我的天

周二的晚上，通常我会跑步。这个星期周二的气温突然下降，下午快下班的时候还下起了小雨，所以我选择了去单位的健身房。天气冷外加下雨，我觉得健身房是最安全的选择。

现在我觉得现在单位跑步的人几乎没有了，但是我还是带上了全套装备，我的意思是酒精跟擦手纸。不知道从什么时候开始，大概是从现在这个健身房开始启用后，我就改变了触摸那个跑步机的方式。以前，我可能戴着手套又或者拿着个纸去触摸跑步机上面的按钮，但是现在我选择的是在跑之前先用酒精和擦手纸把跑步机的面板全部清理一遍，也把那些我可能会摸到的地方也擦一遍。那些我可能会触碰到的地方包括安全绳的夹子以及两边的扶手。这样的话就保证了在跑步的过程中我碰到的那些地方都不会让我洁癖症发作。跑步机的下面我是不管的，反正我碰不到。这样操作一遍以后，起码看上去干净多了，摸上去也不会有那种黏黏或者脏脏的手感。跑完以后我会再次把跑步机清理一遍，但是干净的程度就没有一开始那么仔细。之所以这样，是因为我用完那个跑步机，跑步机的面板上面肯定会有汗水，还有一些鼻子的分泌物之类的东西。既然我很嫌弃别人把这些东西搞上去但不搞干净，我不能容忍自己也把烂摊子留给别人，所以我当然要把自己用过的机器清理干净。

我不知道外面那些健身房商用的跑步机到底是谁清理及如何清理的，如果那些东西也跟单位的这些设备一样没人清理，那么用的那些人到底是怎么才可以让自己不嫌弃那些东西呢？他们就不觉得自己按按钮的时候，手指触碰到那些地方会让自己恶心吗？

除了用过单位的跑步机，在外面我也只用过一次梅州某个酒店的跑步机。我用那个酒店跑步机的时候，那个酒店还是一个新的酒店，后来我也有去过那个酒店，但是再也没有去过他们的健身房。那个酒店除了健身房以外，还有一个室外的泳池。那一次之所以去那里，是因为要参加集团内部的篮球比赛。我后来再去那个酒店，是因为要去那边检查。那个跑步机跟单位的有区别，我感觉更高级，因为跑步机正前方还有个电视，但因为跑步的时候我摘掉了眼镜，所以其实我也看不清那个画面，虽然显示器离我很近。因为我是自己戴着MP3，所以我也听不清电视在说什么，我不记得那个到底是不是电视了，我只知道一直有图像在播，好像在播某个电视剧。

跑步机有清洁的问题，健身房里的其他设备也一样，比如那些多功能的健身器材。其他人是怎么忍受这个的呢？是我有洁癖，还是说他们的心很大？跑步的时候汗一定会甩出来，跑步的时候鼻子有分泌物是很正常的事情，有些人甚至喉咙也会有分泌物。当你知道这些以后，你一定会联想到，如果某些人卫生习惯很差怎么办？哪怕卫生情况挺好，也不可能带着纸巾，觉得自己有分泌物的时候就停下来擦一下。因为所以、综上所述，难道手指能避开那些东西吗？显然那些东西没办法控制到底落在什么地方，跑步机面板上的某些点你是必须按下去才能控制开启、暂停、停止以及增加或者减慢速度。

我不能强制要求别人怎么干，我只能把之前跟之后都做好。

上星期的某一天，我突然觉得左膝盖痛，尤其是弯曲的时候，感觉就好像有些东西在膝盖里面扯住了，最让人觉得痛苦的就是上厕所要蹲下来的时候，但这个东西又必须面对，因为办公室的洗手间全部都是蹲坑。膝盖不知道为什么突然就痛了，然后又不知道为什么突然又不痛了。

前天换了一条腿，这次轮到右膝盖。左膝盖痛的时候，通常只是完全折叠、弯曲的时候有感觉，右膝盖是走平路发力、上下楼梯的时候都有感觉，尤其是上楼梯的时候。我奢望睡一觉会好一点，但实际上第2天早上当我起来，用脚踢开被子的时候光是踢这个动作已经让我有感觉。这到底是怎么回事呢？我不知道。跟左腿的情况一样，全蹲上厕所的时候很折磨。但说来也奇怪，无论是左腿还是右腿，运动一段时间，让血液流畅以后反而感觉没那么痛苦。

