我的天

这周的三分球投篮训练时间非常赶，因为在我即将要去投篮的大概半个小时之前，我收到了海珠区的短信。意思大概是如果我近三天之内没有去做核酸，就要尽快去，否则的话，造成一切不良后果，由我个人负责。5月10日刚好是社区居委给我开5次核酸检测单的倒数第2次。那天我打算试一下不去做会有什么后果，但是我的这种侥幸之心被突如其来的短信给完全打消掉。下班马上去做显然是不行的，因为17点到18点是漳澎那个核酸采样点的休息时间，晚上的检测时间是18点到20点，所以我唯一可以做的是赶紧的去投三分球，回来以后马上去做核酸。

我把那天晚上三分球之前的罚球从100个减为50个，也没有再去计时了。总的来说那50个罚球感觉还不错。三分球我采取的是不定点策略。一开始我从正中央开始的，球出去以后，落下来以后飞去哪里我就去哪个地方捡，捡完以后，捡球点和篮筐的延长线和三分线的交点就是我的下一个投球点。也就是说，我是根据球的落点以及弹跳方向去决定我下一个投球位置。这样的设置，这意味着如果我跑得足够快，我捡到球以后，在起手时间是最短的。但也会存在，我一直都投不进，我一直都在疲于奔命捡球，在各个地方投球，因为投球地点是不固定的，所以没有一个熟悉手感的说法。如果我没办法像之前那样在某一个点连中，我将耗费非常多的时间和体力满场飞奔。结果差不多真这样。

如果投不进，球是乱飞的，但是如果球是投进的，而且角度也靠谱的，我非常有可能连续多个球在同一个地点起手。那天晚上最明显的一个点是左边的零度角，我在那个位置投进了很多球，因为零度角的球不断投进，所以我可以在那个位置不断出手，不断地捡回来，但是右边的零度角感觉就不太正常。零度角45度以及正中央是之前我练习过的地方，尤其是正中央。45度到90度的那个区域，从心理上来说会有一点点优势。但也经常会差一点点，就差那么一点点。还有一个经常会出现的那个点就是三分线弧线跟直线交叉的那个点。我不知道为什么，球老是飞到那个地方，我感觉我在那里出手不少，命中率还行。从前总觉得在90度的地方投篮老是投不进，老是力量不够，但是当我满场飞奔去捡球去投篮，各个角度都经过了磨砺以后，回到90度正中央感觉太爽了。力度不够这种东西根本不存在，而角度我也搞不懂为什么可以那么稳定。

不定点的三分球投篮最考验人的是捡球。球回弹下来，飞向某个方向。如果我跑得快的话。在球飞出篮球场的半场之前，我就可以把球截住，甚至在球飞到三分线以外之前，我就可以把球拿住。但这样的话我就必须跑得快，又或者是出手的那一刻，我判断得准，我已经往那个方向预跑了。还有一条就是那个球很听话，回弹后几乎直接回到我手上。某些球的捡球真的很轻松，但更多时候的我在疲于奔命。如果我跑得话快，跑动的距离就短，我拿到球然后到下一个起手未点的时间会非常的短。非常有可能我捡到球以后，三步之内已经在三分线上可以出手了。但这样的前提是我跑得快，跑得快气还没喘过来，身体还处在心跳加速甚至微微喘气的状态就得出手。这样非常容易会导致飞出去的球根本不受控制，又或者永远差一点点。如果球回弹后飞向某个方向，我跑得慢，我要跟在球的屁股后面追，的确相对而言，我的起手间隔要长一些，但问题是我得跑得更远了。有些时候球砸到框外侧飞得很远，我几乎要以飞奔的速度跑过半场才终于把球截住。当我真的跑累的时候，而球又飞向球场的两边，我会放慢速度，等球撞到墙上回弹我再去捡。这样的话我就真的是弯腰从地面上捡起完全停止跳动的球。

但最终，我还是用50分钟完成了100个无定点三分。感觉上更累了，但命中效率却没差多少。

上星期的某一天，我突然觉得左膝盖痛，尤其是弯曲的时候，感觉就好像有些东西在膝盖里面扯住了，最让人觉得痛苦的就是上厕所要蹲下来的时候，但这个东西又必须面对，因为办公室的洗手间全部都是蹲坑。膝盖不知道为什么突然就痛了，然后又不知道为什么突然又不痛了。

前天换了一条腿，这次轮到右膝盖。左膝盖痛的时候，通常只是完全折叠、弯曲的时候有感觉，右膝盖是走平路发力、上下楼梯的时候都有感觉，尤其是上楼梯的时候。我奢望睡一觉会好一点，但实际上第2天早上当我起来，用脚踢开被子的时候光是踢这个动作已经让我有感觉。这到底是怎么回事呢？我不知道。跟左腿的情况一样，全蹲上厕所的时候很折磨。但说来也奇怪，无论是左腿还是右腿，运动一段时间，让血液流畅以后反而感觉没那么痛苦。

