我的天

先在动感单车上做了个20分钟的实景骑行，然后又在跑步机上整了个10K。当我从动感单车上下来的时候，我觉得大腿好像不是我自己的，之所以这样，通常是因为每到那些自定义运动的时候，我总会在最后时刻非常努力，有可能是为了凑某个里程，也可能是凑够某个卡路里，反正就是越到最后就越使劲。完了以后还不做放松拉伸之类的东西，最终就导致了下来的时候觉得自己不会走路了，尤其是下楼梯的时候。那种感觉让我想起了动图里健身房练完腿以后的人。

所以在跑步机上前5K我基本没什么感觉，我只想快点结束，没到5K的时候我想不如到5K就滚蛋走人。5K之后我的确做了个暂停，喝了口水，擦了一把汗，看了一下手机，发现记录的步数已经超过18000，所以我就解开腰包，直接把手机丢去充电。仅仅是一个丢下手机的操作，当我重新回到跑步机上的时候，我觉得整个人仿佛起飞了。接下来的事情连我自己都觉得有点惊讶，因为状态说来就来，我不断地加速，尤其是最后1K。我慢慢地把速度加到了跑步机的极限，也就是12的速度。12的速度是什么呢？实际上是一小时12K，也就是5分钟的配速。但这个东西我是不相信的，因为以前当跑步机还算比较新的时候我用的是7-8，即便是最后冲刺，我不得不用数三呼吸的时候也顶多是9。那个时候如果我在户外跑，我的配速大概是6分钟。所以这个跑步机显示的速度到底是什么鬼呢？至今我都没搞懂.我也不知道现在的自己到底是什么配速水平，因为我已经很久很久都没有戴上设备在户外跑步了。我不知道那个跑步机传说中的12现在到底是什么速度，反正我觉得到达那个程度的时候，我还不至于用数三，我还没到达那种非常辛苦坚持不下去的程度。我觉得在那种强度之下我起码可以再挺几分钟，甚至再跑个1K。因为后面5K的发飙，所以那天晚上我破掉了自己在那部跑步机上的多个记录。1K的 ，1M的，5K的，但是10K的记录还是离之前的那个有十几秒的差距。那天晚上的某个时候我觉得自己有可能破掉10K的记录，但我也知道之前那5K挖了太大的坑。我并不是奔着要破10K记录去的，开始上跑步机的时候，我根本不在状态，我越跑越兴奋，最终还让自己发飙了，这已经是一个很不可思议的事情。

很长一段时间，跑步机对我来说标配是电影，但是我居然忘记提前下载，所以也就只能用音乐相伴。听着音乐找回自己的节奏，把手机丢一边，把眼镜也丢一边（不用盯着屏幕就不用眼镜了），那种感觉真自由。当你进入甜点之前，你得经历一番挣扎，从前对路跑的我来说，有可能是酸痛，但现在更多时候是那种说不上为什么，想从跑步机上下来的欲望。

跑步机、动感单车、俯卧撑、三分球、撸铁、有氧搏击、瑜伽、普拉提、还有那些混杂了各种各样东西的HIIT。这些东西里面的确有些是固定主项，比如跑步和投篮，现在还外加一个动感单车，但其他副项在过去这大半年里一直都在随机循环着。

我为什么要玩得这么杂？因为混搭是一件非常有趣的事。

星期三 2018-12-19 20:34
平均心率158，最高心率177，平均配速607。大概第7K开始，单位的某个男同事也开始跑步，看不清他是谁（没戴眼镜且路灯昏暗），但能闻到他身上一股沐浴液或者洗衣液的味道。他跟我的路线不完全重合，但有些路段是重叠的。只要有人和我一路，我就不自觉会加快速度，不被超越/超越别人的野心我向来很强烈，虽然我不说口。#xrspook未行够#

