我的天

每次周五回家除了脱口罩洗手以外，我做的第一件事就拿出手机，然后站到有品体脂称上看一下到底什么情况。连续6周体重下降，体脂一直维持在25以下，这到底是一个什么神经状态，即便有些时候我觉得自己好像又回弹了一些，但是上面的数据却告诉我，好像那只是我想多了。于是我妈就发出了这样的感叹，为什么这个夏天她已经走了那么多的路，体重却没有降下去呢。她在一直变胖，而我在一直变瘦。冬天马上要来了，她觉得自己只会变得更胖。我不知道每天1万步这个就能维持健康到底是谁研究出来的，我觉得如果运动没有一定强度，即便每天走2万步，那也未必一定能达到效果。

虽然在投篮训练之前，我已经在渐渐加大运动量，但实际上直到我的投篮启动了一段时间以后，我的身体才开始发生一些变化。一开始的时候几乎看不到效果了，无论是体重还是体脂，都在那里浮动。你会觉得自己已经死去活来，为什么还是没有效果呢？我觉得那是因为身体在酝酿着大的变化。跟几年前的减重不一样，现在我没有做很多的有氧。现在我做的有氧其实跟之前几个月做的那些没什么区别，只不过我把好长时间都只跑的5K变成了10K，但是一个星期可能我就只跑一次，顶多两次。我跑5K的时候可能一个星期起码会有两次。这种一次跑完和分两次跑完，可能效果的确有点不一样。我觉得我可以持续减重的一个重要因素是我把肌肉量提上去了。虽然我要做的实际上是减脂，但是如果我的肌肉没被激活，不参与消耗，脂肪其实是很难干掉的。

在增肌这个问题上，我用的方法是投篮训练。如果只是在篮球场上投篮。增肌效果可能非常不明显。为了要实现三分球这个目标，我需要很多东西辅助。比如说一开始我做的是跪姿俯卧撑，但后来我发现，原来自己连标准俯卧撑也可以做了。每天我都会用瑜伽球配合做一些这样那样的东西增强核心的稳定性和手腕的力量。我才刚刚做了大概一个多星期的弹力绳下压，我不知道这到底增强了我多少肱三头肌的力量，但我觉得周一突然爆发的那些神奇三分跟这个可能有很大关系。因为既然我可以在坐着或者躺着的时候向上推球触碰到天花板，而之前我做不到，就意味着力量增强了。但到底强了多少呢？我家的天花板限制了我的想象力。因为只要超过天花板的高度，上面就会把球停止掉，然后让球回落。所以其实可以这么理解，我打着三分球这个幌子去增肌。我做的上肢力量训练款式多样，理论上下肢的力量训练也要进行，尤其是腿部后侧肌肉的激活与增强。在这方面其实我并没有做太多的练习，又或者可以说跟上肢力量比起来，我根本没有在那方面努力过，但是在工作日的时候，我一天有超过10个小时都坐在瑜伽球上。因为我把办公室的椅子变成了瑜伽球（只是一个球，没有其它任何固定工具）。虽然现在我已经很少做跪在瑜伽球上的训练了，但是每天这么长时间坐在瑜伽球上。我的平衡感、我的核心稳定性一定程度上已经得到了增强。所以有时在上楼梯的时候，我甚至觉得自己可以控制主要不用股四头肌发力，而要用腘绳肌和臀大肌驱动。这样的好处是上楼的时候我脚步非常轻，而那些你听到狠狠跺脚的人，通常都是在用股四头肌发力。当然，如果要求快求速度的话，肯定得用脚尖和股四头肌，但是不就上个楼梯嘛，我又不着急。如果懂得用大腿后侧肌肉发力的话，就根本不会有那些上楼梯觉得自己腿软、力量不够。得按着膝盖才觉得没那么受伤的人了。

相对于减脂来说，其实我更喜欢增肌。

觉得我现在的状态是正常的，大热天，气温超过30℃，我穿着一件短袖，外面套了一件无袖的Domyos健身卫衣，还把帽子给套上了，但居然还能悠然地坐在办公室里，一滴汗都没有。同事先是点着了烟出去吃，几分钟后又很自在地夹着烟走了回来，拿走了安全帽什么的，我不想把他的烟掐灭了，我直接想把他的人给掐死了！每到这种情况我就很有杀人的冲动←＿←其实你一直很蔑视、讨厌那人的，我懂！不过，在我浑身不对劲的时候我的冲动更强烈罢了。关于这个发烧的感觉，大概是中午1点多才开始的，在28℃的空调房里我觉得冷，这都神马情况，进而发展到坐在对流气温的30℃+环境居然完全没有热的感觉，人感觉在烧，我这到底是肿么了？！发烧你也来的太迅猛了吧，刷的就上马了。幸好下午要干的事不多，干完那个以后我可以试图睡一睡，但我睡得着么？通常在这种情况人都能很难入睡。关掉空调，在气温下坐了大概几分钟，总算有点热的感觉了，但只是热，还没到出汗，但这也比之前浑身酸好那么一点点。

女人是种很奇怪的生物，当她们要去做的时候，总不需要理由，但当她们不想做的时候总有千万个理由，这种奇葩属性估计刚好跟男性相反。女人的一句“我喜欢”就能凌驾一切让不可能变为可能，之所以让女人不去干通常不是一朝一夕的原因，而是日积月累怀恨在心，起码，对我来说就是这么回事，只不过大多时候我懒得一五一十地给你讲道理解释而已。解释=掩饰，既然一开始我没有给你我为啥要开始的理由，那么最后我为什么要给你一个我为啥要结束的理由呢？

