我的天

明天要去大学城跑8K，但却不是参加今年广马的测试跑，莫名地觉得自己高大上，因为自己将比那些测试跑的提前2分钟起跑，我们跑步的路线是完全一致的，也是用同一批的志愿者和补给，但我知道我跟他们不一样。我的那个跑步名目是“长跑挑战赛”，报名条款里约定只有2年内参加过半马以上比赛的才能报名，而广马的测试跑，如果你达到这个标准你就不用测试跑了啊！不知道新手们会冲出个什么成绩来，对新手来说最经典的做法就是在第1K猛冲，牛逼一点的是可以维持那么2-3K，然后就开始慢了，甚至走路了，但对我来说，前面，尤其是1-2K不能冲，必须得慢慢来。当我还是新手的时候，我觉得如果一开始不冲起来后面就跑不快了，但现在我觉得要全程控制稳住心率前面就必须慢。慢慢地让心率爬升，当身体觉得合适的时候配速会随着心率的爬上自己上去的。这周的工作日晚上我跑了3个10K，平均配速分别是636、628、632，对应的心率分别是153、152、154。在现在的天气条件下（温度大于28℃，湿度在50%左右），我的10K大概就这个样子。这样的平均配速是靠我最后1K冲出来的，通常来说，如果总体平均心率153左右，最后1K我能冲出520左右的成绩。我已经完全不记得自己还是新手的时候是如何跑出平均配速6分钟以下了。明天的8K，我希望能在50分钟内完成，也就是平均配速要达到615。过去半年来我都不曾在8K这种距离上做到过这种事！在我没开始MAF之前，这对我来说是理所当然的。615的配速也就是说比我平时很舒服的配速（640-650）要快30秒左右，保守估计，这需要提升10点心率去实现。在比赛里，因为受其他人影响心率是很容易就过快蹦上去，落入了别人的节奏自己就会很辛苦。50分钟8K现在对我来说绝对不是一件容易的事！保守估计，我能做到这个的概率只有50%。但我还是要设定这样的目标，因为人要有一点追求才能做得更好，如果直接用630的配速去跑8K，也就是52分钟跑完那不是没啥挑战性了。但话说回来，平时跑10K的时候我是后半程，尤其是7-8K才开始心率提升发力的，所以我前半程的用时肯定要比后半程高，如果我要50分钟内跑完8K，我的加速和心率提升就得全部都前移。通常来说，以平均心率152跑完10K，我到达8K的时候已经53分多接近54了。

今天终于做完了60个优质稻谷样品的全部检验。最后这一周做的是粘稠度和直链淀粉。昨天用了一天做了32个样品，今天用一个早上做完了28个。你或许会觉得我昨天肯定在吊儿郎当拖时间，但实际上今天早上的那种进度模式完全是超速的，已经是在用极限速度去做了，必须早上做完！因为如果早上做不完，能分段留到下午做的话下午最多只有2个小时，要做完那是有难度的。所以只能提前开始，中间所有步骤都尽可能的不犯错误压缩时间。那些走走逛逛聊天到处歇息的保管员不会明白我们那种连上个洗手间的时间都没有的紧密安排到底有多变态。每个人都有每个人工作的苦衷，不要老是觉得别人的工作就一定比自己的轻松，做好自己的就好了。我能用高效率做完那是我的能耐，就像同样是一个42.195K的马拉松，有人2个小时多一点就跑完了，但有人6个小时都没搞定，不能说跑6个小时的就是英雄，跑2个小时的是作弊是吧！