右膝这样理论上我就应该直接躺平，但实际上我还要上跑步机跑个10K，还要去投三分球。刚上跑步机的时候是有感觉的，但跑着跑着就没感觉了。因为这个情况，所以我不敢跑得太狠，但是最终用时感觉还不错。10K完了以后拉伸，当我做臀部拉伸，左腿折叠坐空气凳，脚踝压在右膝盖上的时候，痛的感觉实在太明显。因为右膝盖的这个状况，所以中午散步的时候我甚至考虑过不要做空气投篮了，但是我依然做了，只不过没有跳起来。上半身跟跳起来的动作几乎是一样的，就是脚上没有一个很明显的离地动作，但是依然会蹬地，但蹬得有点激动的时候依然会跳。在这种情况之下，理论上我就真不应该再去做需要大量跳跃的三分球投篮，但我还是去了。让我觉得不可思议的是，无论是在罚球线还是三分线，蹬地又或者是跳投的时候，我都没有感觉到膝盖有任何异样，反而是侧步捡球的时候偶尔会有一点感觉。

在这种好像身体不太对劲的前提下，我居然又把100个五定点三分用时缩短了4分钟。仅仅用了44分钟就完成任务。让我觉得很不可思议的是，在正中弧顶的那前20个。从第13个开始，我连中了起码5个以上，那可是三分球哦，那可是全部的空心的哦！但是昨晚零度角的三分不是很顺利。如果零度角也有之前那些神一般的表现的话，40分钟以内搞定100个也是有可能的。但是事情不可能那么完美，因为不完美，所以我还有下次继续努力的机会。因为100个三分球很快就结束了，所以我又在正中弧顶以很控制的姿势继续投了一些三分。结果发现在很控制的前提下，我的跳投可以保证我的前冲控制在半米之内，也就是我从三分线起跳，落下来以后，脚可以踩在罚球区弧顶的线上，在这样的前提下，我的某些球能砸到篮筐后沿。因为投球之前球在身体前方，所以起跳的时候我的重心会在我的人的前面。所以哪怕我不是以前冲式的起跳，跳起来以后我的人依然会向前移动。现在当我空气投篮的时候，我可以感受到力延续到我的前臂、我的手掌以及我的手指。就像武侠小说里玄乎的内功一样。我怎么才能从好看的角度出发，保证我的三分球起手后不前冲呢？

人是因为懒惰而坏掉的。

前天晚上，当我随便打开yesoul，上了半节综合骑行直播课（完整45分钟，我进入的时候已经只剩下大概25分钟），最后几分钟放松拉伸的时候我无意中开了80+的阻力，随意50左右的踏频，感觉很轻松，要是在平时，尤其是完全没有热身的情况下。比如说早上起床马上就骑上动感单车，随随便便在上面折腾个10分钟的时候，我觉得用30多的阻力，70多的踏频，已经让我有点不太舒适。即便是在训练之中，在我正在上某个动感单车课程的时候，要我用58的踏频，80以上的阻力也是不那么容易的（前提是要重复多轮）。但在一个放松拉伸的环节，我居然如此轻松，这非常的不可思议。我知道创造奇迹就是这晚了！这个奇迹指的是什么呢？这个奇迹指的是我创造跑步机的10K新纪录。

前天晚上，我把同一部跑步机10K的纪录缩短了接近2分钟！我试了好多回要打破之前那个纪录，但老差那么10秒、20秒，但这次，奇迹又一口气诞生了，10K、5K、1M、1K，全部都被改写，而且还是在一边看电影一边跑的情况下（看的是《反贪风暴5》下半段，非常一般）。最后1K的时候，电影已经结束，我把跑步机的速度提高到11，几百米后提高到11.5，剩下0.35K的时候提高到最大速度12。最后1K，用的是数三呼吸，我已经好几年都没用过，一开始找不到那节奏，但几百米后我找回了我的数三调调。现在晚上睡觉前，我看的书是《天生就会跑》，估计是被打鸡血了，所以跑的时候有时我会有飞翔的感觉，但实际上，这两周我加入了yesoul的t-box训练，有些髋部的动作可能提高了我的关节活动度，动感单车的高踏频和大阻力练习改善了我的腿部发力方式。我知道自己的水平在哪里，如果我完全只是一个新人，几乎没有接触过长跑这种东西，把自己的纪录提升两分钟，这没什么大不了。但因为我太了解自己，我在那个跑步机上跑过太多回，所以我知道能一下子把自己的10K成绩提升两分钟绝对是一个奇迹。这么神奇的事在我记忆之中唯有在某些比赛，又或者是刚开始跑，接触到了一个新的方法的时候才会发生。

