我的天

我觉得小米4c的录音就是一个奇葩。你必须对准电话下方的麦克风，如果你只是对着屏幕说，录出来的东西声音非常小，究其原因大概是因为这部电话有双麦降噪，一个录音点在手机下方，另一个在手机背面上方的摄像头旁边。录音的时候，我试过用手指按住摄像头旁边的小孔，但如果我依然只是对着屏幕说话，还是听不清。为什么会有这种逆天的效果果呢？如果我用小米1s青春做录音就不存在这种烦恼。我听到什么我就能录出来什么，但显然小米4c录出来的东西大声小声完全不由我控制，即便我把音响开得很大声，录出来还是很小声，天知道他们到底用的是什么技术。双麦降噪这种东西在通话的时候的确很有用，的确可以让通话变得更清晰，但是录音的时候，也需要这样吗？大概他们觉得录音跟通话没什么区别。如果我在录音的时候把录音的内容设置为音乐或者声音，会不会好一点呢？因为默认的设置是采访，也就是两个人的对话。难道他们就没有一个撤销双麦降噪这种东西的功能吗？加一个双麦降噪开关效果可能就会好很多。之前的手机大概双麦降噪效果没那么好，所以，录音效果反而更好。

还记得还是小学生的时候，我经常拿着录音机放在电视机的喇叭旁边录电视剧的主题曲以及各种我喜欢听的歌。家里的VCD机没有配功放，所以只能通过电视的喇叭输出，所以从同学那里借回来的CD，我也只能在电视机旁把它们通过录音带录下。即便是那么低端的从前，我也没有遇到过声音很小，只要我把电视机的音量放得足够大，录音机放得足够靠近电视机的喇叭，出来的效果通常会很好。当然，这也会遇到一些意外的事情，比如我妈突然嚷嚷些什么，又或者其它地方有汽车或者嘈杂的声音影响。现在回想起来，录上那些很奇葩的东西反而让那录音带变得独一无二了，因为那些东西肯定不可能重复第二遍的。从前对我来说，录音机最大的用途就是用来录歌，而听什么英语或者收听什么广播，那纯粹是顺便做一下而已，对我来说，听英语的时间比听广播的要多得多，我完全不着迷于听广播。至于听英语，那是迫不得已，因为小学的时候老师老是让我在讲台上领读，我读一句下面的同学也读一句，如果我不会读，就等于什么都做不了。至于我读得准不准，当时也不知道，因为学的只是口语，没有学国际音标，天知道自己读的准不准，反正我只能尽量模仿录音机出来的那个效果。不过后来证明，其实我读出来的东西也没相差多少。直到前两天，我才看到某条新闻说同一个单词不同人，听会出现不同的名字，有人听听到的是比较高频的部分，所以听出来的是一个女性的名字，而有些人则听到了低频的部分，所以他们听到的是一个男性的名字，幸好我当年学英语口语的时候没有遇到过这种，所以也就没有为了这个烦恼。是特定的单词才会有这种效果吗？那个是属于低概率事件吗？但我觉得也不完全是，因为记得从前用Rosetta Stone学习西班牙语的时候就曾经试过有些单词无论我怎么读，软件都默认我读得不对。我觉得自己已经跟那的发音一模一样了，但还是说错，我妈也遇到过这种问题。可能我妈遇到的比我的还要多，所以在知道的那个同一个单词高频和低频听出来的效果不一样以后，我也就理解从前的那个奇葩的现象了。

这些年来，我觉得自己并不抗拒学习外语，甚至觉得那些东西挺有趣，光是发音已经让我着迷，有时我甚至没兴趣去了解那具体是什么意思，我只是猜。于是很多东西我都只是搞得半桶水，只知道一点点还有很多不知道，但是却没有进一步去了解。

如果每样东西我都能潜心下去的话，大概我就是神一般的大师了。

之前我不明白为什么说减肥增肌之类的人要小吃多餐。把一日三餐变成一日六餐之类，当然了，这种数量上的增加不代表总量上的增加，那不过是把一日三餐的量分散到六餐里。为什么我们平时要一日三餐呢？为什么不能一餐或两餐？一日六餐这又是怎么回事？岂不是一天到晚都会抱着食物的模样？？？

