2017-06
29

RUN NOTE

By xrspook @ 22:16:48 归类于:RUN NOTE

星期四 2017-06-29 19:44
平均心率148,最高心率173,平均配速558。我至今不知道如何在5K之内把速度提上去,除非,在开始之前我已经有非常充分的热身,但这在一般的训练中几乎不可能,因为我实在太懒了,大夏天的,不该太拼。今天我用抛硬币的方式决定跑不跑5K:第一次,跑;三次过后,不跑;五次过后,跑。最终跑的理由是我明明能达到168K,我不能因为懒而故意不去做。我的常规运动已经懒得只剩下跑步了,再让步我就会彻底完蛋。#xrspook未行够#

2017-04
8

RUN NOTE

By xrspook @ 21:53:02 归类于:RUN NOTE

星期日 2017-04-08 09:23
平均心率154,最高心率173,平均配速553。4-7K感觉有个男跑者跟在我后面,虚荣心发作不敢怠慢,总不想那么容易被超越。某个洒水车挡路后我俩不再在一条单车径上紧跟,他选择内侧人行道,我选择借道马路50m。那个过后他就超过我了,直到琶洲大桥脚我掉头折返他继续向前。跟在我后面并没有让他慢多少,估计他的配速只比我怠慢的时候快10秒左右。#xrspook未行够#

2017-04
6

RUN NOTE

By xrspook @ 21:20:23 归类于:RUN NOTE

星期四 2017-04-06 18:48
平均心率158,最高心率183,平均配速537。今天FR235给出的距离比平时少,少了至少50米。今天我一路在想我是不是应该进入MAF180模式。从现在的心率数据看来我已经在用比较拼的模式了,虽然感觉上并不很明显,因为多出来的5点心率是用来出汗的。我想保持速度,但我知道这样的心率长期下去不好。#xrspook未行够#

2017-04
2

RUN NOTE

By xrspook @ 21:30:53 归类于:RUN NOTE

星期日 2017-04-02 09:40
平均心率153,最高心率177,平均配速602。4月的第一次我的18K配速就掉出了600,我那个去!!!这条路线在今年2、3月合计跑过几次,每次都只能仅仅到达600或比600好一点点,但显然今天比那几次感觉都轻松,但没跑几K就觉得饿了是真的。也不知道那是饿了还是渴了,因为天气很干燥。今天跑的时候超过了好些骑车的和跑步的,从心理上说很舒服。今天穿的是跑了超过500K的鞋子和新开第一次穿的袜子。#xrspook未行够# 刚过去的3月跑了自去年1月以来单月最高的里程。

2017-02
1

跑修

By xrspook @ 17:40:16 归类于:烂日记

前两天,我的某个亲戚兴奋地问我,跑二十公里每公里要跑多少分钟?我轻描淡写地回答他:六分钟。实际上我可以跑得更快,但我没有作更多的解释,因为情况大概就这样。如果你现在让我当兔子,大概我能跑出这个配速,前提是我感觉良好,没有特别的不适。他问我的时候没用专业术语配速所以我也没没有很仔细的回答他是600。通常这样问我的人都想用他们的速度跟我比,从而得知他们比我优秀还是我比他们好。但这有意义吗?通常我不怎么喜欢回答这个问题。跑步这种事,可以很简单,也可以很复杂。简单是因为那不过就是一条腿落在另一条腿前面,然后如此循环。但如果复杂,也可以弄得非常复杂,比如说,配速是多少?距离是多少?用时是多少?爬坡的时候是多少?步距是多少?间歇跑是多少?节奏跑是多少?冲刺能力是多少?最大摄氧量是多少?等等等等。以上说的这一堆,其实最终应该回到了最原始的跑量是多少?每周练习跑步的次数是多少?但这些都比不上最经典的那个问题,你为什么跑?你的目的是什么?当然,不会有人要把自己跑残作为目的。但多人随性而跑,高兴的时候就跑多点,而且那个多实际上已经远远超出他们的能力范围,这跟自残没什么区别。没有人一开始就什么都懂,但是如果只顾自己嗨,而不去学习,最终受害的还是自己。问我问题的人是我舅舅,刚完全退休没多久。因为退休了,所以他终于有时间做点自己的事,而不需要一整天都只为养家糊口而忙。从他问问题的语气我就知道,他是一个新手中的新手,因为老行家绝对不会说出那种话。他说,如果要跑五公里,那轻而易举,他单脚跳都能完成。但是要跑二十公里,对他来说还非常有难度,他只完成过两次,可以肯定,两次足以让他觉得那个距离很遥远很痛苦。因为,不用多说,我已经能猜出那些二十公里是他某一次兴奋而那么干的。因为天气好,所以想多跑跑,然后盲目制定了二十公里的任务。他问我,跑二十公里每公里的速度是多少的时候,他并没有先报出自己的成绩如何,最后也没有直接告诉我。他问我那是不是匀速跑的,我告诉他,那是一个平均速度,如果我是在状态正常的时候跑,我的后半程一定会比前半程快。总体而言,全程都处在一个相当匀速的状态。不用多说,他的肯定是前面跑得很快,有段时间撞墙了,所以到后半程,可能是跑跑走走。后来我无意中听到他跟某些人聊天的时候说起他跑二十公里每公里的时间需要七分多钟。

我没有把二十公里当作一个里程碑,但对我来说,二十公里那不过是计划的一部分而已。我还没开始全程跑步之前,我周末的快走路程就超过了二十公里。但全程跑步以后,我发现二十公里以上的距离,有点太过了,尤其是每一周要进行一次这样长距离的拉练我的身体无办法支撑。所以后来我那条二十公里以上的线路,改成了现在的常规十八公里。我最长的跑步距离是24公里,全程都是跑没有停下来。虽然,我能连续跑二十公里,但是我却没有把三十公里四十公里甚至百公里当做我新的里程碑。为什么会这样呢?因为我看重的是积累,当你已经接近跑过七千公里以后,你所看到的世界将非常不一样。因为你会明白到,你的目标不是某一次突破了某个极限距离,而是希望能一直健康地跑下去。每一次都能感受其中的快乐,而不是每一次都硬逼着自己下地狱。

我不喜欢在亲戚面前当老师。以我现在所知道的东西,我的确可能可以教会他们一些东西,但我不想那么干。正如之前我单位的某个同事问我为什么不开个跑群,号召大家一起跑。如果你想跑,有没有跑群,你都会开始。我不想做那个领导者。或许到了某个时候,我会改变主意,但是现在我还不想那么干。

跑步对我来说是一种科学的修炼过程,其中的很多东西我还没能征服,所以那很神圣。

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