右膝这样理论上我就应该直接躺平，但实际上我还要上跑步机跑个10K，还要去投三分球。刚上跑步机的时候是有感觉的，但跑着跑着就没感觉了。因为这个情况，所以我不敢跑得太狠，但是最终用时感觉还不错。10K完了以后拉伸，当我做臀部拉伸，左腿折叠坐空气凳，脚踝压在右膝盖上的时候，痛的感觉实在太明显。因为右膝盖的这个状况，所以中午散步的时候我甚至考虑过不要做空气投篮了，但是我依然做了，只不过没有跳起来。上半身跟跳起来的动作几乎是一样的，就是脚上没有一个很明显的离地动作，但是依然会蹬地，但蹬得有点激动的时候依然会跳。在这种情况之下，理论上我就真不应该再去做需要大量跳跃的三分球投篮，但我还是去了。让我觉得不可思议的是，无论是在罚球线还是三分线，蹬地又或者是跳投的时候，我都没有感觉到膝盖有任何异样，反而是侧步捡球的时候偶尔会有一点感觉。

在这种好像身体不太对劲的前提下，我居然又把100个五定点三分用时缩短了4分钟。仅仅用了44分钟就完成任务。让我觉得很不可思议的是，在正中弧顶的那前20个。从第13个开始，我连中了起码5个以上，那可是三分球哦，那可是全部的空心的哦！但是昨晚零度角的三分不是很顺利。如果零度角也有之前那些神一般的表现的话，40分钟以内搞定100个也是有可能的。但是事情不可能那么完美，因为不完美，所以我还有下次继续努力的机会。因为100个三分球很快就结束了，所以我又在正中弧顶以很控制的姿势继续投了一些三分。结果发现在很控制的前提下，我的跳投可以保证我的前冲控制在半米之内，也就是我从三分线起跳，落下来以后，脚可以踩在罚球区弧顶的线上，在这样的前提下，我的某些球能砸到篮筐后沿。因为投球之前球在身体前方，所以起跳的时候我的重心会在我的人的前面。所以哪怕我不是以前冲式的起跳，跳起来以后我的人依然会向前移动。现在当我空气投篮的时候，我可以感受到力延续到我的前臂、我的手掌以及我的手指。就像武侠小说里玄乎的内功一样。我怎么才能从好看的角度出发，保证我的三分球起手后不前冲呢？

人是因为懒惰而坏掉的。

这周48分钟我完成了五定点三分比之前在单点正中三分还要快个7秒钟。所以我都不知道该如何解释了。只能说明在这个球场的这条三分线上，我的三分水平已经很稳定。虽然近期我的俯卧撑做得少了，平时工作日每个晚上睡觉之前我都会做，那现在变成了一个星期可能只做几回。但即便这样也完全不影响我三分的发挥，因为这个50分钟左右的状态我已经维持了一个多月，而100个罚球在25分钟之内搞定，也维持了同样长的时间。

接下来我还要往哪个方向努力呢？

这周的三分跟上周差不多，我先完成正中20个，然后是两边45度的20个，最后是底角合计40个。正中跟45度角的三分球感觉很一般，尤其是一开始正中投篮的时候，这一次我先投右边的，再投左边，结果这一周的五定点三分球，左边的效果要比右边好一点点。我上一次是反过来的。但为什么有时会这边比较好，有时会那边比较好呢？无论是哪一次，同样的规律都是哪边放在后面哪边的效果就会好一点。所以难道我是一个怪物，先投一个25分钟的罚球，然后我要再投40个三分以后我才进入比较神奇的状态？我的热身需要起码40分钟才算刚上路？这种事情比较神奇，但也完全有可能发生，对我来说，三分球最挣扎的是30个左右。过了那个坎以后到60-70个的时候，我会有种开挂的感觉。所以当我投到第3个定点，也就是某个45度的时候我会觉得突然间我会比另外一个45度强大很多。前一个45度，我可能怎么整都差一点，有可能是左右偏了，也有可能是前后偏了，但是到第2个45度的时候，我就自动的把那些全部都修正了。不仅仅是命中率高了，即便是没有命中捡球的时候也没那么作死了。