为什么一日不能一餐或两餐？因为进化让我们的身体就这个节奏，一定的胃容量，一定的消化速度。如果我们能像牛一样有4个胃，像某些鸟类那样可以把食物鼓在喉咙，或许我们一餐就够了。但我们的胃就那么大，我们的胃肠消化速度也一定，你吃太多了撑不下，同时，身体默认多吃的东西多吸收回来要转化为脂肪待用，但脂肪不是一餐下去，8个小时后你觉得饿了又可以立马拿出来用，在动用脂肪之前糖原首先应该是消耗得差不多了，但在蛋白质和脂肪两选择面前，身体又比较喜欢先耗掉蛋白质。那么一日两餐呢？那些晚睡晚起的人经常是这个节奏，起床时早就miss掉早餐时间，过那么一阵子就该午饭了。那些萎靡的生活估计谁都有过。小学时过春节我一家三口就那样，以至于有人来拜年我们全部都不知道。不只是我们，我们去拜年的时候也试过别人家是这样。为什么要晚睡？为什么要晚起？当时觉得，那是一种享受，爸妈估计觉得那般干就可以少做一顿饭了。一日三餐是我们最普遍的模式，为什么是三？为什么不是四？这估计跟我们平时的生活节奏有关，学习和工作在一日三餐的协调下和谐共处，但谁知道这是不是只是个折中的模式呢？

减肥也好，增肌也好，大家强调的一点是不能饿着自己，应该适当控制卡路里的摄入，但经常感到饥饿是不对的，人感到饥饿的时候身体就会自动调节降低基础代谢以适应。这是一个恶性循环，基础代谢降低了，你得吃更少的食物才会感觉到饿，且一旦达不到更少，身体又自然地把多出来的部分赶紧储存为脂肪，以防你又把身体饿了。现在有广告在卖什么脂肪酶抑制剂，原理是食物中的脂肪在转化过程中得需要脂肪酶的参与才能被消化吸收，那个随餐服用的药正是对应的酶抑制剂，那样的话，摄入的脂肪就无法被吸收了，浮云一般吃进去再拉出来。但事实就这么简单吗？要知道，有多少人是因为吃了过量的脂肪而长胖的呢？尤其是在发展中国家，温饱满足时能让大家吃饱的主要是碳水化合物，谁说脂肪形成前体就必须是脂肪本身！过量的碳水转化生成脂肪的效率比脂肪变脂肪更高！！！所以，除非能精确地算出某人需要多少碳水充盈肝糖原和肌糖原，余下消化吸收终止，才能保证多出来的部分不合成脂肪。要把握到那个点，那得全方位的身体检测啊亲，而且不同温湿度不同劳动强度得出的结果差异也很大。把握住足够那个点已经很难，终止糖原转化为脂肪也不容易。综上所述，身体是个复杂神奇的机器，试图用简单的手段控制，并让其朝我们目标的方向发展远没那么简单。

一日多餐（三餐以上）能起作用又是什么原理呢？每次进食和消化身体都要启动运作起来，进食过后人体的温度要升高，体温升高意味着代谢加强，一天之内高温要是比平时多了就意味着可以多消耗。这是很简单的数学题：被减数一定，减数增多，结果必然变小，甚至出现负数。增加进餐次数是一个提高基础代谢的手段。除了分散吃还有其它招吗？从理论上说，我觉得可以在一天内之增加多段中到高强度运动，时间不用长，5-15分钟/次也就可以了，其强度得达到你发热，甚至微微出汗，大汗淋漓呢，就没什么必要了。如果增加餐数能提高代谢，那么增加这样的运动应该也可以。进食是身体内在的启动，运动是人主观按下开关。短时间运动的目标真的不是为了消耗脂肪，那是为了在一定时间段里提高人的温度加快代谢。但运动加速后身体又感到饿了怎么办？那会是消耗了糖原更容易合成脂肪的节奏吗？我不知道，所以之前的运动理论我以“从理论上说”为开场白。

