我的天

新手跑者总有很多东西需要担心，担心到底跑多少跑多快跑什么强度才最好，担心跑步的时候会下雨，看着阴沉沉的天会纠结一整天。但他们通常都不记得需要担心该怎么安排每次跑步的具体策略，也不知道要担心补水和调整最恰当的跑步时机。一年过后，很多担心已经变得不用烦心，比如说天气，才不管他下不下雨呢，反正我到点就开始。才不管是不是每天的都准时那个点开始呢，差不多就可以了，重点是不要留下被人家从背后插一刀的把柄。该怎么吃该怎么穿都已经形成习惯，无论你喜欢也好不喜欢也好，你唯有在那条你跑过无数次的水泥马路上开动，不同的只是有时你会感觉闷死热死，有时你会感觉风很大感觉自己都要被吹倒退了，有时你会怨恨怎么飘过来的风一阵热一阵凉（夏天的傍晚路过水塘的时候尤为明显），有时你不得不和路上的机动车并行（或顺或逆），有时你不得不忍受灰尘满天飞或者雾霾得喘不过气……难道那样就可以不跑了吗？一个人也好，车水马龙也好，我都还是得跑，因为我心中有月跑量和年终跑量的目标！

昨天屈指一算，发现这个月我要完成160K的月跑量还真心困难。首先是大姨妈直接喀嚓掉了我2个工作日的跑步，也就是18K，李宁10K发生在周日，也就是我周六不能再LSD了，又少了一个18K。4月本来就是小，只有30天，仅有3个完整7天的周，我有2场比赛，还有一个绝大多数都需要加班的周末，于是，我连一个完整的7天周都没有，根本没办法做一个很普通的常规9+9+9+18=45K的事。于是，我得挖空心思，比如说在李宁10K的前一天还必须来一个8K，又比如说很有可能加班的周我得跑5次，也比如说在最后一周，那个到星期四就完结的周我得在工作日安排一次晨跑。太折腾了！想想都觉得累人！！！所做的一切都只是为了保证我能够在这个月跑完160K。160K真的就那么重要吗？我可能会因此累垮跑伤，我知道，我明白，心理上我也不想这么逼自己上吊，但倔强是一种性格，既然我还没伤，我还没死，我还能跑动，我就得努力去实现自己的目标。

上个周末我领会到了如何持续规律数三。跟数九数七和数五类似，我的数三也需要咒语——
三拍的舞蹈节奏dongchacha。dong用在呼气落脚，chacha用在吸气。这跟我数九数七和数五都刚好反了。在那些里我用的是短促多次呼气。通常来说吸气是一次慢而长，呼气是多次快而短，数三刚好掉过来了。dongchacha让我可以hold住数三，再也不会像之前蹩足数四一样到差不多终点的时候有种快喘不过气来的感觉。自从掌握数三，我最后的冲刺1K最高心率就没有超过180，最高都只是178，但速度不比之前喘不过气的慢多少。178让我可以把那个速度保持得更久，同时，178也意味着我还有可以继续提升的空间，170以后才开始进入数三，高层次的数三应该可以进入180以上。我还在适应中，暂时我还没有把自己那般拉爆。上周六第一次dongchacha，前天我用了100多米才终于从数五换成了数三，昨晚我想换过来立马就换过来了，窍门是不要等数五已经相当辛苦不能再扛下去了才换数三，氧债太重，我还处于新手期的数三还不起啊啊啊。

数九：12345+1234（吸+呼+呼+呼+呼）
数七：1234+jor+gi+to（吸+呼+呼+呼）
数五：123+45（吸+呼+呼）
数三：dong+cha+cha（呼+吸+吸）

