我的天

因为小时候觉得篮球玩得不够，所以当单位有了篮球场以后，我就一直很心动。高中的时候想爬格子，但没有机会，工作了以后想怎么爬就怎么爬，问题只是身边再也没有跟我一起玩耍的伙伴。母公司举办的篮球比赛也很神经，男子就男子，女子就女子，非要搞4+1，4个男的加1个女的。这算是大团结吗？显然这是一个很别扭的组合。因为男的打球还得顾忌着那个女的，不能太野蛮，那个女的绝大多数情况下又不可能有什么作为，所以为什么非得要在篮球比赛里面搞这种混合呢？显然要男的组一队女的组一队绝对是不可能的，因为根本找不到那么多女的。本来我们这种单位女性就很少，女性之中打篮球的更少，所以哪怕不打全场，组个半场也很难凑数。这种奇怪的设定在我入职这么多年里面，一共发生了三次，其中两次我被强行拉入局，第三次我坚定拒绝掉。今年他们终于恢复了正常的思维，篮球比赛要打，但是变成了男子篮球比赛。

其实我也搞不懂，到底我想去搞篮球是为了去投篮，还是为了跟别人一起耍。显然在这个单位，我已经拉不到第2个人跟我一起耍了。一开始的时候尚且没有，后来就更加没有。当我要在这个单位选择一项运动，我必须得保证那项运动是我一个人可以进行。开始的时候我把大学时候的网球拍带回了单位，找堵墙就可以打。这个练习我在大一的时候学网球就已经习惯了，没那么容易找到个人和我对打，也没有那么大的场地，但要应付考试，找堵墙练习就可以。单位很大，理论上找一堵墙很容易，但实际上要找合适的其实还真的不是那么简单。最适合一个人完成的运动是跑步、动感单车，以及在室内进行的跳绳、跳操、垫上运动等等。如果要进行阻抗运动的话，还可以用弹力带或者各种哑铃。单位的运动会，基本上都是很大路的运动，什么篮球、乒乓球、羽毛球。那些都不是我平时选择的种类，因为那些运动必须得拉个人和我一起。篮球理论上也得拉人，但实际上如果只是投篮，根本不需要，我自己一个就行了，自投自抢。从来不会有人打搅我，只有极少数我正在投篮，但别人要过来用场地进行比赛，所以我得抓紧时间，又或者他们先用半场热一下身，但这种事情极少发生。

投篮就投篮，爬格子、投罚球这一点问题都没有，又或者上篮之类的，也都很正常。但为什么一个女生非得要死磕三分球呢？很久以前我就知道JEA学生时代是个是个篮球的校队，好像是前锋什么的，但他的那个身高也就只有在学生时代才能凑合着，即便他的能力很强。工作以后某次翻看他的IG图片的时候，发现一把年纪的大叔又在那里打篮球了，好像是在投三分，他老婆在那里激动不已。我已经不记得那个是大叔的IG账号、他老婆的ID账号，还是网友收集照片的账号。反正那一刻，我突然觉得一个老大叔都能干的事情，我这么个小年轻凭什么干不了呢？我一定要做得比他还要漂亮，接下来我就跟三分球死磕上了。这个死磕是从2021-07-01开始的。

一个1米8，一个1米6，一个男性，一个女性。我唯一的优势就是比他小17岁，仅此而已。为什么非得做这么一个奇葩的挑战呢？我也搞不懂。显然，这对我很不容易，但也正是因为这不简单，才让这个挑战有意思。

这周的投篮很神奇，前24球我只丢了三个，间隔点分别是8、16、24。之前我没有研究过这到底间隔为什么会这样。结果发现原来刚好都是8。那三组8个球是连续投进的，没有一点瑕疵。间隔点之间大概只差了1-2个球而已。所以为什么可以如此神奇呢？别说三分，哪怕那是个罚球，能扔出这样的效果，已经非常了不起了，起码对我来说是这样的。当然了，我100个三分球不可能一直都这么神奇，所以投中100个三分耗时是37分钟。24个球以后就开始挣扎了，各种挣扎，但是这一次的挣扎倒不像平时那样差很远，可能就只是差一点点。就是那么一点点。我已经不记得之前我有没有干过这么神奇的事情。显然，我觉得这件事可以让我记一辈子。