今早没有做杂七杂八，今天完全处于休息状态了。今晚早睡，明天930开跑，9点前必须到达现场，745就要出门了。

虚荣心的满足是个无休止的过程。但其实，我想把自己的运动数据整合发布这也叫虚荣心？当我开始Nike+的时候我想都没想过自己会搞上个一年，当然我也没想过自己要玩多久就不玩了。一开始的时候也用过益动GPS和Runtastic，但那都是在我用了Nike+之后，一直都在用Nike+，直到有一天我知道以小米1S青春的电量和Nike+运行需要的流量和GPS，我根本撑不完一个42.195K耗时肯定要5个小时甚至以上的全程马拉松，我才意识到，在跑马这个问题上，我得有别的对策。Bryton就在我纠结要买Garmin 620还是220的时候横空出世了。进而发现在我跑得不快的时候Bryton C60的数据要比Nike+的靠谱，而当我不是在绕圈而是在城市路跑的时候Nike+又通常会多给我距离。用任何人都有的智能手机app和专业的GPS心率表比当然差距巨大。小米1S青春的价格和C60差不多呢！如果C60不是因为Amis系列要出所以降价的话，手表的价格比手机的价格还要高！当我在绕圈的时候不用带腰带不用带手机真心爽歪了，但在广州路跑的话还是要带手机的，不过在不用Nike+的时候手机就只是手机，用来通信，用来在跑完的时候截图记录实时天气状况。

好吧，我又说歪了，又说了一大通我曾经说过了的东西。

但其实我今天要说的重点是我把Nike+的数据导了出来，然后又全部导进了Strava，Strava的分析和展示都很不错的说，Bryton可以一键上传到Strava，所以Bryton以来我一直有在Strava记录。2013-11-03和2014-03-29那两天Nike+的GPS简直就是神经病，出来的数据乱七八糟，导入也毫无意义，只会让我的所有个人记录都乱套。貌似在Strava是无法手动修改数据的，所以直接把那两条删掉就好。Nike+的数据导出了，但我还想把Bryton的数据导入到Nike+里。一直以来，要把数据导入到Nike+貌似就只有通过Garmin这华山一条路。估计是因为使用Garmin的人多，高手在人间，所以几乎没听说过其它可以成功把数据导入到Nike+的。经过一番折腾后我得出结论，Bryton的tcx文件能通过网页直接上传到Nike+，但明明有GPS线路的却没了。把Bryton以gpx输出，然后导入到佳明，通过佳明上传到Nike，路线有了，但消耗的卡路里和心率却消失得无影无踪。世界上怎么会有如此坑爹的情况啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。好吧，和地图比起来，我更看重心率数据。反正我不会拿Nike+的截图去到处晒了，有地图也是偏离的，有地图也是非常难打开的Google，随它去吧。所以，现在我要做的是重新把用佳明上传过的13条到Nike+的数据全部删除，然后苦逼地下载所有2014-09-11（含）以后的全部Bryton数据，然后一个个上传到Nike+。

处理这些运动数据从来都没少花过我的时间，泪奔～ 还记得某个早上我打开一条一条的Nike+数据录入到Excel，还不只一次！第一次是录入距离、时间和配速，第二次是录入天气和卡路里消耗，都是血与泪的回忆啊啊啊啊啊。

最终，我和 @追小命 得出了Bryton导入到Nike+比较靠谱的方法：把Bryton的数据上传到Strava，在Strava导出格式为.gpx的文件，上传到Garmin Connect（在活动页面，必须是完整的活动页面才有上传按钮！），通过Garmin Forerunner tcx to Nike+ Converter & Uploader把Garmin的数据上传到Nike+。用了3个中间体才终于实现Bryton到Nike+！这样导出的数据距离、时间、配速、单公里配速、海拔变化、心率都有，唯一就是卡路里那里没有数据，从Bryton到Strava是有卡路里数据的，虽然二者不同，但从Strava到Garmin就没了卡路里数据，当然从Garmin到Nike+就继续没有卡路里数据了。但卡路里不卡路里我完全没放在心上，我都不看的。我最看重的是有没有GPS路线图以及心率数据。这两项都有了，我就很满意了。但这般搞简直就是折腾到极致啊啊啊啊啊啊啊啊，不是有强迫症的绝对不会做这种事！

