我的天

不是每次跑步都像那些鸡血文一样可以酣畅淋漓的，一半时候可以痛快，但余下的一半那是挣扎。其实也可以不挣扎，可以慢点跑，可以跑少点，甚至可以不跑，但那不是我的作风，所以余下的部分我在硬着头皮和不愉快作斗争。那有可能是因为肌肉酸痛在闹事，那也可能是肚子在搅浑闹事，通常来说，这两种情况占了我不愉快的绝大多数。有可能是单个上，也可能是两个一起上。肚子内在的问题我至今没搞懂，但肌肉的问题我觉得我越是慢越容易这样，当心率老是处于低位通常来说我附带会有肌肉酸痛的问题，为什么会这样呢？我至今没搞懂。拼命地跑反而不痛，过于悠闲酸痛会持续，这到底是什么原理？？？

昨晚两个不愉快我都遇上了，顺带得出了个跑出接近56分钟9K的配速，无地自容啊！生理上不爽，心理上也很伤心。还不只这样，后续的的侧躺卷腹还差点让我双腿的腘绳肌抽筋！如果持续时间再长一点，或者说我感觉到有苗头的时候还继续发力，必定大抽。看来，我真的是累了。小腿抽筋神马很常见，但卷腹导致腘绳肌抽筋这种事我从未听说过好吗？！但其实也不用听说，当你自己经历过自然会感到很无语。到底是什么原因导致我跑得慢？到底是什么原因导致我的心率不能自然顺畅地提上去？难道因为我已经很累但自己却不知情？近两个月我的确觉得自己跑太多了，太多并不体现在每次跑步多了多少距离，而在于我在各种“假期”的时候偷步继续维持平时锻炼的节奏。可能我需要做的只是什么都不做，好好地休息上那么一两天。弓处在一直绷紧的状态不好。

这两天我处在放羊期，《爱在旅途》的字幕制作告一段落后我并不急于开始下一个项目，毕竟项目都是大project，一时半刻做不完。张弛有度才能长久。在歇息的期间我得抓紧时间学习，我得安排好往后的工作：我到底要做什么，目标是什么，如何开展，预计的进度如何，我是否已掌握所有的技术。这些东西都不应该等到开干的时候仍心里没数。预备阶段很重要，那是后续能不能顺畅的关键。放羊期的我在学习DVD转制，其中包括视频、音频以及字幕的提取。提取是第一步，压制是第二步。摆在我面前的不是所有vob文件连接起来就可以了的一大块电影，而是分了好几块内容的bonus视频集，一股脑把东西都剪出来再切开当然可以，但那要是有差池的话得浪费很多时间重做，既然用DGINDEX可以准确地分切每个视频，我当然得同样把那东西一份一份提取，这样要求我把一整个工作切分为很多小独立单元完成，一开始可能会慢点会遇到很多问题，但我会做得越来越顺畅的。现在我总算明白为什么大家都不怎么热衷于做bonus的压制，因为东西零碎，但总体容量大，做起来费劲啊。但是呢，遇上我这种不怕麻烦的人，什么问题其实都不怎么算是些不能逾越的障碍。

今天的跑步会比昨天顺利吗？希望如此。希望昨天的不愉快是因为昨天虽然没有全程下雨，但无风，湿度大。今天不会下雨，虽然空气的流动性依然不强，但湿度起码会比昨天低个20%吧（昨天是100%）。

今天值班，中午和晚上还得上仓顶巡逻神马，深感鸭梨大。

18K的一路上我都在盘算到底今天到底要不要去迪卡侬，我去那里不是为了买东西，而是为了把我想买的都试一下，为以后特价做剁手准备。我为什么要今天就去呢？下周再去不行吗？今天我把10.1英寸的手提电脑带上了，我是准备好今天要在外婆家耗很多时间精校时间轴的！到昨晚为止我才整了600多条，需要精校的时间轴有1300多，也就是说我大概只进行了一半，不扔超过5个小时进去是无论如何完成不了的，今天如果我出去欢了，绝对交不出5个小时，即便我不去欢，要交出5个小时也挺困难。我去还是不去呢？一方面我知道精校字幕任务的艰巨，另一方面，周六的中午和下午是我一周里唯一欢的时光，连这个都没有的话我就算真完了。而且，到处走比一天到晚躲在家里对着电脑好。一个姿势不挪动、非常专注地看着电脑，那是养猪的节奏。手腕会痛、眼睛会痛、身体会长膘。

