星期四 2017-11-02 19:56
平均心率154，最高心率183，平均配速552。配速居然跟两天前完全一样！颠覆了之前几周工作日第二次跑步要比第一次快的规律。今天等了京东外包给别的物流公司配送洗衣机一天，天全黑了才过来，于是很晚才开跑。收货洗衣机的时候后退踩空楼梯还摔了一跤。去洗洗涂涂碘伏然后开跑，试过几个月前摔成那样还继续跑以后我觉得今天这么轻就更应该跑了。我知道跑high了不会痛，但跑完痛会马上袭来。4年多来因为选鞋正确我从来没有试过黑脚指甲，但今天摔那一跤居然黑了一个，无语……#xrspook未行够#
星期二 2017-10-31 19:10
平均心率152，最高心率180，平均配速552。昨天单位说水厂通知停水一天，所以就不敢去跑了，昨天是我开跑4周年！现在开始是第5个年头，感觉我并不比一两年前强，虽然拖延症老犯，但总算能坚持下来。到今天为止总里程是8345.93K。要达到10000K至少还得2年，要达到Nike的最高亮黄15000K我已经不敢算了，跑好每一次就好。这个月如果十一假期某一天我多跑5K月跑量就能重回160K，但天意弄人。#xrspook未行够#
星期一 2017-10-23 19:11
平均心率147，最高心率177，平均配速557。神了我的哥！今天最后1K的平均步频有197，最后那几十米的平均步频更是达到了199，差一点点就200了好吗！高步频外加1米以上的步距确保了我最后1K的冲刺能做到500以内。今天8K震动的时候我刚好准备冲刺，冲刺结束的时候顺便看一下，原来冲刺的距离有120米，即便顺时针跑的时候我会早一个沙井盖结束，估计也有100米，而不是我估计的50米左右。#xrspook未行够#
星期四 2017-10-19 18:30
平均心率150，最高心率179，平均配速549。终于我的10K又回到了1小时以内！今天有种跑出感觉的赶脚，我对右脚的落地进行了微调，感觉更舒服且效率更高。周一收货门框单杠后每天我都会花那么几分钟吊一吊，好处暂时还不知道，但今天冲刺的时候肩膀更有里是真的，肩膀有劲，脚下那种冲刺生风感也回来了，从前我的短跑不弱啊！今天最后1K比近几个月最好快上了接近30秒（但比我个人最快还差约30秒），幸福来得太突然，我都没搞明白到底是怎么回事。今天的某个冲刺觉得手腕的Scosche Rhythm+松了要掉，我迅雷不及掩耳地抓住然后扣上，一气呵成，反应神了！#xrspook未行够#
星期一 2017-10-16 20:04
平均心率150，最高心率172，平均配速557。对上一次10K配速跑进600已经是6月29的事了，这几个月以来我都经历了神马鬼啊！今天仅仅跑进了600还是因为我从第3K开始每1K都冲刺了个大概50米。这样的好处是，最后1K我终于比之前快上了接近10秒，但这个速度仅仅是我巅峰时10K的平均配速啊…… #xrspook未行够#
