我的天

昨晚吃完饭像平常一样看电视，看着看着我就觉得我的左大腿外侧莫名疼痛，那个位置大概是股四头肌的外侧肌，也有可能是髂胫束，我觉得股四头肌的几率大一点，因为如果是髂胫束紧绷或者摩擦导致的疼痛通常都会体现在膝盖附近，但显然昨晚痛的那个地方离膝盖还有一拳有多。那个地方酸痛我一点都不惊讶，因为周六18K以后我就已经觉得双腿的那个位置有点酸，但只是有点酸，没到痛的地步。周六和周日一整天我都没感觉，但为什么傍晚开始就突然痛了呢？而那个痛还继续持续到现在。没有确切的压痛点，所以估计不是撞伤的，用泡沫轴在那个位置滚动对比右腿，明显右腿没感觉，但左腿会痛。所以那个痛点估计是摸不出来，需要很用力掐才能确定到底在哪里。用泡沫轴滚动那个地方如果身体侧向完全和地面垂直，感觉不强烈，后仰，也就是压在大腿稍后侧的时候也没感觉，前倾，也就是压在大腿前侧的时候感觉最明显，所以我觉得即便有问题，估计也是肌肉的问题不是我长期跑步结束后没有放松髂胫束导致。左大腿不是一直都痛，而是但腿弯曲成一角度并用力的时候才会痛，通常来说这是髂胫束摩擦综合症的典型特征，因为据说跑步也好，骑车也好，当大腿和小腿夹角为20度的时候是最容易中招。那个让我觉得痛的角度大概正是20度。让我觉得很神奇的是走平路的时候不会痛，上下楼梯的时候也没感觉，但处在坐下起身一半的时候感觉会很糟糕。昨晚用泡沫轴滚动的时候会很痛，但过后会舒缓一阵子，但一段时间后疼痛会再次袭来。不通则痛大概就是这个道理。

今晚要跑10K，但要怎么个跑法我不知道，因为单位连我平时跑步的那个小圈子也围住截断了，天知道到底要怎么着。正如其它我非常不喜欢的工地那样，我们的工地也是不管是不是即将施工，先全部都围上再说。现场说出于安全考虑，不能跑，除非你戴着安全帽去跑（开什么国际玩笑！）不是现场的地方今天把路围了，明天据说要把之前的临时停车场拆了，他们还要不要留点空间给我们？！单位的面积很大（一个大圈下来就2K），但现在居然连400米一圈的小地方也都封掉，这样的生活毫无幸福感可言，简直恶心死了。如果一开始就这么糟糕，我不会觉得没有幸福感，问题是一直那都是畅通的，但自由被那些所谓的条框一再侵犯，于是我就感到非常难以接受了。我已经一再退让，但永远只有退没有进，心死。今晚我要继续绕圈但其中有一段踩草地，还是仍然跑水泥地，跑的是无聊的U型还是跑一条直路变速往返？这让我想起初中的时候学校没有场地跑800或1000米，所以我们长跑考试考的是20米的篮球场折返。150米的折返，10K要折返66次，我那个去！

为什么日子会突然变糟呢？？？

星期四 2017-11-16 19:07
平均心率156，最高心率180，平均配速602。配速没差多少，但心率升了很多,我觉得跟今天我落枕有关，一开始的时候每一步都揪心啊，每次振动都能感觉到落枕的地方的疼痛，但随着距离增加，痛感有所缓和，不知道是内吗啡还是身体已经自我屏蔽忽略疼痛，可以feel得到，今天我的跑姿很奇怪，动作僵硬，重心各种乱晃。#xrspook未行够#

