我的天

我觉得自己已经有点喜欢上动感单车，所以接下来三天在家没有动感单车，我有点失落，因为那已经变成了我的一种习惯。周五的晚上已经设定好周六的早上我起床以后要来一个10分钟的骑行。早上起来一点都不痛苦，因为我已经完全清醒。因为4月的第1天已经基本上完成了全部的任务，所以没什么压力。我的计划是一边骑动感单车，一边折腾手机任务，但实际上当我做完了那些我必须做完的以后，我只想把手机扔一边，完全把安精神放在动感单车上。因为当我的心不在上面的时候，我的重心会不稳定，我的踏频不高，然后也只能用比较小的阻力进行。当我把手机放一边，进入专注状态以后，我可以扛得下更大的阻力、更快的踏平，这是再正常不过的。当我拿这个手机的时候，无论如何我都没办法进行站姿骑行，相比于坐姿骑行，其实我更喜欢站姿，哪怕是早上不太清醒的时候，站姿骑行用80以上的阻力也是没有问题的，当然如果我不想一大早就出一身汗导致全天都一股味道，我就不能那么拼，比如说即便是站姿骑行，我顶多也只能把阻力调到70。至于坐姿骑行，如果我是认真的话，40的阻力没有问题，在那个阻力之下搭配的是80的踏频是完全可以的。在那种运动强度之下，我的心率大概在120左右。对我来说那是一个非常好的有氧心率，当然如果我要进行站姿骑行的话，心率很容易就会上升到130或者140，只有当我非常努力站姿骑行，又或者以100以上的踏频运动的时候，我的心率才有可能到达150甚至以上。我不知道这是真是假，反正我感觉现在跑步机跑步要我的心率达到150以上也挺不容易。当我进行比较极限的数七，甚至是数五呼吸的时候，我的心率才会达到160以上，但通常不会达到170或者以上，因为我实在没有到达那个拉爆的程度。

无论是动感单车还是单排轮滑都要求我的脚尖必须朝前，不能有任何偏。这跟我一直以来的外八有比较大的冲突，这纠正这个的过程中，我感觉自己使用股四头肌的内侧头越发增多。不仅仅是股四头肌内侧头，大腿内侧的内收肌也有感觉被调用到。当我骑动感单车的时候，当我只是随意地去踩，我的脚尖通常都是朝外的，但是当我主动控制脚尖朝前，我的膝盖就会微微朝内。幸好我骑的是动感单车，如果我骑的那个车前面有条横杠的话，估计膝盖有可能就会顶到杠上面了。当我把姿势调整过来以后，我感觉更轻松了，我能承受更大的阻力。在这种情况之下，大腿的酸痛反而不那么明显。大概因为有了单排轮滑以及动感单车的体验，让我可以在投三分的时候有一些奇迹般的效果，因为如果我腿部的力量真的因为这个得到了增强，投三分球当然会更加轻松。周四晚上我进行了个不算太激烈的动感单车训练，那是一个Y4等级的45分钟综合骑行，但我感觉那种强度比我星期二到晚上的 Y3级别综合骑行更轻松。这主要与课程编排有关，周四的课有更多的喝水时间，虽然可能运动起来的时候强度差不多。星期五当我去找别人签名，当我站立等待又或者弯腰的时候，我居然感觉到大腿后侧的酸痛。那种感觉只有在某些姿势的时候才会体现出来。通常来说，大腿后侧的腘绳肌我是极少在平时用到的。那个地方以及臀部肌肉的激活对投篮非常有帮助，之前我有想过用某些办法锻炼那些地方，但原来动感单车的爬坡训练或者高速踏频训练才是锻炼大腿后侧肌肉的好方法。

体型如果好看，那当然美妙，但归根到底，身体是用来用的，好用才是我的根本追求。

这个星期我觉得投篮的时候状态一般般，但是结果却是挺惊人。100个罚球仅用了24分钟，比上周还快了一分钟。三分球48分钟100个，也就是说平了上周的记录。当我看到那两个时间的时候，我觉得很不可思议，因为我感觉没那么厉害，但手表的计时器的确没有问题，因为从手机的时间推算大概真那样。为什么居然会有这么神奇的事情呢？我也搞不懂。

