2015-03
10

失眠

By xrspook @ 19:38:11 归类于:烂日记

昨晚我是1020上床睡觉的,但在我1114上厕所的时候仍未睡着,但总算,上了次厕所以后我入睡了。躺下后思绪太多了几个TB那么多的东西涌出来,我试图不去想,但无能。

导致这个的原因是我昨天做了太多事,很多都让我激动了,比如说昨天算是开笔写综述,大半的内容也已经完成,本打算昨晚继续努力一下,但却出了个要搬办公室的事阻拦在中间,虽然不是我昨晚就得完成,但别人在搬办公室,来来去去的人影响了我的思路。同样影响我很严重的还有昨晚的跑步,一开始太快了,以至于4K多我已经不得不由数七换成数五,因为我喘不过气了!Bryton C60从我换成数五开始心率监测就没有正常过。数七最后时刻我的心率是169,后面就傻逼一片,所以可以推测,昨晚跑步我的平均心率达到170了。170的心率哦!可以这么说,自从去年323以后我就从未跑过这么不要命的心率了!身体略酸痛,呼吸一直都仅仅维持在可以维持的水平,轻松为无物。最后1K,我实在冲不起来了,能支撑完成不让自己窒息而死已经是很奇迹的事。如果给我录像,最后1K在直线跑道上我跑出的肯定是曲线,但即便如此,即便在这种情况下,最后1K我的配速仍在500以下。我彻底不明白昨天到底是怎么了,为什么心率飙得如此恐怖。这种恐怖飙升一周一次也就足够了,我觉得跑平均心率154-160的比较合适,一周一回平均心率150-152很好。

另外一个让我放不下的还有Alberto El Patrón的受伤,但其实也没什么放得下放不下的,因为无论如何这种事都不受我控制也不受他自己控制。我太了解这个摔角手,所以我完全明白他100%健康的时候是不会做任何额外防护的,所以如果你看到他把某个部位像扎粽子一样捆起来就意味着他受伤了。如果很严重,他不会仍继续摔角表演,这不符合他的性格(在专业问题上他还是很理性的),但也不等于他没啥事,因为我已经说过他没事不会扎粽子。至于新闻神马消息什么都只是听听知道有那么回事而已,不能尽信(消息说Alberto是右腿股四头肌部分撕裂,反正我是看到神马“suffer”和“injury”那些词和Berto连一起就开始大脑发麻了)。这个摔角手不像某些人,喜欢到处公布(或者说“炫耀”)自己到底什么情况。对家人朋友他当然会说(我觉得),但遇到这种摔迷不清楚不了解但又很想知道的事他通常只字不提。综上所述,纠结也好,不放心也好,若不是他身边的人有什么走漏风声,他自己通常是不会透露半点情况的。除了祝愿他伤得不重且能快点好起来就不能干什么别的了。xrspook一个路人甲着急也没用。我着急,我知道,但我还得试图保持冷静把事情告诉大家并让大家别那么着急着才是我最矛盾的地方。

昨晚我梦见Berto了,不过,是他的一张穿戴整齐的西装帅气照,只有半个脸。那是一次数学课,老师要我们求那张照片里某片颜色区域的面积大小。我那个去!我这是神马潜意识!!!结果是24410,我算对了!我居然算对了!我的同桌没算对,我的好朋友也没有。但我觉得我算对是理所当然非常简单的。老师给我们讲了该怎么算以后还顺便依着那张照片给我们讲了颜色的搭配以及衣服和饰物的搭配。我那个去!我脑子里装的到底是什么!现在叫我谈那些东西我可是一个字都说不出来啊,为什么做梦的时候却可以那么的行云流水呢???Berto那张照片是我大脑合成的,现实之中我并没有见过那个图。

Berto,赶快生龙活虎好起来给我们amazing show吧!不要让我再失眠了好吗?!