奇数呼吸主要就是得让脚步节奏和呼吸对上号。你得掌握各种深度的吸气和呼气。吸气的深度决定了你的脚步，太深太慢了，呼不过来，脚下一定乱套，吸太浅了呼太深了更加会让你有眩晕的感觉。如何让一次吸气维持3-5步是个学问，不是光凭说就能说得明白的事，那需要你去体验，用一定的里程和一定的时间去揣摩。书上说呼气无论多少步和吸气一样都是连贯而成的，但我做不到，于是就用了我的方式去modified了。感觉，这就像在音乐课上老师带领我们做呼吸练习，而我的长吸多次小量呼也正是参考了音乐课上的那些技巧。

没有人的生活会没有波折一帆风顺，如果真那样，生活该多没趣。

平均心率151，多么不可思议的一个数字啊啊啊啊啊。光是从数字上说我今天貌似非常的不给力，怎么可以如此随便对待呢！但实际上平均心率157和平均心率151区别没有想象中的明显。夏天的高温高湿很恐怖，但最恐怖的是让身体去适应从低温低湿过渡到真正的夏天炼狱。从数字上说6、7、8月的华南地区跑步是相当惨无人道的，但从感觉上来说，4和5月的适应期身体的反应更加剧烈。今天已开始的时候我是有意识让自己慢点，步频差不多，稍慢1-2，但步距相比平时明显感觉是少了。与其说是跑，用跳去形容或许更恰当，这就是我的夏跑风格。今天边跑边观察数据我都觉得不可思议了，这么低？！10K过后居然还不到152心率，震惊了好吗！那一刻我就知道今天我的平均配速应该只有600。最终，今天的平均配速556，已经算很给面子了我觉得。一方面我觉得正是因为前面“挺慢”，心率控制得还可以才让我后半程不至于太作死，但其实我一直不让自己在独自跑步的时候作死，只有在比赛的时候我才通常会出现被带乱节奏跑崩的囧况。

今天流汗流成了神经病。近期我明显地感觉到自己很热，相当热，当身边的人还没出汗或者还没出大汗的时候我已经湿成神经病了。尤其是昨晚揉了两个馒头面团，我已经把回家才换上的纯棉有领衣服完全湿透。我跟我妈说我很热，我妈说热什么热，她正在穿着长袖衣裤，不觉得热，但我真的是热死了。睡到半夜，觉得左膝盖对下，和右小腿外侧很痒很痒，痒到我觉得如果我还继续必然会把皮抓破。睡到模模糊糊，条件反射我起来就奔去拿润肤露把我痒的地方都涂了一遍，终于解脱了。晚上尤其是半夜才发痒，这通常代表我困湿了，必须得吃些祛湿的东西。去年也是春天时节，我也是很大汗，也是膝盖附近痒得想死，任何外用药物都无法解决，最终薏米赤小豆黄芪等拯救世界！今年没有去年那么难堪，但显然我得提早做好防御。健脾祛湿的保卫战必须打响了～ 解决困湿这个问题，也会让我跑步的时候不会湿成暴雨状。

今天跑步正是湿得一塌糊涂。开始之前已经我已经把紧身小背心扒到腰间，但半程过后我已经明显地感觉到背心和短裤都已经全部湿透了，这种事不常见，即便在盛夏也不常见的。虽然今天我已经带了盐水，和平时补水的频率一样，但显然今天没到10K我已经出现了略脱水的症状，觉得口干，即便刚喝完几口都仍觉得想喝，口在发粘。脑子里一直在想着水和饮料。所以当我看到路人在喝茶和喝椰青水的时候我觉得那根本就是赤裸裸的折磨啊啊啊啊啊啊啊啊～～～

我得尽快考虑泡腾片或盐丸了。今天我跑了我路过的所有药店但根本没找到琥珀酸亚铁，药店里都有卖治疗缺铁性贫血的东西，但保健品居多，那很贵而且我不需要那么多的无聊其它东西。好不容易买了盒乳酸亚铁，效果如何就真的不知道了。看来治疗贫血药品类的亚铁片还是去医院开比较省事直接。我可以让爸爸每个月去社区医院开药的时候顺便然后我把钱还他吗？不是我不想买，是买不到那玩意啊啊啊啊啊啊啊啊！！！网上什么都有得卖，但药品却管得很严没办法。

