我的天

“不怕神一般的对手，就怕猪一般的队友”这句话任何时候都闪烁着真理的光芒！

屁那么点事，足足拖了一个星期都还没好，不过是一些数字及文字上处理的东西而已。如果是我一个人搞，1天之内肯定绰绰有余了，信不信由你。但有些事，你太主动了还真不行。星期一拖到星期五，过了半天才蹦出来说他终于做好了，让我去检查，进而发现检查个毛线，因为连文件都没有，我检查飞机去啊！这些屌丝东西，他恨不得我一个人都做完了，他签个名就好，但他又觉得不好意思都叫我一个人做，就像他没事可做一样。但实际上呢？实际上他做过的东西我全部还得返工做一遍，区别只是，如果是我一个人做几天前我就可以开始，现在已经早做完在发呆其它事了。他做的 话几天前就号称在努力，直到不久前几分钟才告诉我去检查，我检查后发现全部一团糟我还得一个个核对重来。这就是这个单位效率低下的原因！工作没有限期，所以工作的时候不讲求效率，因为没有效率所以不知道拖到什么时候，拖到临急抱佛脚也没用的时候也就只好管不了什么质量不质量了。这种是什么思路？小学生晚上没做作业，第二天早上才突然想起，然后乱写一通的节奏？

没有追求、没有目的、没有计划，最终导致这帮人永远都只是做一天和尚敲一天钟。但也会出现另外一个局面：一开始天马行空想入非非，策划的时候天下无敌，做的时候有心无力半途而废，这种更恶心。我身边的人，非A则B，或者A和B兼有。

能不能给我一个可信任让我觉得踏实稳妥的环境呢？！

就像幼儿园老师一样，时刻要盯着。那个谁，你不能爬那么高。那个谁，你不能和另外那个谁打架。那种神一般的懒散自发变态行为让你觉得很无语，你非常想不去管，但不去管反而会更加拖累你。他们死是他们的事，与我无关，但偏偏做事不只是靠一个人就可以，永远都争当水桶最低的那一片，那些人到底神马心态？！！！！！

更高更快更强，直接成了浮云。

昨天下午上班时间因为实在没事干，于是就开着电脑在无声的条件下做完了1小时的上肢训练。接着等下班，等回去洗澡，等吃饭。《少年汉尼拔》830不到就看完了，接着就开始发呆，然后想起不如去看看有关贫血的东西。度娘一番以后，我觉得现在我的贫血类型是“小细胞低色素贫血”，缺铁性贫血的一种，典型特征是红细胞计数正常或略偏低，血红蛋白偏低（血红蛋白偏低的程度比红细胞计数大），其它的红细胞指数一律偏低，比如说什么压积啊，体积啊，平均浓度啊，平均含量啊等等。这么理解，我的红细胞计数一直是正常的，数量正常，但压积体积偏低也就是说我红细胞的大小应该是比正常红细胞大小要小。关于这是不是属于运动型贫血我觉得这挺难说，缺铁是导致缺铁性贫血很重要的因素，因为剧烈运动导致铁大量流失而补充回来的铁又远远不够就会造成。对比今年夏天和上周的血常规结果，能明显看到夏天的时候我的所有红细胞指标都没有现在低，尤其是当我的红细胞计数比现在低，但体积压积浓度神马都要比现在高就能说明问题。所以，从理性上说，虽然我已经停跑3天了，但我不觉得现在我的红细胞指标能达到要求，因为这已经不是红细胞数量少了的问题（休息几天不去破坏就能长回来），而是我的红细胞已经在长期的“被虐”过程中“变态”了。虽然血红蛋白高于91g/L说明只是轻度贫血，但我却很难在不用加强营养或药物干预的情况下逆转回来。今晚我会再去做一个血常规，但我预感，血红蛋白不会超过110，其它红细胞指标也不会达标。于是，接下来我的问题是，我要继续的停跑等待+狠狠地补铁吗？还是说，我得放弃今年的献血计划了？