2014-08
12

间歇跑实在太凶狠

By xrspook @ 15:58:06 归类于:烂日记

昨晚进行了我的第一次间歇跑练习,我的计划是1200米的热身(3圈),3组1600米(4圈)的快跑,间歇400米(1圈)的走路,也就是一共3+3*(4+1)=18圈,如果一圈是400米的话,总距离是7200米,但单位花坛绕圈一圈是380米,所以理论上总距离是6840米,Bryton C60记录下的距离是6720米,只相差120米,算是很OK了,因为不是操场,不是跑道,没有画线,所以不完全是按照一个轨迹去跑,有误差很正常,只要误差不要过分地达到10K吃掉我1K我就很满意了。

1600米的快跑,那4个圈简直让我想死,非常想死!唯一不想死的就只有刚开始那200米,因为一开始心率大概从140或150慢慢升到160-165之间,超过166甚至进入170,我就在拉风箱了。一步一呼/吸,腿倒不觉得很酸很累提不起来跑不动,完全是因为呼吸太急促简直就像不够氧气那样,我没办法再快起来。耗时:522-559-558;平均心率:170-166-166,最高心率176-172-176。为什么只有166呢?我瞄手表的时候通常都是167-172啊!神奇的是,三次的步频都惊人相似:96-96-97,步距后两个也相当近似96-86-85,可见,随着练习的推进,我的身体越发趋向于回归到我过去几个月MAF180时的步距,平时,我的步距大概是75,平均步频是96/97。从感觉上来说,第二组1.5圈过后到第4圈完成是最痛苦的,而第三组反倒没有第二组那么痛不欲生。《乐跑宝典》里说,跑步高手的步频是很一致的,无论是快跑还是慢跑的时候,速度的差别只源于步距。我当然不是高手,但我验证了这个道理,跑步的时候我的步频非常稳定,速度的差别真的就主要体现在步距上而已。如果在我开始MAF180之前我就有测步频的利器,或者说我曾经数过自己步频,估计跟现在会很不一样。MAF180真的让我就养成了高步频小步距的习惯了,当我累了的时候,步距自然而然地会下降。累不累在我的配速上能看出,第一组和后面两组的速度有30秒+的差别,我自己的感觉也是第一组开始的时候我可以不顾一切迈大步,但后来我觉得那样很痛苦很想死,所以步幅就越来越小了,因为步频对我来说已经是条件反射,身体就只能用缩小步距的方法让我好过点了。步距缩小了,但实际上我觉得自己的抬脚高度并没有减少,所以可能我只是把力量多耗费在垂直弹跳上,这是没有任何意义的,但或许这根本没有,是我自己想多了,步距不那么大,我就不蹦那么高而已。

爱燃烧的《Garmin Forerunner 620评测》是由我心目中的女神二姑娘晶晶写的。佳明的GPS心率表介绍里说到,通常经验比较丰富的跑者步频会在180左右,160以下是比较慢或经验欠缺的。《乐跑宝典》里说顶尖的长跑运动员步频在176-190之间。二姑娘晶晶的身高和我相仿,但她测试佳明620跑6组800米的时候,平均步频就达到了227,步距则是115cm。神一般的步频外加正常人的步距就让她可以用平均309的速度完成800米,她达到这种速度需要的平均心率是172,平均最大心率是179。我一直弱弱觉得自己97,即194的步频是不是太过分,但看到人家的227以后,我觉得我不太奇葩了,奇葩的只是通常跑起来步距都会有1-1.2米,但我最舒服的步距居然是75cm左右,跑快点,就85左右,我那个去,怎么会这样!

在数月前没开始MAF180的时候,我在10K最后冲刺时刻心率可以达到180+,我看到的最高读数大概是183,但就昨晚我的状态而言,到达170几乎就已经让我直接有想停下来的念头了。估计是我还没有习惯重回高心率的模式,所以,昨晚即便貌似我很努力但还是没冲上180。一开始,我给自己的定的标准是平均心率达到170以上,最高心率突破180,但除了第一组,我的平均心率没有达到过170,最高心率176就封顶了。从前跑10K的时候,我会在最后1K发力,一开始大概是400米,后来逐步扩充到800米到1K,昨晚之所以让我那么痛苦的其中一个原因是我要持续爆发1600米,远远大于我能hold得住的爆发距离,我不想慢下来,但我真心快不起来啊,不是有心无力,有些时候连心都在哀求不要再快了。