我基本上没有痛经这个问题，即便有不舒服也是说不出的那种弱弱的感觉，不太明显。正是因为没经历过，所以你让我想象痛经是什么？或者生孩子到底有多痛？即便我告诉你，我可以想象，但实际上，那不过是想象而已。我不知道痛经是什么，但是我知道，剧烈无氧运动之后，那种肌肉的酸痛感，无论是乳酸堆积，还是肌肉被撕裂，那种痛我实在太熟悉了。另外的痛是擦伤，同时大量出汗，结果洗澡的时候，水把皮肤表面的盐溶掉了，落在那些伤口上。但正如看到的那样，那些只是皮外伤。如果涂些什么东西，第二天只要伤口结痂了，也就没感觉了。我这辈子到此为止，最痛的经历估计是甲沟炎拔指甲以后的头一两天换药。拔的时候你看麻醉针分次插在脚趾头上，虽然看上去很恐怖，后面把指甲拔出来的操作也挺血腥，但是那也比不上，第一天和第二天换药的时候。眼睁睁看着纱布和肉分离的恐怖。但这都只是皮外伤，过个几天会好的，至于身体内部的某些痛，而且是痛得很厉害到底是怎么回事，暂时我还无法理解。

昨晚睡觉前，我的室友在抱怨因为痛经而导致的腰酸背痛肚子痛。我跟她说，其实你躺在床上，没有任何帮助，正如如果你一天睡觉时间超过十个小时，起来的时候肯定会腰痛。然后她进而说起了她爸，她说她爸现在只能躺在那里。病情危重的时候就送医院。她看着他，觉得很辛苦，因为她爸是肺癌，出现的症状是喘不过气。她得出的结论是，什么病都好，千万不要肺炎，喘不过气是最痛苦的。我承认喘不过气很痛苦，但是我不能认同那一定就是最痛苦。而她之所以觉得那最痛苦是因为她可能没看到其它癌症病人的痛苦样。肝癌是痛死的，至于胃癌的，明明很想吃，但完全吃不了，最终可能是饿死。还有那些，妇科类的癌症，比如说乳腺还或者子宫癌，那些人通常首先会做个手术，把女人的某些部位切除掉，但切除掉未必就一定能控制癌细胞的发展，所以后续还有很多药物治疗。但即便是这样，你也不能保证，那就一定能让你跟那个癌症说再见。虽然现在的乳腺癌治疗已经有很多标靶方式。但是医疗在发展，癌症也在进化。几乎所有的妇科癌症病人，在手术结束后都得进行药物治疗，而那些药物治疗，无论你吃的是什么药，到一定程度那些药的副作用就会让你的钙质，大量地流失，结果是一定时间后，会觉得全身骨头都在痛，人仿佛散架了一样。本来切除了女性本该有的某些部位以后，内分泌已经失调，再加上这样的药物副作用，难道她们就不痛吗？而且那种痛不是一时之间的，那是长久的，如果四五十岁就得了那种病，可能疼痛要持续到他们离去的那一刻。急性痛和慢性痛比起来。我觉得慢性痛更折磨人。当然了，我也看过一些糖尿病的，很早以前就已经因为糖尿病失明，但因为有洗肾和饮食控制，他们至今又活了十几二十年，但代价是看不到这个世界，而且每周都要洗上几次肾。这种就不痛了吗？完全没有生活质量可言，虽然还活着，但是可能如果能选择死的话，他们会更舒服一点。

我曾经问过我的室友一个很残酷的问题，现在这个世界，如果你是老死的话，肯定最后是一种癌症，如果要选择，你选哪种？这是非常现实的问题，不可避免，除非你是突然心脏猝死或者出了什么意外立马就死掉，否则，你在死之前，就要经历一个漫长的疼痛期。中国一向都说是个非常人道的国家，但是在人道的国家里，居然安乐死是不合法的，我觉得这就非常不人道。我问出的那个问题非常的残酷，如果别人拿这个问我，我觉得随便一个就好，即便一起来也无所谓。毕竟所有东西都是有因果关系的，如果我之前不是作了孽，哪里会什么都会出毛病？至于我室友他爸得肺癌，原因非常明显，因为他爸疯狂地抽了一辈子的烟，即便在医院里化疗的时候，他也得一天至少一包烟。我妈说，我外公中年的时候之所以戒烟是因为某次肺积水住医院，医生给他说，你的肺因为抽烟已经成这样了，如果你再不戒烟就会怎样怎样。从那次起，外公就把烟彻底戒掉了。但虽然这样，烟草对肺部的伤害已经不可逆转，所以，外公最后是因为肺炎并发症走的。但起码在外公去世之前，他没有试过长时间地在呆在医院里受折磨，也没有经历那些非常危险的化疗之类。