了解自己的身体是一个旷日持久的课题，只能耐心摸索、时刻关注、适时改变策略。

昨天下午号称5:00-5:30要开一个职称动员大会，我就知道肯定不会在5:30完成，结果是6:30才完成的，于是我的跑步也就不得不推迟到6:30后才开始。昨晚的任务是轻松跑，按照C60的推算，我轻松跑的配速应该是648，所以我的目标就是要把配速搞到这个以内。至于跑多少，6-8K都可以，起点是6K，最远可以去到8K，昨晚是7.27K结束的，因为到那为止刚好跑了4个大圈和1个小圈。4个大圈我通常算为1.6K，一个小圈很明白就是380米了，昨天C60 GPS画出的轨迹很规整，反推可知其实一个大圈应该是1.72K，大概就是1.7K的样子。昨晚C60和Nike+的测距算是最相近的一次了，C60测得的距离是7.27K，Nike+测得的距离是7.34K，这是我用Bryton GPS心率表以来和Nike+ app数据最相似的一次。可爱的是，Nike+在测大范围长距离的时候通常和C60的数据很类似，甚至比C60稳定或者路程更多，但测小范围绕圈的时候Nike+就会有时非常离谱吃距离。难道说这是因为Nike+ app的GPS搜星频率比较低所以导致了这种情况？因为C60的GPS设定有2种，一种是常规模式，一种是省电模式，省电模式GPS的搜星频率会比常规模式低，所以在小范围用常规模式会比较准确，在空旷少干扰的开阔地用省电模式会不错。Nike+ app的GPS搜星频率到底是由app自己决定还是由手机GPS能力决定的呢？据说用Nike+的手表得到的GPS路径要比用app准确，从感觉上说，我觉得貌似用iphone的童鞋画出来的GPS路径会貌似规整一点（但吃掉你的距离还是非常常有的事）。用低频率的GPS搜索尚且导致我的小米1S青春在100%电量开始，期间没有开任何其它app的情况下使用2小时10分需要消耗掉大概30%的电量，可想而知，如果搜星频率加大，耗电会多么惊人。小米1S青春的GPS估计使用的是单星，如果是小米3的三星定位GPS呢？会不会用Nike+ app出来的线路会靠谱点呢？不过三星定位耗电量会不会甚至不能支撑完成一个半马（2个半小时）呢？好诡异的推测，不过这些其实我都不必烦恼了，因为入手C60就是为了彻底解决掉这个怕没电的问题，C60号称常规模式下16个小时的持航时间足以让我完成标准全马，至于路径配速准不准那是后续的事，起码当作表秒使，时间是能掐准的。

最终，昨晚我用643的配速完成了7.27K。从一开始我就没想过要把心率压在152或以下，因为用152的心率是无论如何达不到648配速的，而且，我也没必要把心率压在152以内了，因为现在我要做的不是继续hold住低心率，现在我要重新习惯用高一点的心率跑步而不至于身体觉得很痛苦。从现在我的状况看来，全马我用平均160的心率是比较靠谱的。在半程以前心率控制在160以下，半程以后心率肯定会逐步升高，差不多到达170封顶就差不多了。不知道实际情况会怎样，用160的心率，我的配速应该能达到630（或者更快），也就是完成全马的目标用时是434，现在的问题就是，在平均160的心率下跑我能不能舒服地完成42.195K。如果退一步，我用平均心率156去跑，最高心率不超过165，我肯定可以跑得很舒服，156的对应配速大概是645，那么全马用时就是445，慢个11分钟让自己舒服很多尼玛这很划算不是么，不过大半年来的训练不就是为了速度提升？若是能完好无缺地完成人生的一个全程马拉松其实已经很了不起了。

从2014-03-25开始到2014-08-09我完成了20周的MAF180练习，已经积累了足够多的有氧基础。无论我练习得到不到位够不够给力，但我的的确确跑了72回，948.47K的里程，总用时是115小时27分45秒，平均配速718，平均心率151。如果现在让我再来一发，我会怕怕了。我才试过一次间歇跑练习，我还没进行过节奏跑练习，我必须相信，在无氧能力和耐力方面我还有很大的提升空间。我不知道这种提升到底能有多少，但如果以718的MAF推算的话，我的全马应该能在420以内，当然了，718只是个72次下来的平均值，但实际上到后期我可以有接近7分钟的配速，对应下来就是接近405的全马成绩。我不相信神马推算预测，真正跑起来，真正跑那么长的距离并不是我坐在电脑前按按计算器看看文章就能领会得到的。

