星期三 2019-06-19 20:41
平均心率123，最高心率146，平均配速546，原地跳。先做了一个20多分钟HIIT然后再开始原地跳，期间留了一两分钟歇息喝水。这样的好处是先把心率提上去，后面的原地跳就可以相对容易地保持在比平时高的心率范围了，目测貌似可以提升10个点。但前提是那个HIIT安排得当，不会让你的某个部位处在乳酸严重堆积状态，因为如果一直有酸痛相随你是无论如何无法继续投入的。同样的动作，不同的持续时间和编排顺序，效果大不同。还记得多年以前，GA的McSteamy说过，先撸铁再有氧，时间即便只有反过来操作的一半，但效果还是会更好。撸铁跟我一开始安排HIIT提高心率是同一个道理。#xrspook未行够#
星期二 2019-06-18 20:33
平均心率113，最高心率137，平均配速542，原地跳。我明明可以室外跑的，但我跑了好几年室外跑的空间已经不复存在。3个月之前，室外跑是再普通不过的事，但3个月的雨，3个月之后别人的狗占领的地盘让一切都变成了泡影。从2K一圈，变成200米一圈，现在更加是估计只剩下100米的（折返合计），这不是把人逼死是什么！！！#xrspook未行够#
星期三 2019-06-12 20:32
平均心率115，最高心率131，平均配速549，原地跳。我的步频肿么了？？？下去了就上不来了？？？昨天先做了一个23分钟的kickboxing然后才开始跳，感觉完全不累啊，不过前天晚上腿上的酸还在继续而已，但我觉得不怎么影响我的原地跳。该怎么把步频重新提高回去呢？？？#xrspook未行够#
星期二 2019-06-11 20:21
平均心率109，最高心率126，平均配速556，原地跳。之所以一开始有个步频的大跳水是因为大概1.7K的时候同事回办公室了，我不好意思继续，所以就停下不跳了，转而开了个Lower Body Tabata Workout，这个32分钟的东西从来都整死我，没有一次我不觉得死去活来。但居然32分钟过后她还不走，于是我就不理她继续原地跳了，但被虐了32分钟后双腿根本不受控制，腿软无数次，当然也就没办法谈什么步频了。#xrspook未行够#
星期一 2019-06-10 20:18
平均心率111，最高心率131，平均配速547，原地跳。这次倒不是感觉脚掌麻木，而是右髋感觉奇怪，这已经不是第一次有这种感觉了，说不准什么时候有，什么时候会消失，不至于到痛的程度，但会感觉不舒服，于是走路的时候有可能一瘸一拐。某次盘团打坐时间太长也会这样。#xrspook未行够#
