我的天

在空气污染指数为350+甚至400+的情况下跑步是个什么状态？对我来说这简直无法想像，估计情况可能是在标准400米运动场的弯道这头看不到弯道的那头？或许是我太夸张了。但这种天气条件下，人人都应该躲在家里，连门窗都少开的不是么？但偏偏，北京马拉松就是在这种恶劣中开始的。跑者们多充足的训练准备、多辛苦的报名经历、多激动难眠的飞机火车汽车自行车千山万水刹那间让我有这种感觉——老天爷真会开玩笑！一大早，网友就@我说“也许半马没中签也不是完全的坏事”。呵呵，北马3W人的马拉松大军为帝都当人肉空气净化器！！！跑者们牺牲自己成全赛事的做法实在让我感到很心痛。本来，跑步不需要什么特别的天时地利人和，但在帝都这种地方，当严重雾霾袭来，跑步立马变成了to be or not to be去死的重要选择。在东莞/广州，左右我跑不跑的是身体是不是严重抗议或者外面是不是在打雷闪电，其它天气状况，虽然最好的当然是晴朗且温湿度适宜的天，但其实遇到其它也可以克服一下，毕竟我自己感觉那不会死，因为在我生活的地方，空气污染指数200多一点已经封顶了，说情况糟糕也不过是100+而已，这种天气要是放在帝都，那根本不叫雾霾，那简直就是非常适合跑步的日子。我很幸运，真的。

今天的围脖被铺天盖地地刷了很多关于北马的东西，我不想再看了，怎么看怎么心痛。马拉松在中国是个突然崛起的新事物，但真的不是有钱就能在任何地方任何天气下举行的，人啊，要有良心啊！要尊重科学啊！估计今天之后，帝都可以被称作“室外跑步自杀圣地”了。

话题一转，咱不说帝都了。

我觉得自己的增肥项目该告一段落了，现在我的体重已经在110左右，空腹的时候低于110，吃饱的时候绝大多数高于110，超过110对我来说有点过分了。空腹和吃饱时的体重位于108左右我觉得是最合适的。从视觉效果上看，差那么1公斤没啥区别，但估计我的膝盖和脚踝会感觉到这种差异的！从空腹最低的103到现在的空腹接近110，我用了约4个月的时间，这比我减肥还要漫长啊啊啊～ 脂肪肯定是有增加的，尤其是近一个月，至于肌肉有没有就不知道了。从科学的角度考虑，我要准确地控制住一切我应该买一个可以测定肌肉含量和脂肪含量的仪器，但那东西，靠谱的，价格都不低，而更重要的是，我搞那么准确有必要么？大概差不多也就OK了，毕竟这不是在做痕量分析，人的状态一直都在变化，没必要做过于精密的分析。事实告诉我，你不需要知道那么多啦，但理科生的数据控惯性思维让我对这些数据很感兴趣，真该死。不能吃那么多零食了（消化饼/腰果），或者说我不能天天吃，隔天差不多。看到肉类我不能再发狂了（所以我觉得增加的体重除了肥肉还有肌肉，臀部手感貌似有所区别），碳水摄入也需要控制好。减少1公斤，就等于我跑步时的负担少1公斤，少一点我肯定不会因此跑得更快，但却可以让我的关节轻松那么一点点。控制是个科学。

随心所欲很爽歪，但懂得取舍才算成熟。

没人会预料到当年那个非常低调不吭声的会发一个如此高调的电子邮件；没人会预料到一个一直都生活在广州的人会喜欢吃北方馒头且屁颠屁颠地喜欢自己和面去做；没有人会料想到那个从来听说长跑就逃之夭夭恨不得钻洞躲起来的人会持续不断地跑了一年，总里程超过2200K，对，是K，也就是公里！

如果我能被你们预料到，我就不是xrspook了！当我还是学生的时候，这种特性并不明显，甚至可以说几乎没有，但其实很早以前已经有这个苗头了。从我开始在家里上网，一切都不再一样，小时候隐隐约约的偶尔要追求特立独行变成了做不出有别于他人的东西我自己感觉就没做到位。在骨子里，我想当第一，但那种第一又不是在千军万马做同一种事里脱颖而出的那种，还只是个小学生的时候我就已经觉得跟别人拼同样的东西没什么乐趣。我的激情所在是杀出一条别人不曾走过的血路来。本科的毕业论文再次提醒了我，导师的金石良言是做别人的第二没意思，咱玩跨学科的，玩别人从未玩过的，那才意义重大。我最喜欢的就是在未知领域里探索，然后把没有常规可言（因为别人不去做，或者没做过）的东西从偶然变成必然，进而形成一套标准的流程，白手起家，从无到上正轨。到现在为止，我的能力所在都只能做到“上正轨”而已，如果过能把“上正轨”继续推上“成精华”的层次，估计我就会成“伟人”了。我不苛求那些，因为那些天马行空太遥远，踏实地做好自己该做的事是一切的基础。

