2017-11
8

RUN NOTE

By xrspook @ 22:03:36 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-11-08 18:34
平均心率148,最高心率176,平均配速554。今天我决定把白蓝Mizuno Wave Inspire 10退役掉,因为这双鞋的前脚掌几乎已经没有弹性,而且跑的过程中感觉右脚踝怪怪的。我本想把鞋穿够900K,甚至1000K,但现在我觉得没有必要去冒那个受伤的风险了。2014-08-25从天猫Mizuno旗舰店入手,2014-09-02首发,到退役的今天为止一共服役1164天,跑过97次,合计886.87K。估计往后我不会再有跑鞋能突破97次这个记录了。晴天雨天,谢谢你陪我跑过那么多,白蓝Mizuno Wave Inspire 10!!!#xrspook未行够#

2017-11
8

海绵拖debut

By xrspook @ 10:08:09 归类于:烂日记

昨天中午我的冰箱也送到了,所以现在新宿舍的洗衣机和冰箱都已经到货,因为还不能入住,而且不能改变房间的布局,所以冰箱跟洗衣机都只能整齐地并摆放在某个角落。送洗衣机的时候,我等了他一天,终于在晚上7点多的时候送过来,而冰箱是中午一点多的时候到的。这样也不算太糟糕,因为这样的送货时间我就不会被同事说在上班时间做自己的事。买这个冰箱的时候,一开始我不知道在哪里看到是二级能耗,但是在看另外一些广告宣传的时候,又说是三级能耗,实际上冰箱送货到位的时候我发现这个冰箱是二级能耗的。冰箱跟洗衣机这两种东西对比,虽然耗电量差不多但是冰箱的耗电量要比洗衣机更少才能达到二级能耗,因为洗衣机除了用电以外还要用水。很少一百升左右或者以下的冰箱能达到二级能耗。洗衣机跟冰箱不一样,洗衣机就只是在洗衣服的时候运行那么一个小时,一天顶多就是一个小时,但冰箱是24小时都开着的。跟空调一样,冰箱选择能耗比高的显然在以后使用过程中会更省钱。一开始买的时候或许价格会高一点,但是会在往后的电费里逐渐值回票价。昨天搬完冰箱以后,我顺便看了一下二楼的走廊,跟前一个星期相比显然是搞过卫生了,然后我有开门看了一下二楼的南向房间,发现里面的确搞过卫生,虽然不是很干净,因为地上还有水迹。所以我就决定昨天晚上要去搞一下卫生,虽然在入住之前还是得搞,但是搞一下起码会让人觉得舒服一点,因为之前房间的地面、阳台的地面以及厕所的地面都是黑色的脚印。

吃晚饭之前,我去单位外面找了一辆摩拜来刷一下存在感,吃完饭以后我回宿舍拿起那个海绵拖去搞一下卫生。这是我第一次用海绵拖拖地,感觉并没有我想象中的费劲。那个东西真的很吸水,但是也会存在水不能完全拧干的问题,但相比于普通拖把来说,显然那个干的程度已经很高,但因为有些发力方式都不对所以我才会在地面上偶尔留下水剂。这些其实是可以避免的,如果我把地拖用的更溜的话。一些很脏的地方,这个海绵拖简直是神器,不知道为什么能把脏东西吸附走,如果用的是传统拖把,大概只能在地面上涂鸦。这种拖把最省力的地方是拧干的过程很快而且效果很好。然后我得出一个结论,新宿舍的阳台用拖地或者扫地的方式是不行的,最好还是用水冲,因为灰尘太大。海绵拖在厕所里的墙边角落位置也不太行,海绵拖基本上没办法,以我在考虑还得助手一把魔术扫把。把新宿舍的卫生搞完以后,我又回到旧宿舍,把宿舍内部、阳台的部分,以及厕所的部分拖了一遍。让人觉得触目惊心的是就宿舍拖地出来的水是黑色的比新宿舍脏非常多。对上一次旧宿舍拖地是什么时候,我已经不记得了,可能是半年前。那个不堪入目的阳台本来估计海绵托是搞不定了,但出乎意料的是居然一桶水就能搞定。虽然那桶水很脏,但是拖出来的地板还行。

做家务也是需要经验的啊~

2017-11
7

仰卧板和床笠

By xrspook @ 10:43:46 归类于:烂日记

闲物这种东西,你永远都买不够。比如说昨天我又在瞎逛,然后看到了仰卧板椅。觉得我有必要来一个,什么高级功能我都不要,因为对我来说那个东西不是用来做仰卧起坐的,而是用来做俯卧挺身的。俯卧挺身这个动作,比仰卧起坐麻烦。公园的那些东西大概也能做俯卧挺身,但问题是,因为是趴在那里盆骨跟硬邦邦的铁器磕碰,显然是不行的。大腿和股二头肌的锻炼基本上那是最经典的方法,没有之一,其他方法都会用到,但是调用得,没那么多。身体前侧的肌肉比较容易锻炼,因为正常情况下,收缩的运动锻炼的都是身体前侧的肌肉。身体后侧的肌肉因为长期不锻炼,很弱爆,所以导致各种问题,比如说如果后腰的竖脊肌足够强大,现在很多人就不会有脊椎问题。什么腰肌劳损,什么腰间盘突出之类。那通常是因为核心肌肉前面跟后面都太弱了,前面的锻炼,用平板支撑效果很好,但后面的锻炼,通常我们会用小燕飞的动作,但我觉得那个动作对大腿及臀部的刺激不够强烈,或者说发力点我还没有掌握。仰卧板我一直以来都觉得可能挺贵,非常有可能要百来块甚至几百块,但昨天突然发现原来六七十块就可以有了。回到原点,虽然这个很便宜,但我有必要做这一份付出吗?不只是金钱上的,还有地方上的。最低配的东西已经能满足我的需要,高配的东西不用着,那完全是一些浮夸无用的东西是,其中的大多数我都已经用过了。在一个很普通的东西上面添加各种东西,变成一个旗舰豪华版,我觉得完全是画蛇添足。而之所以有这种感受,是因为之前其它东西大都我都已经买过。如果那些东西拆开来卖,绝对不用那个价,但是组装到一个东西上面,就像强买强卖一样,被无情提价了。对我来说买个最便宜的其实也已经够了因为我需要的只是最单一的功能。卧推板能实现仰卧板的功能,但反过来却不行,卧推板的价格通常是仰卧板的两倍以上。卧推的时候有多个体位,有平放的,有侧上的也有侧下的,仰卧板可以一个支撑到底,但卧推板必须分开可调节的两部分,所以卧推板注定要比仰卧板贵。因为我卧推的几率很低,所以我完全不考虑那个,但如果我要提升我身体后侧肌肉的力量,俯卧挺身很重要。我是那种至今没去过健身房的人,估计往后我也不会去,因为我有洁癖、会各种嫌弃。除了游泳的时候没办法只能把洁癖放一边其它器具我都不喜欢和别人混用。