亲人不可能一辈子都陪着你。人到底怎么死一部分是我们自己造成的，另一部分是天意。如果你决心要为自己选一个死法，现在就可以慢慢栽培那个恶魔种子了。

近段时间发现右膝盖有点问题。也说不准，到底是膝盖的问题还是肌肉的问题。因为那不像以前，髂胫束摩擦综合症那样，只是外侧疼痛。近一个月没有跑变速跑后，昨天晚上，因为只能绕小圈跑，所以我在其间加入了五个190米的快速跑。完了以后到睡觉的时候，无意之中感觉到右膝盖内侧跟外侧的酸痛。如果是膝盖本身的问题，应该表现在膝盖内部。当然了，如果真的出现那个问题，就非常有可能是半月板的磨损，而我左侧右侧的问题可能跟韧带有关。之前之所以只是外侧有点毛病，我怀疑是某次拉伸的时候我用力过度了。拉伸这种东西，在适合的范围之内，绝对是好的，但一旦失控，就很容易造成伤害。尤其是气温低的时候，人的感觉比较迟钝麻木，所以也就很容易理解为什么会有高温瑜伽那种东西。为什么瑜伽会是在那个热的要死的印度开始并传遍全世界。试想一下，在冷得要死到俄罗斯西伯利亚，那些人如果不动起来，在室外几分钟就僵了，怎么有可能打坐在那里冥想一整天呢！

回到膝盖的问题，膝盖这个状况，其实，我已经发现有段时间了。因为对比左腿跟右腿。我的膝盖凹陷处也就是膝眼的地方，左腿很明显，但右腿好像那个地方有水肿迹象，不能明显的被看到。之所以很早就发现这个问题，是因为我几乎每个工作日晚上都有用脉冲多功能按摩仪刺激腿上多个穴位。足三里这个穴位非常重要，肯定会用到。为什么会出现这个问题呢？为什么会出现水肿，而且还长期不退呢？让我觉得神奇的是，运动的时候，我基本上感觉不到疼痛，但是当我久坐，尤其是早上起来，回到办公室，坐了一段时间，然后再走动的时候，那种疼痛就很明显。不通则痛，大概就是这个道理，但为什么那个地方会不通呢？虽然无论你怎么按，你都找不到一个确切的痛点。因为水肿也很轻微，所以不至于到达某个地方按下去，那里不能自己弹起的状态。但显然长期如此下去，肯定是个问题。去年的某个时候，当我跑完步，做臀部拉伸的时候，也就是一条腿弯曲九十度，脚踝放在另一只脚的大腿上，以半蹲的方式站立。曾经我的左膝盖，也有过现在右膝盖的这种疼痛，但问题是当时的左腿没有水肿况。左膝盖的问题肯定是因为拉伸的时候整到的，所以我怀疑右膝盖也一样，至于左膝盖是怎么最终恢复的，我已经不记得了，我只知道那是一个非常漫长的时间，大概花了几个月。所以每当做那个臀部拉伸的动作的时候，我都会非常小心。但即便如此，某些时候不小心分心就会出毛病。右膝盖的这个问题和我开始顺时针跑步有关。首先是强度上去了，其次是因为以前我一直都是逆时针跑，所以右膝盖对抗扭转的能力肯定很一般。即便是牛叉的左膝盖，也会出毛病，右膝盖这刚入门的出现状况也很正常。至于我应该怎么处理，我觉得首先我得把椅子换了。因为我办公室坐的是张折叠椅，因为坐了好几年，所以，椅子坐的地方跟地面不水平，呈现一个向前倾斜。这是因为很多时候我坐一直都不是一个屁股完全坐在中央，而是只是坐前面一点点，久而久之，椅子就会出现这种毛病。椅子的这种状态无形之中给我的腿部增加了支撑的压力。也不管换椅子这一招行不行，反正换了再说。

