2018-03
4

新计划

By xrspook @ 20:29:32 归类于:烂日记

我觉得现在我应该做的不是再去考虑什么配速,因为显然现在单位的场地已经不容得我去理会那个指标。对我来说,更重要的是达标,标准就是心率和持续时间。我可以划定一条最低线以及最高线,心率要在那个范围之内。持续时间也可以画一条底线,至于余下的数据,也就无所谓了。比如说心率我可以划定147到152之间,前3K,可以放宽到147以下。最高心率应该达到170以上。持续时间至少应该30分钟,正常来说应该是60分钟。如果每天都能保证这个量,我觉得可以把自己的体重再调整回来,但前提是我必须控制摄入。如果平时还是继续有很多零食,正餐的主食摄入量就应该减为之前的2/3甚至1/2。毕竟以现在的体重计算,我仍没达到肥胖的范围,只是高于我觉得恰当的底线。

夏天好神奇,即便从心率数据上说并没有很高,但实际上已经大汗淋漓。而骑车和跑步比起来,我觉得体验好怪,因为从有氧心肺锻炼的程度来说,我还处于较低的水平,但实际上下半身已经觉得有点累了。这大概是因为骑车的时候人体做功的部分就只是下半身。跑步的时候摆臂虽然是个比较简单的动作,但还是有一定消耗的,而且骑车的时候PP坐着,轮子的支撑卸掉了好大一部分人的重量。双腿做的是一个规则的弧线运动,即便路面上有颠簸,受到震动的也不是人体的关节本身。昨天我试过很努力地骑车,今天我也试过很休闲地骑车,用的都是普通的摩拜。结果发现平均配速即便只差3K,差别也相当明显。但即便是很努力地骑车,心率的状态也只是平时很休闲跑步的那个水平。可想而知,如果要用骑车减肥的话,那是多么的艰难。而之所以有这个看法可能是因为我没有习惯骑车这项运动。我觉得这个夏天我得重新走起游泳。虽然通常我都游得很休闲,因为太用力反而效率不高,且长时间那么干的话会有一定的危险性。相比骑车来说,游泳是更综合性的运动。去年一整年我都没去游泳,前年我希望自己能学会自由泳,但实际还是没做到,所以今年单位在发游泳票的时候我要好好把握这个机会。

今天下午挣扎了一番,要不要去跑步。结果还真去了,但只跑了40分钟,没走远只在家楼下去跑。一个圈高德地图测距是150米。一开始的时候我有数圈的,但数着数着就完全忘记了。所以,如果要在家里的小区绕圈跑,我得入手一个计数的工具,因为FR235的GPS定位完全不管用。但是实际上我觉得没必要额外入手工具,因为一圈的长度太少,所以要拐很多个弯,腿部的压力很大,尤其是脚踝。下午开跑之前我又把家里附近的地图看了几遍,还是没找到一个恰当的跑步场所。从前我一直不觉得阅江路那条路线很远,但是现在我却想找一个比较近的地方。

运动本身会上瘾,但是要让自己启动起来不容易。

2018-02
7

RUN NOTE

By xrspook @ 20:05:00 归类于:RUN NOTE

星期三 2018-02-07 18:20
平均心率153,最高心率179,平均配速616。大概我已经习惯了跑这条折返路线的滑铁卢事件,我确信在一条不这般折返的路径上我的配速不会这般随便跌出610反人类。昨天早上在地磅门口等同事过来的时候很冷,做了几个剪蹲,于是今天大腿内侧有感觉了…… 越懒越不想运动身体就会退化弱爆啊啊啊~~~#xrspook未行够#

2018-02
5

RUN NOTE

By xrspook @ 21:33:15 归类于:RUN NOTE

星期一 2018-02-05 17:53
平均心率162,最高心率177,平均配速605。平均心率有162那么高??????平均162的心率配速才605?我那个去,简直糟糕到了极点!!!!一副生无可恋的表情。如果跑的不是130米的折返我觉得会好很多,但这个130米折返起码还得持续2年,想想都足够让人抓狂。#xrspook未行够# ​​​​

2018-01
27

RUN NOTE

By xrspook @ 22:22:03 归类于:RUN NOTE

星期六 2018-01-27 10:15
平均心率155,最高心率179,平均配速620。心率保持得相当好,但配速后半比前半慢这是什么鬼!更让人诧异的是第1K用了740!640我已经觉得很不可思议了,这到底是怎么回事???把GPS的地图放大后才发现有段路我跑了个直角,但实际上算了我一个斜边。高楼神马非常影响FR235的定位,哪怕我已经在用双星定位且秒打点。#xrspook未行够#

2018-01
23

RUN NOTE

By xrspook @ 20:22:15 归类于:RUN NOTE

星期二 2018-01-23 18:37
平均心率151,最高心率172,平均配速627。不!是!吧!这接近630的配速我无法接受啊啊啊啊啊啊!!!!!!怎么可能!!!!!!我觉得自己没那么糟糕好吗?!今天穿的是粉黑Mizuno Wave Elixir 8,对上一次穿是191天前的事了,后来因为觉得穿那个跑前脚掌会痛所以一直放盒子里,今天这一发10K觉得很好,完全没事。估计是因为我现在和大半年前的跑法不一样了。周一在电脑上装了Garmin Express,用手机蓝牙好几个月都卡一半没更新完的软件终于更新完了,今天的Garmin FR235无论是搜外接心率数据还是搜星都相当的快,但数据让我感觉严重滑铁卢,泪奔~~~ #xrspook未行够#

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