这一次的三分球跟之前的三分有什么不一样呢？开始的时候我放慢了节奏，以前可能还没站稳，还没握好球就直接出去了，所以身体的重心和发力实际上是没有到位的，属于乱投。如果出现了某个手感，乱投可能依然有，但乱投一旦自己坏了阵脚以后，要重新找回那个节奏就不那么容易了。

这一次我首先是站稳了，站平行了，重心把握好了，右手稳稳地放在合适的位置上，手指张开，中指刚好对着球的中心点。以前我觉得投球的时候总差那么一点点，要不向左，要不向右，是左手，也就是我的辅助手的问题，是辅助手放的位置不对。这一次我感觉左手好像没那么重要，只要确保在我出手之前球要稳稳的，不要先脱手出去就行了。之前我在乎的通常是右手跟左手的相对位置，而这一次我在乎的是右手的握球点，还有就是起球的位置，以前我会把那放在我的正中央，而这一次，我让它稍微偏右。在我开始以后，手屈伸的过程，球会不自觉的碰到我左边的胸部，大概是心脏高一点的位置，倒不是撞到，而是碰到。当我把球上举的时候就会碰到那个地方。之所以是那个地方，是因为那里刚好是我的手接触不到球的位置，所以说实际上在我起手的时候，球是有点靠近我身体的的。一开始的时候我没这种感觉，后来我发现衣服那个位置脏了，久而久之，我才知道自己一直有这个习惯，有些时候球不但会碰到我的衣服，还会碰到我的下巴，但这种碰到下巴的球未必一定不进。

投三分球的时候，现在我有两种发力方式。一种是以向上的力为主，特点就是结束以后，我的身体相对于我开始的那个位置大概会前我一个脚掌的距离，另外一种是向前的力为主，结束的位置大概是我脚掌长度的2.5倍。二者的区别就在于起手的时候，球的相对位置，向上的时候球离身体近，比较容易蹭到我的衣服，向前为主的时候，球离我身体有差不多一个前臂的距离，那种方式球是基本不会碰到我的衣服。二者的区别在于向上的时候动作会优雅一些，但如果身体已经有点累，有点紧绷，向上的动作可能会容易造成比较多的走形，导致球总是会偏一点点。在那种情况下，向前的那种相对来说就稳定很多，但如果体力充沛的时候就用向前的那种方式，有可能会发力太猛，球会砸后筐而出。

有没有一种比较优雅，但稳定性又比较好的方式呢？我猜这需要我在下一次的练习的时候我再慢下来，更仔细的体会力的传导以及我那些会让出手跑偏的动作到底是何时带入的。可以肯定的是，当我的手臂刻意发力的时候，球非常容易跑偏。

我已经不记得在单位宿舍洗完澡以后做俯卧撑的习惯是什么时候开始养成的了。如果没记错的话，应该是2023年10月，单位的室内篮球场要收回作其他用途，我再也没有地方投篮以后。之所以要做俯卧撑，因为我觉得那是一个能保持我投篮能力的锻炼。实际上，当我练习三分投篮之后，我就有开始做俯卧撑，但不是很规律，做得也不是很多，想做得多也做不了，10个已经有点勉强，但是对做不了俯卧撑的人来说，别说10个，1个也很难，哪怕3个也会要生要死。

我也不知道从什么时候开始，我发现10个已经好像没什么难度，所以我就加到了15个。做俯卧撑的时候，有时在想着其它事情，于是不知不觉之中，居然就做到了20个。当我脑子里什么都不想的时候，反而做15个会有难度。从现在的情况看来，其实20个也不是我的上限，我还可以继续做下去。从10个变成15个，20个，最大的问题是呼吸。因为如果只做10个的话，对我来说那就是一个无氧呼吸的运动，因为做得很快，但如果要做15个20个的话，即便做得再快，憋那么一口气也是不容易的，所以需要呼吸。但我又真没有在做俯卧撑呼吸这个问题上做过研究，所以只是凭感觉来。最大的区别就是再也不是憋一口气，做的时候有呼吸，但到底是什么动作怎么呼吸，我没有仔细的记录过。

去年单位的运动会有一个项目是定点投篮，结束了以后领导们在那里拼俯卧撑。看过他们做俯卧撑以后，我知道如果他们真的不自量力，强迫我跟他们比赛的话，他们绝对下不来台。无论是做的数量还是做的质量，都直接让他们得挖个洞钻进去。大领导肯定不会犯这种错误，但那些不大不小的领导总是掂量不到位，幸好他还没有主动犯那个错误。