所以，最终还是觉得，我得去欢，但我得加快进度，不能随便晃晃晃了，减少路上耽误的时间，减少在迪卡侬里面无目的时间。我要满足身体运动的需要，我也要完成我的任务。

为什么一定要这个周末完成压制呢？我也不知道，如果不是这样，我就得等下一周。因为我真的隐隐觉得把同样的ass字幕放在单位的台式机、我的手提电脑以及我家里的台式机上播的效果是不一样的，我不能接受感觉上好像字幕比音频快结束那个着急的误差。这种事在家里的电脑里不明显，我当然就只能用家里的电脑压制。估计这跟电脑的性能有关。如果真是这样，在工作日我才完成字幕，我也就只能把字幕扔给网友帮忙了。我明明不需要非得这样但如果因为我不够努力、明明可以争取到或许能做得到而不去做，任由其以一般规律发展，这样的话，我会觉得自己有罪。宁愿辛苦自己，也不能麻烦别人。这种思维方式是妈妈用实际行动教会我的。

近期的跑步很神奇，心率保持在150或160左右。我也不明白为什么会这样，差了10，但感觉差不多。这种事通常和湿度有关，湿度高的时候心率通常不会高，如果湿度比较低，心率会高一点，与温度关系不太大。我跑步的状态仿佛和我出汗的情况有关，出汗越多我越是跑不快。心率越高我的配速就越快这是肯定的，低心率就意味着配速不高，我一点办法也没有。七八月的时候我觉得差别没现在这么大，为什么九月一开始就这般神奇呢？搞不懂。哪一天会低／高心率没开跑之前我自己完全不知情。我对自己的身体还不够了解啊～～～

今天我打算试试在手机上用WP发布blog，用手机流量发布。应该没什么问题，但具体如何还得试了以后再说。之前一直都没试过是因为不知为何一直无法用手机登录我自己的WP后台，密码输入错误过以后即便往后输入正确的也无能。这次我是看过了电脑上保存了的PW再输入的，不会出错了，当然也就能登上。WP从某个版本开始后台有有非常友好的兼容多系统界面，我应该好好利用（前台的兼容智能设备早就有插件实现了）。

写完鸟～ 洗衣服！迪卡侬！

今天和平常一样，18K跑完，洗过澡就坐下来吃早餐，吃完歇了好长时间，准备去把换出来的衣服洗了，却发现不知为何今天我妈居然把衣服洗了！这种事极少会发生，概率不会超过10％。如果遇到挺急的时候我会叫我妈帮忙洗，但通常来说那不会发生，我妈也不会主动干那种事。通常情况下她会不停地催促我赶快把衣服洗了。从我刚吃完早餐就开始催促。今天我狗屎运了？？？