不过这一周的投篮最神奇的要数零度角，我觉得这一周零度角命中率和手感简直可以媲美罚球线。我甚至都不知道自己是怎么投的，但是我就是觉得很轻松。出手的那一刻，我就知道那个球靠不靠谱，有些时候我还真不知道为什么自己可以持续靠谱。几乎可以这么说，这周48分钟的三分球，我几乎是在最后40个零度角里面把时间追回来的。虽然我没有掐表，但我自己的感觉是可能前面60个球我投了40分钟，但是最后那40个零度角，我可能在10分钟之内就搞定了。因为零度角如果投进了以后捡球非常简单，跟捡罚球没什么区别。只要我的球没有很过地分弹在框的外侧，飞到很远的地方，我的捡球也不过是从球场的这边跑到那一边。如果我跑得足够快，甚至可以在球弹出球场范围之前把那拿住。所以可以这么说，零度角为什么可以这么快，是因为捡球的时候相对而言简单了。另外一个我觉得很重要的原因是零度角离篮筐的距离实际上要比弧线上的近那么一点。具体近了多少，我没有算过，但我感觉那个距离大概是罚球区弧顶往前一点点。对现在的我来说，缩短了大概不到一米的距离就可以让我在投篮的时候不用那么竭斯底里。经过前面60个三分球的磨练之后，实际上到最后40个几乎可以这么说，我的出手角度已经很稳定了。所以只要力度合适那是妥妥的事，因为距离缩短了，即便我的力度有所衰减也没什么问题。综上所述，我觉得这导致了最后40个三分球里，我在零度角的地方开挂。如果反过来，我先把前40个零度角放在一开始的时候投篮，估计效果会非常的不堪。因为角度不稳定，球就会乱飞，当我适应了零度角的力度以后。我要转到弧线上的定点投篮，会发现力度永远都差那么一点点，但加大力度又会导致我的投篮角度不稳定。

如果我真的要加大自己的难度的话，下一次我是不是真的要反过来挑战一下呢？

我是去年7月开始投篮训练的，还差几个月就到一年了。一开始的时候我去得比较频密，有可能一个星期去两次，后来就变成了规律的每个星期只去一次。其实在我第1次去的时候，我已经下定目标，我要攻克三分球，虽然之前好长一段时间，我练习的都只是罚球。我先在罚球上找感觉。从双手推出去到单手发力，然后再到从灰Sir的教程里学会各种东西，比如怎么持球，手应该怎么发力，球的抛物线应该如何控制等等，虽然最终我不完全按照他的方法投篮，毕竟男女有别，身高差异也挺大的。所以我猜他们站在三分线上投球，其实就跟我站在罚球线上感觉差不多，不需要竭尽全力，但却需要不少控制。我在罚球线上花了很多时间，为的是纠正姿势，为的是找到那种感觉。很多个晚上我的所有投球基本上都是围绕罚球线。除了罚球线，我会在禁区的几个定点投篮，但是除此以外，我几乎不会在其它地方投篮。那个时候要我在三分线上投中一个，那可是要费九牛二虎之力的。一个晚上能投进一个就已经很神奇，如果能中三个那是简直要开个party庆祝的节奏。好长一段时间，每次去练习我都要在罚球线上投中起码200个球，然后才算罢休，但如果那样的话，我就没有多少时间去练我的三分了。为了能有更多时间练习三分、去实现我的最初梦想，我必须把罚球线投篮的数量降下去，降到100个。然后我就可以把我定点投篮的位置慢慢地后移。先是罚球区的半径中，然后是罚球区的弧顶，最后站到三分线后面。

从罚球到三分线，就距离上来说不是很远，但是就我个人的感觉来说，实在太远了。在三分线上投篮，每一球我都得竭尽全力，不仅仅是手上使劲，准确来说是浑身发力。所以站在三分线上投篮，即便有人一直给我捡球、给我喂球，我光是站在那里投篮，因为每一球都很耗费体力，连续下来我依然会微微气喘，就更不用说每一球都是我自己扔出去，然后再自己捡回来。但这样也有个好处，如果我只是一直在那里跳投，对身体某些部分的肌肉群可能伤害更大，捡球对我来说是个调剂缓冲。

一开始的时候，我躺在自己家床上往天花板推篮球，有时能碰到，有时不能碰到。当我肯定能碰到了以后，我开始躺在地板上练习。连续好多个月，每次推两三百个，我能碰到那么几次，而且那都是在有点发力过度变形的前提下。现在，在活动开了以后，我可以在很控制的前提下让几乎每一球都碰到天花板（住宅楼层高度为2.8米）。碰天花板一开始的时候或许是若有若无地蹭一下，现在有时准确来说是撞在天花板上再反弹下来，球回落得更猛了，我随时担心被我妈发现又或者被楼上投诉…… 投三分需要腿部力量、需要核心力量，但手臂力量、手腕和手指的控制从来都是默认选项。看上去是柔的，但内里的刚必须有。

