我的天

晚第一次戴着心率带去跑步，在静态的时候戴上那个东西我真的觉得挺憋，顶住腹部上缘，我觉得会不会摩擦割到自己。昨天我把心率带尽可能地戴高，尽可能地压在剑突的地方，把bra尽可能地往下拉，也就是，差不多把心率带都困在了bra的下沿上。跑步的时候根本就没什么不适感，超乎我想象！昨晚我全程都戴着那玩意，健腹轮、弹力绳、10K、拉伸、平板支撑、腹肌九部曲、静蹲。唯一让我觉得不舒服的是腹肌九部曲和静蹲的时候，因为要背部躺下或靠门，所以心率带后面调节长短的扣子就很折磨我了。

在看到自己的跑步心率之前，我一直都是以我觉得的模式去跑，我一直都把自己控制为不要跑得非常死，但昨晚的数据，我自己都被吓到了。前1.2K我一直把心率控制在153或以下，这很狼狈，因为还没到200米我的心率就马上要蹦上160了，于是我不得不慢下来，慢到我都觉得自己都在原地小碎步了。那1.2K我几乎都在做这种比较狼狈的事，感觉自己很慢很慢非常慢，完全不敢迈开步子。3圈过后我终于可以按照自己的节奏迈步了，有种畅快感。153心率的时候，我的呼吸基本是完全用鼻子就行，口多余的。但当我迈开步子后，情况非常不同，我需要像平时那样口鼻一起来了，于此同时，手表显示我的心率几乎在200米以内就从之前压制的153飙到了166，每个圈我都会到某个大概附近的点（我在绕圈跑）看一次手表，在往后的路里，我基本每跑1-2圈心率会提高1-2，在5K之前我的心率在170以下，在5K之后，我的心率被我人为地控制在173以下。最后冲刺的两圈，我的心率飞到了180，最后时刻最高去到185，幸好，那只是大概1K的距离，据说超过180的心率长期会伤心脏的，我那小心脏也无法hold住一直的180。

昨晚我10K的配速是6分04，当然就没有跑进1小时。但没有跑进1小时的成绩居然也对应这么吓人的心率，我表示太惊讶了。152是我的最大有氧心率，而我10K全程的平均心率在170，也就是我最高心率的88.5%。这比节奏跑要求的心率还要高，而我平时居然可以一直hold在这种心率跑步，这有多变态！从我的呼吸感觉看来，我平时的夜跑10K心率应该比这个还要高。150的心率我几乎只需用鼻子呼吸，160-170我需要口鼻同用，能hold住，不辛苦，180以上我是得气喘吁吁拼死拼活了。从呼吸看来，我平时的跑步心率应平均会有175，91.1%的最大心率啊！如果我没有心率带，如果我仍追求速度让自己不断地快跑，真的不知道什么时候我会把自己搞死的！网友看到我的跑步心率后的评价是，跑得很努力，而且是过于努力了。我应该有更高的速度，但前提是我得有更强的有氧能力，我现在还没有那个能力，我需要锻炼出那个能力，需要用某些方法，而不是一直按照我现有的节奏去跑。看过我在10K里的心率变化情况和Nike+显示的单公里配速后，我终于理解为啥我会在5K之后速度变慢了，不是我开小差了，我是我无聊不专注了，我用了更高的心率却换来了更低的速度，这是因为我累了。身体一直在按照它觉得最恰当的速度进行，跑步应该是按照身体反应而不是某个电子液晶屏上显示的配速的！随着跑步时间的延长，要保持速度的代价心率会慢慢爬升，我太弱爆了，所以我400-1000米就会爬一个，特别到了后来，爬到172的时候我都觉得如果还要爬我就要上气不接下气了，所以，那时身体就会指示慢下来，条件反射，你自动那么干的。

离323的深圳10K不到一周，我在这个时候清楚了自己有氧能力的这个短板。我非常想10K的比赛跑进1小时，但如果不行，现在，我也不会有任何怨言了，因为，如果我要健康快乐跑的话，我还没到那个水平。

如果么有marysue，我不会半夜都不睡觉，如果我不会半夜不睡觉，我就不会身体各种神经病，在多年没发生以后再次发生体重暴涨，最后导致我终于无法忍受减肥去。所以，如果没有marysue，或许xrspook现在还是个胖子。

