2018-03
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新计划

By xrspook @ 20:29:32 归类于: 烂日记

我觉得现在我应该做的不是再去考虑什么配速,因为显然现在单位的场地已经不容得我去理会那个指标。对我来说,更重要的是达标,标准就是心率和持续时间。我可以划定一条最低线以及最高线,心率要在那个范围之内。持续时间也可以画一条底线,至于余下的数据,也就无所谓了。比如说心率我可以划定147到152之间,前3K,可以放宽到147以下。最高心率应该达到170以上。持续时间至少应该30分钟,正常来说应该是60分钟。如果每天都能保证这个量,我觉得可以把自己的体重再调整回来,但前提是我必须控制摄入。如果平时还是继续有很多零食,正餐的主食摄入量就应该减为之前的2/3甚至1/2。毕竟以现在的体重计算,我仍没达到肥胖的范围,只是高于我觉得恰当的底线。

夏天好神奇,即便从心率数据上说并没有很高,但实际上已经大汗淋漓。而骑车和跑步比起来,我觉得体验好怪,因为从有氧心肺锻炼的程度来说,我还处于较低的水平,但实际上下半身已经觉得有点累了。这大概是因为骑车的时候人体做功的部分就只是下半身。跑步的时候摆臂虽然是个比较简单的动作,但还是有一定消耗的,而且骑车的时候PP坐着,轮子的支撑卸掉了好大一部分人的重量。双腿做的是一个规则的弧线运动,即便路面上有颠簸,受到震动的也不是人体的关节本身。昨天我试过很努力地骑车,今天我也试过很休闲地骑车,用的都是普通的摩拜。结果发现平均配速即便只差3K,差别也相当明显。但即便是很努力地骑车,心率的状态也只是平时很休闲跑步的那个水平。可想而知,如果要用骑车减肥的话,那是多么的艰难。而之所以有这个看法可能是因为我没有习惯骑车这项运动。我觉得这个夏天我得重新走起游泳。虽然通常我都游得很休闲,因为太用力反而效率不高,且长时间那么干的话会有一定的危险性。相比骑车来说,游泳是更综合性的运动。去年一整年我都没去游泳,前年我希望自己能学会自由泳,但实际还是没做到,所以今年单位在发游泳票的时候我要好好把握这个机会。

今天下午挣扎了一番,要不要去跑步。结果还真去了,但只跑了40分钟,没走远只在家楼下去跑。一个圈高德地图测距是150米。一开始的时候我有数圈的,但数着数着就完全忘记了。所以,如果要在家里的小区绕圈跑,我得入手一个计数的工具,因为FR235的GPS定位完全不管用。但是实际上我觉得没必要额外入手工具,因为一圈的长度太少,所以要拐很多个弯,腿部的压力很大,尤其是脚踝。下午开跑之前我又把家里附近的地图看了几遍,还是没找到一个恰当的跑步场所。从前我一直不觉得阅江路那条路线很远,但是现在我却想找一个比较近的地方。

运动本身会上瘾,但是要让自己启动起来不容易。

6 Comments

  1. Garmin connect IQ 里面有专门的应用 Tally Counter。兼容 FR235。

    我没有用过这个 app, 不过看说明似乎符合你的需求。 Widget 用过 note2watch 倒是很好用。可以试试?

    https://apps.garmin.com/en-US/apps/50930f32-85ce-483c-baa7-32252edfe635;jsessionid=2BAC3DAB9DEF4B911F510E342CF8C437

    • 有个问题,Tally Counter能计数也够简单,但问题是app是默认放在运动分栏里的,比如说和跑步、骑车项目平行,要不我启动这个,要不我启动运动并计时。这个能计数,但不能计时,难道我要左手右手各戴一个手表,一个计圈一个计时?

      • 囧。 把手表当手机了。

        有时候我会把倒计时和某个 app 一起开着,可以运行。然而目前的应用似乎是不可以的。

        不过,突然发现跑步的 app 可以用单圈计时这个功能,会自动记录圈数和每圈用的时间。

        • 其实用手机最简单的计时器就能计圈也计时,不过抓着个手机还得开着个屏幕跑步估计几圈我就掉地上了…… 所以是否要重新拿着个经典到不能再经典的秒表?

  2. 骑车这个。。。

    其实就差一个坡。 爬坡对体能的榨干,是我第一次正儿八经骑车被震撼到但又从此喜欢上骑车的原因。

    哈哈。

    • 骑着摩拜上过两次琶洲大桥,影响实在太深刻了!!!我恨不得丢下单车自己跑步过去!!!!!

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