事实证明，坚持不懈地以马拉松为目标全年无休进行长跑训练对普通人来说是有害的！

别只留意到我光辉的一面，我纠结的痛苦你们也得了解。

今天我换了个医院，又去做了个血常规。昨天是在区级医院，今天是在三甲医院。

今天的结果比昨天好，首先，没有了那么多不正常的箭头，其次是那些有箭头的项目数据都在向正常的方向迈进了。血红蛋白从昨天的84变成了今天的92。两次验血的时间不超过30个小时，期间除了没做workout，其它什么都如常。没有吃过什么特殊的东西，吃饭睡觉看电视还都是那个老样子。这样的数据变化到底是身体的实际情况还是两间医院检验机器存在误差？如果不考虑机器误差，我个人觉得我的确会出现这种转变，这就是所谓的恢复期了。按照这个恢复的节奏，我起码得停跑4天到1周才能让我偏低的指标有望恢复到正常的下限。但谁都不能保证我的停跑就一定能达到这个效果，只是从理论上说，存在这个可能性。

到底我要怎么做？我选择的到底是什么？从现在的状态看来，11月同时实现献血400cc和月跑量达到160K不可能。要达到血红蛋白最低的115要求，在献血前我需要停跑起码4天，之后也估计得歇息1周。1.5周完蛋后，如果大姨妈也能准时光临，11月我将缺少2周的跑步时间。即便歇息1周后，400cc被调走我仍旧需要很长时间去恢复到我正常的状态，恢复期可能得持续1个月甚至以上。

为什么我要这么固执一定要去献血呢？因为这是我一直以来的习惯，我不想停掉，我的累计献血量很快就能达到4000cc了，我之前的打算是到达那个量以后我就不会去了，但谁又会料想到我会去跑步，而跑步一段时期后我会破天荒地贫血。就像没有对自己心率检测的跑者不知道自己跑步时心率居然会如此变态一样，在没有体检和验血之前我也不知道自己居然会贫血。不去献血的理由有非常多，不知道有没有人像我这样为了能让自己达标而自愿去医院扎针做多个血常规，甚至牺牲自己的跑步时间。做血常规不只是要被戳一个洞，还要给钱，还要等待。献血是无偿的，没有回报，我却居然会坚决成这个样子，我自己也觉得很惊讶。但这是我今年11月的目标，我应该努力地去实现。对晕血的人来说，我这种行径无法理解；对抠门的人来说，我这种行径简直就是傻逼；对跑者来说，我这种纯粹是没事找事干。我的一切努力只是为了在献血前我的血液能达标，至于之后，至于我继续跑步我还是不是会继续贫血，我是不是要因此而改变，我从未列入考虑范围。

下周，我是这么安排的。周一周二下午/晚上各跑10K，三四五休跑，也不做HIIT，最多做个普拉提或者缓慢的力量训练。周五晚上回家前先去医院做个血常规，如果差不多了（血红蛋白>105），周六我就去献血，如果还是差很远，我也只能认命了，周六继续晨跑LSD，献血400cc在这个11月只能被搁置。不是我不努力，是我实在做不到。但也存在这么一个可能性，下周要进行秋普，这周的周末要加班搞卫生，这样的话，休跑就可以洗洗睡了，因为最早我也得到下周周末才能回家，但下周周末我又有可能遇到准时到来的大姨妈。所有的计划，miss掉任何一环都将很被动很无奈。

