我的天

如果你喜欢读书，尤其是读爬满文字的书（非图片为主的漫画类），你一定会爱上Kindle电子墨水的Paperwhite阅读器！

不是为了考试拿高分，不是为了交领导要求的文章而找灵感，不是为了完成任务式地读完朋友逼迫必须读的某文章。阅读是很自然的事，是一种习惯，虽然那不是与生俱来的，而是后天培养的，就如在跑步中运用奇数节奏呼吸一样。一旦你把阅读作为你生活中不可缺少的一部分或者让节奏呼吸成为你跑步时的条件反射，你的人生将大不同！有输入就有输出，输入的数量和质量越来越高后，你根本不用愁输出的东西千篇一律/苍白无力。阅读让人丰满，因为大海无量式的摄取会让你在不知不觉中摄取学习到很多。而奇数节奏呼吸则会让你能舒服顺畅地让左脚右脚交替前进，自然地跑下去。有了知识，有了坚持，世界上就没有攻不破的墙。这一切都得从养成习惯开始。

貌似，我拉扯上跑步就停不下来，于是，话题跑偏了……

上周五我下单Amazon的￥499 Kindle电子书阅读器，这是他们价格最低的Paperwhite阅读器。之前我只知道有899的，在看到499这个的第二次，我就入手了。499和899的区别在于贵的那个有内置的阅读灯，以及分辨率比便宜的高45ppi（167和212，还有一款1499起，分辨率为300）。阅读灯就是屏幕发光，如果要屏幕发光为啥我不买平板呢！买纯黑白的Paperwhite阅读器就是喜欢电子墨水和防反光屏幕出来的如铅字印在纸上的效果啊亲！至于分辨率，红米2A的分辨率是312ppi，小米4的分辨率是441ppi，呵呵呵，你懂的。如果分辨率只在200左右，几乎无差别。以上是亚马逊中国的价格，亚马逊美国的价格分别是$79，$119，$199。现在￥和$的汇率大概是6.13，算一算就知道越高级价差越大，对我来说就是越心理不平衡了。xrspook是穷人，只有499对我有致命的杀伤力！！！

Kindle阅读器的包装给我的第一印象是——好酷！黑色的封套你知道这是什么，上面除了品名和Amazon的标志外神马多余的都没有，能媲美其简洁的包装估计就只有小米手机的盒子了。

推盖封套，装机子的盒子比封套更简洁！我爱这种纯粹的耍酷好吗～

打开黑色的盒子，里面是蓝色的，盖子上凸印了大树下读书小男孩的经典Kindle图案，这个图案你或许一眼就发现了，但也有可能你根本就没有留意到，光印的色差很小。反正呢，我是一开箱就注意到鸟，哈哈哈。

盒子很简单，最上面是机子，然后是黑白两本手册（我至今没看过里面的内容……）。最下面挖了个坑放数据线。数据线的接口是标准的miniUSB，也就是小米三星等之类的，所以呢，如果你已经有，也就不必再拆一条出来用了。标配是没有充电器的，只有USB线，买官方的充电器要多花￥149！！！官方的充电器的参数是9W、1.8A，也就是5V、1.8A了。通常来说，电脑USB口是5V、500mA，手机充电器是5V、1A，小米平板标配的是快速充电器，5V、2A。还没试过充电（买回来就有一半的电力，用了两天多还剩下1/4以上），但我觉得用1A的手机充电器足矣。

分享一件很傻的事——开箱后拿起Kindle的机子，上面是Amazon大树小男孩的黑白封面。我在屏幕上摸了半天，磨砂光滑没有其它东西啊，该怎么揭起这个呢？？？头大了好些时间都无能，无可奈何我也不管那么多了，按电源键开机再说。谁知道短按电源键以后，尼玛的刚才的图案消失了，取而代之的是Kindle的其它进入系统界面，我顿时无语了。好笨蛋！原来我一开始看到的是屏保，电子墨水威武霸气得让我叹为观止…… 希望看到这篇的人不要像我这般犯傻试图揭开什么，呜呜呜。

499的阅读器，买个200多元的Amazon原装外皮情况就像买了只几十块钱的鸡却买瓶几千块的XO去煮，傻不傻！买瓶十几块的酱油也就差不多了不是么？所以我买的是￥49的NuPro保护套，感觉挺好。一点气味都没有，和Kindle阅读器完美贴合！完美贴合是好事，也是缺点，如网友所说，要把阅读器重新挖出来估计会把机器掰坏。所以呢，喜欢经常换皮的外貌党要小心了。