归档：2014-10-23 宁静海（六）。其实这个章子我星期二晚上就刻好了，星期三晚上就完成试印和照相，只不过今天才上传而已。

从今天早上开始我就在纠结献血与跑步的事。到底我该什么时候去献血呢？之后的跑步怎么办？从前我只需要纠结之后那几天的跑步怎么办，但自从体检出来个贫血以后我还得纠结到底现在我还贫血不贫血？不跑步一周我肯定不贫血，但献血完以后已经有很多天也不能跑，也就等于我起码得把3周时间空出来了，这太折磨人了吧！献血完以后不能剧烈运动这是什么原理？怕伤口喷开还是怕低血糖晕倒？立马跑步当然是不正常的，但吃好睡好一到两天我感觉就没有任何问题了。所以现在剩下的最大问题是贫血。现在我还贫血吗？如果跑步前不贫血，跑步完以后轻度贫血，那么跑步完多久以后才能完全恢复到正常水平呢？特意在围脖上咨询了广州血液中心，他们说流动采血车上有简单的测试，但那有误差，我最好还是到正规的大医院去做检查。该什么时候去呢？跑步之前？跑步之后几小时？从一个科学控的角度分析，之前之后都需要，那么我就好把握到底自己什么时候不会跌入贫血的底线了。我至今觉得，六月底那个在我夜跑半马之后1天多一点测出的贫血不过是我没恢复过来。那次之后我用了不少时间才恢复正常，可见免疫力被伤害得很严重啊啊啊。但我普通的跑步呢？无论是工作日晚上的10K还是周六的18K我觉得经过一两个小时，顶多半天就完全恢复可以再继续胡来了，因为一直以来我都是这么干的，一直以来我都没出过乱子。要去医院验血常规是肯定的，去哪个医院呢？到底一个血常规需要多久才能拿到结果呢？还有就是那个医院多不多人？检验的设备够不够先进快速？我应该在献血的那天在献血前去测血常规吗？还是说这个周末回去路过赤岗地铁站旁边的移动采血车我就应该先去测一发立即出结果的硫酸铜试验，如果硫酸铜试验发现我根本一点反应都没有，我也没必要去医院做血常规了，因为肯定是铁有问题，血红细胞当然也不太正常。

下午本该是给同事的老婆演示全套稻谷检验测定的，但却被叫去扫大街了。2点半搞到4点。回到办公室的时候我真的已经不想再做任何workout了，也不是因为我真的很累，只是貌似感觉我有了不去做的借口。但我还是做了，内心挣扎的时间还不到5分钟那个坏蛋的一方就失守了。今天做的是1小时的下肢训练，先是30分钟的自体重量tabata，然后是30分钟的拿着哑铃道具开玩。相比于前半段，后半段真轻松！但其实最辛苦的不过是前面十几分钟，身体松开后一切都好说。做cardio的时候是如此，做HIIT的时候也如此，唯有做力量训练的时候不这样，力量训练随着进程的深入你只会觉得越发酸痛艰难。tabata我个人觉得这种安排的节奏在动起来的20秒里越快越好，但如果实在快不了就随它去吧，保证规律的呼吸很重要，呼吸，及时把产生的二氧化碳运走，提醒心脏肺部需要更多的氧气就能让以后的表现更好，即便中间有10秒钟的喘息时间，那种高效的运作也不会终止，估计这就是我说的为啥最痛苦的是前面十几分钟了。即便经过热身，全身的关节和韧带还没有真的松开，更重要的是心肺实际上还没进入适应高强度的状态。到底牛人们是怎么克服进入状态前的痛苦的呢？