今天，我这辈子第一次用干酵母和高筋面粉做出了馒头！用完了1公斤的高斤面粉！从开始和面到最后全部蒸煮完成一共用了3个小时。妈妈一开始怎么都不肯说该怎么干，于是我就自己干了。她不告诉我更好，我就不用担心过程里有哪个步骤没按照她的意思执行而被训一顿。我啥都没有，但蛮力一大把。大姨妈在今天早上大驾光临，起床后我纠结了半天要不要去跑步，因为我知道即便我只跑很慢还是会影响大姨妈的正常发挥，各种心理暗示不要跑的作用下今天我只跑了12.5K就收场，因为有些时候我能感到一波一波的热流，到我真的出丑被提醒时才停下那就真的太丢人了。不能跑步，也不能做力量训练，普拉提也不可以，除了走路，我啥都不能做了，于是今天我一直很想找个地方来发泄一下我本该在跑步时消耗掉的东西。1公斤的高筋面粉和面够牛逼！我足足折腾了1个小时才全部搞定。如果和面的盆子大一点，如果我能双手动起来会快一点，但盆子只有那么小，我只能单手操作，有种空有一身蛮力无处使的感觉。1公斤的面粉，最终做出来了13个拳头大小的馒头。拿去蒸的时候样子不咋地，但出来的效果还真不错。口感好，非常弹牙且完全不黏牙齿，馒头里的孔相当整齐细腻，有馒头的香味，嚼久一点能感觉到甘甜。高筋面粉做馒头真是太棒了！从前我用普通面粉和自发面粉打鸡蛋做过蛋糕，但我感觉几乎没有一次做出来的东西是靠谱点的，硬邦邦，香味不错，但效果根本不是我想要的，但今天的馒头，我简直得用perfect去形容！馒头是在外婆家做的，晚餐的主食就是吃馒头，外婆、姨妈、我妈和我都相当满意那些东西，外婆一直说，比外面买回来的还要好吃。据说用面包机能省很多事，但如果你们喜欢，我愿意一直都用我自己的双手做给你们吃。拖地也好，做馒头也好，这些貌似辛苦活对我来说根本不算什么，要是在从前，我会觉得这是什么，我绝对不会想着我要去做，但现在，在我已经把运动当作生活中绝不能少的一部分的时候，这些活儿相比于要我去跑个半马距离，做个1000卡的workout来说太轻松太简单了，我甚至汗都没出到位活儿已经干完了。

运动有啥好？运动让生活变轻松了！

昨晚做完了1000K的workout之后累趴，拖着身体要回宿舍洗澡然后再回办公室吃麦片。路过二楼接待室，看到客人已走，剩下一桌的饭菜。我先是吃了一根香蕉和一个橘子，后来干脆直接拿起干净的碗筷吃了起来，省得自己吃麦片。吃了半碗面条，1.5碗蔬菜，不知道多少的鸡肉鱼肉，少许的几片水煮牛肉，4只虾，大概就那样。撮了一顿后回宿舍时我总算觉得不那么疲惫了。洗澡完毕回办公室，把没有写完的blog继续写完。好了以后大概是晚上930，我开始写我已经密谋了几天的电子邮件。我那个去！从写到最后成功发出去足足用了3个小时！我是1230才回去睡觉的，今天早上跟往常一样600起来。所以昨晚我的睡眠时间不足6个小时，基础体温比昨天低了0.2℃，心率也比昨天低了4。估计这就是传说中睡眠不足导致的代谢能力低下吧。晚睡、睡眠不足的确是毁掉健康的杀手。

关于那封耗时3小时的邮件，我群发给了23人，用了群发单显功能，所以每个收件人都只会发现我发给了他们一个不是同时发给了一堆人他们是其中一个，这种做法大大提高了邮件的私密性。以我个人为例，收到邮件我总要看看收件人那里有哪些，研究收件人甚至比研究邮件本身更好玩，我觉得。但如果从前就有群发单显，我的那种恶趣味就可以滚一边了。