Kindle Paperwhite阅读器，无论价位如何，尺寸一律为6寸，我觉得刚好！比普通32开的书小一点，和普通笔记本差不多，可以单手握。

刚好是我手掌那么长，看书的时候我喜欢双手握底部。

我非常爱Kindle默认的屏保！！！！！！！！到底有多少款我至今不清楚，随机出现，每次唤醒后都不一样。默认的屏保本来就是个艺术品啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

把Kindle立起来，选个合适的屏保，就是个非常漂亮的画框有木有！

Kindle的屏保可以是随机默认款式，可以是推荐的特价书广告，也可以是自定义的图片。

如果你试过用智能手机平板之类的看书，然后再用Kindle的Paperwhite看，你必定会立马爱上Kindle！感觉差太远了好吗！电子墨水不反光，眼睛不会痛苦，尤其是看久了以后，其效果根本就像是在没怎么漂白过的纸上看印着铅字的纸质书。开箱的时候我已经被震惊了一次，看纯文字的时候继续叹为观止。499的Paperwhite没有什么高超技术，不是平板也不是智能手机，你可以安心纯粹地看书而不被这样那样的提示弹出或振动打扰。一开始呢，我不怎么习惯那种有点闪眼的翻页效果，但相信我，如果你用Kindle看纯文字的书超过10页，你绝对就习惯过来了。

在Kindle阅读器上你可以把你的书以不同的收藏夹分类，找书的时候就不会那么彷徨了哈。

这个阅读器也有上网功能，但由于分辨率低，而且这是16度灰的黑白玩意，所以，呵呵呵，你懂的。

网页字体太小当然可以通过捏放放大，但反应速度很慢，上网体验不好，人家本来不是用来干这种事的，你偏这么玩，自寻死路！

有些网页可以用文章浏览功能，去除掉了多余的CSS，把复杂的网页简化为纯粹核心文字。只要是文字显示，Kindle又可以笑傲江湖了。

因为分辨率低，所以书本封面的浏览有点模糊。

看漫画类的书（这是Kindle的付费电子书）就别说有多痛苦了，看图没问题，但不捏放想看清里面的字？没门！！！！！好吧，其实这个书呢，我在小米平板（7.9寸，326ppi）上也用Kindle app看过，字也是比较难看清的，也不是完全看不清，但要非常努力地去看。小米平板看不清用捏放时反应速度和灵敏度比Kindle阅读器优秀很多啊好不好！！！

Kindle用的是触摸屏我感觉还不错。499的屏幕是磨砂玻璃，防指纹的，除非你用肮脏的手指往上摸，否则的话不留痕，所以贴膜神马我觉得是多此一举。本来人家的屏幕就是防眩光的，我觉得贴膜后反而会降低其效果。Kindle的键盘用的是全键盘，可能因为我手小，所以双手拇指操作我觉得太合适了！小米平板对我来说太大，同样的全键盘对我来说很牵强困难。

看纯粹的漫画效果很一般，但看书里的插画感觉凑合可以，因为你得记得啊，印在纸质书上的插画还不是那么模模糊糊处在看清和看不清之间，别要求太过分好吗。

如果你是书虫，如果你喜欢看的书或者希望看的书已经有不少电子版了，别犹豫，请马上入手Kindle的Paperwhite系列阅读器！如果你痴迷的是纯粹的文字，我个人觉得入门版的499的足矣，性价比超高啊啊啊，当然了，如果你有钱任性，高级的Kindle的Voyage土豪系列（1499起）欢迎你，我没见识过，但个人猜测以现在电子墨水的技术，高级版同样是没办法解决看图那个硬伤的。图即便能看清，但放大缩小操作如果仍是靠同样的内核和内存，效果一样会不如人意。

马上入手电子墨水的阅读器、重温那种纯粹的阅读快乐吧亲～

新手跑者总有很多东西需要担心，担心到底跑多少跑多快跑什么强度才最好，担心跑步的时候会下雨，看着阴沉沉的天会纠结一整天。但他们通常都不记得需要担心该怎么安排每次跑步的具体策略，也不知道要担心补水和调整最恰当的跑步时机。一年过后，很多担心已经变得不用烦心，比如说天气，才不管他下不下雨呢，反正我到点就开始。才不管是不是每天的都准时那个点开始呢，差不多就可以了，重点是不要留下被人家从背后插一刀的把柄。该怎么吃该怎么穿都已经形成习惯，无论你喜欢也好不喜欢也好，你唯有在那条你跑过无数次的水泥马路上开动，不同的只是有时你会感觉闷死热死，有时你会感觉风很大感觉自己都要被吹倒退了，有时你会怨恨怎么飘过来的风一阵热一阵凉（夏天的傍晚路过水塘的时候尤为明显），有时你不得不和路上的机动车并行（或顺或逆），有时你不得不忍受灰尘满天飞或者雾霾得喘不过气……难道那样就可以不跑了吗？一个人也好，车水马龙也好，我都还是得跑，因为我心中有月跑量和年终跑量的目标！