每天早上都测基础体温，这种事我已经坚持了快一年。而近期我把静心率也加了进去。发现个有趣的规律，基础体温和静心率有非常相关的线性关系。比如说当我的基础体温处于高温区36.8℃左右的时候我的静心率无论如何也有接近60，那是睡醒以后的样子，如果是大白天即便什么都不做，心率也会有65以上。当我的基础体温回落到36.5℃附近，我的静心率自然而然地会降低到55左右。通常来说我的低温区是36.3-36.5℃，所以我的静心率大概是52-55。当我出现极低温，也就是排卵的那天，基础体温大概是36.1-36.2℃，那一天，我的静心率会变成50甚至更低。简直可以这么理解了，0.1℃和1心率几乎完全一致对应。这只是我觉得的规律，可能别人并不这么觉得。不同人的基础体温各不相同，女性的基础体温随着生理周期不断变化，但男性的几乎就恒定不变。因为静心率不同，所以从科学的角度分析，女性的训练清单不能规律得一成不变，因为在某些日子，可能是生理影响心理会一直在拒绝。我们生来如此，摊手。我觉得最痛苦的莫过于从低温区突然爬坡到高温区的时候，当高温区稳定后又会好一点，但高温区来了，你知道大姨妈不远了，时刻提防着她老人家，那时就不是生理上感觉不舒服，是心理上出现忐忑了。

妈妈已经买好的面粉和蒸笼，等着我回去大干一场呢！

还记得那些刷屏的日子，我刷了多久的屏呢？具体已经记不清了，如果要算，我肯定能翻出来的，但已经没有必要做这种事，反正，绝对超过一年。为了刷屏，每个周二早上、周三早上、周六早上，碰上PPV还有周一早上我都得神经质地坐在电脑前等待，等待那个叫做app active的东西，等待有关ADR的信息蹦出来。没有后悔药，没得事后补，别说迟半天行不行，迟半小时信息多的时候没了就没了。还记得有次单位要出去集体活动，我还得意委托网友帮我干这种事，太折磨人了不是吗！我是幸运的，还有人愿意帮我做如此单调疯狂的事。人一走，茶就凉，感觉我已经很久没刷屏，我也已经很久都没有上WWE.COM，没有看视频，连围脖上的新闻我都懒的瞄一眼，以至于现在剧情到底如何我完全不懂。从认识到真正上手我起码努力了半年有多，但要丢淡忘却一个月时间都不用就完全做到了。两天前搭车的时候妈妈问我还有看什么角斗士吗？没有了。妈说我连电脑都不怎么开了。她说我没开始减肥的时候她想找我去逛街我都不想去，而现在，在秋高气爽的天里，我简直就是屁股坐不住，恨不得往外跑。但在外面溜达却不是为了吃喝什么，纯粹想走走。路过吃喝的没兴趣，超市逛了一遍又一遍可以一样东西都不买空手进空手出。用了很长很长很长的时间去领会，我才终于把不知道为什么从前都用在别人身上的时间和精力用回到自己身上，用回到我家人的身上。

我脑子里已经对全程马拉松失去了追求的兴趣，所以我觉得我把周跑量定为30-40K最合适。每周工作日跑2个10K，周六跑个18K，或者每周工作日跑3个10K，周末参加个什么活动随便多少K。以平均35K计算的话，其实一个月下来也有140K，偶尔有两周多跑个10K，或者周末跑多一点到21K，要保证月跑量160K其实不困难。为什么要月跑量160K呢？我也不知道。这种月跑量是给马拉松爱好者准备的不是么？

