我的天

每个星期我都会纠结到底要不要去投篮，到底什么时候去投篮，到底晚上要不要报餐。这些事情当我把最终的那一刻定下来以后全部都不是问题，但是要下定决心某天晚上我要去投篮，其实是一个我知道自己一定会去做，但是每周都必定纠结的事。那天会不会很冷？那天会不会下雨带去的水要不要加电解质泡腾片？我的表现能不能像之前那么优秀？其实前几个问题都不是问题，之所以每周都纠结投篮，是因为我害怕自己看不到进步。一开始的时候进步是理所当然的，但是到达一定程度以后，进步就变得很艰难了，尤其是我没有在那个上面在额外花更多的精力去研究技术，以及去提高自己的某些能力的情况下，我怎么可能奢望每次我我都可以做得比之前好呢？技术进步是让人欣喜的，保持状态其实也是个不错的结果，但更多时候不是进步就是退步，用单纯的数据去衡量，保持状态这种东西好像不存在，起码在我这种低端的数据对比之下。也正是因为我只会用最低端的数据做对比，所以要表达我的状态是好是坏，我还得需要用文字反映出我当时的感受。

一个人投篮就是把球丢出去再把球捡回来。这个步骤估计不会有人喜欢，但过去这半年来，我一直在干这种事，有可能一周做两次，也有可能一周做一次，出差在外的时候一次都没有。渐渐地，我觉得捡球并不太痛苦，我为什么要捡球呢？无非是投进了或者歪了。投进的时候很快乐，因为恨不得把球捡回来继续成功的滋味，当球砸框了又或者飞到不知道什么地方去的时候，一边捡球我就一边思考为什么会搞成这样？我怎么投才能让下一个不这么糟糕。是脚的问题？是重心的问题？是核心没绷紧的问题？是手太大力的问题？是因为拉球不完全到位的问题？还是因为我的左手把球抓住了？又或者是在出手之前，左手是应该把球抓住，但是左手却早早结束了自己的任务，于是球在不应该脱手的时候飞出去了。没有教练给我指导该怎么做到底是哪里错了，我是运动员，我也是自己的教练。

这周三的晚上我足足花了91分钟才投进了100个三分球，这个结果大大出乎我的意料，因为上个星期我才用了76分钟而已，再上一次我更加只用了68分钟。为什么会出现这种滑铁卢式的退步呢？的确我有很多球都投歪了，但整体感觉周三的表现还不算太糟糕，因为我已经掌握到了如何双脚起跳。我也明显感觉到了出手的时候手臂不能用力，要阴柔地让球从手掌过渡到手指最后到达指尖，完成一个全套拉球动作。如果拉球到位，方向正确，而且起跳的时候也没有重心不稳，这个球必进无疑，但我不能保证需要全部控制好的东西一定都能到位。出手这种东西，当我一急的，就变成了是手臂狠狠发力。之前说到的那种估计是甩鞭效应的东西一下子就被我甩到了九霄云外。之所以100个三分球耗时长了，其中一个很重要的原因是起跳之后再也没有一个前冲，我没有冲出去捡球，当球砸筐乱飞的时候，我也没有跑去把球捡回来。我捡了很多球，而且我每次捡球都不是很迅速，大概这就导致了数据上表现出来的滑铁卢。

