我的天

某天晚上在刷抖音的时候，刷到了一个说等长收缩的视频，也就是说肌肉锻炼这件事可以通过某些静力达到非常好的效果。这些等长收缩最经典的动作莫过于平板支撑或者靠墙静蹲。除了这两个经典款以外，里面还说到了以最低姿势维持俯卧撑、侧平板支撑、船型支撑、L型支撑以及靠墙倒立支撑。之前的那些我都可以理解，但是最后的两个，L型支撑以及靠墙倒立支撑简直有点神奇了。

其它的那些普通人也能做到，只是姿势标不标准而已，还有就是维持时间能多长，尤其是最经典的平板支撑以及靠墙静蹲。这两个动作只要身体不是有什么大状况都能做到，只不过有些人可以撑个几分钟，甚至几十分钟，而有些人估计几秒都挺不下来，但是最后的那两个动作，L型支撑以及靠墙倒立支撑属于那种可能你根本做不出来。靠墙倒立支撑，我还没有尝试过，总感觉那个姿势有点危险。如果一个人干真的不知道出问题该怎么挽救。这个东西非常有可能会出丑，所以又想找别人在旁边看护，所以我大概率不会干这种傻事。相对来说，L型支撑属于那种我大概率觉得自己做不到，但是做不到又不至于会出丑。

后来我才知道，原来L型支撑和靠墙倒立支撑都是非常经典的瑜伽动作。

靠墙倒立我是不会干的了，但是L型支撑，我却很想尝试一下，结果发现好像根本撑不起来。我的第一个反应是把双手与身体垂直撑在地面，结果发现除非我只用手指支撑，而不是用手掌支撑，否则我的屁股根本离不开地面。接着我把L型支撑拿去微信搜索，发现其实L型支撑并不是我想象的那样。这个L型支撑，实际上腿部跟身体不可能是一个直角，如果那是一个直角，你根本撑不起来。当然前提是你在地面上干这种事情，如果你在一个双杠或者吊环上面，估计可以，但在平整的地面上，这不可能是一个直角。做这个支撑的教学视频会告诉你，实际上双手支撑的那个点不在你屁股的地方，而是在你的屁股跟你的膝盖之间。做这个动作的前置条件是你的柔韧性得足够，你的身体要完成前屈。所以，实际上最后的支撑效果就是手掌跟手臂成直角，手臂跟地面成直角，你的身体跟你的大腿起码要成一个钝角，如果是锐角的话更好。如果那是一个钝角的话，那么你的手估计在你的膝盖和大腿之间，如果那是一个锐角，可能你的手已经快要到达膝盖的部位了。简单来说，要做到L型支撑，前置条件是身体要跟大腿折叠出一定角度，你的腹部肌肉能保持住这种角度。光听L型支撑，你大概会觉得后背跟腰部应该是挺直的，但实际上你见过那个瑜伽体式之后，你就会发现实际上他们的后背跟腰部是弯曲的，手支撑在什么位置，跟你的折叠幅度有关。当你连折叠都折叠不下去。你根本没有把身体支撑起的空间。我觉得这个动作实际上也可以做一个变体。腿部伸直的时候支撑是很困难的，但是如果腿部是弯曲，这个支撑就相对简单。在平地上做这个支撑是困难的，但是如果人是坐在床边或者稳固的椅子边上做这个动作就相对容易很多。还有一个就是如果人是坐在凳子的边缘，弯曲或者伸直脚部做这种支撑，不需要把身体撑起来，只要维持那个角度，也能有一定的效果，但是如果那样的话，那就不叫L型支撑，而叫船型支撑。我觉得对普通人来说，船式支撑比较靠谱，L型支撑比较适合那些瑜伽高级用户、专业跳舞人士，又或者体操运动员之类。