再过2个月我的跑龄就有2年了，时光飞逝啊～ 跑过多少距离了呢？好像已经超过4100K了吧。从一开始为了减肥，然后进入参加比赛兴奋期，到现在成为生活中的一部分，无欲无求。我觉得，就应该这样，过于争点什么不好。从前觉得我非参加比赛不可，要参加半马，要参加全马，甚至想过要玩铁三。满脑子我要去参加哪里哪里的比赛，哪里哪里的比赛有什么意义云云。现在我觉得无所谓了，能参加就参加，如果时间冲突我会努力调整，如果真无能，那也没办法，但我想都不想要去别的地方参加比赛了。不想出广州，不想到省外，更加不想到国外。对我来说，旅游和马拉松根本不是顺便的。虽然训练日复一日都一个模式非常单调，但我是个严肃的跑者。严肃体现在我对心率、配速、里程的要求。到底要跑步还是要旅游？！跑步的时候想着旅游？对我来说太扯淡了！好不容易到了外面，可能是经过几个小时的汽车或火车，甚至是5个小时以上的飞机，就为了把自己跑得半条人命，这到底是何苦？当人疲劳到一个程度的时候哪有心情游山玩水。你或许会说，马拉松不一定得跑得半条人命。马拉松是比赛有没有！我是一个严肃的跑者有没有！在比赛里我这业余中上等级的会比平时更加严肃认真有木有！为了比赛我会进行有别于平时的特殊靠谱训练有木有！我对每个比赛都是有目的和要求的有木有！如果马拉松比赛不竭尽全力搞死自己这对我来说不可能有木有！吊儿郎当这种事不会发生有木有！综上所述，比赛里我不跑剩半条人命这种事几乎不会发生，因为所以，我不是那种到处跑马的人，我不觉得我的重复路线很沉闷糟糕，这估计跟我坚持天天写blog，耐得住寂寞有关。

今天的跑步有点怪，平均心率163，最高心率186！我那个去，居然这么高！比平时高了10了啊啊啊啊啊！但是单公里平均配速呢，只比平时快了几秒而已。数七的时候心率已经稳定在160，数五更加是处在166＋。这到底是肿么了！今天是个晴天，几乎无风，yahoo天气说实时湿度居然有100％，360天气显示的湿度也有95％，有这么变态？今天出汗出得很多是真的，和前两天的情况完全不同。心率比平时高了10，但呼吸很顺畅不辛苦，肌肉也未见酸痛，除了后期可能因为处在轻度脱水，所以有一点点的注意力不能集中，但停下来以后就完全没事了。到底是我的心脏强一点？我的肺活量强一点？还是我体表的肌肉强一点？今天从东往西跑的时候，有一小段折返的路我跑在柏油马路上，阳光从我身后射来，我顺便观察一下我的跑姿。躯干很稳定，头部几乎没有明显晃动位移，肩膀会随着摆臂有轻微的移动，但只是很小的幅度。不看影子，我也觉得我跑得越来越流畅棉柔了。明明在路跑，但感觉就跟在椭圆机上划步相当。我曾经梦到自己在跑步，在空气中跑步，脚踩的是空气而不是地面，像武侠小说里那些轻功了得的武林高手一样，而且呢，在梦里我的呼吸相当的舒服，虽然已经跑得飞快。

今天在快跑到琶洲大桥底折返的时候迎面遇到一个穿着深蓝色上衣，戴着帽子，小腿穿着荧光黄绿色护腿的男跑者。折返过后我就等于一直跟在他后面。我俩的速度差不多，有段时间我甚至觉得我有可能超越他，但实际上这没有发生。我俩最远的距离是我看不到他，最近的距离是他在我前面大概200米。快到我的18K终点，接近大元帅府码头的时候我又见到了他，并在他身边冲过（当时他已经不跑了，在走路）。我拉伸的时候，他在我十几米开外也在做那种事。可推测，我俩今天的配速差不多，他比我快一点点，大概每公里快不到20秒的样子。他可能没想到居然有个女的跟了他一路←_←谁说我跟了！他跑他的，我跑我的，不过刚好路线重叠好吗！

写完了！可以去逛大街了！！！

今天早上我是被肚子痛叫醒的！600闹钟响起的时候我肚子并不痛，但过了几分钟下腹部就开始各种不适，我那个去！605开始看表，心理暗示“我不痛我不痛”，这让我终于多撑了2分钟，看到手表显示607我马上把温度计拿出来，读数后甩掉，叠被子，出蚊帐，把蚊帐拉链拉上，脱掉睡衣，抓起bra和白天穿的衣服冲进厕所，一屁股坐到马桶上。为什么在这种情况下我还可以把该做的都做完做好呢？？？唯一的区别是平时我是穿好衣服再进厕所，今天管不了那么多，把衣服扔在水台上光溜溜就坐到了马桶上。这其实也没什么不可以，因为到了后期，觉得排得差不多的时候我可以坐着穿衣服。到底是什么原因导致的拉肚子我不知道，这是近期发生的第二次了。通常来说近一年来我跑步的时候都没试过肚子不舒服，但近期好像又有那么些苗头了，虽然不至于让我马上找厕所必须解决，用心理暗示就能挺过去，但这到底是为什么呢？今天早上确凿无疑是拉肚子，但只拉了那么一回就没有后续了，吃错东西吃了不干净的东西拉肚子的节奏不应该是这样的吧？

