2018-06
27

RUN NOTE

By xrspook @ 21:50:25 归类于: RUN NOTE

星期三 2018-06-28 19:51
平均心率157,最高心率171,平均配速637。我觉得身体已经进入了训练过度的状态,隔天10K和隔天2.5半小时的篮球,而且都是在狂飙汗的情况下。我不知道怎么才能让摄入跟上消耗,但可以肯定的是这样的节奏我已经训练过度了。所以一整天下来都会感觉累,该状态好转的时候得出的结果只是继续下滑。这样不行!#xrspook未行够#

2015-07
1

出汗之类

By xrspook @ 13:38:50 归类于: 烂日记

我并不介意出汗,出点汗也好,出很多也好,都无所谓。但,因为出汗,我把耳塞塞在运动bar里泡坏了,我在乎;因为同样的原因,我把mp3泡坏了,我在乎;因为同样的原因,我的身体各种不妥当了,甚至玩到贫血,得连续吃3个月每月接近500 RMB的药调回来,我在乎。不就是出汗嘛,多大的事,但偏偏太随意了,就会有问题。无论我是否觉得浑身湿淋淋是不是太不好。人喝下去的是水,白开水的成分就只是水,或许会有很微量的矿物质,外加一点微生物以及一些乱七八糟的不知道什么。但人排出的汗虽然大部分仍是水,但其中电解质、矿物质的浓度是白开水无法比的,那简直就等于是浓缩了N倍的白开水,至于那个倍数,可能在1000或以上?我们臆想出汗了就喝水补回来,但实际上那根本补不回来,尤其如果你出汗的程度达到我workout时的那个状态。我知道自己必然会出汗,夏天尤其会更加狠狠地出,所以,既然我不会放弃自虐,我就只能必须采取一些补给措施。做这种事真无聊!如果我没那么狠的话,我正常饮食就可以了,没必要故意这个那个,但如果我要维持我觉得很正常的运动模式,我就必须额外补充,尼玛的,这真是个没事找事的无底洞啊啊啊。

今天扫地归来,喝了瓶宝矿力,好久都没喝过那东西。同样是西柚味,我更喜欢自己的HIGH 5泡腾片怎么办?我的泡腾片是ZERO,0大卡的,宝矿力里添加了碳水,估计正是因为那样,所以宝矿力我觉得有种喝完还想继续喝的感觉,而我自己的泡腾片运动饮料因为足够酸,喝完以后我就不想继续了,同时,口腔里会自动生成口水,感觉良好。怎么说呢,各自有各自的好处,因为运动到一定程度,电解质随着汗液大量流失的同时人的糖原也被消耗。如果人的糖原已经很低,即便补充足够的电解质吸收效果也不会好,电解质和一定量的碳水一并摄入能比较高效地补充。我个人认为,扫个地,那么1个半小时之内完全搞定了的事(包括来回的路程),用宝矿力去补充就真心是过头了,过量摄入能量了!1个半小时的扫地,早餐的糖原还远远没被消耗多少呢,这种情况,补充纯粹的电解质和水足矣。但如果是晨跑,而且是空腹的,持续时间超过1小时,尼玛我觉得宝矿力可能比HIGH 5靠谱。那种连发汗都无能,怎么喝怎么觉得不够的情形你经历过吗?!所以,我的对策是周六早上要那般,周五晚上就吃多点,蛋白质尤其多,第二天早上早点闹钟,吃些碳水,然后继续睡个30分钟到1小时,稍微消化再去开干,这样做是为了弥补ZERO碳水的问题。

我并不需要刻意地增减体重,hold在现在的状态我觉得就可以了。我想让身体适应更多的运动,顺利接受更多的挑战。

前天是30分钟的有氧郑多燕,昨天是40分钟的徒手下肢力量和普拉提,今天是1小时针对腿部和臀部的HIIT和力量训练,明天傍晚的9K跑步归来。上一次跑步是上周六,跟平时的时间表比,我不过是休跑了2天而已,感觉我仿佛偷懒了很长很长时间。现在,我已经完全没有了献血过后的特殊感觉,我觉得我已经回气了,估计不是满血,但也差不多了吧,期待明天的跑步归来~