我不过想做些很平常的事而已，居然这么难。

今天让人意外的事真的一波接一波。计划完全被打乱，所有计划都经历了滑铁卢。

首先是今早的跑步，一开始就用数5，但发现心率上升得太快太惊人，所以换回了我从前的模式，但先数5再回去已经没办法把心率挽救回来了。最忌讳的是心率一开始就很快蹦上去，很快上去说明我再怎么努力也难以在一个较低的水平保持。数5（口鼻同时呼吸）之后换回只用鼻子呼吸会有不够气的感觉。无奈之下，我重新回到数5的节奏。信不信由你，数5的确会让我在一开始跑的时候心率飙得厉害，但当我觉得我常规的鼻子呼吸已经不能挽救大局甚至会失控的时候数5却可以出来拯救世界，因为数5相对来说摄入的氧和排除的二氧化碳都比只用鼻子呼吸充分很多，所以，当用鼻子呼吸心率处于157左右的时候用数5，心率能降下来回到155，再低我就暂时做不到了，或许能用更低，比如说在152的模式，但我还没能领悟出来。根据《跑步时该如何呼吸》的理论，RBE里，数5有51、52和53模式，一个比一个的呼吸加深，51属于可以随便交谈的水平，52属于能交谈，但不能一直说的水平，53属于几乎不能说了。从对应心率的状态来说，或许我一直没能形成51，直接就52甚至53了。今天也试过用数3的方式，但以我的配速，用数3不配套，即便是爬楼梯的时候也没够，强行用数3只会让自己排气过度出现眩晕。体育神马，更高更快更强是谁都会说的，但实际上，控制更加重要。控制角度、控制力度、控制形式。还记得从前大一上公选网球课的时候，老师说要像打太极一般轻轻地温柔地学会控制，而不是蛮力加随便最终导致网球场内的球乱飞伤到其他同学。51应该是RBE的基础，是第一级的呼吸，但其实要掌握不容易，情况就像一个不长跑的人根本不知道如何慢下来，于是只要一跑起来不到300米就开始喘气，同样的情况也发生在MAF180训练的初期。慢下来理论上说那太简单了，但慢比快更讲求控制和技术，慢能让你跑得更远，快容易让你跑崩。同样需要慢理论的还有力量训练，离心收缩更有利于刺激肌肉的撕裂（有撕裂才有壮大），估计越快越好（前提是做标准了）的就只剩下HIIT了。显然，今天我没有领会到如何51，但我相信只要我能坚持数5，我会摸索出那个调调的。毕竟，今天才只是我进行的第二次数5跑步，我只进行过2发，合计总距离才26K，我就已经能有点条件反射地使用数5了，这让我有点儿喜出望外。要炉火纯青地掌握这种技能，我还得更多时间更长距离的磨合。

好吧，今天Bryton C60在我跑LSD的时候又出现3次无GPS了。其实，这不是3次，是自从出现第一次手表就再也没有记录出GPS的轨迹。第一次的时候是真没了，后面两次或许只是定时提醒我，没了GPS，你打算肿么着呢，再继续下去，如果我还要继续跑，估计后面就不是提示我“无GPS”而是“是否在室内跑步”了。上一次跑这条路线是这样，这次也是，C60你到底肿么了？！难道下一次我要左手戴上C60右手戴上S430？如果两个手表都有无GPS问题的话，Bryton你可以洗洗睡了。

今天的计划是晨跑18K，结果C60在我18K的路线里只显示我跑了17.49K，好吧，510米你吃掉了。然后是去吃早餐，接着去验血常规，下午要去献血400cc。

第一步卡了，第二步卡得更离谱。血常规结果出来，白细胞略超标（体内哪里有炎症呢？），血红蛋白很过分地只有84！卧槽！！！标准范围是115-150啊好吗！上一次6月底是105，这次更加过分！！！！！简直是到了让人极端无语的程度了。好吧，献血你可以滚蛋了。关于血红蛋白低这种事，几个月前我就知道了有运动性低血色素这回事了，至今没有确切的说法，但假设推测有3条：1、血红蛋白合成减少，即补充的蛋白质和铁不够；2、运动引起红细胞损伤破坏；3、运动引起高血浆容量反应。第一条还有救，就是猛吃猛吃，第二条是最悲惨的，第三条是最无所谓乐观的，但如果真的是第三条，即便就我本人来说没有一点问题，但这样的血红细胞浓度，不适合去献血吧？如果是第二条，停止运动或降低强度就能停止或减轻伤害，只要停止剧烈运动时间足够长还是可以让自体恢复达到正常水平的。如果第二条确实存在，又不想降低任何强度的话，最终也只能用第一条的猛吃去稍微弥补回来。