如果没有新冠疫情，如果单位的某些区域不是强制必须戴着安全帽才能进入，我肯定第2天就去室外测试一下自己到底什么水平。但因为种种客观因素的限制，这些都不可能做到。

第2天我才发现原来418是一个不一般的日子。2015-04-18我参加了耐克的广州15K女子路跑比赛。那是一场在大学城搞的路跑，纯女子的路跑比赛，虽然里面也有男的，但是男的只是当配速员而已。在那场3000多人的路跑比赛里，我排名65。因为那是一场需要折返的比赛，所以在我去程的时候，起码我也见识到排在前面那些高手到底是怎样的，因为她们折返必然会跟我们这些低手迎面相遇。那是一个路跑比赛，但你也可以称之为一个大party，因为除了跑步本身以外，还有很多好玩的好吃的还有各种各样可以用来打卡拍照的。那一年耐克在广州举办了两个大型活动，一个是路跑一个是广州塔下的健身大party。当时我以为这只是耐克在中国举办这类活动的起点，往后每年都会有，但是实际上除了那次以外，再也没有过了，起码广州没有。那一年的15K路跑比赛。奖牌是一个精致的Tiffany吊坠（日本名古屋女子马拉松也是耐克，也是Tiffany），跟其它路跑比赛奖牌是一个大铁块有相当明显的区别。我不知道以后还会不会有这些活动，对我来说，那是我生命之中非常重要的一个回忆。

2分钟的跑步机纪录改写，仿佛是命中注定让我记住418这个数字。

先在动感单车上做了个20分钟的实景骑行，然后又在跑步机上整了个10K。当我从动感单车上下来的时候，我觉得大腿好像不是我自己的，之所以这样，通常是因为每到那些自定义运动的时候，我总会在最后时刻非常努力，有可能是为了凑某个里程，也可能是凑够某个卡路里，反正就是越到最后就越使劲。完了以后还不做放松拉伸之类的东西，最终就导致了下来的时候觉得自己不会走路了，尤其是下楼梯的时候。那种感觉让我想起了动图里健身房练完腿以后的人。

所以在跑步机上前5K我基本没什么感觉，我只想快点结束，没到5K的时候我想不如到5K就滚蛋走人。5K之后我的确做了个暂停，喝了口水，擦了一把汗，看了一下手机，发现记录的步数已经超过18000，所以我就解开腰包，直接把手机丢去充电。仅仅是一个丢下手机的操作，当我重新回到跑步机上的时候，我觉得整个人仿佛起飞了。接下来的事情连我自己都觉得有点惊讶，因为状态说来就来，我不断地加速，尤其是最后1K。我慢慢地把速度加到了跑步机的极限，也就是12的速度。12的速度是什么呢？实际上是一小时12K，也就是5分钟的配速。但这个东西我是不相信的，因为以前当跑步机还算比较新的时候我用的是7-8，即便是最后冲刺，我不得不用数三呼吸的时候也顶多是9。那个时候如果我在户外跑，我的配速大概是6分钟。所以这个跑步机显示的速度到底是什么鬼呢？至今我都没搞懂.我也不知道现在的自己到底是什么配速水平，因为我已经很久很久都没有戴上设备在户外跑步了。我不知道那个跑步机传说中的12现在到底是什么速度，反正我觉得到达那个程度的时候，我还不至于用数三，我还没到达那种非常辛苦坚持不下去的程度。我觉得在那种强度之下我起码可以再挺几分钟，甚至再跑个1K。因为后面5K的发飙，所以那天晚上我破掉了自己在那部跑步机上的多个记录。1K的 ，1M的，5K的，但是10K的记录还是离之前的那个有十几秒的差距。那天晚上的某个时候我觉得自己有可能破掉10K的记录，但我也知道之前那5K挖了太大的坑。我并不是奔着要破10K记录去的，开始上跑步机的时候，我根本不在状态，我越跑越兴奋，最终还让自己发飙了，这已经是一个很不可思议的事情。