罚球的时候我感觉跟平时没太大的区别，为什么会有这么好的效果呢？三分球有些时候的确挺神，比如70-79那一轮，我连中了起码6个以上。前20个感觉也挺厉害，但是到了30左右的时候就很挣扎，同样挣扎的还有第80-100个。之所以有些时候很厉害，有些时候很挣扎，我感觉30左右可能是一个分水岭。一开始的那几个不进是很正常的，因为要找回那种感觉。30左右的时候，双脚蹬地进入了某个疲劳期，所以虽然我还是觉得跟之前差不多，但实际上不一样了。虽然还不至于累或者痛，但是双脚跟腱已经微微有点感觉。每次当我觉得自己很挣扎的时候。最后打破僵局的都是慢下来，调整姿势，然后跟自己说压重心，出手要高，瞄准篮板上沿。只要我有压重心，只要我出手的时候手是伸直的，球经过每根手指甩出去，而且足够高，抛物线的最高点比篮板的上沿高一米或以上，如果不左右偏通常就会进，而且是完美的。我挣扎的时候，往往都是比较急促，实际上我没有准备好，我就直接把球随便扔出去。随便扔出去后不得不拼命满场飞奔，把球捡回来。这样会消耗很多体力，也会消耗信心。所以有时我会觉得球老是投不进，饿了或者累了会对结果有影响，但更多时候可能是信心被打击，于是自己也怀疑人生，我到底能不能投进呢？那当你不断连进的时候，你会觉得我不能停下来，我要继续保持这种感觉。投进了三分，捡球相对来说比较简单，而因为信心正在爆炸，所以你会以最快速度把球捡回来，然后继续出手。接着就会进入一个我也不知道自己为什么能投进的境地。

另外一个对我有影响的就是别人在同一个篮球场里面打球。虽然不在我的那个半场，但是室内球场里运球的声音、砸篮筐的声音，尤其是几个人混乱的声音就会对我有影响。我会再也无法专注下来做自己的事，但有些时候我感觉并不需要想太多，并不需要非常专注，我只需要不断地条件反射。当你投不进的时候，你会觉得其他人在干扰你，但是当你不断地投进的时候，其他人不过是某些无关重要的背景音乐而已，无所谓。

我不知道下一次投篮的时候，我还能不能整一个48分钟，我感觉这挺难的，简直就像奇迹一样，但我不知道为什么这种奇迹居然可以连续发生两次。所以这到底是奇迹还是实力呢？

25分钟完成100个罚球，然后我居然没喝一口水，只是擦了一下汗，重新调了一下秒表，接着就马上开始100个三分球。100个三分球我只用了48分钟，这简直让人觉得太意外了。牛年的最后一次投篮，我用了52分钟完成100个三分球，我觉得那简直是奇迹。那样的效果我觉得虎年回来以后没有个几个月甚至半年，我是不可能越过那个坎的，因为过年意味着各种放纵。但其实这个虎年的春节虽然运动没多少，但是却谈不上放纵。之所以不得不这样，又是新冠疫情。春节回来手感的确很糟糕，但与其说是春节太放肆，不如说因为接下来的那些日子都很冷，最影响我状态的不是身上长了多少肥肉，而是气温。温度低会让我手感全无，手指僵硬简直没有任何状态可言。虽然这周我去投篮的那一天刚好降温了，但因为是降温的第1天。前段时间温度已经回升了很多，甚至接近30℃。所以我已经从春节回来那种凉透了的状态回升到正常水平，而且因为气温低，反倒出汗没那么厉害，所以才有了100个罚球以后居然不用喝水。理论上我去投篮带过去的水是有加泡腾片的，但因为东莞疫情的原因，虽然我已经在一周前下单买泡腾片，但是依然没发货，当然有问题的可能不仅仅是东莞，还有我买泡腾片的那家的所在地。看着温度低，我就没加泡腾片，纯粹是因为我要省着用，只剩下一片而已，如果继续不发货的话，接下来我也就只能在水里纯粹加盐，淡盐水的味道不好。