夏天我真心不怕流大汗，但流大汗引起的各种问题不得不让我心烦。

妈妈是个非常艰辛的任务，在没有准备好牺牲之前，真心不要去做。但很多时候，我身边的很多人实际上她们还没有ready好就去当妈妈了，她们自己本来就是没长大的孩子，妈妈能当成怎样，真的是呵呵呵。养育孩子真心不只是给TA饭吃，给TA衣服穿，把TA拉扯大那么简单。你得教育好孩子怎么做一个好人、做一个有用的人。于是说白了，我觉得培育孩子最重要的不是钱，不是你给TA多少物质，而是你把多少心血放在TA身上了。带孩子是妈妈或者爸爸的妈妈爸爸们的事吗？那是你们自己的孩子哦！现在社会的惯性就是外婆外公爷爷奶奶带孩子，从前也这样，但没有现在问题那么突出。记得我还读幼儿园或小学的时候接送孩子的通常且95%以上是父母而不是更长一辈的人。不过话说回来，小学三年级以上接送的家长就几乎没了，孩子们都喜欢成群结伴地回家，偶尔也会有接送到六年级的，但那些学生通常住得很远，即便摩托车也得接近1小时。如果现在让我当上妈妈这个角色，我一定会比某些人做得好，因为我会认真地去做，竭尽全力地去做，而不是把我自己该做的事推卸给别人，我早就收心养性了，不是那种没玩够的孩子。不过可以选择的话，我不结婚也不会当妈妈。因为我至今没想明白为什么非得担负起那么重大的责任，没有任何一个谁足以让我心甘情愿地做这样的“牺牲”。

前两天妈妈在QQ上告诉我，这个周六祭祀我外公，下周一祭祀伯公等。我觉得可能周日得去祭祀我的爷爷和奶奶。清明节是除了春节以外妈妈那辈人最觉得困身紧张的日子。我412有一场跑步比赛，418也有一场，在微信的家族群里妈一直想方设法地绕开这两个时间，不在那两天去拜山。我不知道她到底做了多少工作，但起码现在的确是绕开了。跑步比赛本来只是我个人的事，但自从第一次去年深圳李宁323 10K以后妈妈把陪我去跑步比赛当作是她必须做的事。或许之所以这样是因为她觉得我一个人很孤单。上个月315的N+TC Guangzhou站我妈还在纠结该如何等我，因为只有凭证才能入场，我跟她说你不用来了，我一个人去就可以，她还是在烦心了半天我的东西该如何保管（一定会有存包的）。好几个小时在广州塔下面等我何等无聊，所以我让她别去了，她不高兴了半天。一开始，我是想让我妈见证那个绝无仅有的第一次，接下来的多次是我为了贪图方便，有个人肉安全存包处，到了后来，妈妈变成了我默认的跑步比赛保姆，现在，我开始于心不忍了。她就是那般心甘情愿地陪我贪早抹黑去这里那里，在酷暑蚊子肆虐的晚上、在正午的太阳底下等地方等我开始，等我进行，等我结束。除非朋友几个是一起去玩去跑的，否则让朋友这般等你，每次都这样，估计谁都不会干，但妈妈会干！

不跑42.195K，不到外地参加比赛，即便只是省内高铁或轻轨能到的地方也不去。因为我得考虑的不只是我一个人。马拉松是现在一种相当流行的东西，但去年广马全马没报上名以后让我认真清楚地明白到，我没必要去征服/追求现在大家都相当热捧的东西。我甚至连21.0975K也不干，全马或许我没有100%的把握，但半马对我来说那是必须一定能手到拿来的，但我也不干。我只跑我的常规LSD距离18K，我的目标只是每月超过160K，每年的公里跑量多于当年的年份数字。我为我自己而跑，不为跟风，也不想为了参加比赛把我妈累成狗。我自己累死是我自找的，但我不能让她跟我一同受罪。或许到了明年，我连跑步比赛都不参加了，我纯粹只按照自己的目标，制定自己的计划，以我自己的节奏，默默地跑属于我自己的路。我不会减少基于半马比赛而设定的训练量，我只是不参加比赛而已。

