我的天

这两个星期我发现我的跑步出现了一点问题，心率在不断地提高，但可以配速维持不了原来的水平，甚至在下降。这到底是为什么呢？理论上大姨妈刚走，我的竞技水平应该是最高的，但现在情况反过来了。昨天的18K，我的平均心率居然达到了162，最高心率是178，但平均配速只有609。如果是之前，162的平均心率，我的配速理论上应该能达到550左右。609的配速对我来说我大概应该对应150左右的心率。离广州女子半马还有两周的时间，离广马的半马也只有一个半月而已。偏偏就在这个时候，我的状况非常的不正常。这是因为我自己的原因？是因为我一直在做强度训练，且没有加大跑量？还是因为天气的原因？因为这个10月的天气很反常，理论上到10月底，应该比较凉快了，但因为一个又一个的台风不断袭来，所以即便到10月底，居然也有接近30℃的温度，以及很高的湿度。这种温湿度跟盛夏的七八月没什么区别。对我来说，最大的区别在于盛夏的时候我不会用这么高的心率跑，又或者说如果当时我是用这么高的心率，估计我没跑完18K就已经辛苦得不行了。同样的温湿度，在没有进行过速度训练之前，我的平均心率肯定达不到160以上，同时我的配速大概也只能在620到630之间。但这非常不划算不靠谱啊，因为心率升高10，配速才增加了10秒而已。正常的情况是心率每增加1配速会提升2到3秒。到底是训练过度的原因大一点还是天气太残忍？

在看过Dangal的预告片以后，我意识到。我，作为一个跑，我的战场应该是道路，不能老在室内做交叉运动。各种的交叉运动是很有必要的，但问题是对我来说，最根本的是跑步，无论是快跑还是慢跑。各种力量训练，各种原地的自己重量练习都很好，但是那不能取代跑步本身。因为跑步需要调动的肌肉群和身体的整个协调需要在跑步中体会。其它运动能增强光是跑步无法锻炼到的肌肉，让整个身体更协调稳定。力量训练能增强肌肉，配合一定的饮食，肌肉会变强体积会变大，但那并不意味着你能跑得更快。对跑步来说，速度才是王者，只是看上去好一点用都没有。为什么我会有这种感慨呢？从前，还在看WWE的时候，我觉得摔角手的训练方式有点问题，因为除了表演，他们绝大多数时间只是呆在健身房里，做有氧也好做无氧也好做力量也好。但他们做的是摔角，他们的表演场地是四角擂台，所以他们的所有创意只有在擂台上，才能诞生，不能凭空的想象出来，也不可能在举铁的时候突然来灵感。当然，WWE是体育娱乐，体育和娱乐是对半的，甚至娱乐比体育本身还要大，所以他们看上去好非常重要，但从体育本身考虑，好不好看并不是最重要的，好不好用才是。Dangal预告片让我重新意识到，你的战场在哪里，你的训练就得扎根于哪里。或许枯燥、很无聊，甚至一段时间后你会觉得非常厌倦，但如果你真把心放进去，一定能发现其中的不一样。总会发现一些新东西，可以让你重新提起精神。如果现在还让我在道路上增加跑量，我觉得我需要增加的全部都是慢跑，最大心率都必须得控制在152以下。速度训练让我的配速提升非常明显非常快速，但代价是心率狂飙，之前从未遇到过的伤病也来得很快。归根到底，如果我的速度训练不是一下子这般增大，如果我的慢跑不是从一开始的100%，几乎降到30%以下。大概我就不会出现现在的状况。因为在过去两年多里，从未发生过这事。从前我从来没有试过坚持两个月的速度训练。快跑比例上去了，慢跑比例下来，虽然我有了更多完全不跑步做其它交叉运动的时间，但那些不能取代慢跑本身。