昨晚的9K跑出55分钟开外的时间，即配速为608，让我相当的沮丧，要知道我穿的可是NB FreshFoam Zante啊！这是一双轻量型的速度跑鞋！！！！！穿这种跑鞋我在温度30℃，湿度80%的环境下跑居然608我真的无法接受！虽然，昨晚我的心率真的挺低，低到我都觉得不可能了。数七的时候最高心率没超过150，数五的时候绝大多数时间心率不过是151-153，最后冲刺，我见到过的最大心率才176，所以平均起来，平均心率才151。为什么会这样？！在夏天没有154或以上的平均心率9K达不到600以内的配速概率很高。2K结束的时候，我的心率才145，我实在震惊。为什么会这样？？？昨晚的前2K我觉得挺痛苦，小腿好酸，脚掌脚弓的地方也有点酸，这种酸意味着我不能跑快，加大步距跑快心肺会没得到足够的热身硬拉起来，后来我会死得很惨，加快步频也不行，因为那意味着我的小腿会更酸，这到底是怎么了？？？我想了一路都没想明白。糟糕的还有还没跑完1个大圈（1.7K）MP3就没声音了，好吧，我懂了，没电了！但这东西怎么会没电呢？！号称有30小时的持航时间啊，但距离上一次充满电应该还不够20小时呢！难道又是因为我的汗水惹得祸？无论什么MP3，无论其号称的持航时间有多长，只要那不是防水型的，而且是防汗水（或盐水）型的，在我的汗水洗礼下，所有电池都得折寿挂掉报废。1圈还没跑完，我的音乐就没了，我还有4圈多呢！鸡血没了，只剩下我自己苦战小腿酸痛…… 这样的跑步一点都不痛快舒服，简直就折磨死了，但即便在这种情况下我却仍会抠门地告诉自己，既然我已经开始了，不跑完很亏，因为即便我停下现在穿的一身衣服我还是要洗的。我就从未有过要中途放弃的念头，大不了跑慢点。我无需看GPS手表显示的即时配速是多少，光看心率我就知道我大概在什么程度，我的心率就是我的配速，比不知道什么时候会神经质的GPS手表准确稳定很多。当我已经在数五且感觉跑得舒服的时候看心率数据，才在15*初期的时候我无语了，我知道我一定跑得很慢，但让我没想到的是居然跑到了55分钟开外…… 近几周我有很奇怪的身体反应，肌肉很容易就酸痛，酸痛会持续一两天（这已经是中度的了）。以前只有在我加大运动量或者适应新运动的时候才会这样，但近期我就没有怎么尝新，这到底是肿么了？我需要更长时间才能恢复到满血状态，但很多时候都是没有完全把乳酸吸收掉我就得开始下一次了，几乎每次都带着上一轮的酸痛进入下一轮。运动的时候，酸痛会滚蛋，因为乳酸也是一种供能物质，血液循环好了，那东西能在运动中被消耗吸收掉，但这次运动产生的新乳酸呢？难道说我的新陈代谢变慢了吗？我没有了从前秒恢复的神技了？还是说因为我重了，我胖了，身体负担大了？

从今天起，开始减重，目标是2-3公斤。早餐碳水摄入是之前的50%，午餐晚餐米饭的减少20%，9月底前少量或不加入额外短时剧烈运动。2-3公斤，如果都是脂肪都得减掉的话得3个月的时间。回想这2-3公斤的增量我也是用了差不多3个月的时间才养成猪的。为什么我会在早餐上面下重手？因为大概是在3个月前饭堂的早餐款式花样多了，我越吃越多……