L型支撑的等长收缩的效果很好，但如果你根本做不到，效果再好又有什么意义呢？

昨天在亚马逊中国下订单买了两本书，一本是关于跑步，一本是关于健身的，两本加起来，98块2，还差1块8，才能达到满100-20的标准。确定那两本书很简单，因为我早就看中了，但另外的1块8却耗了我很长时间。最后，我买了一本五块钱的《故事会》完事。中午的时候跟同事说起，他们说，他们小的时候很喜欢看故事会，但我跟他们说，一本《故事会》我都没看过，甚至连《故事会》里面是怎样的我都不知道，因为从没翻开过。当时很流行的杂志是《读者》和《意林》，但即便是这两本，我买的加起来都不够十本。对我来说，我买得最多的杂志是《数码时代》，还有《电脑报合订版》。在互联网还不很发达的时代，那两本书就是我获取电脑知识的全部，除了电脑知识以外，还包括一些其它资源，比如说游戏，比如说工具，又比如说音乐等等。我家里已经垒了一大堆我买了但没有看的书，买的时候总是精挑细选，左比右比，但买完以后就是放在那里。我也很烦我这种做法。我买关于运动的书，通常都是在买之前就已经，见过中文或英文的电子版，因为觉得很好，所以才买中文的电子版或者纸质版。即便如此，我还是很容易会掉入买完以后就丢一边的那个怪圈。跑步的书看多了你会觉得眼花缭乱，不知道该按什么执行才好，但如果你只盯着一本书，你非常有可能会像我现在这样在跑步比赛前陷入即将受伤或者已经受伤的困境。因为天知道他们提出的那些运动方案针对的是些什么人。把专业运动员的强度加在一个普通人身上，那肯定是要遭殃的。况且我还不是完全执行，而是按照我自己的意愿又很懒得删掉了一些。

疼痛总让人觉得很烦恼，康复的路上你不知道该做些什么好，因为如果你不去做那些高强度很虐的事情，你会觉得心存内疚，怕自己的能力会下降。昨天又研究了一番，我觉得我左腿的问题就是股二头肌。平躺的时候，把脚本绷直你会感觉到那一块酸痛，把脚尖绷起来的话，也没有其它额外的感觉，说明那还不至于压迫到坐骨神经。因为还没有触碰到神经，所以没有神经痛的那种放射状电击感。股二头肌的锻炼相比于股四头肌来说，徒手的比较少。健身房针对股二头肌有特殊的针对式训练器械，但如果徒手的话，我觉得最容易做到的，莫过于早安式前屈，那在任何地方都可以做，当然这个动作最佳的方式是配合杠铃，但如果没有，手提一些重物或者直接徒手也可以。另外一个动作是直腿硬拉。我也尝试过，哑铃单腿罗马尼亚硬拉，但那个动作对平衡力和协调性要求很高，所以会有站不稳的感觉，而且腿很不自然就会处在一个不完全伸直的状态，所以锻炼到的肌肉群不只是腘绳肌，还包括小腿以及脚踝。也可以做俯卧腿后平举，但这个动作我在腘绳肌有感觉之前，作为稳定肌群的背部竖脊肌已经压力非常大了。在不增加腿部重量之前，尚且如此，如果在腿上再绑上个沙袋之类的，那就更恐怖。

昨晚一边看电影，一边在垫上做各种拉伸运动的时候，我意识到无论是左腿还是右腿。大腿后侧的股二头肌的问题，还是右腿是膝盖的问题，二者都存在同样的特征：当膝盖弯曲到一定程度撑地的时候最痛，那个角度左腿跟右腿相一致，不过痛点一个在大腿，一个在膝盖。而那个角度估计就是我平时跑步落地时膝盖弯曲的程度。所以显然这肯定不是孤立的股二头肌问题或者膝盖问题。当我把速度提升上去，步距加大以后，重心问题成为了我的隐忧。所以这其中有可能存在髂胫束的问题，但问题是每次跑步以后，我都有用瑜伽柱来按摩髂胫束，实际上那条韧带的某些位置我一点都不紧绷，因为如果我真的紧绷的话，在瑜伽柱按摩的时候，我肯定会痛死。但如果换了一个角度去按摩的话，昨晚我又的确感觉到疼痛。所以这就意味着，在跑后瑜伽柱按摩的时候，我得花费更多的时间，对更多的部位进行全方位的自虐。

计划广马之前取消我所有训练里的节奏跑和间歇跑。在健康面前，目标成绩不重要。