看来我是时候得改变策略了。最根本的是我需要慢下来悠着点。

你永远都猜不到前方有什么奇葩事情在等待你，哪怕你正在做的事你每天都要做，或者你这辈子已经做过很多很多次。比如说在刻Lucha Underground logo的橡皮章之前，我已经刻过超过50个，但那一次，我也不知道为什么居然刻刀切手指了，我自己却毫不知情。直到看到白色的橡皮上出现铁红色，我才恍然大悟。比如说上个周六跑的18K我的心率不知为什么在几K后就飙到了160以上。我已经在那条路线上跑过非常多的18K，合计超过80次，无论是盛夏还是严冬，无论是下雨还是烈日，都没发生过那种事。比如上周在单位我跪在垫子上的时候，脚后跟无论如何碰不到屁股，但今天做完普拉提以后我却发现我跪在瑜伽垫上轻易地做到了。再比如说我已经用Yamb MP4Tools剪过很多视频，也用MeGUI压过很多视频，但今天当我想把字幕通过MeGUI压进剪切出来的mp4的时候，却无论如何都做不到。软件在开始压制之前，已经崩溃了。我的第一个反应是，会不会是因为软件没有做更新？但更新完毕后还是那样。我在官方网站上重新下载，结果还是一致。这是视频源的问题？软件的问题？压制参数的问题？还是电脑开机开太久了，需要歇一下？如果重启电脑就能把这一些都解决，我愿意那么做。但我的直觉告诉我，应该不是那么回事。我要压制的视频是1080p的，虽然实际上那个视频并没有这么高的分辨率，因为从油管上抓取下来1920*1080的视频接近两个半小时，大小却只有2.7GB不到。对1989年的电影，我们实在不能强求太多了，当时还没有什么高清摄像机。油管上的1080p肯定是有些问题的，但总比480p的马赛克好非常多。官方油管上的视频好处是不像普通人用DVD或BD压制那般，技术不好会出现拉丝。看过不少米叔八九十年代的电影后我觉得不知道为什么有一些镜头会很模糊，那应该不是压制的问题而是拍摄的时候对焦失误。这完全可以理解，想想十年前的那些数码相机，因为ISO不高，如果快门时间短到一定程度，又肯定会出现抖动，所以也就只能把光圈调小，光圈调小的后果就是构图里只有目标部分是清晰的，其它地方都有可能糊成一片。十年前的数码相机尚且如此，二十年前的老爷摄像机，估计也逃不出这个。

遇到问题，我觉得妈妈最喜欢在那里嚷嚷，甚至连问题都没说清就在那里嚷嚷！就像着火的时候打电话给119，一直吼，着火了，着火了，却不说到底是在哪里？是什么着火了？既然我觉得那个不好，我就不应该再做那种事。

视频压制不了的那个问题着急也没用。之前在压制DVD的时候我就试过一次，视频源直接拿去压，无论如何都不行。所以之前就得有一个把视频源新索引，然后用索引文件作为视频源输入压制的步骤。这次剪切出来的视频源为什么会压制失败？我发现其中一个现象是，预览的窗口视频的长度并不是我真正剪出来的那个长度，而是整个电影的全长。感觉这就是视频信息没有正确读取的问题。我把视频拿去索引所以然后去洗澡。洗澡回来发现弹出来的预览窗口视频终于正常了。这就意味着压制会成功。实在不知道，1080p的视频该用什么码率压制，于是就选择5000Kbps。出来的效果很不错，不过比之前剪出来的大了1倍而已。如果我的视频源真的是1080p，两个半小时的原视频大小能达到15GB以上，估计我得用8000才行。浏览过原视频播放时的信息，基本上只有少数镜头会超过5000，所以，我选择5000已经算是比较高端的了。

问题会不断出现，但人仍能将其不断地解决掉。不是因为突然发现了什么神器，或者有什么神人给你雪中送炭。过去所做的一切累积回来的经验都是要往后走得更好更快的基础。

所有的努力都不会白费。当质变发生的时候，并不是因为运气突然间变好了，而是因为量变达到了一定程度。

今天早上醒来倒没什么感觉，但走动后就觉得自己饿到想吐。那种胃里空荡荡的感觉我太熟悉了，那种滋味在我减肥初期经常遇到。我不觉得这是一件好事。因为没有这种感觉，体重也可以下降，为什么非得要这种方法呢！人如果感到饿到想吐，实际上是一个应急反应，身体在响警报了。昨天下午在做完一系列热身出汗后坐下来，无聊测了一下心率，居然只有52，于是今天早上醒来以后，什么都没干，我又测了一下心率，静息心率只有50。如果没记错的话，这即便不是我最低的静息心率，也非常接近了。出现最低静息心率得满足几个条件，首先是我的心脏本来就够强大，所以心跳慢，其次，我的基础体温应该处在低温期，甚至极低温期，我的新陈代谢会降到最慢当然心跳也会变慢。今天早上我的基础体温只有36.1℃，算是一个非常低的程度了，所以，心率低也是正常的。从开始减肥算起，我用了大概一年不到的时间，把静息心率从六十以上降到五十多，但又用了两年多的时间，我还是没把一般的静息心率继续降到五十以下。翻看我的静息心率记录，曾经试过有的低于50，但那只是49而已，不能代表什么，而且只有那么的一回。如果要让我的静息心率降到五十以下，我还应该做些什么呢？但换句话说，为什么我非得要让自己的静息心率低于五十？