单是写邮件主体我写了顶多1个小时多一点。余下的时间是思考我得发给哪些人，那些人的邮箱地址是多少。在我的记录里，有些人的邮箱是yahoo.com.cn，众所周知这已经挂了，我自己也是其中一个受害的用户，“塞翁失马，焉知非福”，如果不是失掉了yahoo邮箱，我也不会自己搞个永远都不会挂掉的域名邮箱。只要我一天没挂，一天还买域名，我的邮箱就会一直有效，问题只是域名邮箱所支撑的邮箱服务商到底是谁，要不要付费而已。域名邮箱和域名一样，重点其实是IP号，域名只是个更容易让人记住的符号而已。收件人里很多都是我根本不知道他们邮箱是什么的，但我知道他们的QQ号，于是QQ号加上@qq.com就完事了，当邮件发送完毕，我还的通过查找把一个个QQ号邮箱对应的人找出来，重新在我的邮箱通信录里把资料补充完整，否则，一堆数字，谁会记得那是神马玩意。有些人我想把邮件发过去，我应该有他们的手机号或者QQ号，但在一堆我没有备注姓名的好友里我根本分不出谁是谁，太久太久都没有照看了，而那些人又喜欢把名字改得你根本猜不出来，信息里又什么都不写，真心够归隐的。

今天早上起来开电脑，发现有3个人给我人工回复了，1个无此邮箱地址的退信。他们都是昨晚凌晨给的回复。神一般的存在，我的确打算2014-10-16就把邮件发出去，但那个20多MB大小的PPT文件一直都没有上传成功，最后我无可奈何只好把PPT文件以PDF文件输出，减肥瘦身成不到2MB才终于完成了上传附件。等待上传，但上传不成功又浪费了我不少时间，所以最终才导致我在2014-10-17凌晨才把邮件发出去。我心肠太好了，想发原始的PPT文件，但其实不就是看看嘛，PDF轻便多了。

这是我第一次写这么一封邮件，前所未有的！可能这辈子往后也不会有了，因为这种心血来潮的傻逼劲得足够强大才能做出这种事。收件人里的一些我从前现在都基本不接触，或者说我不想和他们接触，但强大的SHOWOFF心态让我觉得必须@上他们我才心理平衡。但其实，邮件里所说的东西我完全就可以复制粘贴到blog里，没有一点问题，但偏偏，这次我选择的是邮件而不是发一篇普通的blog。

我唯一遗漏的就是在末尾处没有加入我blog以及围脖的地址。半夜还不睡觉脑子抽风就会干出这等傻事。

现在心安理得了，我想睡觉。

终于还清了一周以来落下的“债”，但其实，我还没有还清，因为还差好多个GIF，没有新的素材GIF可“借用”，而我又一直都没有时间自己做。我连更新信息的时间都没有，哪里会有时间做GIF呢？！但说是说没有时间，过去一周我看了2部电影和3集GA，把那些时间都拿来“还债”和做GIF的话只需来个5折就能把所有事情都完成得妥妥贴贴。到今天为止，算是有点脱离国庆的余韵了，但其实最根本的是国庆回来以后就没有停息地一直在做60个样品的脂肪酸值，白天做奴隶，白天已经完全没有了时间，晚上不想再做。奴隶是一个悲观的说法，但更直接的原因是自从Google被全面封杀以后我的翻墙工具要不很慢，要不根本用不了，而且单位的网速一到晚上别说翻墙，就连开国内网站都相当的困难。

在单位跑步，绕1.7K的大圈和绕0.37K的小圈难易程度是不一样的，大圈中所经历的明显起伏要比小圈多，而大圈中遇到的各种风向和环境也要比小圈复杂，所以在相近心率范围内，绕大圈的配速要比绕小圈的低，这不是幻觉，这是事实。小圈主要是东西走向，而大圈如果拉直了的话，几乎是一个东南西北走向均分的正方形。在大圈里几乎不会经常遇到不知道死活的鸭子军团挡路，但却有可能遇到不知怎么就吹来的风。现在还好一点，比如说昨天我是从下午4点开始的，那个时候理论上是太阳最猛烈的时期温度也最高湿度最低，但对我这种经历过夏天地狱的人来说，昨天的温度算是很温柔了，因为湿度足够低所以吹来的风不会一阵凉一阵热，虽然不是经常有风，但起码有风的时候风是凉的。绕大圈有时意味着会不知道怎的就遇到莫名其妙的石头（哪些该死的运泥车留下的！），进出粮时还的跟自卸车或各种粮车抢道吸废气。但即便会遇到很多情况很多不可预知，但在绕大圈的时候我的确更容易进入冥想状态。不知不觉就一直跑着，自然而然地，耳机里播着MP3的音乐，我的呼吸顺畅，身体条件反射地跑动，脑子游走到不知哪里去了。在没开始MAF180训练之前我几乎没试过这样，在某次我经历这样的时候我跑出了当时自己的最佳5K和10K成绩，但那种情况在我用尽全力去跑的时候发生的几率很低。但冥想状态却在我进行MAF180训练的时候发生几率很高，甚至有时会让我忘记了自己到底绕大圈绕几个了，而冥想又通常会发生在我心率152±2的时候。太低的时候身体自然而然需要更快的速度更深的呼吸，太高了呼吸的略急促又占主导了。所以如果我正在冥想状态几乎可以断定我正在恒定地进行标准的MAF180训练，身体处于完美的氧气收支平衡状态，身体表示很爽很舒服。可能如果我能继续强化我的呼吸技巧，我的心肺功能能继续提升，我将把这个状态再提升到一个配速水平。又或许存在这么一个状态，用这种呼吸我可以在MAF180的心率上收支平衡，我也可以使用另一种更快更深更有效的呼吸使我在更高的心率也达到氧气收支平衡。但貌似我在扯淡，呵呵呵，因为MAF，也就是最大有氧心率这概念不是开玩笑的，超越就变成无氧呼吸了，无氧呼吸如何收支平衡？！到那个时候是拼对乳酸阀门的忍耐力了。