我是不作死会死星人。

2015-06
10

飙汗

By xrspook @ 13:15:28 归类于: 烂日记

流汗没什么问题,但流汗流到完全止不住就是个问题了!这种现象昨天晚上跑完11K后我第一次遇到(实际上只跑了约10.4K,Bryton C60的GPS运动轨迹简直就是乱七八糟一坨屎模样)。通常来说,我跑步一结束,从在“我的跑道”上走路到去办公楼1楼指模打卡再到坐电梯到我四楼的办公室门外拉伸最后到拉伸完成,这个过程大概需要10-15分钟,通常来说,我的汗应该都止住了。昨晚出乎我意料的是所有的这些事都做完,我还在猛烈地流汗,坐在办公室的椅子上,吹着27℃的空调我的汗依旧像刚跑完步的那几分钟那么个流法。通常来说,我会坐下来,上网来个实时天气的截图,喝350mL的白开水,然后开始瑜伽柱大腿外侧和大腿前侧合计3个50下的滚动操作。平时做这些的时候我应该已经止住汗了,所以垫子上会有汗,但那都只是我的手撑在上面留下的印而已,但昨天,我一边滚瑜伽柱一边在不停地滴汗,无论是头颈、躯干还是四肢,那种情况太恐怖。瑜伽柱完了以后我又坐回到椅子,还是在猛烈地冒汗,完全静止不运动了,起码又过了15-20分钟,我的汗才算有点止住。这到底是什么节奏???这么出汗法,我会死的!无论我怎么补水都不能抵消这样的消耗,我太懂了!今天早上吃完早餐回到办公室再喝了一倍450mL的茶(早餐前已经喝了700mL的白开水,早餐吃的是面条、甘薯和白粥)后我又经历了这么一回惊悚的飙汗。平时早餐过后我也会流汗,但也就那么5分钟的事而已,今天那个过程持续了很久,我感觉浑身上下就像去淋湿了且没擦干一样。平时我不会去特意把汗擦掉,但今天我擦了2张纸巾还是无能。办公室里开了空调,一开始室温是31℃,后来某同事回来,把风扇也开了,在开风扇大概10分钟后我的汗总算是不再疯狂。

我完全没搞懂自己到底是怎么了?!之前不是这样的,为什么突然就变成了这个模样???

虽然我已经每天的都喝很多水(接近4L),但这样的消耗光喝水根本补不回来,我太明白了。如果这种事发生在我跑步的时候,我绝对会脱水,接着身体过热而挂掉。幸好昨晚很大风,所以很多时候我都没怎么感觉到身体过热,但跑到一些没什么风的区域,我是真心感觉到浑身都在发烫。这种情况该如何调整适应呢?慢下来、温柔些是唯一的解决方法?如果我是这般冒汗法,我跑不了几K身体就会因为汗排出太多而开始进入弱弱缺水状态,虽然还不能称得上是脱水,但血液中液体的含量估计会减少,血液变得浓稠,心脏就需要更努力地去工作,尽管如此,血液的流速和顺畅程度会下降,于是携氧能力也会随之降低,带走二氧化碳的能力也会同样减弱,导致的结果必然是心率升高,疲劳感增加,甚至会出现各种酸痛,身体会给大脑发出我很累了我要停下的信号。本来跑步的时候体温就要比平时高,遇上那种情况,体温估计会更高,再加上没什么水分可继续挥霍,那种感觉估计得称之为发烧。

我太虚了吗?阳虚?气虚?我应该来点黄芪赤小豆薏米水???估计我还得连续几天这么干。

近期看印度片,每到歌舞段的时候我都会很惊讶,在那个热死人不偿命的地方,为什么他们这般又唱又跳都不会汗湿成狗的呢?他们没开挂,很多都不在室内的,即便是室内片场,那么高大的空间也不能配备出什么空调之类。到底他们是怎么做到如此耐热的呢?看好莱坞大片的时候我不这么想,看天朝电影的时候我也不会这么想,但印度啊亲!很热的啊!光想想我都会想出汗来啊亲!

得想想办法救赎一下了。

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