必须要主动作出改变了！

今年初我给自己定下了一个fitness的目标：整出肱三头肌以及下腹部斜肌和直肌的分界线，后者简单来说吧就是男性的人鱼线，但因为种种原因女性能做到那个程度的概率极低，所以我也就不那么称呼了，至于为什么，不知道，可能跟男性和女性的盆骨构造有关。

关于腹肌，最基础根本的是要降低体脂，那是没得说的，非如此不可的。但降低体脂又不是要想减肥那样，降低体表脂肪尤其是腹部脂肪是关键中的关键。减脂怎么可能只是减局部呢？！这本来就是个悖论有没有！我也不知道这到底是怎么回事，如果有某个可以测我全身脂肪分布的机器，我的腹部皮层的脂肪肯定要比我的腿部，尤其是大腿和臀部低不只一点点。

今年到现在为止我都没有实施MAF180，绝大多数时候，我跑步时的平均心率都保持在最大心率80-83%，也有平均心率达到90%以上的，但今年过了一半那只出现在仅有一次的10K路跑比赛里。这都只是平均心率，真正跑步时的心率范围通常会稳定在正负5%之内。这样的节奏是不适合减脂的，最高效率的减脂范围80%已经封顶。脂肪要在运动持续一段时间，糖原烧到一定程度才开始被比较大量地调用，偏偏到那个时候我肯定已经脱离脂肪燃烧显著的心率范围，已经达到最大心率85%或以上了。没有测过，但从目测和个人感觉我非常明白今年夏天我的体脂并不低，但也不算过分，但相比去年是高了不只一点点。要知道去年我去年整了4个月多的MAF180啊！那玩意非常有利于减脂。体脂是多少现在我没什么兴趣，不要太过分，照镜子的时候看到肚脐眼凹进去深不见底我就可以接受。女性体脂过低必然得烦恼大姨妈问题，这我已经领教过了。瘦一点轻一点当然会跑得快一点，但前提是在健康的情况下。体脂比去年高实际上并没有让我慢多少，所以，我没有把注意力放在刻意减脂的问题上。

为了实现这篇blog一开始的那两个目标今年的腹肌运动中我在之前的腹肌9部曲之后加入了2种twist类的动作。腹内外斜肌无他，不扭转就无法拯救世界。显著的分隔线这目标没什么神奇，但还没等我整出什么名堂我已经暗暗察觉到副作用的存在。因为觉得略不妥，所以自然也会关注围脖上的某些相关，进而让我发现练腹内外斜肌没什么问题，但会导致腰变粗，这是真的！加入扭转动作的几周过后我就已经察觉到了那个问题，当时我还纠结了半天自己到底哪里做错了为什么会发胖，那在我加码之前一年内都没发生过的反弹，后来，我总算接受了这个事实。好消息是女人要长肌肉不容易，要显著地长更加不容易，因为从来都不加码摄入各种营养补充剂，只是普通饮食，所以肌肉会增加（确信那不是充血导致的膨胀），但始终有个限度。运动强度有限度，运动后的补充也有限度，所以一切都还好。这让我领会到那些非常有S线条的女性通常难有腹肌更加不用说会有明显的下腹部分隔线。因为肌肉会影响曲线，细腰和肌肉，只能选一种。对我来说，根本没有这个选择的困惑。

至于肱三头肌，我只是在维持平时workout的种类和数量，最大的区别在于我把所有膝盖俯卧撑从宽型换成了标准或窄型。把动作做得更标准是我在不断要求自己的，仅此而已。

下腹肌分隔线，个把月前已经能看到，不能说明显，但感觉/手感是显著的。肱三头肌神马直到昨天晚上洗澡的时候我才无意中留意到。

不在乎天长地久，只在乎曾经拥有，适可而止，不能太执着。