今晚我又要做全麦粉馒头，我确信这次不会像上次那般恶心了！

能在任何环境用任何器具都能静下心来做事这是一种修行。从前我想都没想过一年到头的blog都是在手提电脑或者小米平板+超薄软键盘上完成，在台式机上写blog的就只有在家的日子，包括法定节假日和周日。我讨厌死手提电脑那个神经质一般的触摸屏，为什么拇指总是那么容易就触碰到，于是写着写着光标就跑了，但当一切都成为习惯，也都还行啦，除了一些需要我很紧迫的事，我觉得用外接鼠标会到位点以外基本上用手提电脑的时候我都只用触摸屏完成鼠标操作了，这是逼出来的，渐渐已经形成习惯，虽然相比于用了10年有余的鼠标，我的触摸板操作简直就是幼儿园没毕业，但这会好起来的，毕竟我不是要让触摸板操控的技术足以让我随心所欲地Diamond Dash，能满足普通日常操作需要也就可以了。

刚刚过去的3月，我貌似很努力。投了3篇论文，被录用了2篇；DESTINY IS REAL发了161篇东西，这是自2014年3月（199篇）以来我发得最多的一个月，可想而知，这么长的一段时间ADR有多么的压抑，不过这161篇还有Perro Aguayo Jr.的功劳，若是没有他的突发事件，我达不到160+的这个高度；我跑了190+K的距离，准确来说是190.60K，耗时18:16:10，配速545，出勤18次，OMG！上一次出勤18次已经是2014年8月的事了！我开始跑步的这些日子里，单月出勤18次是我最高的记录，也不过是出现过3次而已，分别是2014年7、8月以及2015年3月。2015年3月的跑步配速比2月慢了2秒，平均心率一样，但跑步的环境不同，3月的平均气温上升了3℃，湿度上升了14%，体感温度上升了4℃，在经历12、1、2三个月的平均气温20℃以下之后，广州/东莞这个热带亚热带地区的疯狂开始上演了。残忍暴力的考验才刚刚开始呢！你不能保证你一直都在进步，但有些事如果不是真的用心去干，抱着不顾一切拼死一搏的心去干就难以达到一定的效果。

随着跑步时环境温湿度的升高，我越发感受到艰难，感觉自己已经挺努力，心率数据也说明了问题，但那种弱弱的劳累和5K过后的脱水感已经开始袭来。hold住心率但再也hold不住从前那些轻易就能达到的配速说明了全部问题。我深知夏天拼死拼活跑的危害，但从550不到的平均配速退回到700左右的配速这种落差打击也太大了吧，或许不会那么糟糕，即便我严格遵守MAF180也不会糟糕到那个程度。配合高温高湿慢下来是必须的，但我真的很害怕慢下来以后要到秋风起重新得寻回速度的时候的那个艰难爬坡。有些东西，你不去练就会淡忘和消失。如果要慢下来，我只能用数七，甚至用数九，但数五才是我的本性速度啊。我真的害怕如果一个夏天都丢下数五5个月后当我再次得找回那种感觉得多辛苦。去年要慢下来的时候艰难没有现在大，因为当时我并没有奇数节奏呼吸这种武器，现在我简直就像是要弃械投降的赶脚。难道夏天每周3-4次的跑步要保留一次讲速度用数五的？那样的话就不是MAF180了哦！但话说回来，我为什么就必须一定得MAF180呢？

昨晚心血来潮，来了一发Instagram。IG不知道什么时候开始我就从小米1S青春上卸载了，昨天发现小米商城已经下架了这个APP，个中原因你懂的，于是我就不得不通过其它途径把它安装回去。接着我才发现，原来从前我还发了真不少的IG，但是从某个时点开始我就玩失踪了，那大概是因为当时软件经常闪退，还有就是东西发不出去我才被迫无奈的吧。为什么天朝总是要把外国主流优秀的东西拒之于门外…… 昨天发的IG图挺作死的……

