2014-03
18

吓人的心率数据

By xrspook @ 17:52:13 归类于: 烂日记

晚第一次戴着心率带去跑步,在静态的时候戴上那个东西我真的觉得挺憋,顶住腹部上缘,我觉得会不会摩擦割到自己。昨天我把心率带尽可能地戴高,尽可能地压在剑突的地方,把bra尽可能地往下拉,也就是,差不多把心率带都困在了bra的下沿上。跑步的时候根本就没什么不适感,超乎我想象!昨晚我全程都戴着那玩意,健腹轮、弹力绳、10K、拉伸、平板支撑、腹肌九部曲、静蹲。唯一让我觉得不舒服的是腹肌九部曲和静蹲的时候,因为要背部躺下或靠门,所以心率带后面调节长短的扣子就很折磨我了。

在看到自己的跑步心率之前,我一直都是以我觉得的模式去跑,我一直都把自己控制为不要跑得非常死,但昨晚的数据,我自己都被吓到了。前1.2K我一直把心率控制在153或以下,这很狼狈,因为还没到200米我的心率就马上要蹦上160了,于是我不得不慢下来,慢到我都觉得自己都在原地小碎步了。那1.2K我几乎都在做这种比较狼狈的事,感觉自己很慢很慢非常慢,完全不敢迈开步子。3圈过后我终于可以按照自己的节奏迈步了,有种畅快感。153心率的时候,我的呼吸基本是完全用鼻子就行,口多余的。但当我迈开步子后,情况非常不同,我需要像平时那样口鼻一起来了,于此同时,手表显示我的心率几乎在200米以内就从之前压制的153飙到了166,每个圈我都会到某个大概附近的点(我在绕圈跑)看一次手表,在往后的路里,我基本每跑1-2圈心率会提高1-2,在5K之前我的心率在170以下,在5K之后,我的心率被我人为地控制在173以下。最后冲刺的两圈,我的心率飞到了180,最后时刻最高去到185,幸好,那只是大概1K的距离,据说超过180的心率长期会伤心脏的,我那小心脏也无法hold住一直的180。

昨晚我10K的配速是6分04,当然就没有跑进1小时。但没有跑进1小时的成绩居然也对应这么吓人的心率,我表示太惊讶了。152是我的最大有氧心率,而我10K全程的平均心率在170,也就是我最高心率的88.5%。这比节奏跑要求的心率还要高,而我平时居然可以一直hold在这种心率跑步,这有多变态!从我的呼吸感觉看来,我平时的夜跑10K心率应该比这个还要高。150的心率我几乎只需用鼻子呼吸,160-170我需要口鼻同用,能hold住,不辛苦,180以上我是得气喘吁吁拼死拼活了。从呼吸看来,我平时的跑步心率应平均会有175,91.1%的最大心率啊!如果我没有心率带,如果我仍追求速度让自己不断地快跑,真的不知道什么时候我会把自己搞死的!网友看到我的跑步心率后的评价是,跑得很努力,而且是过于努力了。我应该有更高的速度,但前提是我得有更强的有氧能力,我现在还没有那个能力,我需要锻炼出那个能力,需要用某些方法,而不是一直按照我现有的节奏去跑。看过我在10K里的心率变化情况和Nike+显示的单公里配速后,我终于理解为啥我会在5K之后速度变慢了,不是我开小差了,我是我无聊不专注了,我用了更高的心率却换来了更低的速度,这是因为我累了。身体一直在按照它觉得最恰当的速度进行,跑步应该是按照身体反应而不是某个电子液晶屏上显示的配速的!随着跑步时间的延长,要保持速度的代价心率会慢慢爬升,我太弱爆了,所以我400-1000米就会爬一个,特别到了后来,爬到172的时候我都觉得如果还要爬我就要上气不接下气了,所以,那时身体就会指示慢下来,条件反射,你自动那么干的。

离323的深圳10K不到一周,我在这个时候清楚了自己有氧能力的这个短板。我非常想10K的比赛跑进1小时,但如果不行,现在,我也不会有任何怨言了,因为,如果我要健康快乐跑的话,我还没到那个水平。

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