我的天

以前徒手拧螺丝的时候，我就知道螺丝要垂直于那个木头拧进去。拧歪了行不行？我感觉也是可以的，但是需要用更大的蛮力，而且最后样子不太好看。所以如果要拧一个长螺丝，拧着拧着发现歪了怎么办呢？那么我直接停下来，哪里歪就敲哪里。通常在开始的阶段，比如说在开始的1/4，我就把那个位置调整过来以后，后面就可以垂直下去了。手拧螺丝的时候，会有一些调整的，无论是扭力的调整还是螺丝攻进去方向的调整。

随便一个新手都知道，打螺丝肯定要垂直，无论你是在木头上打还是在墙上打个洞都得垂直。为什么要垂直呢？直到我用上了手电钻，才有点明白这个原因。

以前有线的手电钻，主要用途是用来打孔。通常情况之下，没办法做扭矩大小的控制，但现在的锂电手电钻有了扭矩控制的功能，但实际上当你把一个螺丝拧到木头里。从一开始入木到最后钉头完全陷进去，实际上需要不同的扭力，比如一开始不需要那么猛，后面要越来越猛。到底得多猛要看你螺丝拧进去的是什么材料，还有就是你的螺丝的直径有多大，它的牙是怎么样的。所以实际上拧螺丝是一个渐进扭力增大的过程。手拧螺丝的时候就很明显能感觉到这个，但是用手电钻上螺丝的时候，99%的人都不会，一开始先用一个小扭矩，发现不行了，然后不断地换。有些人用手电钻上螺丝，最后的效果就是把螺丝给打花了，所有螺丝都是花的。原因就是他不管那是什么螺丝，反正他就用了一个很大的扭矩，肯定能把螺丝打进去，但是打进去了以后扭力还在作用，螺丝实际上又再也进不去了，于是两个表面就开始在那里打滑，螺丝就花掉了。

开始把我的显示器增高架组装起来之前，我要做很多实验，让自己先掌握某些技巧和手感，于是这就免不了我要打很多孔，要打很多螺丝。但我又舍不得坏掉很多螺丝，所以打来打去都是那两根。螺丝打到木头里面，然后再把它搞出来，然后又把那打进去再搞出来。同样是M4的螺丝，18的还好一点。45的简直作死。18的我折腾了好多，头还只是有点花，但是45的折腾两次，基本上已经花了。究其原因是18的螺丝要打进去，刹那之间就完成了，但45的螺丝要打进去或者抽出来，起码要个几秒钟，而且无论是把螺丝打进去还是把它抽出来，你都要在螺丝上施加一定的力，一开始你不习惯那个力，尤其是抽出来的时候，你会主动往后退，结果那就主动导致了批头跟螺丝打滑。45的那个螺丝，我感觉我只是进行了大概三个来回，那个头已经花得有点不成样子，无论是手电钻还是螺丝刀，基本上都得很费劲才能把它搞进去或者搞出来。但幸好这种情况不会一直发生，因为正常人不会对同一个螺丝打进去又搞出来又打进去又搞出来，在各种材质上打、用各种角度打。

前面说到要垂直打螺丝，为什么要垂直打螺丝呢？当你拿一根45的螺丝去攻木头会发现如果你不垂直。正常情况下6的扭力你应该就能把螺丝拧进去，前提是你做了预开孔，但如果你不垂直，非常有可能你用8甚至10都没办法把螺丝搞进去。所以这就意味着无论是打螺丝还是预钻孔垂直都非常重要，但是手电钻这个这么自由的东西，怎么保证它垂直呢？

据说有些手电钻是自带水平尺的，但好像我没见过，又或许不是在手电钻钻上，是在冲击钻或者在电锤上。既然手电钻垂直与否那么重要，为什么手电钻就不能自带水平尺呢？或许因为他们要给那些卖配件的人留一条生路，那么大家就可以卖很多各种各样垂直打孔的装置了。