现在我的计划是在我的routine里加入力量训练，上肢也好，下肢也好，但今天我好不容易拿到了我隔壁再隔壁房间的钥匙，却发现里面的杠铃和仰卧起坐椅消失了。好吧，毕竟那都是别人的东西，没有也就没有了。所以的话，现在我手里有一对6磅的哑铃和一对1.5公斤的沙袋。大重量现在我是暂时没有的了，就看我怎么把这些说小不小，说大根本算不上的东西玩起来。至于为什么要力量，我也说不准，大腿和臀部力量的增强是必须的，希望能一直跑下去不膝盖痛强化那两个区域的肌肉尤为重要。至于上肢，我更想强化的是肩膀及后背，手臂，无所谓，太夸张我也觉得很吓人。肩膀和后背在跑步摆臂的时候作用很大，摆臂是用来控制跑步节奏的，长时间的连续摆臂即便你的幅度已经尽量少但也是会感觉到累人，当你要冲起来的时候，有时居然是肩膀罢工有心无力。跑步完全不是一个随时随地就能开动的运动，尤其当你是玩长跑的，你想玩好长跑的时候。全身的肌肉都在涉及，无论哪个短板了都会拖你的后腿。

今晚将是我戴着心率带夜跑10K的第一发，如果没什么不适（不明显摩擦或压迫），我真的打算把MAF180持续3-4个月，从下周一开始。MAF180看上去不太难，因为它的重点是控制速度而不是要你全程拼死拼活，但其实算一算，我的MAF180是152，也就是我最大心率的80%，那已经是一个很牛逼的频率了，远超减肥最适合的频率，再上去就是无氧就是不要命的冲刺，可想而知，如果10K，如果周末18K都保持在152这个心率有多么大的难度。还没开始，我还不知道这样hold住心率到底能让我的有氧能力提高多少，但我很期待。慢工出细货，我有时间去给出3-4个月，因为我323后最近的目标——广马半马（1123）还在8个月以后。从上周的跑步配速以及昨天回家我的电子秤读数看来，靠降低体重提高速度这种事对我来说已经到头了。跟上周比，我的体重没有降低，前提是我仍保持如此大的运动量和如此低的热量摄入。我不沉迷继续下降体重，我更关心的是我能hold住我现有的肌肉，甚至还要继续强化某些，来些增长也可以，只要我的BMI不要重回22以上就好。

我已经好些晚上不能躺下就睡着了，但昨晚我突然恢复了这项绝技，AUV！这简直就是胖子时期我的特权啊！

今天我碎了2箱半的单据，碎到我心力交瘁，碎了起码2个多小时，期间卡过无数次，还有一次碎到机器过热保护自动停机。直到最后半小时我才意识到那个rev的用途（卡纸的时候倒退出来），还有就是纸叠起来碎比一整张平摊放进去不容易卡。碎到后来，我恨不得我的同事不如把我也碎了！期间我的同事在嚷嚷说她胖了2斤，然后还说得很严重的样子。我无语，如果你是大姨妈之前的黄体期，身体持水力上升那太正常了，外加就是如果你多喝水了却没有便便就去称，别说2斤，2公斤的差距都会有。为了两斤在那里大呼小叫不如有空的时候在办公室做一下运动。

有这样的耐心和长远的计划，我都怀疑自己是不是射手了。

几分钟前我还在考虑到底要写点什么。几分钟前我右手戴上了手表，为了让自己更习惯双手戴手表。左手戴手表我已经有接近20年的习惯，但右手很少很少，只有当左手手腕处有发炎症状的时候我才会不得不把手表移到右手那么一两天。不戴手现在却要戴上是会有异物感的，所以，现在开始，我就得在平日的生活中习惯这种异物感。因为在以后的跑步里，我都会带上2个手表，左边一个普通手表，右边一个心率表，心率表的时间我是按照我普通手表去调的，两个手表只相差一秒。至于以后两边会相差多少，那就以后再算了。