我很喜欢篮球吗？我很喜欢投投篮吗？可能只是我很喜欢跟自己较劲。

我怎么都记不起星期一的晚上我做了什么，但是接下来的几个晚上我有撸过铁，有打过篮球，也有跑过步。

撸铁撸了一个小时，感觉真的太累了，因为撸铁需要调用的上肢肌肉远远不是做俯卧撑，尤其是窄距俯卧撑那么单一。

至于篮球，我缩短了罚球以及混合投篮的时间，延长了三分球的投篮时间。因为工作的原因，我几乎推迟了半个小时才开始，但是最终我推迟了接近一个小时才离开。对上一次去投篮，我用一个比较丑陋的方式投中了80个三分，这周的投篮，其实我一开始并没有给自己下定要投多少个的目标，因为我不确定当我强行改变投篮姿势以后，我到底能投中多少，能不能投中都是个问题。我强制让自己投篮向前跳跃至少脚也要踩在罚球弧顶线上。这就意味着从三分线后起跳，我只有大概60厘米的向前空间，平时如果是以我过去习惯的方式，我要前冲起码两倍的距离。这样的神经质控制让我的三分球投篮在投中第1个之前消耗了非常多的时间和体力。我一直在琢磨到底应该以什么方式。就只差一点点，就真的只差向前冲的那段距离而已。虽然很折磨，但是最终我还是做到了，我强迫自己投了60个那种限定距离的投篮。当我投中60过以后，我真的有种解脱的感觉，于是后面那40个我又重新用回我熟悉的方式。熟悉的冲前方式有美妙的向前加速度，有美妙的弧度，，也有美妙的命中率，外加美妙的擦网声音。的确那种方式很别扭，但那对我来说很实用高效。为了命中那100个三分球，我在那里不断地投篮接近两个小时，期间没有休息，连喝水都没有。投篮之前有个插曲，我心爱的molten好像气不太足了，所以我就把上一次带过去，一直我都不觉得不好用的气筒给球打气，结果令人沮丧，因为越打气球里的气体就越少。本来那个球还可以将就打一下，但经过我的打气以后，那个球彻底废掉了。那100个球投到后期的时候，我觉得自己又饿又渴又累。因为那已经超过了晚上8点，我没吃饭就去投篮。温度降低了，感觉消耗少了，因为汗不再那么疯狂了，穿着紧身裤和短袖，我甚至觉得手是有点冰凉的，虽然我的人不明显的觉得冷。到底多倔强才会让我做出如此疯狂的事呢？在我一个三分球都没投中之前。有两个男生来了，他们自觉地在另外一个半场自娱自乐。他们打他们的球，他们玩他们的斗牛，我投我的三分。一开始我有一点点在意他们会不会故意观察我，但到了后来，我只把他们当作背景音乐。我知道我要干什么，我知道我要怎么干，我唯一需要做的就是朝着目标一直干下去，再投10个球，继续投10个球，直到命中的三分从一无所有到最小的三位数。

三分球的第2天，我感觉浑身都不对劲，哪哪都痛，其实这不完全是三分球的错，也有之前那天撸铁留下的后遗症。接下来的那天晚上，我一边看着GA一边在跑步机上完成了8K，我不确定自己到底能跑多少，反正我给自己定下的目标就是看完一部GA我就结束，但实际上8K我是在 GA结束之前就提前一两分钟结束战斗的。所以即便实际上我被耽误了一个月，但是我依然可以在同一个跑步机上把8K跑进40分钟，虽然跟之前比起来，心率提高了，但是一切都在可控的范围之内，我也没有感觉到太痛苦。只是一开始的时候策略错误，觉得气温低应该出汗不会太强烈，所以没戴导汗头带以至于汗不断留下来，一直让我的眼镜有滑落的趋势。

生活还在继续，运动重新上路，我还是那个我。我是时候为一个月攒下来的肥肉赎罪了。

连中三分球到底是什么感受？原来可以这么帅！虽然实际上我现在的动作很丑，但我就是能中，肿么破（傲娇脸）。连中三分球那是帅，连续不中三分球那是相当的郁闷。我觉得自己已经竭尽全力，但依然做不到自己想要做到的事。拼命地满场飞奔，每次都是尽全力把球丢出去，然后到这边的角落或那边的角落把球捡回来。有时我已经不想跑去捡，又或者快步去捡，很疲惫地走过去弯腰捡起来，甚至回程的时候都不想再拍球了，一路都在问自己到底怎么才能投进。当你完全控制不住球，球乱飞，尤其是以很猛的力度打框或者打板的时候必然会遇到这种事。大概每一个神射手在成为神射手之前都要经历一个非常漫长的捡球磨练吧，所以一定程度上，其实我并不抗拒捡球，你可以跑去截住，或者跳起来截住，以防球飞到一些你不想花大力气才能捡回来的地方。有些时候，不知道是心累还是真累了，反正就是萎靡不振。