从前的人几乎没测过心率。据说外婆年轻的时候心率很低，所以她现在才能这么长寿。到底低到一个什么程度呢？没办法想象。但也有一个可能，外婆的心率低是因为她的心脏本来就存在缺陷。所以，接近二十年前，才会有心率严重过缓，甚至担心心跳会停止。我跟外婆的状况可能有点类似。还记得外婆第一次安装心脏起搏器的时候，本来很快的手术却折腾了很久，是因为东西安进去，导线都接好以后发现不起作用。原来那条通道外婆是堵塞的，信号没办法传过去，所以又得折腾一番，换个位置。在我的体检报告里，心电图结论都会说我其中一侧传导性阻碍。也就是说，如果我也安装心脏起搏器，也像普通人那样，就非常有可能碰到外婆曾经遇到过的问题。这种天生的毛病没有什么大不了，不会影响我们的正常生活，当然如果我想在体育方面（尤其是依赖心肺的）有所长，这估计是一个不可避免的生理缺陷。曾经看到一段话说因为跑步而心脏猝死的，35岁以下大都是因为天生的生理缺陷，35岁以上通常是因为各种心血管疾病。要避免这种事情发生，只有在去拼命之前先到医院做一个详细的检查。清楚知道自己有没有问题，以及存在的风险是什么。回想当初，如果给外婆安装起搏器的医生在进行手术之前有认真看过外婆的心电图，他不可能发现不了外婆有传导性阻碍。还记得那次手术出来以后，外婆觉得自己实在太遭罪了，对那个手术有非常大的心理阴影，以至于她说，如果第一个起搏器电用完了，就不装第二个了，死了算了。但到换起搏器的时候却非常简单，因为所有线路都已经布置好且信号良好，只需把核心部件放进去而已。

对我来说，运动什么不是为了更长寿，而是为了在有生之年不遭太多的罪。如果要遭罪的话，我宁愿主动去选择时间地点和方式，而不是被迫接受。

也不知道是type-c OTG线的问题还是我长期卷着软键盘的问题，反正某个角度键盘和手机连接是没有反应的，但动一动换个角度又可以了。这种问题从前没在micro USB OTG的手机上发生过。还用旧手机的时候用OTG连接软键盘输入是我在外婆家写blog的唯一方式，因为我实在觉得用智能手机的虚拟键盘实在太没效率了。因为旧手机只能用2G信号，外加外婆家里根本连手机信号都没有，更加就不能连上无线网络了。后来，不知道从什么时候开始语记成为了我blog的主流输入方式，一个星期五个工作日基本上都是用语记输入，至于周末可能也是。今天之所以又掏出软键盘是因为今天我给自己限额的30MB流量已经花掉了2/3，估计我语记没说完，小米系统就会自动断掉我的无线网络。长期不敲键盘，敲起来的时候各种出错。但实际上每天语记之后我还是要上传到电脑里修改校对，键盘就只是用来做零星的定位和修改，其使用比例跟完全用键盘一篇上千字的非常不同。数月前我觉得用语记记录blog会脑子跟不上，但现在已经好很多。反而敲键盘的时候思路会因为不能控制的误差输入而被打断。

今天，我终于把18K重新跑进平均配速600！具体数据是：平均心率154，最高心率176，距离18.19K，平均配速554，温度23℃，湿度85％，体感温度25℃。上周的18K我的平均配速已经有601，但上周的温度是28℃，显然这周的气候比上周好太多，即便我的状态不继续走好，而只是维持水平我也应该能把18K跑进600。我冲了最后1K，因为今天体感不错，不力竭、还有余力。最终，最后1K我配速451，平均心率172。所以我不只是把18K跑进了600，也把18K的最后1K跑进了500。去年好长一段时间我都把自己9K或18K的最后1K能不能跑进500作为衡量我自己状态的标志。如果跑不进，说明可能我的状态并非100％。从前我总结出个经验：如果自己最后1K冲刺的时候最大心率没有超过180说明可能我又得吃琥珀酸亚铁片补补了。如果最后1K最高心率达不到180，我几乎不能跑进500。还记得刚跑步的那年我的心率轻而易举就会突破180，最后1K只要是稍微冲一下心率就会上到182或以上。刚把心率表买回来的时候我惊讶地发现自己只是普通地跑个10K，心率都会在160以上，平均心率估计会达到165或以上，170以上是很平常的事。但现在，只要我把平均心率hold在170以上我就能有单公里500的配速，哪怕之前我已经跑了18K。换而言之，同样的配速我比3年前心率降了10左右。现在我已经不知道自己的最高心率到底还能不能飙到180以上，反正我近期就没见过。从前之所以跑起来以后心率高是因为我的呼吸不得法，现在估计除非我憋气跑，否则心率也难上180，但换个说法，我为什么要憋气跑呢？正是因为现在我的呼吸跟得上所以即便我在用85％以上最大心率去跑我也可以hold住4K以上不觉得明显的乳酸堆积疲劳。即便乳酸堆积，晚上睡一觉后第二天会好很多像没事一样，这说明我的氧债欠得不算多。现在比3年前心率低10左右从我的静息心率里最能反映。虽然我还没见过自己低于50的静息心率，但我已经见过52的了，哪怕我觉得自己没休息好静息心率也能在60以下。“窦性心率过缓”出现在我去年的体检报告里，今年的第一次体检没有心电图。检心电图的时候，估计我现在还是会被诊断出那个。我不知道什么才算是个头，会有那么一天我的静息心率低于50吗？（非心脏病变）但我为什么要强求那个呢？我有目标，但最终情况如何，我觉得随缘就好。