Nike+对我来说首先是我到底可以持续走多远走多久，然后是我到底可以走多快，能不能再快一点，接着是我能不能全程跑，能跑更快么，到现在光是时长、距离、速度已经不能满足我，我需要的是更科学的控制，我要做得更好，而且前提是不把自己搞死。心率控制跑步而不是人家叫你怎样就怎样对我来说是一件很新鲜的事。心率每个人都不同，即便同一个人不同状态下也不同，不用一条棍打死所有情况这是很人性化的，也是控制动态跑步来说比较简单科学的，因为对一个长跑的人来说，心肺功能太重要，而为了追求快感极限和速度常常超量刺激得不偿失。

虽然我的记忆力很糟糕，但我觉得如果我当年能辅修一个人体运动学将很好玩。主修食品科学与工程，辅修人体运动学，尼玛的，这太碉堡了有木有，外加我还是个业余程序员，除了英语够用以外还喜欢西语，这人简直是神一般的存在，简直就可以成为减肥健身事业的未来佼佼者，当然，我不是模特，我不会把自己当模特，但我喜欢在别人身上验证我的奇葩理论，哈哈哈。

今天我看到了MAF训练法，这是一个提高有氧能力的训练方法，中文是“最大有氧心率训练法”。MAF180公式非常简单：180-年龄。得出的数据就是你的最大有氧心率，在基础阶段你的有氧训练幅度应该在有氧最大心率和有氧最大心率-10这个区间范围内，越接近最大有氧心率越好，而基础阶段要延续12-16周（OMG，3-4个月！）。随着有氧能力的提高，你在同样心率下会有更优秀的发挥。这很吸引人，尤其对我这种追求高效率的人来说，我喜欢探索这种貌似很细微控制的牛逼事件。

与此同时，最大有氧心率这个概念让我对学生时期的800米长跑表示很质疑。从2014年1月开始，我可以开始连续地跑，到底连续最远能达到多少距离我没有很玩命地尝试过，但平时的夜跑10K和周末LSD的18K是没问题的。就10K的状态而言，从零开始放开脚步跑起来，前200米是很轻松的，到差不多400米的时候有点想死，那个阶段我会降速调整，到800米几乎能完全调整过来，但调整得最舒服的状态应该是1200米左右。我最快的第一公里速度没有低过4分40。2000年广州高中阶段学校招生体育考试评分标准里，女生800米100分的速度是3分整，合格是4分05，以4分40乘以0.8折算的话是3分44，大概是一个65分的成绩。在不神经病的情况下，我的第一公里大概在5分多一点，也就是如果用800米的成绩衡量我的话，尼玛的我才刚刚合格，甚至会不合格。如果要跑10K，我的第一公里如果搞出4分40的话，非常有可能会导致我最后5公里不自觉地跑崩，对现在的我而言，跑崩就是比前五公里落后很多，比如说后面的配速落到6字头。为什么会这样？因为一开始我肆意提速，完全不理会心肺的调节适应期，导致身体过早疲劳，可以肯定，如果我第一公里跑出4分40的话，我第一公里的心率必须不在我应该所处的最大有氧心率152之内。于是我就不禁纳闷了，我那么玩命其实是在做无氧运动，那么对学生而言号称长跑的800米那算啥？从距离上算，太短了，牛逼的人或许刚刚度过心肺适应期就结束了，渣渣的甚至还在心肺适应期里死命挣扎；从心率上算，如果你要保证你在做有氧运动而不是无氧运动的话，需要在800米合格的那个运动量绝对让你心率超。综上所述，你是否也对800米这个项目表示质疑了呢？从前老师也好，家长也好经常跟我说，中长跑神马度过极点往后就舒服了，但直到我28岁了，我才意识到原来800米还在极点以内，所以你一直都很想死且一直都得不到解脱。为什么不能把跑800米换成男女都跑3K，3K绝对会让他们超越那个极点，一公里过后他们会觉得自己有点飞起来，只有过了那个心肺适应期，他们才会感受到长跑的乐趣，才会享受到有氧的好处，有氧才是真正锻炼心肺最恰当的方式。制定各种体育考试分数线为的不就是保证/提高学生的体能么？3K来个配速限制，6分钟合格，4分钟以内优秀，即18分钟以内合格，12分钟以内优秀（女生可以相应再乘一个大于1的系数？）。这也参照了判定跑步水平的方法（试着全力跑5公里，如果能在30分钟内跑完，那你基本是一个入门级别的跑者；如果能跑到25分钟，那么你是个比较不错的跑者了；如果能跑进20分钟，恭喜你进入业余高手的水平啦。女生的时间可以乘以1.3来衡量。）鉴于十几岁的小少年们最大有氧心率会比成年人高，身高其实差不多，所以我觉得这样挺好。

