2017-09
18

RUN NOTE

By xrspook @ 21:53:15 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-09-18 18:32
平均心率154,最高心率180,平均配速611。今天的这个心率和配速不是个好兆头,但通常每个工作日第一次跑都不咋的,第二次会莫名好一些。去年的这个时候,我都可以“飞”起来了,但今年还在挣扎。这种状态我没啥心情参加比赛。发生这种事其中很重要的一条是我的其它workout几乎完全停掉。#xrspook未行够#

2017-09
13

RUN NOTE

By xrspook @ 21:55:02 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-09-13 18:47
平均心率151,最高心率173,平均配速605。这是近期我的最快10K配速!对上一次比这快的10K配速发生在6月28。今天跑了2K多,一看,心率才141,于是我马上开始加快步频。今天感觉有凉的东风迎面吹来,虽然汗还是很多,但我觉得应该可以努力些。效果是杠杠的,在不自感辛苦的前提下我最后3K的配速总算回到了600以内。#xrspook未行够#

2017-08
8

RUN NOTE

By xrspook @ 22:30:37 归类于:RUN NOTE

星期二 2017-08-08 20:09
平均心率145,最高心率174,平均配速634。今天延续了昨天的热,但还没到完全不可忍受,我选择了一个天全黑的夜跑,但跑的地方路灯不好,11个路灯6个好的5个坏的,我那个去!今天除了最后1K全程用数七,果然不出我所料,配速没差多少,但心率能保持在MAF180的水平,太厉害了!后半段我刻意加大了步频和步距,心率仍处在不错的范围,很好!#xrspook未行够#

2017-08
2

RUN NOTE

By xrspook @ 20:44:37 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-08-02 17:45
平均心率150,最高心率174,平均配速616。从心率和配速数据看来我的数七要比数五高效,数七的时候配速稳定且心率保持得很好,换了数五后心率上去了,配速却没有上去。显然在步距偏低的时候数五只会增加呼吸没有必要的负担。下一次试试10K的前9K都用数七,期待测试结果。#xrspook未行够#

2017-07
31

RUN NOTE

By xrspook @ 22:32:47 归类于:RUN NOTE

星期一 2017-07-31 18:30
平均心率156,最高心率179,平均配速635。在一个甚至不想走出空调房的闷热天去室外跑步我实在不敢奢望能跑出什么配速,能完成10K任务已经很好了。今天跑的过程中我的确有考虑过能不能5K就收工,但总算扛了下来,不过具体原因却是5K过后人反而进入无所谓自动运行状态了。#xrspook未行够#

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