人的野心是无穷无尽的，有时候是件好事，但有些时候，你却需要用理性去管住这匹疯狂的野马。昨天不知道为什么我想跑个12K，没有什么特殊的理由一定是12K，不是更多也不是平时的10K。连我自己也没想明白为什么会这样。大概是因为周五周六周日三天没有跑之后我已经有一种兴奋的压抑，所以必须释放一下。如果要达到每月160K的基本标准，昨天跑8K就可以了,但我也明白，160K只是最低标准。如果2017年要实现2017K以上，平时每个月需要完成168K。160K和168K的区别在于如果每周安排三次跑步，两个10K一个18K，正常情况下，大概一个月就160K多一点点的样子。有些时候可能会多一点，比如那个月有五个周六，那么就可能有五次18K。但同时也会出现这么个现象，就是当大姨妈遇上周六日就会废掉了一个18K。遇上这种事情，无论那个月是31天还是30天，剩下的日子都要为了赶工而非常难熬。毕竟少了周末一个18K就等于要增加两个工作日的10K去弥补。一次跑步变成了两次，想想都觉得很痛苦。今年1月我还有5K才达到168K，而到昨天为止这个2月还剩下4K才能达标。如果我今天再跑一个10K我就可以把1月份和2月份的帐全部都结了。但我真的有必要把自己逼得那么惨吗？反过来想想，其实这样也不算很惨。必须承认，如果每周的工作日都跑三次心理压力会很大。时间一长，比如超过两个月，自然而然会有种不想跑的心态出现。而那种感觉是没办法在一次大姨妈整修期间恢复过来的。昨晚跑完之后，我鸡血打算今天还要跑一发，但现在我犹豫了，因为身体已经体现出了一些平时没有的酸痛。而这个跑不跑的最终决定，可能我还得纠结到今天下午。如果纯粹只是慢跑，不会有什么伤害，但是我的野心不会让我一直都跑得那么慢。在某些区域，我习惯把速度提起来，做一些冲刺，于是慢跑就变成了变速跑。对我来说普通心率下的慢跑不会让我造成乳酸堆积，起码那种乳酸堆积不会在10K的强度下出现，但如果里面加入了3K或以上的快速跑，情况又会很不一样。为什么我非得要加入快速跑呢？因为我知道如果只是一直到慢跑，我不能把我的心率提到一定的程度，那样做有点没意思，同时，我的配速也不可能保持在540以下。

去年的广马，我没有实现自己的目标，之后，我明白到那是因为我目标定得有点高，而且没有给自己任何的后路。有些意外情况，我完全没有考虑到。如果要无论任何情况都实现SUB2，我训练时10K配速应该达到525左右，18K的配速应该达到540左右。10K配速要达到525，训练的时候我只偶尔做到过而已。三年多以来，18K的配速达到540我成功的次数用一只手就能数完。理性地去思考，其实SUB2对我来说是非常有难度的。而实现那个愿望，看上去最简单的方法是让我体重下降两公斤。这样从理论上说我的配速就可以提升十秒，离那些目标配速就只剩下几秒的距离而已了。但现在的状况是，比去年跑广马的时候，我的体重又增加了一公斤多。或许这也是我近期跑步次数增多的原因。我不想回到减肥的那个状态。肥胖这种事不是看上去走形那么简单，而是生活中的方方面面都会觉得不方便，比如裤子的紧绷感。

我得对自己，克制一下了，而且得把这种克制变成习惯。

昨晚睡觉的时候我就在想，今天要不要早上起来就把床上的东西洗了，通通洗超，然后今天就收起来。因为据说下周最冷的时候会到达15-16℃，显然那个时候再睡藤席就非常不恰当。前天晚上，我开着最小的风扇，睡着藤席盖着空调被，半夜我被冷醒了。昨晚没开风扇，但我觉得我会被冻醒或者痛醒。结果呢今天早上我是被尿醒的。之所以觉得要上厕所，肯定是因为我冷，夏天的时候从来不会发生这种事。但问题是夏天的时候，我可能被热醒。

昨晚跑步的时候，在跑完第一次1.6K后我就觉得自己右臂肱二头肌抽筋了。我不确定那是不是抽筋，因为我从来就没试过手臂抽筋。抽筋这种事我小腿试过大腿试过，我知道抽筋是个什么感觉，但问题是昨天并没有经历那个状态。但是，从某一个时点开始，我就觉得无论我是把手臂伸直，还是把手臂半弯曲，只要发力都会痛。这种状况之下，你还叫我怎么发力呢！如果那只是普通的慢跑，根本不会存在这种问题，因为所有动作，都是很放松自然温柔的，但问题是，昨天我跑的是节奏跑，又或者说是长间歇。不尽全力我就达不到目标。第一个一个1.6K我用时726，第二第三个分别是741和743。最后一个1.2K用时543。726的成绩对我来说已经很神奇了，因为我上一次长间歇我就没有跑出过730以内，而且在3次相同路线的长间歇里我也只不过跑出过一回。之所以会发生这种事，可能是因为，昨天同一条跑步路线上，我的另外一个男同事也在泡。因为有竞争，所以就会更努力，尤其是在最后百余米的时候，我看到他就在我前面不远处，我想把他套圈，所以，我就发狠了。这大概是因为这样，才会出现右臂的问题。第一个1.6K，我把他套了一个四百的圈。第二次开始的时候，他在我前面，但百余米之后，也被我超了，后来我就再也没看到他，他大概已跑完了吧。显然，如果在最后百余米的时候，没有一个人在前面给我个目标让我去追，我肯定跑不出730以内的成绩。但这样做是有代价的，因为后面的三次快速跑里我一次又一次地越发觉得右臂在折磨我。少了一条手臂，不能正常摆动，很影响人。因为整个人都不协调了。可想而知那些只有一条手臂上的马拉松跑者有多么的难。手臂处在半弯曲九十度的状态是最酸痛的，而那个姿势恰是我跑步最经常用到的。我应该把手臂完全折叠来跑，还是把手臂像PK那样伸直跑呢？显然，完全折叠不会痛，但是，那样的摆臂几乎没有效果。伸直来跑很别扭，但其实伸直也会痛。为什么第二第三个1.6K会比第一个慢那么多？这是其中一个原因。当你觉得身体某一部分很不舒服，你就没办法把注意力放在跑步本身上了。虽然在最后一个1.6K我觉得自己已经非常努力，但跑出来的时间却是最慢的。我无能为力。不过让我最惊讶的应该是最后一个1.2K，我从未想过居然会跑得那么慢。因为最后百余米我已经不顾一切不是用数三呼吸，而是在用数二呼吸了。如果还要更猛，我就只得用，完全憋气的无氧一口闷。