在三分球的路上，我经历了什么呢？我是怎么走到现在的呢？这周的投篮，50分钟里，我完成了5定点（正中、左右45度各20个，底角0度合计40个，因为底角的球太难捡了，而且实际上左右0度差别不大，所以合并计数）合计100个三分球的投篮。之前的三周我都做到了48分钟完成弧顶正中100个三分球。我这一周我把那变成5点，居然只多花了两分钟。一直以来我的三分球完全只在正中弧顶练习，但即便角度作了变化，我依然能有这样的命中率。从心理上来说，真的太鼓励人了，甚至让我觉得就像是在做梦。如果有个旁观者，如果老天爷在看的话，他们会觉得这很正常，这是我应得的。我做了很多的俯卧撑。上班的时候我不坐凳子而坐在没有任何固定的瑜伽球上超过半年。在有意和无意之中，我在其它运动，比如单排轮滑，也比如动感单车上面体会到重心以及过去很多年我都一直没有调用起来的某些腿部肌肉群。现在投三分球我依然需要很努力，但我也有了自信。虽然每一球投出去的时候，我依然有强烈前冲的趋势，但我能投进，而且还能连中。不好看，但好使。之前从来没有一项运动曾让我花费如此长的时间去修炼、去进步。现在，我依然觉得自己在进步的路上。

发现更强大的自己，这感觉实在太好了。

连续三次100个三分球我都只用了48分钟，而且实际上每次都要比上一次快一点点。什么叫做一点点呢？因为我是按秒表的，所以一点点就意味着是快十几秒，每次都快一点点，这没什么大不了，但是连续三次都能做到48分钟，这就意味着这个48不是巧合，不是纯粹的运气，而是货真价实的能力。虽然那种三分球的感觉通常我都只是若有若无，有时开挂，有时纠结。但不得不说，这种开挂与纠结是每次都混搭在100个三分球里的。如果我一路开挂，估计我那100个三分球可以25分钟就搞定。但问题是我不可能每次都开挂。因为实际上我还不能100%确定自己能进入那种节奏。

100个罚球连续三周，用时都差不多，25、24、26分钟100个。但实际上就我个人的感觉来说，最后那一次挺挣扎，如果是以前的话，我觉得自己已经用了30多快40分钟，但实际上不是这么回事。所以有时我甚至觉得现在的我在那个球场投篮的时候，仿佛进入了平行世界，那个世界的时间过得要比我平时的慢。这才能解释，为什么我觉得自己已经很挣扎，自己已经老是投不进，老是要捡球，但是投中100个球的用时依然相对而言很短。

可以肯定的是当我站在罚球线的时候。我没有任何的畏惧感，投进投不进，其实出手那一刻我已经有预判了。但有时预判会错，比如一切都很好，但是太大力了，几乎垂直打在篮筐后侧，然后球飞得老高。如果运气好的话，弹了一下之后球还是能进，但更多时候直接就落旁边去了。相比于三分球来说，罚球我更需要控制控制角度和力量。三分球对我来说就是用尽所有力量并且控制角度。对我来说，罚球的控制角度就只是不要左右偏而已，但三分球的控制角度除了意味着不要左右偏，还意味着出手的角度。不能平平地把球推出去，推出去我就没办法拉球，手指没办法在最后时刻给球加一把摩擦，我的球就飞不了那么远。出手角度对我来说很重要，如果我的抛物线高，即便球速看上去很慢，但还是会进。所以当我老是觉得自己投不进的时候，我会跟自己说：要慢下来，站稳了，把球拿好，出手的时候不要很刻意地加上手臂的力量，应该慢慢地感受力量从脚底传递上去，出手的那一刻要做到球滚过手掌，离开手指的那一下要加摩擦，瞄准点不能是篮筐。对我来说三分球的瞄准点应该是篮板的上沿。很多次当我的三分球投不进的时候，我都觉得是因为抛物线太平了，球平飞过去，然后又平飞出来，我要跑很远才能把球捡回来，又或者我刚好站在回来的路线上，反应慢一点就吃饼了。当我慢下来，当我把瞄准点定为篮板上沿，抛物线自然就会高，然后球很自然就进了。当三分球老是投不进的时候，我会挣扎，会有急迫的感觉，如果是连续很多个都不进的话，甚至会有沮丧的感觉。现在我知道，只要自己把状态调整回来，不要盲目地把球丢出去，下一个球我能投进。大概因为我已经掌握了这种调整，所以哪怕我觉得自己捡了很多球，自己满场飞奔的次数其实没少多少。如果有计数的话，现在我没投进的那些球可能远远要比以前少很多，从我手机的计步就能看出。以前疯狂的时候，要投完那些球我得整2万多步，但现在1万多步就可以了。

可以这么说，弧顶的三分球投篮我已经基本合格了，接下来我需要攻克三分线上任意角度的投篮。