明天节奏跑，估计要下雨，下雨也要跑，C60给我的目标配速是541，我觉得我能hold住600已经是谢天谢地了，希望我能守住600吧，阿门……

到底我能跑多快？我可以跑更快吗？到底我的极限是多少？这三个问题就如我的自己的体重和各种围一样，不知道。我不知道我减肥减到什么程度的时候会1斤都再下不去了，据说有种东西叫做“易瘦体质”，难道体重下降是个无底洞？难道长跑速度提升也是个无底洞？我也不知道我到底是怎么搞出来的，反正昨晚11公里我的配速是5分36！简直惊呆了！真的假的！真的假的！真的假的！

昨天开跑几圈后我才记得我忘记把Nike+的播报模式从结束才报数据改为单公里报数据，不单公里报数据的话我不知道自己跑了多少，因为一直在转圈，我讨厌数圈，我也讨厌数我跑过了多少首音乐。所以我只能按照手表的数据，大概估算我还得跑多久。正常来说，按照我上周的状况来说，10公里我需要跑1个小时多一点，我大概是晚上6:35开始的。当我在大概7:35完成我觉得是最后一首曲子掏出手机的时候，发现距离已经是10.7公里，所以我又多跑了300多米，到达11公里。最后这一公里我真心不是故意加上去的。然后，我惊呆了！居然才耗时01:01:48，没记错的话，上周我跑10公里大概也就这个耗时啊啊啊啊啊！我怎么就这么神奇了呢？！我的第一反应是肯定今晚Nike+又神经病了，肯定又是某个公里那里出了什么问题。但当我看过单公里数据后，我确信不是Nike+神经病了，是我开挂了！而且这挂开得相当大！！！我全部11公里都跑进了5字头！第一公里更加是4字头！几周前我才为自己10公里全部单公里跑进7字头高兴，上周，我才为自己10公里都跑进6字头乐了半天，而这周，我突然间就来了个11公里都跑进5字头！要知道，上周我的10公里即便都跑进了6字头，但5字头的大概就只有2-3个而已啊，昨晚，我也不知道发生了什么，这挂开得让我喜出望外。

我只是一直跑，一直按照身体的节奏跑，如果碰上比较轻快适合步调的歌曲就按照音乐的节奏跑。轻快点的音乐我用的是高频短步距，节奏比较慢的音乐我用的是低频相对大的步距。呼吸需要从不同的频率间适应转换，但那不过是十来米就能完成的事。一开始我的呼吸是有点上气不接下气的，但绝对没到非得停下不可的地步。因为根据我这一个月来完全夜跑的经验，一开始我的速度必须上去，心率也得上去，哪怕在200米开外我会喘，这样对我后面有好处，这样能让身体能在短时间里适应跑步，从静止到腹式呼吸，全身肌肉也能很快地温热起来，尤其是腿部和手，这样的话能让我很快出汗，尤其是背部，腰腹的核心肌肉群也会很快进入状态。如果我一开始就慢，想跑顺了再加速那是相当困难的，起码我是这么觉得。这种感觉我不是先从跑步中悟出的，是从羽毛球中悟出的，如果一开始和我对打的是男的，一上来就我把调动得很惨，那么我可以一个小时以上维持高水准，但如果一开始来个女的和我过家家，然后过了半小时再给我个男的上水平，那是必死无疑的节奏。所以，我宁愿在跑步第一圈的时候放开脚步去跑，跑到有点那个了就开始稍微放慢速度，放慢速度我就会感觉好过多了，但实际上即便那样放慢速度我也不慢，感觉这样就可以整体提高我全程的成绩。完全按照身体的节奏来，完全按照我选取跑步音乐的节奏来，速度成绩神马，到最后再吓唬我吧。

昨晚不能说我跑得很痛苦，也不是很痛苦，起码我还有开小差的空间，我还可以一边跑一边白日梦石头拿着我的ADR灯牌参加WWE的西班牙巡演，她在内场前排，Berto屁颠屁颠乐死般跟她合影，她也得到了Berto的签名。我居然有闲暇脑子里幻想出这等东西！不过，我是完全没想过食物饮料之类。昨晚的气温大概有18℃，我感觉有点高了，其实也不高，属于那种一开始不戴手套有点冷，后来觉得穿长裤有点热的状态。呼吸不算很辛苦，尤其是到了后期，至于脚步也没感觉某处明显的痛，但可能因为气温高，长裤有点闷所以就有种肌肉略重的感觉。

每一次开跑前我都害怕过自己会不会这次比上次差很多，但貌似我越是不考虑成绩我就越能创造出奇迹。