昨晚我在New Balance的官网报名参加了他们的慢跑英雄联盟公益跑，2014-12-14的广州 vs. 深圳。其实就是两个城市同时开跑，45分钟内跑完6K，以完赛率决定胜负。赢了的城市New Balance将捐出2000多双鞋子给当地的福利机构。这才叫公益好吗！相比之下广马那个叫公益吗？！吸引我的除了是这种集体争先公益以外还有New Balance很酷设计的各个城市的TEE（据说广州是恒大红），背包、贴纸、完赛奖牌。即便是6K，即便是公益跑，居然还有芯片计时！在这个路跑里，奖励的不是跑了前几名的谁谁谁，要获得巨大的胜利就得靠整个城市的参赛者一起把完赛率提高，胜利了以后最大的果实当然是那2000多双将被捐赠到这个城市的鞋子。当然了，获胜的城市的所有参赛者都会获得冠军指环。我们每个人都能成为无名英雄。从金钱上算，我们每人就只花60元的报名费，普通的跑步比赛也需要这个价格，但我们却有机会为自己的城市争取更多。2014年初，在Nike+的活动里我以跑步为自己赢得了5件免费TEE，在2014年末的New Balance活动里，我也将以跑步的方式尽量为我的城市争取更多。跑步怎么能只顾自己high呢！怎么才能让跑步更有意义？我觉得这样就很好！

我能把月跑量160K hold住多久呢？我打算下个月去献血400mL，需要多长时间恢复我真心说不准。

检验员高级工培训完一周回来的时候打开柜子，尼玛的里面一片狼藉，老鼠来过！今天下午要预先装好下午跑步时喝的水，打开瓶子，尼玛的里面10个+蚂蚁，一阵恶心涌上心头。这到底是肿么了？！上周的2次跑步我都只是用白开水，连盐都没有放，更加没有放蜜糖，居然可以这般恐怖？！我的口水难道就这么美味吗？！况且，用过以后我早洗干净了。瓶子是密封的，水都出不来进不去，蚂蚁怎么可以如此神通广大？！放瓶子的那个抽屉除了瓶子还有我平时抓哑铃时戴的手套、各种药物以及M巾，其它倒无所谓，M巾要是蚂蚁进去玩玩我可完蛋了。至今不明白为什么可以招来如此多的蚂蚁。之前从未有过，现在一来就一大批。老鼠也好，蟑螂也好，蚂蚁也好，日子长了，都会来的。

今天一直在考虑今晚到底要跑多少。理论上来说，我不应该跑那么多，而且不能剧烈地跑，用MAF程度最合适。因为这周六要在大学城跑8K，所以这周工作日我得跑3天才能保证周跑量基本达标，够纠结，但实际上这周我应该跑得越少越好。那个啥的不规则脱落会导致大姨妈延绵不断。在周跑量达标和大姨妈正常这个选项中，我从来就没有把大姨妈当作是回事，但我却会一整天地为大姨妈不正常吐槽。自找的麻烦我怎么还好意思吐槽！

今天开始重新控制自己的食量。单位的正餐简直要强迫我成为素食主义者了！4个菜里选2个，3个是辣的：豆角炒肉片，凉拌海带丝，辣椒炒猪肚，剁椒鱼头。除了第一个全部是辣了，我不能吃辣你不要逼迫我好吗！这到底要不要人活了！在这么干燥的天气里居然还全部搞辣的上火的居心何在？饭堂的菜式不应该由做菜师傅是哪里人最拿手是什么决定，而是应该根据时令气节选择不是吗？到底是我太科学了还是师傅没到他应该到达的水平呢？

随着夏天的渐渐远去，跑步季到来了！马拉松，全程也好半程也好，我已经不想去抢什么名额了。2014我不打算参加全程或半程马拉松。不过，因为昨天北马的空气质量严重糟糕，我已经内定了参加明年的珠海半马。深圳和珠海，只能选一个地方，我更喜欢珠海，首先因为没去过，其次是觉得珠马今年给我的印象很好。至于广马，明年我甚至想都不会去想这玩意了。我只告诉了妈珠海马拉松会在十二月中旬举行，但我没跟她说那就在我生日的那天附近，今年是在2014-12-20星期六，正好我生日的那天举行，去年是在2013-12-15星期天，明年如果是星期天也将是12月20日。但一切都不要搞得那么绝对，因为如果明年开始珠海马拉松也实行抽签，我不会去争的。

夜跑开始的时间逐渐逼近了。