间歇跑是很凶狠,但如果不是经历过这个想死又怎么会好好珍惜较为简单的其它训练模式呢。

2014-03
18

吓人的心率数据

By xrspook @ 17:52:13 归类于:烂日记

晚第一次戴着心率带去跑步,在静态的时候戴上那个东西我真的觉得挺憋,顶住腹部上缘,我觉得会不会摩擦割到自己。昨天我把心率带尽可能地戴高,尽可能地压在剑突的地方,把bra尽可能地往下拉,也就是,差不多把心率带都困在了bra的下沿上。跑步的时候根本就没什么不适感,超乎我想象!昨晚我全程都戴着那玩意,健腹轮、弹力绳、10K、拉伸、平板支撑、腹肌九部曲、静蹲。唯一让我觉得不舒服的是腹肌九部曲和静蹲的时候,因为要背部躺下或靠门,所以心率带后面调节长短的扣子就很折磨我了。

在看到自己的跑步心率之前,我一直都是以我觉得的模式去跑,我一直都把自己控制为不要跑得非常死,但昨晚的数据,我自己都被吓到了。前1.2K我一直把心率控制在153或以下,这很狼狈,因为还没到200米我的心率就马上要蹦上160了,于是我不得不慢下来,慢到我都觉得自己都在原地小碎步了。那1.2K我几乎都在做这种比较狼狈的事,感觉自己很慢很慢非常慢,完全不敢迈开步子。3圈过后我终于可以按照自己的节奏迈步了,有种畅快感。153心率的时候,我的呼吸基本是完全用鼻子就行,口多余的。但当我迈开步子后,情况非常不同,我需要像平时那样口鼻一起来了,于此同时,手表显示我的心率几乎在200米以内就从之前压制的153飙到了166,每个圈我都会到某个大概附近的点(我在绕圈跑)看一次手表,在往后的路里,我基本每跑1-2圈心率会提高1-2,在5K之前我的心率在170以下,在5K之后,我的心率被我人为地控制在173以下。最后冲刺的两圈,我的心率飞到了180,最后时刻最高去到185,幸好,那只是大概1K的距离,据说超过180的心率长期会伤心脏的,我那小心脏也无法hold住一直的180。

昨晚我10K的配速是6分04,当然就没有跑进1小时。但没有跑进1小时的成绩居然也对应这么吓人的心率,我表示太惊讶了。152是我的最大有氧心率,而我10K全程的平均心率在170,也就是我最高心率的88.5%。这比节奏跑要求的心率还要高,而我平时居然可以一直hold在这种心率跑步,这有多变态!从我的呼吸感觉看来,我平时的夜跑10K心率应该比这个还要高。150的心率我几乎只需用鼻子呼吸,160-170我需要口鼻同用,能hold住,不辛苦,180以上我是得气喘吁吁拼死拼活了。从呼吸看来,我平时的跑步心率应平均会有175,91.1%的最大心率啊!如果我没有心率带,如果我仍追求速度让自己不断地快跑,真的不知道什么时候我会把自己搞死的!网友看到我的跑步心率后的评价是,跑得很努力,而且是过于努力了。我应该有更高的速度,但前提是我得有更强的有氧能力,我现在还没有那个能力,我需要锻炼出那个能力,需要用某些方法,而不是一直按照我现有的节奏去跑。看过我在10K里的心率变化情况和Nike+显示的单公里配速后,我终于理解为啥我会在5K之后速度变慢了,不是我开小差了,我是我无聊不专注了,我用了更高的心率却换来了更低的速度,这是因为我累了。身体一直在按照它觉得最恰当的速度进行,跑步应该是按照身体反应而不是某个电子液晶屏上显示的配速的!随着跑步时间的延长,要保持速度的代价心率会慢慢爬升,我太弱爆了,所以我400-1000米就会爬一个,特别到了后来,爬到172的时候我都觉得如果还要爬我就要上气不接下气了,所以,那时身体就会指示慢下来,条件反射,你自动那么干的。

离323的深圳10K不到一周,我在这个时候清楚了自己有氧能力的这个短板。我非常想10K的比赛跑进1小时,但如果不行,现在,我也不会有任何怨言了,因为,如果我要健康快乐跑的话,我还没到那个水平。

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