2014-01
28

我需要减量

By xrspook @ 23:03:24 归类于: 烂日记

膝盖的问题已经烦恼了我好几天,第一次感觉明显出现是在上周六的23公里Nike+以后,星期天我用了最多的5次云南白药,每次用完以后感觉有点好,但实际上那种效果远远没有前两周我扭到脚用的时候明显,睡觉还是不踏实,每次坐着转站起来走动还是会隐隐作痛。于是今天,我终于忍无可忍,在贴吧留言请教老手我该怎么办。被告知,跑的时候痛和像我这样跑完才会痛都是很常见的,我这种只是某些时候的痛说明还只是轻微,也不需要什么特殊对待,现在最重要的是减少我的量,尤其是是把10+10+23之中的23减掉,老手建议我直接减到10公里,在完全不痛以后再以每周2公里的程度加上去,最多加到20公里。他觉得,我三个月的跑龄就一周40公里的跑量这有点过了。而我之前一直没事是因为我周末的23公里,起码有一半是用快走的,有时甚至大半是快走的,只是上上周和上周我才让跑步的量比快走多,尤其是上周。也是从上上周开始我才第一次在10公里的夜跑里完全用跑步的模式。之前我的Nike+有过各种问题,什么后腰痛,什么臀中肌痛,什么股四头肌痛,什么脚底水泡,什么小腿筋键拉伤,但即便我遇到过这许多这些都还不是跑者最不愿意面对的膝盖痛,而现在,当我觉得自己应该做个100%跑者以后,两周之内我就尝试到了膝盖痛的滋味,哈哈哈!为了让膝盖痛少发生我已经在我开始跑步之前做静蹲了好不,虽然每次只有几分钟,但现在,我已经觉得在我没事干很无聊,时间地点又允许的情况下我应该尽可能多地做静蹲。

在开始100%跑步之前,我觉得我已经准备好了,我的心肺准备好了,我的小腿肌肉准备好了,我的大腿肌肉准备好了,我的臀部肌肉准备好了,我腰腹的核心肌肉群准备好了。但原来,快走和慢跑对膝盖的冲击不一样,我虽然已经有好些时间的快走经验,但我的膝盖面对跑步的冲击还是太嫩。慢慢来吧。

直到现在我才知道原来跑步最大的敌人不是心肺呼吸,而是你觉得你呼吸顺畅,但身体的各种肌肉关节强度不够造成的各种损伤。谁会愿意主动把自己搞伤?但一个跑者很不自觉就会做这种事了。瘦子很少会把自己的肌肉拉伤,因为他们根本就没有可以把自己拉伤的肌肉;胖子也不会,因为胖子通常只会说,让瘦子去做,自己不动。我们可以有千百万个方法预防尽量不让自己受伤,但受伤神马,那可能就是一秒钟的事而已,防不胜防,但即便如此,我们还是要把防护做到最好。所以今天我去迪卡侬买护膝了,在那里纠结来纠结去到底要买1的还是2的,我的膝盖围是34.5,那里的1是32-34,2是35-37,1也不是说不行,就是扯上去有点困难,2也可以,虽然也肯定足够紧了,但我担心还是会掉下去,啊啊啊啊啊啊。一开始我是铁心买2个的,但想到我始终有一天我是要跑到双膝都不痛那才叫OK,而且不知道效果如何,所以我只买了一个,买了一个2的。然后我就去看背心,神马码数都有,我就在那里试,从网上大伙的评论看来,我应该买38的,但试过36和38,原来36就足够了!我把衣服直接套在我穿着的短袖外面,只有36让我有略紧的感觉,38的如果单穿的话真的没几次估计就会出现空荡。36,迪卡侬的码数是XS,我那个去!我居然要穿女装XS的衣服!那么我个把月前买的那件XL的外套那是个神马恐怖状态啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

这个春节,我打算隔天跑15公里,但老手说我得减量,如何是好?其实我可以做到跑步10公里,余下的7、8公里用急行的,但我不想拖低自己的Nike+成绩,跑步以外的快走不算嘛,又会拖低自己的Nike+里程。我这个傻逼,神马都不想放弃,最终伤到的还是自己……

TIME TO GTS~

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