这个国庆假期我跑3发还是4发呢？

昨晚睡得相当糟糕，首先是很久都不能入睡，睡了一阵，我就被热醒了，于是上了个厕所，当时整好12点。厕所回来，我把风扇开到最大，而且把风扇向前移了一米，但还是没感觉到什么风，于是我直接把空调开了，调到27℃。好不容易我觉得自己开始有点凉了下来，但是，睡到三点多的时候，我又觉得太冷了，于是又把空调关掉。一整个晚上就是这么折腾来折腾去，我也不确定到底自己是睡着了还是醒着的。为什么会这么热？为什么会这么亢奋？我自己也说不清。这有可能是因为训练过度，训练过度会导致心率比平时高，当然人就会自然进入非常规模式。还记得开跑的第一年，我一整个夏天都没开空调，我希望练出耐热的本事，那么我在盛夏跑步的时候就不会那么痛苦了。当时每个晚上都非常煎熬。躺下的那一刻就只想着什么时候才天亮才可以起来。后来我不那么干了，因为耐热那东西，跑着跑着自然就会养成，但如果晚上没睡好，什么都弥补不回来。

昨晚是我这个月最后一次跑步，是一个长节奏跑。跟之前的连续跑4K节奏跑不一样，昨晚是跑了三个1.6K再加一个1.2K。三个1.6K我的用时分别是721，732和736。唯一的一个1.2K用时是532。即便是最慢的那一发，我的用时也比我的理论目标用时快超过三十秒。这是非常鼓舞人的一件事，因为这已经是我第三周好节奏跑，前两次的连续4K我都挑战失败。第一次4K每一K的平均用时是527，第二次每一K的平均用时是518，而我的理论目标是要跑到516以内。如果这周我再跑一次，估计可能可以做到，但显然那太痛苦。我已经知道如果我要打连续4K跑到516以内，我得用什么策略。我的平均心率必须得达到167上，而这就意味着我全程都得用数三呼吸，而且还得跟数三的高中级別当好朋友，因为我要在那个程度维持超过二十分钟。如果我跑得快，当然不需要十分钟，但是对我来说非常难做到。几乎可以这么说昨晚的长间歇或者说节奏跑我几乎跑出了跟800间歇一样的配速。但跟跑800不一样，800就是先冲个100多米，然后重复四次。但显然跑1600的时候还用这种策略，人绝对会喘不过气来。这就需要，呼吸和肌肉运动完美结合。这需要时间去磨合，我觉得节奏跑是最考验人意志的。因为即便只有1600，在400米1圈的跑道上，跑到第二圈第三圈的时候你会自然而然地产生惰性。怎么才能说服自己继续保持速度，继续努力向前奔跑，对我来说是一个永恒的主题。第一圈精力旺盛，当然可以跑得很快，最后一圈知道快结束了，也没命地冲一冲，可以不顾什么后果，但中间的两圈呢？尤其是第三圈，对我来说那简直把人折磨死了，如果我跑的是2000，情况估计更糟糕。我还不知道该怎么对付途中自然而然的疲惫。昨天的长间歇节奏跑我的平均心率比前两次高了不少，比第一次高了接近十，比第二次高了也有五以上。前两次我的节奏跑挑战失败，而最后一次却大获成功，绝对是有原因的。就心率数据来说，我用的心率已经是我跑800的间歇心率了，而从配出来说，也差不了多远。从连续4K的长节奏，变成1600长间歇节奏，这不是妥协，这是根据实际情况去调整。往后我还会挑战4K连续的长节奏，但现在还没到那个时候。某本跑步专著上说，那些牛逼高手跑半程马拉松实际上用的是节奏跑的配速。要把节奏跑的配速维持21公里，想想都觉得非常疯狂。

人的极限真是一个非常大的迷，无所谓什么终点。如果你足够狠，你就能一次又一次地实现超越。

归档：2016-09-29 热血沸腾（H）