跑步的人通常不去献血，因为献血后需要一段时间去恢复，痴迷于跑步的人不会舍得“贡献”出这些时间。随着天朝跑步人数的日益壮大，估计出现我这种囧现象的人会越来越多。你们不去献血你们可以不理会自己到底有没有贫血，但其实这种“反正我不需要知道”的做法有点自欺欺人。至于医生，拿着我今天的检验结果给了2个医生和1个护士过目，他们完全没有意识到运动型贫血的可能存在，毕竟这种事不是普遍性的，他们不是队医，他们的对象是普通老百姓，碰上我这种奇葩患者的概率太低了。

我到底有什么炎症？我到底要休跑多天后去验血然后献血再休息还是直接把献血搁置继续月跑量保持160K？我得作出选择。

一周下来都没有什么实质性的工作，于是我有了更多的时间耗在我的“老本行”上。看电影神马、刷屏神马、做翻译神马、核时间轴神马…… 但做这些事的时候我又不是真的100%能完全放开，毕竟在工作时间做那些事，还是得有点儿忌讳，但如果我真的没啥做，谁也不能说我些什么。老是坐在办公室，时间多了，但人反倒有点糊涂了。从快节奏重新转为拖拉慢节奏，理论上是更轻松，实际上其中的不习惯只有你自己知道。敲键盘是我的输出方式，但我时刻都得保持克制，尼玛的凶狠大声敲键盘是很烦人的，我讨厌别人那么干，我自己当然就不能那么干了。“己所不欲，勿施于人”说的就是这个。敲键盘可以很文雅，但文雅不意味着就敲不快不利索，只是手指和键盘的接触和按压更轻跟贴合而已，不是非得很用力才能达到效果不是吗。如果你觉得敲键盘太大声是键盘本身的问题，但实际上如果足够克制，再“响亮”的键盘也能被调教回来。

昨天下午2点多被短信告知下午1530是单位内部的篮球比赛，因为昨天是“员工活动日”。篮球什么当然不轮到我去打，我也不会去看，因为我还有自己的事。昨天买的新跑步腰包到了，那个腰包的主要用途是解决跑步时的补水，最被看重的是那个45度角的水壶仓。不出我所料，买细腰版（据说最小只能支持68cm的腰围）果然还是太大，要锁紧的话已经超越了魔术贴的工作范围了。所以我就DIY了一番，把腰带过长的某些部分折叠缝起来。这个缝的过程并不是一下子就到位的，经过了摸索，经过了几次缝制和拆除，才最终确定了现在的模式。被我缝起来的部分大概有2英寸，但实际缩短了4英寸，因为缝起来的部分直接就叠放在某处不使用了。我把最小才仅仅适应28英寸的腰带减掉约4英寸才最终折腾出适合我的长度，真心不容易。有点不理解，为什么这个腰包的设计者要把细腰版设置为适合28-33腰围，常规版适合31-37腰围呢？腰围比28小的大有人在，尤其是女的，应该80%以上都会小于28吧？难道他们觉得那些女神通常不会跑步？或者说女神跑步不用自己带水？女神不会跑长距离？女神很有米不需要天朝货？不只是这一款跑步腰包，很多其它的腰包都不能照顾到26或以下腰围的用户。或许，他们真的认为那些人真的不会去跑步，或者说那些人最多只会跑个30分钟无需带水。需要跑步腰包，需要把自己跑死的是那些大腰围的肥胖者们。他们真的是那么想的吗？