很长一段时间，跑步机对我来说标配是电影，但是我居然忘记提前下载，所以也就只能用音乐相伴。听着音乐找回自己的节奏，把手机丢一边，把眼镜也丢一边（不用盯着屏幕就不用眼镜了），那种感觉真自由。当你进入甜点之前，你得经历一番挣扎，从前对路跑的我来说，有可能是酸痛，但现在更多时候是那种说不上为什么，想从跑步机上下来的欲望。

跑步机、动感单车、俯卧撑、三分球、撸铁、有氧搏击、瑜伽、普拉提、还有那些混杂了各种各样东西的HIIT。这些东西里面的确有些是固定主项，比如跑步和投篮，现在还外加一个动感单车，但其他副项在过去这大半年里一直都在随机循环着。

我为什么要玩得这么杂？因为混搭是一件非常有趣的事。

当《五个扑水的少年》电影高潮部分，少年们上场之前想起钢铁洪流的时候，跑步机上的我莫名地觉得有点哽咽。其实电影里那首歌的前奏我并没有听出到底是什么，但是主旋律响起的时候，我马上认出了，那就是钢铁洪流。钢铁洪流这个纯音乐，我第一次是在新中国成立70周年阅兵的时候听到的，感觉非常的威猛。很霸气，但是却不霸道。以前阅兵的时候都是放别人的音乐，都是经典的进行曲，但那一次我们有了自己的钢铁洪流。

现在单位每到下午下班5点后6点30之前都广播，一开始可能放些音乐，而现在绝大多数时候都在播党史的故事。我也不知道到底说到什么程度了，反正周一晚上好像已经说到了文化大革命之类的。在播这些党史故事之前，有段时间播放的那些音乐里就有钢铁洪流。每次听那首歌我都会有种肃然起敬的感觉。在《五个扑水的少年》电影的高潮部分，当那些少年终于排除万难出现在观众面前表演他们的水上芭蕾的时候，我好不容易才控制住自己的眼泪，同时也尽量控制住自己不要太激动，要继续跑下去。

由于周一晚上跑步开始得比较迟，所以我感觉自己可能跑完8K也就差不多了，但大概到8K的时候，电影马上就要进入高潮部分，根本停不下来，所以我就继续跑下去，跑完10K以后，电影居然还没结束，真是出乎我意料。我没有想过这部电影居然会那么长，因为上一次已经跑了个8K，而这一次又跑了个10K，居然还没播完。这个电影的长度还包括我在正式开跑之前的那段热身。

近期两次跑步，跑步机都打滑得非常严重，所以一开始的时候我得用很长的时间去适应。也说不准到底是我适应了跑步机还是跑步机适应我，反正一开始的时候我根本不敢把手离开栏杆，因为几乎每一步都会打滑，即便这两步不打滑，下两步可能又打滑了，这是非常危险的，就像我赤脚走在湿漉漉的光滑地面上。为什么前段时间不打滑这段时间就老打滑呢？难道我又要继续上紧那个皮带吗？还是说其实我需要做的不过是在我上去开始跑步之前先把跑步机预热起码15分钟。因为实际上当我在上面小心翼翼大概5-10分钟以后，跑步机就正常了。正常以后就不会再打滑。如果出现了什么意外的话，也只是我的原因，比如说我的手打到了安全绳，于是跑步机急停。急停过后的跑步机即便再次启动也不会像一开始那样打滑。每一次急停都是我的手不小心打到安全绳，没有一次是因为紧急情况我故意拉伸，每次都是因为我跑得太high了，结果越跑越前，摆臂一个不小心就打在了安全绳上面，机关脱落，机器急停。急停这个东西其实也挺危险的，他们真不应该设计一下子就停下来，他们起码要给上面的人一点点缓冲时间。如果真的有什么紧急情况的话，我肯定不会选择拉伸，而会选择直接跳离跑步机。通常我会在一边跳出，我不会选择跨跳在两边。还记得一开始用跑步机的时候，我总感觉从跑步机下来自己有种踩在棉花上的感觉。习惯了以后，现在我一点感觉都没有了。为什么会这样呢？我也搞不懂，反正很多首次接触跑步机又或者是用的不多的人都会有这个感受。

我得好好折腾一下那打滑的跑步机了。