昨天屈指一算，发现这个月我要完成160K的月跑量还真心困难。首先是大姨妈直接喀嚓掉了我2个工作日的跑步，也就是18K，李宁10K发生在周日，也就是我周六不能再LSD了，又少了一个18K。4月本来就是小，只有30天，仅有3个完整7天的周，我有2场比赛，还有一个绝大多数都需要加班的周末，于是，我连一个完整的7天周都没有，根本没办法做一个很普通的常规9+9+9+18=45K的事。于是，我得挖空心思，比如说在李宁10K的前一天还必须来一个8K，又比如说很有可能加班的周我得跑5次，也比如说在最后一周，那个到星期四就完结的周我得在工作日安排一次晨跑。太折腾了！想想都觉得累人！！！所做的一切都只是为了保证我能够在这个月跑完160K。160K真的就那么重要吗？我可能会因此累垮跑伤，我知道，我明白，心理上我也不想这么逼自己上吊，但倔强是一种性格，既然我还没伤，我还没死，我还能跑动，我就得努力去实现自己的目标。

上个周末我领会到了如何持续规律数三。跟数九数七和数五类似，我的数三也需要咒语——
三拍的舞蹈节奏dongchacha。dong用在呼气落脚，chacha用在吸气。这跟我数九数七和数五都刚好反了。在那些里我用的是短促多次呼气。通常来说吸气是一次慢而长，呼气是多次快而短，数三刚好掉过来了。dongchacha让我可以hold住数三，再也不会像之前蹩足数四一样到差不多终点的时候有种快喘不过气来的感觉。自从掌握数三，我最后的冲刺1K最高心率就没有超过180，最高都只是178，但速度不比之前喘不过气的慢多少。178让我可以把那个速度保持得更久，同时，178也意味着我还有可以继续提升的空间，170以后才开始进入数三，高层次的数三应该可以进入180以上。我还在适应中，暂时我还没有把自己那般拉爆。上周六第一次dongchacha，前天我用了100多米才终于从数五换成了数三，昨晚我想换过来立马就换过来了，窍门是不要等数五已经相当辛苦不能再扛下去了才换数三，氧债太重，我还处于新手期的数三还不起啊啊啊。

数九：12345+1234（吸+呼+呼+呼+呼）
数七：1234+jor+gi+to（吸+呼+呼+呼）
数五：123+45（吸+呼+呼）
数三：dong+cha+cha（呼+吸+吸）

奇数呼吸主要就是得让脚步节奏和呼吸对上号。你得掌握各种深度的吸气和呼气。吸气的深度决定了你的脚步，太深太慢了，呼不过来，脚下一定乱套，吸太浅了呼太深了更加会让你有眩晕的感觉。如何让一次吸气维持3-5步是个学问，不是光凭说就能说得明白的事，那需要你去体验，用一定的里程和一定的时间去揣摩。书上说呼气无论多少步和吸气一样都是连贯而成的，但我做不到，于是就用了我的方式去modified了。感觉，这就像在音乐课上老师带领我们做呼吸练习，而我的长吸多次小量呼也正是参考了音乐课上的那些技巧。