我已经很久都没有试过25分钟完成100个罚球。连续好多个星期，我的罚球都得花30分钟以上，甚至到达40分钟。上上周刚好三八节活动。那天下午零食随便吃，吃完以后还剩很多，所以大家就各自瓜分。那一周去投篮之前我吃了一小包薯片。那种称重计量的小包装薯片。那一次100个三分球，我用了57分钟。全程我都不觉得饿，虽然有点渴。我非常明白，当我三分球很挣扎的时候，大概率我又渴又饿，但不把那100个三分球干完，我不能走。接下来的那一周去投篮之前吃了一小包独立包装的太平苏打饼，结果那一次我用了61分钟。而这一次，去之前我吃了同样的太平苏打饼，结果是48分钟。是不是可以得出这么一个结论：在去投篮之前其实我真的应该先吃些小零食补充一下。那样的话能更好地唤醒我的运动状态。我不知道是不是真有这么回事，人在饿的时候体液流失可能会更多。虽然我不是那种会轻易饿到胃痛的人，但是在竭尽全力挣扎的时候还得克服脑子里对食物和水的渴望的确不容易。大学的时候不知道听谁说游泳的时候不能空腹，所以我傍晚去游泳之前都会先吃一点麦片，游泳结束以后再去吃饭。这样保证了我游泳的时候不觉得饿，吃饭的时候也不需要很凶。虽然在饿的状态下，我依然可以投两个小时的罚球、三分，但那样不过是在做很多效果不好的无用功而已。在很冷的时候仍然这么干的话，之所以手感冰凉，其中一个原因是不是因为按照平时的规律，那个时候我应该吃饭，我应该补充。

用48分钟就完成任务，我个人觉得这的确很了不起，因为每一个球都是我自投自捡的。我要做的不是继续把时间缩短，而是真的牢牢把握那种三分的感觉。现在我的确可以投出神准三分，但是状态很不稳定，就像在赌博一样。我真正想要的是稳稳地掌握这门技术，哪怕最终我仅仅能在60分钟以内完成100个。

奇迹这种东西总说不准到底为什么会那样。

这周的三分投篮感觉很神奇。一开始的时候感觉好像状态不错，但那只是前10个球，之后挺挣扎，但是到进了60个以后，居然有了一些开挂的苗头。70个以后简直发疯了，几乎每球都会进。70-100这30个球，命中率超过了7成，而且即便是某一个球不进，下一个依然会进。我不知道我是怎么核心下压的，也不知道是如何起跳的，反正我能清楚感觉到出手的那一刻，球顺滑地划过了我右手除了拇指以外的全部手指。每一根手指的每一个关节都曾经和球触碰过。每一个手指在球离手的那一刻都用上了力。所以如果有录制视频，如果那个录制的视频是高帧的，可以看到我的球一定很旋，至于球的抛物线高度如何，我没有太深刻的印象，因为当你不断连中的时候，你的脑子里会有种一片空白的感觉，你只想把球赶紧捡回来，然后继续，生怕下一次出手的时候就丢掉了前面的感觉。当你中了一个球以后，你希望接下来那球也中，当你不断地投中的时候，你根本舍不得停下来去思考我为什么会投中，你只想不断地继续下去，一直延续那种感觉。我真不知道自己是如何做到的，曾经我也试过进入这样的甜点，但是从来没有试过像周三晚上那样，连续30个球都这么的神勇。前面70个球，有些时候我感觉力度是对的，但是球会出现左右偏，但是那最后30个球，左右偏几乎是不存在的，为什么可以这么神奇呢？同样让我觉得很神奇的就是，我并没有觉得脚下发了多大的力，核心有了多大的下压。我觉得整个人处在一种比较放松的状态。可以肯定的是，在投那30个球的时候，我的前冲是比较厉害的，因为我能感觉到投完球以后我的趋势就是向前，因为再走两步，我就可以把球捡回来继续。第70个球开始其实我不知道自己的连中能那么厉害，我只想在天完全黑之前完成100个三分，最终我真做到了！如果最后那30个球不是一直连中，天黑之前我肯定搞不定。我没有准确计算过那30个球我到底花了多长时间，但估计那是在10分钟以内完成的。如果再多5分钟，天就要全黑了。另外一件很碰巧的是，那70个球大概是在我的两个男同事到达篮球场以后我开始发飙的。他们刚刚进来的时候，我首先就来了个完美的两连中。我根本不知道他们要来，但是我有预感，因为现在单位的业务暂时还不太忙。我之所以选择下班以后赶紧去篮球场就是为了在他们到达球场之前，我就已经完成我的任务，所以我的计划是晚上7点之前结束。如果是平时，很难做到。这次我之所以做到，是因为100个三分球我只用了57分钟，而这一次，为了让自己不再失忆、不故意作弊，我还特地用了手表的秒表功能。