因为我做的俯卧撑是为了保持投篮的能力，所以我做的是窄距俯卧撑，或者是标准俯卧撑。以前做的通常是窄距俯卧撑，现在通常做的是和与肩同宽的标准俯卧撑。无论是窄距俯卧撑还是标准俯卧撑，我感觉主要锻炼的是肱三头肌。窄距俯卧撑的时候，肱三头肌用得多一点，标准俯卧撑的时候，肱二头肌也有一定程度调动上。如果做的是宽距俯卧撑，锻炼的胸肌会比较多。我个人感觉投篮的时候胸肌用得不太多，但是肱三头肌很重要。对绝大多数的女性来说，肱三头肌都很弱，甚至根本没有什么力量。肱三头肌的锻炼方式主要是屈伸，器械下压或者窄距俯卧撑都是一个很好的锻炼方法。肱二头肌最经典的锻炼方式就是哑铃弯举。决定上臂直径的肌肉不是肱二头肌，而是肱三头肌，所以对那些肌肉男来说，他们得通过大量锻增加肱三头肌的围度。我的目的不是增加它的维度，我为的是增加它的力量。事实证明，没有了篮球场的那段时间，我做的那些俯卧撑锻炼的确让我维持住了肱三头肌的力量甚至有点增加了肱三头肌的维度。以至于我觉得穿以前的某些衬衫的时候，居然觉得上臂的部分紧了，这种事情以前从来没有发生过。我觉得我壮了一点，但更多是胖。

不要挑战一个可以随手给你做10个标准俯卧撑以上的女人。

从无到有掌握一种技能，那种感觉是非常美妙的。从无到有的，我基本已经熟练了投篮球罚球，正常情况下罚球的命中率应该在80%以上，但不排除有些时候怎么投怎么都不对。三分球其实也掌握了，虽然顺手的时候我一直都中相对于罚球来说几率会低一点。跟绝大多数没有专项练过的人相比，我不需要竭尽全力就能投中三分球，有些时候我还是觉得自己的动作比较连贯优雅的，恰恰是那些连贯的动作会提升我的命中率，比如在不知不觉中我先后撤步，然后向前踏步，这样的三分球不知道为什么命中率很高，一开始的时候，我的出手方向有点飘忽不定，距离越远角度稍微有一点点的偏移球就会乱飞，但是投着投着我就自然会做到核心收紧，再加上后撤步，整个发力非常流畅。有时我能投出行云流水般的三分球，比如这一周我就试过10个球里面我只丢了一个，然后马上接着我又投进了。所以那到底是一个什么神仙状态呢，我自己也说不准，所以当我开始投进的时候，我会什么都不想，赶紧回到那个点继续下去，因为我害怕一旦投失了以后我再也找不到那种感觉了。

罚球是一定能掌握的，但三分球到底要花多少时间多少精力，那怎么才能投进，怎么才不那么狼狈，我的确花了很多时间。

在掌握了三分球以后，这周我开始打磨我的新技能——上篮。上篮这个动作是非常基础的玩意。那些投不中罚球投不中三分球的人依然可以做出非常完美的上篮。看过儿童篮球以后，我更加明白这个道理。之所以我觉得上篮必须掌握，因为杭州亚运会女子篮球的决赛。中国对日本的那场比赛，日本人的身高的确不如中国，而且不是差一点点，是矮了很多。如果不是有归化球员，她们的强壮程度也比我们弱很多，但是她们很难缠，她们的跑动速度很快，她们有球和无球跑动能力非常出众，就像一窝小老鼠一样，在中国球员的四周转来转去，不知道为什么就绕到了篮底，不知道为什么就闪电般上篮成功。她们的身体强度以及高度决定了她们就只能用这项技术来取胜，当然，如果她们的手感好，她们也会用三分雨的方式拉开比分，但无论是我们还是她们，投三分球其实都是赌博。那场比赛里中国队的李梦投了很多个三分球，但是我就没有见过一个是中的。三分球是一个赌博，可以拉开比分，但是用更勤快的跑动杀篮底，或者做一些对手始料不及的上篮，确是非常实在的得分手段。既然那些幼儿园的小孩都能完美上篮，小学生中学生还能以非常优雅的方式上篮就证明了上篮这项技术与身高没有关系，与力量大小也没有关系，这需要的是技术和练习。既然人人都能做到，理论上不会很难，但也正是因为人人都可以做到，所以大家就不会花很多心思在制作各种小白级的教程上面。或许他们默认，只要从小就学习，报了个什么篮球班之类的，教练就会给你说清楚这些事情，但是对我这种中年人来说，显然根本没有那个脸去报那种班，也不会有人主动的充当我的教练，所以还是像之前那样，我得自导自演，首先眼睛学会了，然后脑子学会了，接着让身体也学会。

