2015-08
2

fitness目标实现

By xrspook @ 18:26:16 归类于:烂日记

今年初我给自己定下了一个fitness的目标:整出肱三头肌以及下腹部斜肌和直肌的分界线,后者简单来说吧就是男性的人鱼线,但因为种种原因女性能做到那个程度的概率极低,所以我也就不那么称呼了,至于为什么,不知道,可能跟男性和女性的盆骨构造有关。

关于腹肌,最基础根本的是要降低体脂,那是没得说的,非如此不可的。但降低体脂又不是要想减肥那样,降低体表脂肪尤其是腹部脂肪是关键中的关键。减脂怎么可能只是减局部呢?!这本来就是个悖论有没有!我也不知道这到底是怎么回事,如果有某个可以测我全身脂肪分布的机器,我的腹部皮层的脂肪肯定要比我的腿部,尤其是大腿和臀部低不只一点点。

今年到现在为止我都没有实施MAF180,绝大多数时候,我跑步时的平均心率都保持在最大心率80-83%,也有平均心率达到90%以上的,但今年过了一半那只出现在仅有一次的10K路跑比赛里。这都只是平均心率,真正跑步时的心率范围通常会稳定在正负5%之内。这样的节奏是不适合减脂的,最高效率的减脂范围80%已经封顶。脂肪要在运动持续一段时间,糖原烧到一定程度才开始被比较大量地调用,偏偏到那个时候我肯定已经脱离脂肪燃烧显著的心率范围,已经达到最大心率85%或以上了。没有测过,但从目测和个人感觉我非常明白今年夏天我的体脂并不低,但也不算过分,但相比去年是高了不只一点点。要知道去年我去年整了4个月多的MAF180啊!那玩意非常有利于减脂。体脂是多少现在我没什么兴趣,不要太过分,照镜子的时候看到肚脐眼凹进去深不见底我就可以接受。女性体脂过低必然得烦恼大姨妈问题,这我已经领教过了。瘦一点轻一点当然会跑得快一点,但前提是在健康的情况下。体脂比去年高实际上并没有让我慢多少,所以,我没有把注意力放在刻意减脂的问题上。

为了实现这篇blog一开始的那两个目标今年的腹肌运动中我在之前的腹肌9部曲之后加入了2种twist类的动作。腹内外斜肌无他,不扭转就无法拯救世界。显著的分隔线这目标没什么神奇,但还没等我整出什么名堂我已经暗暗察觉到副作用的存在。因为觉得略不妥,所以自然也会关注围脖上的某些相关,进而让我发现练腹内外斜肌没什么问题,但会导致腰变粗,这是真的!加入扭转动作的几周过后我就已经察觉到了那个问题,当时我还纠结了半天自己到底哪里做错了为什么会发胖,那在我加码之前一年内都没发生过的反弹,后来,我总算接受了这个事实。好消息是女人要长肌肉不容易,要显著地长更加不容易,因为从来都不加码摄入各种营养补充剂,只是普通饮食,所以肌肉会增加(确信那不是充血导致的膨胀),但始终有个限度。运动强度有限度,运动后的补充也有限度,所以一切都还好。这让我领会到那些非常有S线条的女性通常难有腹肌更加不用说会有明显的下腹部分隔线。因为肌肉会影响曲线,细腰和肌肉,只能选一种。对我来说,根本没有这个选择的困惑。

至于肱三头肌,我只是在维持平时workout的种类和数量,最大的区别在于我把所有膝盖俯卧撑从宽型换成了标准或窄型。把动作做得更标准是我在不断要求自己的,仅此而已。

下腹肌分隔线,个把月前已经能看到,不能说明显,但感觉/手感是显著的。肱三头肌神马直到昨天晚上洗澡的时候我才无意中留意到。

不在乎天长地久,只在乎曾经拥有,适可而止,不能太执着。

2015-02
22

动态力量感

By xrspook @ 21:23:28 归类于:烂日记

放假已经放到我不知道今天是星期几了,有种已经被丢弃在时间间隙的感觉。对我来说时间仿佛几乎没有流动,但实际上在我睡觉的时候时间溜走得太快。

今天调好了我平时去跑步的3级闹钟,我也的确准时起来放水了,但我没有去跑步。为什么?我也不知道为什么,反正我是起来了,人清醒了,但又滚去继续睡,而且挺到了早上9点才起来,10点多才做完1小时的workout,11点多才吃完了早餐。这种生活太糜烂!虽然,晨跑18K的时候我的运动结束时间和早餐时间也差不多,但跑步的时候我已经路过了很多地方,见到了很多人,运动时间也比在家里蹦蹦跳跳多了一倍。我不知道该怎么处理左脚被挑破了的水泡,昨晚用的是金霉素软膏,今天早上洗澡后用回碘伏。几乎不痛,但不是完全的没感觉,已经两天了,情况差不多,不好也不坏的样子,那个位置的时间仿佛停止了流动。我需要两只好脚去跑步啊喂!心里想跑步,有非常大的欲望,但我这个状态根本不适宜在雨天穿同一双鞋干跑步那种事。细水长流是多么重要啊!每次都不跑伤就能一直跑下去;贪图一时的里程要付出沉重的代价。

昨晚看Grey’s Anatomy S11E12的时候最后出现了一组Meredith Grey在小旅店床上只穿这under欢快乱跳的镜头。我看了11季的GA,从来就没见过这种事!准确地说,我从未见过Meredith干这种事!GA是有名的滚床单医务剧,滚床单神马我们耳熟能详,因为是医务剧任何部位红果果的事情都会有,爆血之类的就更加不用话下了。但Meredith这次的跳床垫镜头给我的感觉是他们有意要突出演员fitness的身材!sexy的镜头绝对不会是这样的!什么是sexy镜头?Mark Sloan大叔之所以为称呼为McSteamy的那个镜头就叫做sexy!从出现的时机以及拍摄角度而言,那100%突出的是sexy!看到那个镜头,所有正常的female都应该全部傻眼口水满地,甚至抱着显示器或者电视机狂舔。但Meredith上周的那个不是。用的是从下往上的移动方式,大腿开始,腹部结束,如果要表现sexy,怎么可以少了小腿和波涛汹涌的那个啥呢!环境根本不重要,从镜头的虚实以及背景和主人翁占的比例你就能感知到到他们要突出的只是运动中的Meredith。因为过去一年多以来我看过了太多太多有关健身之类的围脖,其中包括非常多的图片,男的女的都有,所以我刹那间就能感觉到他们那组镜头要表现的正是Meredith那种纯粹的健康与开心。匀称的身材,大腿肌肉恰到好处,腹肌没有分块但马甲线明显。你知道吗,那是一组镜头的背景故事在比较昏暗小旅馆,Meredith一直以来都是dark & twisty的代言人,但那几秒,她绝对是bright & shiny的女神!Big Sloan用的是静态+蒸汽秀sexy,Meredith则是动态+笑容秀阳光。可能这只是我个人的感受吧,可能那些恶狼男性并不这么觉得。对我来说,我突然明白到原来静态自拍和动态自拍出来的效果完全不同。比如说如果我在镜子前面跳的话跳的过程中腹肌分块会相当明显,相对于颤动的胸来说,腹肌简直就像钢铁一般线条分明。对我来说,肌肉和肥肉区别太大了,跳动的时候肌肉是硬邦邦的,但肥肉会乱窜,比如说PP的,又比如说腰部两侧的,呵呵呵。如果是静态,肥肉会掩盖住肌肉,无论你多么用力,你都仍旧无法感觉到绷紧肌肉的力量。这种新领悟真好玩!

我是真心想滚去跑步的啊啊啊~

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