2014-03
17

计划开展MAF180

By xrspook @ 17:38:14 归类于: 烂日记

如果么有marysue,我不会半夜都不睡觉,如果我不会半夜不睡觉,我就不会身体各种神经病,在多年没发生以后再次发生体重暴涨,最后导致我终于无法忍受减肥去。所以,如果没有marysue,或许xrspook现在还是个胖子。

现在我的计划是在我的routine里加入力量训练,上肢也好,下肢也好,但今天我好不容易拿到了我隔壁再隔壁房间的钥匙,却发现里面的杠铃和仰卧起坐椅消失了。好吧,毕竟那都是别人的东西,没有也就没有了。所以的话,现在我手里有一对6磅的哑铃和一对1.5公斤的沙袋。大重量现在我是暂时没有的了,就看我怎么把这些说小不小,说大根本算不上的东西玩起来。至于为什么要力量,我也说不准,大腿和臀部力量的增强是必须的,希望能一直跑下去不膝盖痛强化那两个区域的肌肉尤为重要。至于上肢,我更想强化的是肩膀及后背,手臂,无所谓,太夸张我也觉得很吓人。肩膀和后背在跑步摆臂的时候作用很大,摆臂是用来控制跑步节奏的,长时间的连续摆臂即便你的幅度已经尽量少但也是会感觉到累人,当你要冲起来的时候,有时居然是肩膀罢工有心无力。跑步完全不是一个随时随地就能开动的运动,尤其当你是玩长跑的,你想玩好长跑的时候。全身的肌肉都在涉及,无论哪个短板了都会拖你的后腿。

今晚将是我戴着心率带夜跑10K的第一发,如果没什么不适(不明显摩擦或压迫),我真的打算把MAF180持续3-4个月,从下周一开始。MAF180看上去不太难,因为它的重点是控制速度而不是要你全程拼死拼活,但其实算一算,我的MAF180是152,也就是我最大心率的80%,那已经是一个很牛逼的频率了,远超减肥最适合的频率,再上去就是无氧就是不要命的冲刺,可想而知,如果10K,如果周末18K都保持在152这个心率有多么大的难度。还没开始,我还不知道这样hold住心率到底能让我的有氧能力提高多少,但我很期待。慢工出细货,我有时间去给出3-4个月,因为我323后最近的目标——广马半马(1123)还在8个月以后。从上周的跑步配速以及昨天回家我的电子秤读数看来,靠降低体重提高速度这种事对我来说已经到头了。跟上周比,我的体重没有降低,前提是我仍保持如此大的运动量和如此低的热量摄入。我不沉迷继续下降体重,我更关心的是我能hold住我现有的肌肉,甚至还要继续强化某些,来些增长也可以,只要我的BMI不要重回22以上就好。

我已经好些晚上不能躺下就睡着了,但昨晚我突然恢复了这项绝技,AUV!这简直就是胖子时期我的特权啊!

今天我碎了2箱半的单据,碎到我心力交瘁,碎了起码2个多小时,期间卡过无数次,还有一次碎到机器过热保护自动停机。直到最后半小时我才意识到那个rev的用途(卡纸的时候倒退出来),还有就是纸叠起来碎比一整张平摊放进去不容易卡。碎到后来,我恨不得我的同事不如把我也碎了!期间我的同事在嚷嚷说她胖了2斤,然后还说得很严重的样子。我无语,如果你是大姨妈之前的黄体期,身体持水力上升那太正常了,外加就是如果你多喝水了却没有便便就去称,别说2斤,2公斤的差距都会有。为了两斤在那里大呼小叫不如有空的时候在办公室做一下运动。

有这样的耐心和长远的计划,我都怀疑自己是不是射手了。

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