今天开始正式为读书活动我的演讲“当我谈减肥时，我谈些什么”收集资料，图片啊、文字啊、数据啊等等。其实，我不需要收集数据，因为我本身就是一个数据库。收集数据我不是为了图方便，我最很抄袭了，我怎么能容忍自己照搬别人的东西！！！只是，我需要让自己的观点和方法更具说服力。那是一个读书活动，应该是读了一本书后在大家面前演讲分享感受，但我却不打算那样，我直接就计划把村上春树先生的《当我跑步时，我谈些什么》作为引子和跳板说比跑步对单位所有人（无论是胖子还是瘦子，瘦子神马，谁知道TA是不是隐性肥胖呢？！）都非常有必要的运动，而题目中的“减肥”二字也不过是我“运动”实体更容易吸引眼球的一个幌子。有人需要减掉脂肪，有人需要增加肌肉，有人需要在生活中挤出时间运动让自己更精神饱满干净十足。这是一个平均年龄不到35岁的单位，但实际上这里那些小年轻早就已经象是半百混日子等着退休的老人家了←＿←国有企业就这样了，人家千辛万苦削尖脑袋进入国有企业不就是为了能这样？！我不觉得我的演讲能改变到多少人，但起码，这次我是明刀明枪向他们示威“我跟你们这些小老头不一样”！

这周继续是刻古典花纹字母，仍旧是星期三晚上描图并开刻，但这次昨晚没有完全搞定，留下不到1/4是今天中午继续的。

归档：2014-07-03 小Z。

刻有古典花纹的字母我是刻到有点条件反射了，下周得换个口味，否则这批26个字母的章子质量将越来越差，交叉练习非常有必要！！！

感觉从来就没试过如此囧过，居然可以被水泡折磨到不想坐到电脑前想赶紧睡觉去，这都神马节奏。居然会有那种完全不动都依然隐隐作痛的水泡，我服了。一瘸一拐到今天中午，我终于决心把那玩意给戳穿挤水。没有了组织液的压迫感觉也没那么容易就碰到那玩意了。跟几个月前戳穿手指的水泡类似，心理上要戳自己感觉很恐怖，实际上戳一个小洞其实真的不痛的说，而且我那个洞都小到什么程度呢？我一挤液体就喷射出来了，哇咔咔，这也太好玩了吧，而且那还是我挤了一半后继续挤的效果，如果我一开始就这么个挤法估计很壮观。其实呢，我本打算是让液体流出来而不是喷出来的，我试图用大头针把小洞扩大，但貌似除非我多戳几个，否则无能，而且戳穿没有那么大压力的皮比较麻烦。我也不知道组织液到底全部被我挤出来了没，反正我觉得大概就那样，凑合吧。记忆之中，我主动戳穿自己水泡的经历只有两次，一次是几个月前被红火蚁咬，然后就是这次脚底大概1.5平方厘米的水泡了。我现在真的对那双Nike AF-1感到弱弱的怕怕。但其实，那又不完全是他的责任，袜子也有责任，因为我穿的是薄袜子，而且还是纯棉的，吸汗透气性不好。

持续不断地把自己的脚磨出水泡，这不是自虐是什么？！

今天看了半天的跑鞋，学到了不少，也明白到了好鞋对跑者来说是多么的重要。然后发现，原来一直以来我运动鞋的挑选都是多么的随便。如果我的Nike+再持续2个月，如果我再不在鞋子的减震方面下工夫，估计下次遭殃的将是我膝盖。不过至今我仍相信，如果有足够强大的核心肌肉群和足够强壮的股四头肌，膝盖中箭的机会应该会降低些。想到这里，我真心希望如果学校的老师还要体罚学生的话，不要让他们做下蹲了，让他们做深蹲！或者直接让他们躯干靠墙大腿与地面水平、小腿与地面垂直坐空气凳。因为起码，这些会在让他们辛苦的同时对他们的身体有好处而不会增加毁掉膝盖的风险。不过，或许现在已经不会有光明正大体罚这种事发生了吧。

在减肥这个问题上，我对自己挺残忍，当妈听到我的陈述后，从她的面部表情我也能感觉得到她也觉得这么干的确是残忍的。残忍就残忍呗，不痛不过瘾！在这种安逸的年代，不给自己点目标动力，什么事都一帆风顺不好。

减肥真的是很痛苦，而且是必须用时间累积起来的，但我觉得，增肌对我来说轻松很多。我没有去健身房，从来没去过，我只有弹力绳，但那玩意也不过是玩了1个月多一点，但现在女同事包括我妈也居然明显觉得我后颈和背部（斜方肌）明显多肉了，我妈说我腋窝那里的肉也多了（其实她的意思是手臂的内侧/后面，也就是肱三头肌）。斜方肌我是在弹力绳和6磅哑铃动作里在近期加入锻炼的，因为我发现要长时间急行的话，如果我一直直视前方而不是把目光注视在我前方10-15米处，脖子过一段时间会累，要解决这个问题，我必须练斜方肌有木有。至于肱三头肌，那是很多支撑动作的根本，如果我没有足够的力量我根本无法一次性轻松顺利地完成我腹肌9组运动里的直角支撑提膝收腹和俯卧撑。要成为筋肉人除了要非常勤奋以外还要高蛋白饮食配合，显然，我就从来没有故意增加过自己蛋白质的摄入，我没那个条件，也没那个必要。肌肉对我来说有也就可以了，能满足我运动的需要也就可以了，我不需要巨大且好看的他们，因为我不是玩健美的。那些有非常夸张肌肉的女人我觉得很恐怖好不好。

为什么说死胖子是潜力股？因为如果死胖子能把自己变成不是死胖子了，那么TA肯定是额外付出过很多很多，那种决心和毅力会让他们信心大增。连这么顽固的脂肪都可以干掉，他们有什么干不掉呢！这种事是那些一辈子都瘦，吃什么都不长肉的瘦子无法理解的。