很多人都说这款跑步腰包跑步时水瓶会晃甚至掉出来。经过我昨天8K的尝试，完全没有这回事！怎么会呢？500mL的乐扣运动水壶和腰包的水壶仓贴合得很好，跑步时没有明显察觉到水壶在晃动或者水在水壶里晃动（好吧，水我装满了，期间只喝过一次，即3小口，之所以装那么多水，纯粹为了试验）。他们为什么会有水壶会掉出来的囧事呢？我觉得，原因可能有两个：一、他们并没有把腰包扎紧在适当的位置，如果你经常穿低腰裤，把腰包捆在低腰裤裤头的位置就肯定晃了，因为正常人的腰是要比那个细的（有很大啤酒肚的请自行退散），所以腰包肯定会在你跑的时候向上跳，腰包里装着水壶，那个有重量，由于惯性，水壶当然会跳动甚至跳出来！正确的扎紧方法应该是把腰包扎在肚脐那个横截面或稍高一点的位置，对普通人来说，那个位置才是你腰部最小的地方（反正我是那样，有大肚腩的我也不知道你们该如何做了，你们自己摸索摸索吧，或者说，有大肚腩的，别试图长时间长距离，坚持每周4-5次每次30分钟让肚腩下去了再用这个吧，每次30分钟，不需要用这种为补水而设的腰包，跑前跑后喝就可以了），扎紧了（别太紧让自己呼吸不过来了，这可不是腰封，你要跑步和腹式呼吸的！），腰带哪都去不了，当然不会晃。二、扎紧位置错误很容易纠正，任何人都能做到，但跑姿有问题，老是蹦来蹦去，跑步时除了水平移动还会剧烈地垂直跳动的，即便绑对了位置或许还是容易让水壶在腰包的水壶仓里有跳动的可能。相比于第一条，这一条显然就比较难纠正了，减少垂直位移能减少消耗多余能量，也能让你的身体少承受冲击（蹦得越高落地时的重力加速度就越大）。佳明Forerunner 620 GPS心率表的功能介绍里说到，越是优秀的跑者步频越大，垂直弹跳范围越小，触地时间越短。最高级别优秀的垂直弹跳范围是<6.7cm，最低的差至非常差级别垂直弹跳范围是>11.8cm。我没有用过佳明620，但如果按照我一贯以来的呼吸跑步的话，当我在MAF180级别附近的时候，我的平均步频会在192左右（昨晚我用数5呼吸法，平均步频慢下来了，在185左右）。如果佳明列出的步频范围、垂直弹跳范围和触地时间范围是成对应关系的话，再怎么糟糕我的垂直弹跳范围也会在10cm以内。我的这种垂直弹跳高度尚且不足以让我明显感觉到水壶在腰包水壶仓里明显晃动，那些真的感受到水壶跳动，甚至水壶会跳出来的到底用的是多大的垂直弹跳高度去跑步啊啊啊（越野跑、爬楼梯、爬坡训练的除外）。要增加步频减小垂直弹跳高度除了多训练别无它法，分辨一个跑者是不是老手，不是单凭配速，而是要看这些可能你没注意到的细节。

人们一直在埋怨不好，是不是外物有什么问题，为什么就不思量一下到底是不是自己不对呢？就像我的某个姨妈，老是说广州电视台的某个节目不知道什么时候重播，网上又找不到那个视频，所以她想重温某些部分就无法做到了。实际上，任何电视台在播的东西网络上都有，且更新得很快，因为我自己也曾经事后找过那个节目来看。她找不到只是因为她不会如何去找。每当我听到她埋怨这个的时候，我都会莫名地感到厌烦，“愚蠢的地球人”的念头会自己蹦出来。

人之所以强大并不是人一生出来就万事俱备牛哄哄，而是因为人具有比其它动物更强的适应和思考能力。

我妈一直是我减肥/跑步的粉丝，她喜欢进行各种偷拍，虽然她从未在我周末独自LSD的时候提前躲在某个地方玩抓拍，但她却会做在我出门之前口里说没拍但实际上红米快门声已经出卖了她的事。带上妈妈去各种跑步比赛/活动是我一直都在做的事。在那种场合也不叫偷拍了，是光明正大的随便拍。尽管如此，我却从未试过有一次当我湿淋淋跑完的时候搂着她然后来个自拍。如果她是我的粉丝，她一定愿意这么做的，但我也知道以她的年龄和开放程度她不会愿意让我这么干。甚至，在赛后我试图把完赛奖牌挂在她脖子上的时候她都死活不愿意。要征服这个粉丝可真不容易啊。这么考虑，如果我在场边看ADR摔角，他完了后湿淋淋的状态我们要来合影，我也不会是那种不顾一切搂上去的人，“那个还在滴水的，请站远一点，咱们保持距离，我有洁癖！”，但湿淋淋的是我，高兴等待我回去的是我妈啊！即便是这种血缘关系她还是会忌讳我那不适合拥抱的状态吗？再试想一下，如果ADR摔角完以后拿着腰带到场边跟我合影，我一定会摸啊抱啊指啊之类腰带的，人你给我滚远点，但腰带很新鲜好玩，但我妈的情况是完赛奖牌是你的不是我的，别往我脖子上挂，我帮你拿着可以，但别让我拿着用来炫耀自拍。囧，为什么会这样的呢？！怎么可以这样的呢？！