这个过程不容易，也正是因为这有难度，所以我觉得这有意思。

2021-07-01至2023-05-23，花了接近两年的时间，我终于完成了1万个三分球。从数量上说，这实在是太难了，从我经历过的那些晚上来说，这的确很难。但难归难，如果没有这个1万个三分球的目标，估计我的好多次大病初愈都不会那么积极，想要恢复、想要重新回去继续我没有完成的任务。

这1万个三分球我经历过三次中断。第1次中断了30天，第2次中断了42天，第3次中断了68天。正常情况下，我的间隔是7天，遇上一些长假，也顶多是两周14天左右。第1次中断是2021年10月中旬到11月中旬，被叫去检查中断了接近一个月。那一次身体完全没有毛病，但是身不由己，因为工作的原因不得不暂停。暂停一个月就意味着再次开始又得花好些时间去适应。第2次中断是新冠。2022年底是我三年来第1次阳。因为总是有人说新冠之后很快开始剧烈运动容易心肌炎，当我抗原阴性以后没过多久就是农历新年，新冠加新年，我一个多月都没去投篮。第1次跟第2次之间间隔了一年多，但是第2次跟第3次，几乎可以这么说，是紧接着的。2月初做了个巧囊的微创手术，出院记录上写的是“注意休息，全休45天，避免重体力劳动两个月”。所以我足足两个月都没有去投篮。2022年12月20日，也就是我生日那天，是我2022年最后一次投篮，正式恢复投篮是2023年4月11日，2023年2月1日有过一次，但那是三个月里唯一的一次。如果没有这么多的中断，如果一切都顺利，我感觉2023年2月底或者3月初大概我就可以完成任务了，但现在我不得不到5月下旬才终于结束了，但起码我总算在2023年7月1日之前搞定了。

相比于2023年2月1日的那一次，2023年4月以后的那些三分我比较顺利。理论上新冠伤害的是肺是呼吸道，所以只要我呼吸顺畅，一切都不是问题，但是腹腔镜微创手术到底牵涉到什么东西，我实在说不准，因为完全没有经验。也正是因为这样，所以在最后这一次重新开始的时候，我小心翼翼地花了三个星期才回到我往常的运动量。正是因为最后这一次复出我很控制很保留，所以会出现状态一次比一次好的积极信号，这对信心的提升有很大帮助。我没想过要让这个任务拖下去，因为随着夏天的到来，随着温湿度的升高，一定会变得越来越难。心理上和生理上都有更大压力，所以能尽快结束是唯一的出路。

跟我预料的很相似，1万个三分球结束的时候我没有太多的感想，没有觉得好兴奋，也没有觉得很解脱，更加没有想过以后我就不再干这个了。在达成这1万个三分球的晚上，我开始了新的一轮投篮计划。之前为了冲三分球，我的投篮变成了50个罚球和200个三分，现在变成了100个罚球，100个三分和100个混合。我的定点罚球和三分有些时候的确可以很神，但是当我把投篮变成篮底颜色区域的定点以后，那些对新手来说貌似很容易的事情对来我来说反而挺挣扎。以前那两个牛角我总是力量不够，现在经历过三分的洗礼以后，力量不够这种事是不存在的，但现在我的情况是力量太大了，又或者是左右偏了。因为过去一年多我都没有上篮，所以再次上篮的时候，我的问题暴露得相当彻底，比如心肺耐力非常糟糕。以前我可以连续10个上篮。中间大概只会丢掉一两个，不正常的时候顶多三个。现在5个已经算是极限，而这5个里面还包括一些站在栏里无论如何补不进的。接下来那5个我得用走的形式去完成。的确我的三分球能力提高了，但同时我的其它能力在不知不觉中退化得很严重。

篮球场上还有很多困难等待我去战胜。