最后,仰卧板是必须得买的,还有因为要搬新宿舍,新宿舍的床是120的(现在的是135),被子可以随便用,但床笠又要买新了。床笠这种东西,我向来都觉得不便宜,但看过一堆以后我发现想买一个价格高一点,质量好一点的居然也很难。便宜的那些花色都大同小异,价格稍微高一点的那些图案更加是我无论如何难看上眼。于是昨天晚上我又陷入了选择困难的境地,到晚上11点多才会宿舍睡觉。我的要求是材料结实耐用,图案能看上眼而已,但要符合这两个居然也很难。

花钱也是个体力活啊~

2017-11
6

RUN NOTE

By xrspook @ 22:05:32 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-11-06 19:33
平均心率151,最高心率176,平均配速604。对上一次背靠背跑已经不知道是什么的事。今天没有明显地感觉到累,但从数据看来我那120m的冲刺比平时的配速慢了1分钟。这到底是为什么呢???今天我有种不知道该如何冲刺的感觉,难道是因为身体累了?#xrspook未行够#

2017-11
6

厕所怨念

By xrspook @ 16:46:57 归类于:烂日记

上周五厕所的洗手盆的自动感动出水口只是反应很慢,今天彻底没水了。

之前三楼女厕只是偶尔会有马蜂,今天中午是厕所里面出现4个。如果说一个是偶然,4个绝对不是巧合。之前我已经在同一个女厕灭了一只马蜂。那只蜂非常厉害,因为它在门边上,所以我关门的时候已经把它夹断成两节,屁股已经当场掉了下来,但当我把门打开它居然还活着!于是我就操起手边有的马桶刷把它灭掉。马桶刷那个东西软绵绵,所以我只是把马蜂上半身的搞在了刷子里,它还没死,我又把那把东西的刷头浸在厕所里然后按水冲厕所,才终于让它消失。马蜂这种东西,一旦杀它不死我就死定了。从前在检验室的时候这样,现在在厕所里更是这样。如果在检验室我们首选是把马蜂赶跑,因为通常我们开的门窗不多,马蜂出去了就不容易再回来,但厕所到处都是通风的,半死不活被马蜂逃走后我必死无疑。要不当作没看到那东西存在,一旦动了杀念必须执行到底。本来二楼女厕窗户的上方就有一个马蜂窝。我眼睁睁地看着它们在那里建窝没有任何办法,幸好的是能看到它们在那里建,它们却几乎不飞进二楼的女厕。近段时间一楼二楼四楼五楼的女厕都在搞装修,天知道装修是不是搞得马蜂家很不安宁。所以马蜂们就在寻觅新的筑巢地点…… 为什么老喜欢在厕所筑巢!信不信我给你们些洗洁精感受一下!今天的4个马蜂,两个在厕格外,一个在厕格门上,一个在厕格门里,我醉了。因为那个厕所我只去那个厕格,原因是去另外一个的时候每次蹲起我总会门把手撞到头。天知道那些做厕所改造的人这辈子是怎么上厕所的!怎么可能蹲坑前面的位置和后面的位置一样多呢!如果多出很多,那也算了,问题是前面和后面多出的距离只有20厘米左右。他们确定自己在做成人卫生间而不是在幼儿园施工吗?!没改造之前好好的,改造把所有东西都打掉,原来的组合门板变成完全的砌墙,天知道他们是怎么想的!从前厕所里一个灯就能照亮所有,现在每个厕格都要有灯,厕格外也要有灯,别说多浪费电了!大概你会说如果用的是LED灯板不会耗多少电,但因为是全密封,所以厕格里除了独立的灯以外还的有独立的抽风机。灯可以用LED的,抽风机也有低能耗版吗?!灯可以进去的时候才开,抽风机也这样估计不行!抽风机坏了,那个会是怎么可以恐怖状态?!如果是从前的组合板间隔,根本不需要抽风机,即便配备抽风机,一个厕所配一个就可以,而不需要一个厕格配一个。厕所刚装修完的时候我们去体验,但是还没有开灯后再进厕格的习惯,结果就是进去关门以后伸手不见五指。于是我们就长记性要开灯了,但万一那个出去的人习惯太好人走关灯呢?那么在另外一个厕格里的人肯定悲催了。真心不知道单位厕所改造成这样到底是谁的主意。如果这是在高档酒店之类,无可口非,但这只是个边远破烂的小企业,搞成这样纯粹是四不像。

我今天的心情就跟今天的天气一样,阴沉沉的。

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