有些东西你根本无法预料，所以也就只能摸着石头过河。

归档：2017-01-12 Ghulam

昨天在亚马逊中国下订单买了两本书，一本是关于跑步，一本是关于健身的，两本加起来，98块2，还差1块8，才能达到满100-20的标准。确定那两本书很简单，因为我早就看中了，但另外的1块8却耗了我很长时间。最后，我买了一本五块钱的《故事会》完事。中午的时候跟同事说起，他们说，他们小的时候很喜欢看故事会，但我跟他们说，一本《故事会》我都没看过，甚至连《故事会》里面是怎样的我都不知道，因为从没翻开过。当时很流行的杂志是《读者》和《意林》，但即便是这两本，我买的加起来都不够十本。对我来说，我买得最多的杂志是《数码时代》，还有《电脑报合订版》。在互联网还不很发达的时代，那两本书就是我获取电脑知识的全部，除了电脑知识以外，还包括一些其它资源，比如说游戏，比如说工具，又比如说音乐等等。我家里已经垒了一大堆我买了但没有看的书，买的时候总是精挑细选，左比右比，但买完以后就是放在那里。我也很烦我这种做法。我买关于运动的书，通常都是在买之前就已经，见过中文或英文的电子版，因为觉得很好，所以才买中文的电子版或者纸质版。即便如此，我还是很容易会掉入买完以后就丢一边的那个怪圈。跑步的书看多了你会觉得眼花缭乱，不知道该按什么执行才好，但如果你只盯着一本书，你非常有可能会像我现在这样在跑步比赛前陷入即将受伤或者已经受伤的困境。因为天知道他们提出的那些运动方案针对的是些什么人。把专业运动员的强度加在一个普通人身上，那肯定是要遭殃的。况且我还不是完全执行，而是按照我自己的意愿又很懒得删掉了一些。

疼痛总让人觉得很烦恼，康复的路上你不知道该做些什么好，因为如果你不去做那些高强度很虐的事情，你会觉得心存内疚，怕自己的能力会下降。昨天又研究了一番，我觉得我左腿的问题就是股二头肌。平躺的时候，把脚本绷直你会感觉到那一块酸痛，把脚尖绷起来的话，也没有其它额外的感觉，说明那还不至于压迫到坐骨神经。因为还没有触碰到神经，所以没有神经痛的那种放射状电击感。股二头肌的锻炼相比于股四头肌来说，徒手的比较少。健身房针对股二头肌有特殊的针对式训练器械，但如果徒手的话，我觉得最容易做到的，莫过于早安式前屈，那在任何地方都可以做，当然这个动作最佳的方式是配合杠铃，但如果没有，手提一些重物或者直接徒手也可以。另外一个动作是直腿硬拉。我也尝试过，哑铃单腿罗马尼亚硬拉，但那个动作对平衡力和协调性要求很高，所以会有站不稳的感觉，而且腿很不自然就会处在一个不完全伸直的状态，所以锻炼到的肌肉群不只是腘绳肌，还包括小腿以及脚踝。也可以做俯卧腿后平举，但这个动作我在腘绳肌有感觉之前，作为稳定肌群的背部竖脊肌已经压力非常大了。在不增加腿部重量之前，尚且如此，如果在腿上再绑上个沙袋之类的，那就更恐怖。

昨晚一边看电影，一边在垫上做各种拉伸运动的时候，我意识到无论是左腿还是右腿。大腿后侧的股二头肌的问题，还是右腿是膝盖的问题，二者都存在同样的特征：当膝盖弯曲到一定程度撑地的时候最痛，那个角度左腿跟右腿相一致，不过痛点一个在大腿，一个在膝盖。而那个角度估计就是我平时跑步落地时膝盖弯曲的程度。所以显然这肯定不是孤立的股二头肌问题或者膝盖问题。当我把速度提升上去，步距加大以后，重心问题成为了我的隐忧。所以这其中有可能存在髂胫束的问题，但问题是每次跑步以后，我都有用瑜伽柱来按摩髂胫束，实际上那条韧带的某些位置我一点都不紧绷，因为如果我真的紧绷的话，在瑜伽柱按摩的时候，我肯定会痛死。但如果换了一个角度去按摩的话，昨晚我又的确感觉到疼痛。所以这就意味着，在跑后瑜伽柱按摩的时候，我得花费更多的时间，对更多的部位进行全方位的自虐。

计划广马之前取消我所有训练里的节奏跑和间歇跑。在健康面前，目标成绩不重要。