但是当你投中了，而且还是连中的时候，你感觉自己就像打了鸡血一样。如果球命中了，绝大多数情况下都是比较容易捡的，尤其是如果那个球真的是以高抛的方式命中，如果力度非常完美，几乎没有左右偏离。那么球会稳稳地垂直落地反弹，你只需要到篮底，就可以把球拿回来。如果你用的是阴柔的手法，球以高抛的方式过去，即便没有命中球也会弹起来，而且是以比较垂直的方式弹起来，所以你依然不需要跑到很远的地方捡球。打前框的球通常不太好捡，但是也会有立马回弹到你手上的时候。所以你就只是站在那里投球，球出去以后会回到你手上，甚至连地板都没有碰过一次，你也完全不用挪动半步。

这是一个死循环，当你投不中，球会乱飞，你得满场飞奔，当你投中了，即便有时不如你所愿，你的捡球依然很轻松。把球丢出去，再把球捡回来，这是过去几个月我一直都在干的事。我的三分投球是很丑，但为什么会这样？因为球出去以后我默认启动捡球模式啊！永远只有我一个人，必须如此。

刚过去那一个月，我几乎连篮球都没有碰过，但实际上我是碰过的，比如说接到电话，第二天要开始去检查的那个晚上，我正躺在家里自己房间的地板上往天花板丢球。在检查别人回到单位等待被检查的时候，某个晚上我终于稍微做完了手头上的工作，所以我在办公楼的大堂，进行了200个垂直推球，但除了这两次，我连篮球都没有摸过。

10月18日，我的三分球开窍了，那天晚上我命中了60个三分球，花了67分钟。11月18日，我终于检查归来。用了大概45分钟，我投中了80个三分球。这简直就像做梦一样，过去的一个月我完全没有进行平时做的那些规律运动，每天都工作到凌晨。除了工作就是吃饭又或者坐车。唯一的运动是晚上睡觉之前在床上做50个跪式俯卧撑。早上如果起来以后时间充裕，我会再做50个。在麻涌的希尔顿和河源的亚朵酒店，因为我遇到了很大的外飘窗台以及很过瘾的榻榻米配置，所以入住那两个酒店的晚上，我各做了10个标准俯卧撑。没有常规的运动，甚至可以说没有运动，但我依然可以更上一层楼，所以这不是做梦是什么？虽然其实80个三分球到后半段的时候，我已经明显感觉到累了。之前因为一直有规律的锻炼，所以我几乎不会感觉到发力的右手会累。但是80个三分球的那个晚上。我明显的感觉到前臂以及肱二头肌的酸软。为什么投三分球的时候会用到肱二头肌呢？我也搞不懂。是不是因为起手的时候我有个下压？

生活很残酷，但正因为不容易，你发现了某些一直被忽略的幸福甜蜜。

每次周五回家除了脱口罩洗手以外，我做的第一件事就拿出手机，然后站到有品体脂称上看一下到底什么情况。连续6周体重下降，体脂一直维持在25以下，这到底是一个什么神经状态，即便有些时候我觉得自己好像又回弹了一些，但是上面的数据却告诉我，好像那只是我想多了。于是我妈就发出了这样的感叹，为什么这个夏天她已经走了那么多的路，体重却没有降下去呢。她在一直变胖，而我在一直变瘦。冬天马上要来了，她觉得自己只会变得更胖。我不知道每天1万步这个就能维持健康到底是谁研究出来的，我觉得如果运动没有一定强度，即便每天走2万步，那也未必一定能达到效果。