人要为自己的所作所为付出代价。为了速度，我付出了状态的代价。现在身体没有哪一部分是很正常的。左肩膀在酸痛，右臂的肱二头肌在酸痛。左大腿从臀部到膝盖后侧、外侧在酸痛。这些问题，如果能有2到3天的完全休息，就会过去。但我很抠门，舍不得扔出这些时间，因为我知道只要我还是这么逆时针转圈快速跑，左大腿的的问题就不会消失。我之所以舍不得把逆时针变为顺时针，是因为我知道那样我肯定会慢很多，适应不过来。所以说到底，是我的好强心把自己搞残了。从下周开始，无论是间歇跑还是节奏跑，要转十八个小圈的时候，我全部都得用顺时针。每天晚上睡觉之前和每天早上醒来以后都感觉，左腿不正常，实在太悲哀。

我的身体还不够野蛮，配不上我的野心。

我觉得自己有炎症，但我家里却没有适合我的抗生素（青霉素过敏，于是先锋头孢一律不行）。为什么会生病？估计跟近期我穿太少有关，尤其是我在对广州来说气温极低的时候去跑步和游泳。我觉得自己能撑住，但能不能顶住不是我自己能说了算的。通常大家感冒会流鼻涕和咳嗽，严重的还会有发烧，但现在除了跑步期间否则我不流鼻涕。无论怎么生病法我也绝大多数时候不咳嗽，如果是咳嗽大多是纯粹的扁桃体发炎，那个我反而不怕。但今天下午我感觉的状况是痰在气管深处，那可能是支气管也可能是肺。通常来说如果我已经发展到那个程度理论上应该会发烧了，但我却暂时没有那个症状。现在我能做什么？多喝水，明天至少喝下4L的水，继续嗑维生素B1和C，如果今晚回家仍觉得有痰在体内深处就开吃沐舒坦。我觉得自己的白细胞应该能最终取得胜利，我真的能做到吗？

很长一段时间我都觉得自己的身体战无不胜，但在这次霸王寒潮之下，我显得相当的渺小。顶着寒风冷雨跑步，跑的时候没有任何问题，问题是跑完以后我在室温环境呆太久了，而之所以这样是因为我在各种自拍和社交网络，所以因为这样生病是我自找的，活该！不是运动而是虚荣心本身让我真的死了。已经很久没有感觉到这般内在有问题，过去的一年我并不是没有问题一帆风顺，但那大多只是表面的问题，可能是皮肤有问题，可能是肌肉、韧带或跟腱有问题，但却很少遇到内科的问题，尤其是呼吸道的问题。我从来都只听说运动过度会伤跟腱伤肌肉伤骨头却从未听说会对心肺造成伤害，又或者并不是没有，而是我孤陋寡闻不知道而已。

心想那么干，但身体不支持。野心太大，已经超过身体本身能接受的范围了。周四那天我完成了合计约1小时的no burpee cardio workout + kickboxing，也去游泳了1个多小时合计1700m，等于我做了2个多小时的有氧运动。跑两个多小时的步痛苦一点还是做两个小时的那些混合项目辛苦一点呢？我觉得肯定是跑步！因为相比于那些东西跑步调动的肌肉少得多，跑步时某些肌肉的运动幅度也很有限，如果混搭着来我可以在那两个多小时其它项目以后再来跑个10K（约1小时）。正是因为跑步调用的肌肉单一且相对于其它运动来说我的持续时间又较长所以才会导致我随着跑龄增长暴露出来的各种毛病逐渐增多。2016年开始前我已经取消掉每月得跑160K的硬指标，但这个1月我还是跑了180多K，跟去年1月相差无几。在去年的基础上我还游了一次泳，简直就疯掉了。之前没有小米手环，现在我每天都几乎不让自己的运动量低于2W步，1.5W已经是我的底线了。说我凑数也好，说我作弊也好，即便不出门我也要在室内在原地攒够某个数，多么的不容易！这般“强奸”自己我到底能撑到什么时候？

不运动会死星人，但我到底对运动有多爱？？？