十万年都没发过IG哈哈哈哈哈哈～～～昨晚洗澡的时候无意中发现某个角度即便不用力只是屈臂肱二头肌都貌似哈哈哈 ←_←

虽然今天是4月1日愚人节，但上面的图片我可没有进行曲线扭曲处理，天地良心（如果有的话，你怎么会看到某处我觉得非常碍眼的肥肉！）。如果要处理，我直接就不去自拍不去发图了，我就是懒成这样的人。但图片用了HEFE滤镜，这是真的，滤镜能优化相片的某些参数，突出一些我觉得需要突出的东西。很多时候，用IG时我是连滤镜都懒得选。

离清明节还有4天，离李宁广州10K还有11天，离Nike广州15K还有17天。离大姨妈还有多少天？

我一直都以为清明节假期是星期五六日放假，但刚才才发现原来是星期六日一。这周只带了2顿的肉类和蔬菜回来，我打错算盘了！不过我总有个预感，这周二或周四会有妇女节活动，所以少一顿也是合理的。我的身体告诉我，我需要休息了，我渴望着伴随大姨妈而来的休息日，但有些时候，这完全不由我说了算。到昨天为止，这个月我已经跑了174K+，这个月只剩下2天，即便我完全不跑都也已经符合要求了，但我不可能不跑，我懂，虽然我真的不想跑了。

速度真的那么重要吗？对新手来说速度挺重要的，我也是过来人，那种感觉我理解。但你不想降低速度，老是绕一个不是标准体育场的圈跑步，而且觉得手机是累赘不想带着跑，除了数圈没有任何办法可以让你每次都完成你想完成的距离。我的感觉是，不要数圈，而是计时，给自己一个限定时间，比如说40分钟，每次就跑那么40分钟不是更好？数圈是一个很痛苦的事，尤其是那个圈大概就只有400米不到，而你要跑5K以上。一心在数圈怎么可能把心思用在呼吸上用在控制跑姿上？每次跑完都有种觉得痛不欲生再也跑不下去的感觉是不对的。虽然呢，我每次跑完，无论是9K还是18K最后都是快死的节奏，但那是因为我最后拼命冲了啊，如果我的目标不是9K或者18K，我就不会在8K或17K结束的时候开始进入狂奔模式，不进入竭尽全力的模式我就不会有想死的状态。无论是新手还是老手，给自己一个限定的时间比给自己一个限定的距离更靠谱，如果你有进步你一定能跑出更多，如果你需要自己在一定时间内至少跑过一定的距离那么就更需要锻炼了，因为你不能保证每天的环境都如你所愿。可能大风可能大太阳更有可能下雨。我还是新手的时候我真心害怕跑坡，害怕跑天桥，害怕爬楼梯，因为我觉得那些障碍会让我跑得辛苦，但现在我明白到障碍只是暂时的，过了那个坎，其实我可以更强。从18K我的配速和心率看来，每次过一个障碍我的配速就会提升一个层次，很自然地，不刻意的，但如果一直都是平路，我或许跑着跑着就会降速降心率了。这就是所谓的“生于忧患，死于安乐”？跑步要进步不意味着一直都要把自己逼得很辛苦，如果要长跑却不能享受到其中的冥想和孤独状态，只是觉得肺部很辛苦，全身的肌肉很辛苦，这种事根本就是自虐不是吗？完全没感觉到快乐其实是身体发出的一个危险信号。

人要进步就必须广开思路，勇于去接受新事物和主动做新尝试，还没开始做就以“我觉得”提出各种难处和借口是不行的。

大姨妈可能会跟412的广州李宁10K或者418的广州Nike+ 15K撞车，甚至可能两个都撞上，OMG！老天爷请放我一牛别如此残忍好吗？大姨妈你不可以这么积极每次都参加比赛的好吗！！！！！！