虽然在投篮训练之前，我已经在渐渐加大运动量，但实际上直到我的投篮启动了一段时间以后，我的身体才开始发生一些变化。一开始的时候几乎看不到效果了，无论是体重还是体脂，都在那里浮动。你会觉得自己已经死去活来，为什么还是没有效果呢？我觉得那是因为身体在酝酿着大的变化。跟几年前的减重不一样，现在我没有做很多的有氧。现在我做的有氧其实跟之前几个月做的那些没什么区别，只不过我把好长时间都只跑的5K变成了10K，但是一个星期可能我就只跑一次，顶多两次。我跑5K的时候可能一个星期起码会有两次。这种一次跑完和分两次跑完，可能效果的确有点不一样。我觉得我可以持续减重的一个重要因素是我把肌肉量提上去了。虽然我要做的实际上是减脂，但是如果我的肌肉没被激活，不参与消耗，脂肪其实是很难干掉的。

在增肌这个问题上，我用的方法是投篮训练。如果只是在篮球场上投篮。增肌效果可能非常不明显。为了要实现三分球这个目标，我需要很多东西辅助。比如说一开始我做的是跪姿俯卧撑，但后来我发现，原来自己连标准俯卧撑也可以做了。每天我都会用瑜伽球配合做一些这样那样的东西增强核心的稳定性和手腕的力量。我才刚刚做了大概一个多星期的弹力绳下压，我不知道这到底增强了我多少肱三头肌的力量，但我觉得周一突然爆发的那些神奇三分跟这个可能有很大关系。因为既然我可以在坐着或者躺着的时候向上推球触碰到天花板，而之前我做不到，就意味着力量增强了。但到底强了多少呢？我家的天花板限制了我的想象力。因为只要超过天花板的高度，上面就会把球停止掉，然后让球回落。所以其实可以这么理解，我打着三分球这个幌子去增肌。我做的上肢力量训练款式多样，理论上下肢的力量训练也要进行，尤其是腿部后侧肌肉的激活与增强。在这方面其实我并没有做太多的练习，又或者可以说跟上肢力量比起来，我根本没有在那方面努力过，但是在工作日的时候，我一天有超过10个小时都坐在瑜伽球上。因为我把办公室的椅子变成了瑜伽球（只是一个球，没有其它任何固定工具）。虽然现在我已经很少做跪在瑜伽球上的训练了，但是每天这么长时间坐在瑜伽球上。我的平衡感、我的核心稳定性一定程度上已经得到了增强。所以有时在上楼梯的时候，我甚至觉得自己可以控制主要不用股四头肌发力，而要用腘绳肌和臀大肌驱动。这样的好处是上楼的时候我脚步非常轻，而那些你听到狠狠跺脚的人，通常都是在用股四头肌发力。当然，如果要求快求速度的话，肯定得用脚尖和股四头肌，但是不就上个楼梯嘛，我又不着急。如果懂得用大腿后侧肌肉发力的话，就根本不会有那些上楼梯觉得自己腿软、力量不够。得按着膝盖才觉得没那么受伤的人了。

相对于减脂来说，其实我更喜欢增肌。

花了20分钟都没投进5个三分球，星期一晚上的投球我是很绝望的，已经好久都没试过如此绝望。按照以前的技巧，理论上我不可能会再次回到一开始那个状态。唯一可能把握的不太好的只是我无法保证跳得最高或者最远的时候才开始出手，但是这也不至于投5个球都那么的痛苦。周一晚上我的计划是中60个三分球，因为对上一次中的是50个，基本上每一次投球训练，我都希望自己能再多中10个三分球。我也明白不可能一直加下去，到底什么才是我的天花板呢？不知道，反正把时间耗进去三分球是可以做到的，虽然可能会很累。但星期一的状态实在是让我根本不敢想60个，甚至我觉得能投进10个已经非常不可思议了。