从前，体育对我来说就是老师叫我干嘛就干嘛，为啥那么干不知道，干了以后有啥用也不知道。但其实，运动不应该那么没有目的没有思路的。

今天我感觉我真的累了，还没到中午我就想睡觉，但摔角那些破事一直很多，所以我不能躺，我甚至要中午去检验室砻谷，最后砻出了1.4公斤的糙米，也就是大概我砻了3.5公斤的稻谷，大半个洗脸盆那么多，当我砻谷完毕回到办公室看电脑的时候，我眼睛都模糊了，戴着眼镜却几乎看不清屏幕。那种累我并不能确切地说清楚到底是哪个部分，但身体整体给我的反馈就是你累了，你需要休息。今天早上的10K，我也前所未有地感觉到途中居然身体累了，以至于可能我连手表也看错。我大概是早上8:17开跑的。我瞄了一眼9:05，于是我让自己跑上3个圈然后冲最后2个圈，当我冲完以后再看手表发现才9:11！掏出手机，我还有大概800米才到10K，我已经全力冲了800，但我还要继续冲800，我已经冲不动了，我只能尽可能地拼命，1.6K的最后冲刺暂时对我来说是个美丽的童话。最终，我在一个日跑10K里跑进了1小时，配速是5分51，比平时夜跑慢，身体感觉上也比夜跑要命，但我总算搞进了1小时。今天，我在办公室开始换鞋收拾装备的时候就已经开始开流量和GPS搜星了，搜星估计用了10分钟以上才搜到，今天我也没见过自己的影子，今天天气干燥，湿度不足60%，但那种一直惨白的颜色会让你有心理压力。我真的很想知道，当我觉得自己身体累了，有不想跑的念头的时候我的心率到底和其它时候相差多少。今天我要10K，要赶回来Smackdown刷屏，要看完SD，要做摔角统计，要砻谷，要值班打卡，要1小时的HIIT&哑铃&kickboxing，要GA，要碎碎念，还要很多不知道到底有多少的摔角ADR相关杂七杂八，光是想想就够累人，而恰逢遇上我感到了累的身体，但我还是有多少啃多少，尽管我已经无数次感到很困感到我要睡觉。

身体想堕落，但我的精神还是很有把持力的。

明天我就能回家了，吃妈妈煮的好吃早餐，去剪个头，甚至可以中午请外婆吃顿饭，没有workout，没有工作，没有无穷无尽的摔角。

今天我在饭堂吃了午餐和晚餐，昨天更加是吃了早中晚三餐。我可以挺过饥饿，但貌似我的身体如果再继续持续饥饿会有问题，因为我已经没有从前那么多的脂肪储备可以用来随意挥霍了。说是这么说，但说起脂肪，随便一抓还是一大把。我留意到的是，在我饿肚子的时候我的舌头特别白，但如果我保持运动且保证不饥饿的话，那种情况会没那么严重，所以貌似现在我需要的是营养保证，我对体重继续降下去降到一个什么谷底已经没什么兴趣了。我只希望自己的跑步能更轻松，可以的话继续提速，最重要的是呼吸顺畅还有就是不感到各种疼痛。

“为了爱情而减肥”？卧槽！为什么就不能为了自己？！为了挑战自己的极限！为了做自己从未做过，别人也很少大获全胜的事！

生活中我们一直以为我们默认拥有很多，但后来发现原来并不需要那么多，但一些核心的，必不可少。当Arizona给Callie说她的生活里可以没有一条腿，但不能没有她和女儿的时候我都感动得快要哭了。以至于当Callie帮Arizona穿上暴走鞋两人在花园里快乐的时候我是多么的感动。等这种温馨的复合我已经不知道已经等多久了。

Cristina是个很优秀的老师，鲨鲨也是个很聪明上进的学生，其实他们真的可以一直都保持这种一拍即合关系的，但偏偏在此之前他们先ooxx了。男女之间没有纯粹的友谊，这句话不知道是谁总结出来的，但为什么就不能有个纯粹的老师喜欢学生所以给他机会呢？如果不是有在SGH外的工作经历，Cristina估计不会领悟到作为大牛需要合作和传授徒弟。