前天晚上我已经在计划给一大拨的人写一封邮件，昨天跑步的时候我更是逐步理清了思路，今晚我终于有空了，但现在我却觉得眼皮很困想睡觉，这孩子真心没救了！

归档：2014-10-16 宁静海（五）。

如果问我不参加马拉松最遗憾的是什么，现在的xrspook会回答：“没见识过那些配速精准的兔子！”那些最小误差1秒，最大误差16秒的兔子是什么一个神级状态啊！比任何GPS手表都靠谱有木有，死命跟着兔子就肯定能跑出目标成绩。反正我的配速从未真正意义上恒定过，或许在我跑了那么3年+之后我也会内置一套精准的速度管理系统。在那个状态下，什么跑步app什么跑步手表什么心率带等等都是浮云，一个简单的秒表就能体现那种非一般的神奇。这得有多大的稳定性才能让配速精准啊啊啊～ 心态要稳定，身体要稳定，或者更高难度，也就是即便当身体异样的时候，依旧可以心态平和按照既定配速去发挥。对我来说，我觉得这比跑得快难多了。在操场里练yasso是一回事，但在马拉松路跑里遇到上坡下坡转弯顺逆风又是一另回事。每5K会有一个芯片记录点，每个5K都是那么的均匀搞定那靠的就不只是yasso经验。我的经验是，当我还没有疲劳的时候上坡下坡后平路，速度会加快，但如果我疲劳了，上坡下坡后平路，加快的只是我的心率，速度能保持住已经很了不起。

昨天下午离跑步开始还有15分钟的时候我用Runtastic测了一下心率。在测之前我跟自己说，“如果心率大于65今晚就不跑了”，结果是，全部都大于65，次数最多的是67，偶有66，高的时候69甚至70都有。这算不算是心理暗示呢？我觉得自己或许心率会大于65，所以我就大于65了。又或许我的身体的确觉得昨晚不适合所以就有了画线65的标准。于是，昨晚就没有跑步了，变成了no burpee的HIIT和大腿&PP的普拉提。把有氧运动升级为无氧运动，这就是我对待貌似身体不合适的方式。但我知道，其实身体最想要的是休息。但休息是怎样的呢？睡觉吗？我已经一天累计睡9个小时了（晚上接近8个小时，中午接近1个小时），睡太多会累的有木有。不知道是不是和天亮时间推迟了有关，尽管晚上上床睡觉的时间那么长（是上床睡觉，不是真的睡着），但早上仍有不想起来的念头。

也不知道昨晚赖皮掉没有跑步的决定到底是不是对的，因为今天的天气貌似很一般。白色的天空、沙尘飞扬，是雾霾严重外加灰尘漂浮物特高的信号。天蓝不蓝是天气和雾霾导致的，而灰尘大不大则是因为单位附近道路施工运泥车造成的人祸。他们洒个水不行么？！！！！！今天的跑步要在下午4点开始，比平时早了1个小时多，那个时候太阳还很厉害，虽然已经说不上很热了。为了在跑完步以后还能赶上饭堂的晚饭，只能这样了。

60个样品的稻谷脂肪酸值今天早上终于做完了，总耗时一周多一点。如果一开始就有后来这几天的速度，同时也没有任何干扰的话，一周之内就能搞定。我的感觉是我洗刷刷洗疯了，同时还要考虑如何摆放，因为只有正确摆放了才能在手推车里把16套的玻璃玩意装下。不整齐已经不只会影响美观和完美癖了，那会导致我把东西拿去烘干的时候得多走几趟。在这么干燥的天气连续一周都在洗洁精洗那些鬼东西，能明显感受到手指头就像砂纸一般粗糙。

跑步也好，洗刷刷也好，都讲究心平气和，任何情绪波动只会导致你做错事。