我也说不准星期一的状态到底是怎么回事，一开始投罚球的时候我觉得挺顺畅的。投100个罚球，我会用两种方式，一种是从眼睛那里开始起手，一开始就把球定点在那个地方。这样的好处是受左手的影响没那么强烈，但问题是因为这种方式其它部位的发力不怎么好连贯起来，所以一旦出手的那一刻左手把控的方向不靠谱，我的球就非常有可能打铁了。还有一个情况就是出手那一刻，如果我的左手手指没有完全的伸直，而是把球抓住了，那个球也肯定会打铁。第二种方式是球在右胸前开始，这样的好处是整个动作非常的连贯，我也不知道自己到底有没有用腿部的力量或者核心的力量，但可以肯定的是在我把球上推的过程中，我是有一个下压的过程的。这样的起手，即便我的左手把球抓住了，因为整个过程很流畅，出手过程也带入了很多我自己也说不上是什么的力量，所以这样出手的球通常会是一个高抛，而且旋转强烈，即便左手把球抓住了球，还是会稳稳的命中。我把这两种方式称之为静态投球和动态投球。哪个更好用一点呢？我也说不准，当其中一个不太好使的时候，我就会用另外一种。实战过程中可能第二种用的几率比较高，但问题是站在罚球线上不会有人干扰你。所以哪个稳定、哪个命中率高就用哪个。

说回一开始三分球的那个话题，某个时候我觉得自己真的没戏了，我跟自己说，投够10个就收工走人，但是还没到10个的时候，一个同事来了（身穿16号球衣）。我在这边半场，他在那边半场，理论上是互不干扰的，但是他拍球的节奏影响了我，我也说不准这到底是好事还是坏事，反正他刚来的时候，我还是继续竭尽全力地投三分，依然没什么效果。我在拍球，他也在拍球，室内球场里面的那种拍球的声音杂乱无章，就在这样的环境下，突然之间我的三分球开窍了。用的并不是之前我用的那种三分投球方式。为什么突然会顿悟到这种方式，我自己也说不准。这种投三分球的方式跟我之前说的那种动态投罚球的方式差不多，但是投罚球的时候我的出手会轻一点，而且垂直上推的距离没那么远，最后拉的过程也不很强烈，同时，脚下也没有很强烈的蹬地。

之前，安静的球场就只有我一个人的拍球声音，以及篮球歪了以后砸到各种东西的声音。另外一个人来了以后，突然间不知道什么原因我就开发出了一种可以说完全不费力的三分球投射方法。一开始他在那边半场，我在这边半场，但不知道从什么时候开始，他居然踩我的场了，他为什么要这样干呢？不知道。唯一的解释就是我这边的半场篮筐后几米就是一堵墙，所以如果投歪了，捡球比较方便。如果不是因为这个原因，他过来踩我的场，分明就是他有意要跟我一起玩。之前从来没有男同事会在我投球的时候来我的半场插一脚。这样的碰撞一发不可收拾。两个人以各自的方式投球。我们两个就像你来我往一样，他中一个我也中一个，之前刚刚顿悟出来的三分球突然间命中率直线上升。不只是命中率非常厉害，而且几乎每一个命中的球抛物线和那种擦网的声音都是完美的。我觉得可能他一辈子都没见过一个女生能投进那么多的三分，而且是以这么高的命中率，哪怕那些没有中的球，可能也仅仅仅偏了一点点，力度和抛物线都是完全合适的，角度歪了，而且重点是我居然可以用一个很放松自然的方式去完成这些，连我自己都觉得很不可思议。我不喜欢跟别人比，但是当有个人跟我对飚的时候，我的某些潜能就突然被解锁了。我在很短时间内就实现了从不到10个球到投中60个球，这个过程简直就像做梦一样。前5个球我花了可能超过20分钟，但是60个三分球，最终我只用了67分钟，后面某些区段的球命中率估计超过了50%，连中就像吃饭那么简单。

如果现在你叫我重复那些命中率非常高的三分球，估计我已经做不出来了。又或者可能我依然能做到，但是却需要一段很长的时间重新去找回那种感觉。

我不知道自己到底是开了什么挂，是因为受到了那个16号的刺激？但可以肯定的是，周一的晚上我体验了一回三分神射手的滋味，而且这次还是有见证者的！连我自己都不知道这是如何做到的。如果那5个球真的让我绝望放弃了，肯定也就没有了之后的爆发式辉煌，所以关键点是坚持吗？当肾上腺素慢慢减退，酸痛开始袭来的时候，这一次发生的部位居然是腿部的后侧，之前这从未在我身上发生过。可能在不经意间，我把身体某些沉睡已久的肌肉唤醒了。