那个捐了肾脏想从自己已经被宣布脑死亡的朋友那里要回器官的人实在让我太无语，同样的，他的这个请求让April和Owen不知如何是好，虽然感觉上说这纯粹是无稽之谈。

这一季，Meredith和Derek的剧情简直是走渣渣的路线，简直到了让人有点厌恶的程度了。

好吧，一整篇东西只有很少一部分是谈到GA的……

有时我真的挺烦自己，买东西就是为了收集，觉得在我能力范围我可以买下来，我只非常热衷于那个探寻和买的过程，买到以后就只是收起来，我都烦我自己。这不过是我把别人的东西花钱买下来，在自己的地方再放起来而已。甚至我已经有了的东西我还会是有想一买再买的冲动，而且这种冲动是压抑不住的。就像今天，我非常想把某TB店上全部的洋葱头Berto都买下来，因为那是xr-berto，是我的Berto，是CC的Berto，是Edge的Berto，是Ladder Match的Berto，是WHC的Berto，也是至今为止我觉得在一场WWE Single Match表现得最好的Berto。我已经有xr-berto了，两年前就有了，或许准确来说还差两个月，他一直都坐在我办公室的显示器上。他戴过WHC腰带，他脖子上挂过一大串的舞动男神，现在的他带着es21-berto的白围巾。他经常被迫跳楼，但他一直都很坚强且很结实。所有第一次来到我办公室的人目光几乎一律都会被他吸引过去。一开始的时候会有多手的男同事把他摆成奇葩造型，后来，看习惯了以后也就很少再有人打他注意了，除非是，我在桌子上铺瑜伽垫做运动，幅度过大把他老人家碰了下来。xr-berto对我来说有很深刻的意义，但最重要的是我们一起经历了很多，我们有感情，有非常深厚的感情。我喜欢那个洋葱头发型，我喜欢那个脸型偏长头雕恰到好处的坏笑，我喜欢后背那两个清晰的纹身，我喜欢护膝上的2个黄色的A以及靴子上黄色的边。多么经典霸气：黄色裤裤，白底黄A的护膝，白色镶黄边的靴子。在我心目中，Berto就是那样的。自从我看到TB某店近期有卖xr-berto以后我就从未打消过要把他们都买回来的念头。但其实，我不需要，因为我已经有了，而且我已经和我已经有了的xr-berto建立了很多除了ADR这个角色所没有的关系，比如说我带着我的xr-berto去过九寨沟和黄龙，我一直把他带在包包里，或者塞在妈妈衣服的内袋里，我们一起坐过飞机，坐过很多很多个小时的气车，我的九寨沟旅游照片里几乎没有我，但却满眼的xr-berto。我也带过他去上海，2013年的WWE Raw House Show，虽然那一次真正的ADR没到场，但xr-berto到场了。从未有任何一个其它的Berto人偶在我这里有过这种待遇。难道说，如果我把一堆xr-berto买回来以后我会轮流带他们去旅行？但估计我会做的只是把他们都放盒子里，藏起来，保留一两个，余下的送同样喜欢Berto的好朋友。

好憋好憋，写了这么一大段文字以后我还是觉得很憋。我需要有人站出来说服我不要做那种傻事！

昨晚我穿着Nike BETTER YOU BEST的TEE，在一个晴间多云的天里，破掉了自己多项的纪录。1英里的，5公里的，10公里的，每周3次运动，单月累计80公里以上。不是昨晚的xrspook开挂了，是在糟糕天气下仍然坚持跑步的xrspook为晴朗天的好成绩奠定了基础。糟糕天气除了是对我身体心理的考验以外也是对小米1S青春以2G信号接发GPS信号的考验。身体战胜与否我可以控制，但信号好不好，我真的挽救不了。在糟糕天气除了要战胜身体心理的压力还得承受可能因为GPS信号不好导致各种误判漏掉，这很打击，非常打击！纪录不是每天都能破的，如果纪录每天都能破只能说我每次都故意留力不拼命，但我不是那种人。

运动已经让我花掉很多钱了，我真心不应该在人偶问题上做无谓的投入，好憋气～