2014-03
16

800米这四不像玩意

By xrspook @ 20:46:24 归类于: 烂日记

几分钟前我还在考虑到底要写点什么。几分钟前我右手戴上了手表,为了让自己更习惯双手戴手表。左手戴手表我已经有接近20年的习惯,但右手很少很少,只有当左手手腕处有发炎症状的时候我才会不得不把手表移到右手那么一两天。不戴手现在却要戴上是会有异物感的,所以,现在开始,我就得在平日的生活中习惯这种异物感。因为在以后的跑步里,我都会带上2个手表,左边一个普通手表,右边一个心率表,心率表的时间我是按照我普通手表去调的,两个手表只相差一秒。至于以后两边会相差多少,那就以后再算了。

Nike+对我来说首先是我到底可以持续走多远走多久,然后是我到底可以走多快,能不能再快一点,接着是我能不能全程跑,能跑更快么,到现在光是时长、距离、速度已经不能满足我,我需要的是更科学的控制,我要做得更好,而且前提是不把自己搞死。心率控制跑步而不是人家叫你怎样就怎样对我来说是一件很新鲜的事。心率每个人都不同,即便同一个人不同状态下也不同,不用一条棍打死所有情况这是很人性化的,也是控制动态跑步来说比较简单科学的,因为对一个长跑的人来说,心肺功能太重要,而为了追求快感极限和速度常常超量刺激得不偿失。

虽然我的记忆力很糟糕,但我觉得如果我当年能辅修一个人体运动学将很好玩。主修食品科学与工程,辅修人体运动学,尼玛的,这太碉堡了有木有,外加我还是个业余程序员,除了英语够用以外还喜欢西语,这人简直是神一般的存在,简直就可以成为减肥健身事业的未来佼佼者,当然,我不是模特,我不会把自己当模特,但我喜欢在别人身上验证我的奇葩理论,哈哈哈。

今天我看到了MAF训练法,这是一个提高有氧能力的训练方法,中文是“最大有氧心率训练法”。MAF180公式非常简单:180-年龄。得出的数据就是你的最大有氧心率,在基础阶段你的有氧训练幅度应该在有氧最大心率和有氧最大心率-10这个区间范围内,越接近最大有氧心率越好,而基础阶段要延续12-16周(OMG,3-4个月!)。随着有氧能力的提高,你在同样心率下会有更优秀的发挥。这很吸引人,尤其对我这种追求高效率的人来说,我喜欢探索这种貌似很细微控制的牛逼事件。

与此同时,最大有氧心率这个概念让我对学生时期的800米长跑表示很质疑。从2014年1月开始,我可以开始连续地跑,到底连续最远能达到多少距离我没有很玩命地尝试过,但平时的夜跑10K和周末LSD的18K是没问题的。就10K的状态而言,从零开始放开脚步跑起来,前200米是很轻松的,到差不多400米的时候有点想死,那个阶段我会降速调整,到800米几乎能完全调整过来,但调整得最舒服的状态应该是1200米左右。我最快的第一公里速度没有低过4分40。2000年广州高中阶段学校招生体育考试评分标准里,女生800米100分的速度是3分整,合格是4分05,以4分40乘以0.8折算的话是3分44,大概是一个65分的成绩。在不神经病的情况下,我的第一公里大概在5分多一点,也就是如果用800米的成绩衡量我的话,尼玛的我才刚刚合格,甚至会不合格。如果要跑10K,我的第一公里如果搞出4分40的话,非常有可能会导致我最后5公里不自觉地跑崩,对现在的我而言,跑崩就是比前五公里落后很多,比如说后面的配速落到6字头。为什么会这样?因为一开始我肆意提速,完全不理会心肺的调节适应期,导致身体过早疲劳,可以肯定,如果我第一公里跑出4分40的话,我第一公里的心率必须不在我应该所处的最大有氧心率152之内。于是我就不禁纳闷了,我那么玩命其实是在做无氧运动,那么对学生而言号称长跑的800米那算啥?从距离上算,太短了,牛逼的人或许刚刚度过心肺适应期就结束了,渣渣的甚至还在心肺适应期里死命挣扎;从心率上算,如果你要保证你在做有氧运动而不是无氧运动的话,需要在800米合格的那个运动量绝对让你心率超。综上所述,你是否也对800米这个项目表示质疑了呢?从前老师也好,家长也好经常跟我说,中长跑神马度过极点往后就舒服了,但直到我28岁了,我才意识到原来800米还在极点以内,所以你一直都很想死且一直都得不到解脱。为什么不能把跑800米换成男女都跑3K,3K绝对会让他们超越那个极点,一公里过后他们会觉得自己有点飞起来,只有过了那个心肺适应期,他们才会感受到长跑的乐趣,才会享受到有氧的好处,有氧才是真正锻炼心肺最恰当的方式。制定各种体育考试分数线为的不就是保证/提高学生的体能么?3K来个配速限制,6分钟合格,4分钟以内优秀,即18分钟以内合格,12分钟以内优秀(女生可以相应再乘一个大于1的系数?)。这也参照了判定跑步水平的方法(试着全力跑5公里,如果能在30分钟内跑完,那你基本是一个入门级别的跑者;如果能跑到25分钟,那么你是个比较不错的跑者了;如果能跑进20分钟,恭喜你进入业余高手的水平啦。女生的时间可以乘以1.3来衡量。)鉴于十几岁的小少年们最大有氧心率会比成年人高,身高其实差不多,所以我觉得这样挺好。

从前,体育对我来说就是老师叫我干嘛就干嘛,为啥那么干不知道,干了以后有啥用也不知道。但其实,运动不应该那么没有目的没有思路的。

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