如果现在你问我到底那30个神奇的球是怎么投进的，我也不知道，要我重复我也做不出来，到底是如何发力，脚上核心上手上到底是怎样配合的，我也说不出来。但有一点是肯定，大概从五六十个球开始我有意的把瞄准的点从篮筐变成了篮板上沿。我指的还不仅仅是篮筐上那小小的方块，指的是整个篮板。因为我觉得如果我的眼睛是盯着篮筐的话，我的投球是冲前的，我的抛物线很低，我的出手角度更倾向于向前而不是向上。当我把瞄准点变成篮筐对应的篮板上沿，我的出手高度就会高很多。因为出手的角度高，所以前冲会不那么厉害。因为出手角度比较垂直于地面，所以要篮球飞得足够远的话，我就必须在出手的那一刻带入更加多拉的力量。拉的力量大了，就会导致球很旋转，同时轨迹也会更垂直稳定。只要我的手臂伸直的方向不偏，球就会稳稳的、不会飘。我投球的时候只能看到向前的抛物线，如果从侧面有一个录像的话，我就能看清自己抛物线的顶端到底在哪里。我能感觉到在60-70个球的时候，我一直都在努力的用之前说的方法去投球，而那些命中的球通常抛物线的最高点都超过了篮板。从我的角度看它们是成一条直线下坠到篮筐里的。这正是我想要的。与此同时，如果能做到这样的抛物线，我起跳之后又没有向前冲一大步的话，我就真的成功了。

和罚球相比，我更喜欢投三分球，虽然那会更累，无论是出手还是捡球都会消耗更多的体力，但是我喜欢那种竭尽全力的感觉。

这周的三分球投得有点特别，当我投完第78个的时候突然没电了。整个球场的灯一下子都灭了，但是仓房外面的灯是亮的，也就是这不是一次全面停电，我拿着篮球到球场总开关的地方，发现一切正常，完全没动过，可以立即排除有人在恶作剧把我的电拉了。过去半年来也从来没有试过有人突然把我的电拉了。我试过投着投着的时候有些LED灯挂了，那是突然间暗了下来的节奏，但从来没有试过像这周那样，突然间全部灯灭了。遇到这种情况我一点办法都没有，是不是单位的电房正在做什么调整呢？漆黑之下，我只能把球放下，然后洗手。当我洗完手擦完汗准备换衣服走人的时候灯又突然亮了。那个时候我甚至连朋友圈都已经发过，但是既然灯已经亮了，那么我就得继续干下去，干完了100个三分球。

其实我也不确定当灯灭的时候，我到底是投完78个，还是即将投第78个，反正登当灯重新亮起来以后我是从第79个开始算起的。那78个三分球我用了51分钟，后面那22个我用了16分钟。如果不是有这一出没电又重新来电，估计后面那22个球我不需要16分钟。因为重新开始我又得花好几分钟让自己找回状态。因为虽然只是过了几分钟而已，但是我整个人都已经凉下了下来，要重新热身找回感觉要花一些时间。我非常希望快点能搞定，所以我加入了更多的力量，结果当我投第89个球的时候，我觉得右脚的脚弓好像有点抽筋。说不准到底是什么问题，热身不足、突然猛发力的时候就非常容易出这种问题，但为什么是右脚弓而不是其它地方呢？为什么是脚弓呢？通常来说，我的抽筋会在小腿发生，其它部位我的好像没有遇到过抽筋这种事。

之所以是脚弓出状况其中一个原因可能是一路我都在担心鞋子会不会开胶？直接分两半，无论是左脚还是右脚都有这个嫌疑。 我穿的是粉黑New Balance Fresh Foam Zante（W1980），2015年买的，最后一次有留底的跑步记录是2020年1月，那是一双我已经跑旧了的跑鞋，重点是我放了好多年，是近期才重新拿出来穿。如果那只是一双旧鞋，通常不会开胶，只要我一直有穿的话，有可能大底会被我磨得不成样子，但是鞋面和中底不会开胶，但就是因为我放在那里很久了，有接近1年的时间长期不穿，现在重新把旧鞋拿出来穿，就有这种开胶的风险。当鞋底真的开胶了，我就没办法继续投下去，拖着开胶的鞋回办公室挺难的，所以一定程度上我一直都在小心翼翼。我不知道这双鞋还能挺多久，我甚至觉得穿这双鞋去投三分球实际上在做加速自我毁灭。大概穿完这一次，以后我再也不会穿这双鞋去投球了。因为不仅仅是鞋面跟中底，连鞋面织物和橡胶热压的地方也出现撕裂了。大底的前掌已经很薄了，薄到如果我切开的话，大概可能只剩下一张纸的厚度，但即便这样，这双鞋大底和中底都没有发生开胶，真的很奇迹。

为什么我要这么抠呢？我也不知道。