没有人的生活会没有波折一帆风顺，如果真那样，生活该多没趣。

今天让人意外的事真的一波接一波。计划完全被打乱，所有计划都经历了滑铁卢。

首先是今早的跑步，一开始就用数5，但发现心率上升得太快太惊人，所以换回了我从前的模式，但先数5再回去已经没办法把心率挽救回来了。最忌讳的是心率一开始就很快蹦上去，很快上去说明我再怎么努力也难以在一个较低的水平保持。数5（口鼻同时呼吸）之后换回只用鼻子呼吸会有不够气的感觉。无奈之下，我重新回到数5的节奏。信不信由你，数5的确会让我在一开始跑的时候心率飙得厉害，但当我觉得我常规的鼻子呼吸已经不能挽救大局甚至会失控的时候数5却可以出来拯救世界，因为数5相对来说摄入的氧和排除的二氧化碳都比只用鼻子呼吸充分很多，所以，当用鼻子呼吸心率处于157左右的时候用数5，心率能降下来回到155，再低我就暂时做不到了，或许能用更低，比如说在152的模式，但我还没能领悟出来。根据《跑步时该如何呼吸》的理论，RBE里，数5有51、52和53模式，一个比一个的呼吸加深，51属于可以随便交谈的水平，52属于能交谈，但不能一直说的水平，53属于几乎不能说了。从对应心率的状态来说，或许我一直没能形成51，直接就52甚至53了。今天也试过用数3的方式，但以我的配速，用数3不配套，即便是爬楼梯的时候也没够，强行用数3只会让自己排气过度出现眩晕。体育神马，更高更快更强是谁都会说的，但实际上，控制更加重要。控制角度、控制力度、控制形式。还记得从前大一上公选网球课的时候，老师说要像打太极一般轻轻地温柔地学会控制，而不是蛮力加随便最终导致网球场内的球乱飞伤到其他同学。51应该是RBE的基础，是第一级的呼吸，但其实要掌握不容易，情况就像一个不长跑的人根本不知道如何慢下来，于是只要一跑起来不到300米就开始喘气，同样的情况也发生在MAF180训练的初期。慢下来理论上说那太简单了，但慢比快更讲求控制和技术，慢能让你跑得更远，快容易让你跑崩。同样需要慢理论的还有力量训练，离心收缩更有利于刺激肌肉的撕裂（有撕裂才有壮大），估计越快越好（前提是做标准了）的就只剩下HIIT了。显然，今天我没有领会到如何51，但我相信只要我能坚持数5，我会摸索出那个调调的。毕竟，今天才只是我进行的第二次数5跑步，我只进行过2发，合计总距离才26K，我就已经能有点条件反射地使用数5了，这让我有点儿喜出望外。要炉火纯青地掌握这种技能，我还得更多时间更长距离的磨合。

好吧，今天Bryton C60在我跑LSD的时候又出现3次无GPS了。其实，这不是3次，是自从出现第一次手表就再也没有记录出GPS的轨迹。第一次的时候是真没了，后面两次或许只是定时提醒我，没了GPS，你打算肿么着呢，再继续下去，如果我还要继续跑，估计后面就不是提示我“无GPS”而是“是否在室内跑步”了。上一次跑这条路线是这样，这次也是，C60你到底肿么了？！难道下一次我要左手戴上C60右手戴上S430？如果两个手表都有无GPS问题的话，Bryton你可以洗洗睡了。

今天的计划是晨跑18K，结果C60在我18K的路线里只显示我跑了17.49K，好吧，510米你吃掉了。然后是去吃早餐，接着去验血常规，下午要去献血400cc。

第一步卡了，第二步卡得更离谱。血常规结果出来，白细胞略超标（体内哪里有炎症呢？），血红蛋白很过分地只有84！卧槽！！！标准范围是115-150啊好吗！上一次6月底是105，这次更加过分！！！！！简直是到了让人极端无语的程度了。好吧，献血你可以滚蛋了。关于血红蛋白低这种事，几个月前我就知道了有运动性低血色素这回事了，至今没有确切的说法，但假设推测有3条：1、血红蛋白合成减少，即补充的蛋白质和铁不够；2、运动引起红细胞损伤破坏；3、运动引起高血浆容量反应。第一条还有救，就是猛吃猛吃，第二条是最悲惨的，第三条是最无所谓乐观的，但如果真的是第三条，即便就我本人来说没有一点问题，但这样的血红细胞浓度，不适合去献血吧？如果是第二条，停止运动或降低强度就能停止或减轻伤害，只要停止剧烈运动时间足够长还是可以让自体恢复达到正常水平的。如果第二条确实存在，又不想降低任何强度的话，最终也只能用第一条的猛吃去稍微弥补回来。

跑步的人通常不去献血，因为献血后需要一段时间去恢复，痴迷于跑步的人不会舍得“贡献”出这些时间。随着天朝跑步人数的日益壮大，估计出现我这种囧现象的人会越来越多。你们不去献血你们可以不理会自己到底有没有贫血，但其实这种“反正我不需要知道”的做法有点自欺欺人。至于医生，拿着我今天的检验结果给了2个医生和1个护士过目，他们完全没有意识到运动型贫血的可能存在，毕竟这种事不是普遍性的，他们不是队医，他们的对象是普通老百姓，碰上我这种奇葩患者的概率太低了。

我到底有什么炎症？我到底要休跑多天后去验血然后献血再休息还是直接把献血搁置继续月跑量保持160K？我得作出选择。