昨天在亚马逊中国下订单买了两本书，一本是关于跑步，一本是关于健身的，两本加起来，98块2，还差1块8，才能达到满100-20的标准。确定那两本书很简单，因为我早就看中了，但另外的1块8却耗了我很长时间。最后，我买了一本五块钱的《故事会》完事。中午的时候跟同事说起，他们说，他们小的时候很喜欢看故事会，但我跟他们说，一本《故事会》我都没看过，甚至连《故事会》里面是怎样的我都不知道，因为从没翻开过。当时很流行的杂志是《读者》和《意林》，但即便是这两本，我买的加起来都不够十本。对我来说，我买得最多的杂志是《数码时代》，还有《电脑报合订版》。在互联网还不很发达的时代，那两本书就是我获取电脑知识的全部，除了电脑知识以外，还包括一些其它资源，比如说游戏，比如说工具，又比如说音乐等等。我家里已经垒了一大堆我买了但没有看的书，买的时候总是精挑细选，左比右比，但买完以后就是放在那里。我也很烦我这种做法。我买关于运动的书，通常都是在买之前就已经，见过中文或英文的电子版，因为觉得很好，所以才买中文的电子版或者纸质版。即便如此，我还是很容易会掉入买完以后就丢一边的那个怪圈。跑步的书看多了你会觉得眼花缭乱，不知道该按什么执行才好，但如果你只盯着一本书，你非常有可能会像我现在这样在跑步比赛前陷入即将受伤或者已经受伤的困境。因为天知道他们提出的那些运动方案针对的是些什么人。把专业运动员的强度加在一个普通人身上，那肯定是要遭殃的。况且我还不是完全执行，而是按照我自己的意愿又很懒得删掉了一些。

疼痛总让人觉得很烦恼，康复的路上你不知道该做些什么好，因为如果你不去做那些高强度很虐的事情，你会觉得心存内疚，怕自己的能力会下降。昨天又研究了一番，我觉得我左腿的问题就是股二头肌。平躺的时候，把脚本绷直你会感觉到那一块酸痛，把脚尖绷起来的话，也没有其它额外的感觉，说明那还不至于压迫到坐骨神经。因为还没有触碰到神经，所以没有神经痛的那种放射状电击感。股二头肌的锻炼相比于股四头肌来说，徒手的比较少。健身房针对股二头肌有特殊的针对式训练器械，但如果徒手的话，我觉得最容易做到的，莫过于早安式前屈，那在任何地方都可以做，当然这个动作最佳的方式是配合杠铃，但如果没有，手提一些重物或者直接徒手也可以。另外一个动作是直腿硬拉。我也尝试过，哑铃单腿罗马尼亚硬拉，但那个动作对平衡力和协调性要求很高，所以会有站不稳的感觉，而且腿很不自然就会处在一个不完全伸直的状态，所以锻炼到的肌肉群不只是腘绳肌，还包括小腿以及脚踝。也可以做俯卧腿后平举，但这个动作我在腘绳肌有感觉之前，作为稳定肌群的背部竖脊肌已经压力非常大了。在不增加腿部重量之前，尚且如此，如果在腿上再绑上个沙袋之类的，那就更恐怖。

昨晚一边看电影，一边在垫上做各种拉伸运动的时候，我意识到无论是左腿还是右腿。大腿后侧的股二头肌的问题，还是右腿是膝盖的问题，二者都存在同样的特征：当膝盖弯曲到一定程度撑地的时候最痛，那个角度左腿跟右腿相一致，不过痛点一个在大腿，一个在膝盖。而那个角度估计就是我平时跑步落地时膝盖弯曲的程度。所以显然这肯定不是孤立的股二头肌问题或者膝盖问题。当我把速度提升上去，步距加大以后，重心问题成为了我的隐忧。所以这其中有可能存在髂胫束的问题，但问题是每次跑步以后，我都有用瑜伽柱来按摩髂胫束，实际上那条韧带的某些位置我一点都不紧绷，因为如果我真的紧绷的话，在瑜伽柱按摩的时候，我肯定会痛死。但如果换了一个角度去按摩的话，昨晚我又的确感觉到疼痛。所以这就意味着，在跑后瑜伽柱按摩的时候，我得花费更多的时间，对更多的部位进行全方位的自虐。

计划广马之前取消我所有训练里的节奏跑和间歇跑。在健康面前，目标成绩不重要。