除了我妈，暂时还没有朋友出席过我的跑步比赛/活动，如果我的朋友在场边等我完赛回去，他们会有什么反应呢？他们会接受我湿淋淋的拥抱吗？估计，我会不好意思就这么就搂上去，弄脏别人不好，你们还是给我条毛巾好了。但我觉得我的朋友应该会有兴趣拿着我的完赛奖牌玩一玩拍一拍照。

跑步无论是一个人的晨跑LSD，还是一大堆人一起蜂拥的比赛，最终感受一切的都只能是你自己一个。但我却不希望比赛到达终点本应欢快庆祝的时候只有我一个。训练可以一个人，但比赛不要！很多跑步的人都是一个人去比赛的，一个人存包，一个人跑完，一个人把存包拿走，最后一个人离开。我没办法把训练和比赛等同，把比赛当作训练这种做法我不能接受。我把比赛看待得很认真，所以我不会一周来一次比赛什么的，一个月一次我觉得已经是极限了，最恰当的方式是2-3个月一回，因为那样可以有所准备有所期待。但实际上我有不会为比赛真的准备点什么。我知道赛前要一周要减量调整，要略微改变作息以及饮食，但这些事我都没做。我会为比赛进行训练，但那不过是根据比赛的日期对平时的训练做略微的调整，比如说取消某个周末LSD，或者把周末的LSD改到周日。6月底的夜跑半马前我居然会答应我妈上午去食博会逛啊吃啊，然后晚上进行比赛，这都什么逻辑！从安排上看我根本不把那当回事，但实际上从心理层面上说我可重视了。训练的时候，除了间歇跑和节奏跑我从来不给自己定下什么限定时间或配速要求什么的，但比赛时，我会，我一定会！除非遇到那些不知道跑步线路是什么跑步距离有多长的玩意。

比赛为了什么？323深圳的李宁10K我真的是为了证明自己！证明我已经成功减肥并把跑步融入到生活，我已经成功地改造了自己！至于以后的呢？有些时候我觉得参加很简单且我希望得到/喜欢那个完赛奖牌，但到了后来，我却是为了感受气氛和一堆人have fun。快乐才是本质，跑得要死要活不过是个短暂的过程而已。说是说短暂，当你跑得呼吸紊乱的时候你脑子里就只剩下“怎么还没跑完”那个念头了。跑步比走路是会快点，但在跑步的时候时间仿佛慢镜了，你轻而易举地可以在黑乎乎的电影院抱着爆米花看2个小时的电影，看完以后你或许会晕头转向，接下来就只会想去哪里吃饭。但如果是跑步2小时，你中间经历的就太多了，遇到困难不想跑，然后天使的自己战胜了恶魔的自己，看到很多人，看到他们做着很多事，感受着自己从半滴汗都没有到最后加速冲刺完以后浑身湿透甚至一手摸下去就一把盐。要怎么生活是由你自己选择的。成年以后时间会过得飞快，而只有在你处在痛苦之中的时候，时间才会真的再次以“慢慢来”的方式折磨你。晚上合上眼睁开眼就已经过去7-8小时了，而那个时间用来跑让你死去活来悔恨不已的42.195K已经足够，但对睡觉的人来说，那不过是不知不觉刹那间的事而已。

归档：2014-10-30 宁静海（七）。