我的天

这些年来在三分球这个问题上，我真的是花了不少时间和精力。除了体力上研究，脑力上也要思考。因为这个玩意不仅仅是技巧，还有绝对力量，二者缺一不可。1米6和1米8，再加上臂展，显然这里有就有超过50厘米高度的差距。是不是1米6的人投三分就几乎无解呢？其实也不然，因为日本人很多都很矮，但上他们投三分一点问题都没有。女的没有问题，男的也没有问题。男的只要牛逼，超远三分也一点问题没有。关键是相对于高个子来说，矮个子显然在这个问题上先天就会有更多的难度。这个还不仅仅是高度的问题，还有骨架的问题，一个1米6的骨架跟一个1米8的骨架，一个男性和一个女性的骨架，显然不是一回事。骨架是个问题，肌肉也是个问题，所以摆在我面前的是怎么克服这些问题。

其实一开始我狂练的倒不是三分球，而是先把罚球搞好了，我得知道投球到底怎么个做法，如何发力、怎么协调。距离不一样，导致二者哪怕在角度、力度问题大概已经知道得差不多，但用起来的时候，还是会让人很挣扎。

用一般的教程，基本上没办法把这个三分球搞好，所以我必须找一个适合我身高，适合们亚洲人身体的教程。所以我选择的是B站某个香港教练的教程，因为香港人也不会太高。他们不太高，就意味着他们也必须克服与我类似的问题。

几乎可以这么说，投篮在工作以后，准确来说，是2021-07-01以后，我选择的是从零开始。以前默认投篮就是女生的那种发力方式，双手把球推出去。这样的命中率其实也不低，但关键是以这种方式，基本上很难投出稳定三分球。因为以这样的发力方式意味着球基本上是以一个比较平的抛物线出手。没有高度的加持，意味着只能靠横向的速度。以这种方式投罚球还行，但是投三分球真的是几乎无解。我这么矮小的人，本来出来的抛物线就不会高，外加罚球跟三分线之间还有一段的距离。以这种方式罚球勉勉强强，三分球几乎是不可能。所以我必须学习别的的投篮方式，比如靠一只手发力，另外一只手辅助稳定。一直以来我觉得这是个标准的投篮方式。我的学习从怎么握球、怎么出手，如何发力开始。这些东西之前从来没有人教过我。我不知道如果大学的时候我的体育选修是篮球，老师会不会教，但我猜估计不会。因为基本默认女生的投篮方式是就是双手把球推出去。据说大学时候的篮球期末考试，考的是上篮。投篮是我这几年来的主攻，但上篮其实我也花了一点时间在上面。跟投篮有点类似，一开始可能用的是蛮劲，最后把球双手推出去，但实际上，上篮应该是单手以很温柔的方式把球拨向篮板。估计没有人一开始就能做出那种温柔，但那种温柔才是最有杀伤力的武器，猛砸只会让球乱蹦，但不会蹦到篮筐里。

所以说运动的尽头是温柔，这个听上去很扯淡的观点其实是很合理的。

因为小时候觉得篮球玩得不够，所以当单位有了篮球场以后，我就一直很心动。高中的时候想爬格子，但没有机会，工作了以后想怎么爬就怎么爬，问题只是身边再也没有跟我一起玩耍的伙伴。母公司举办的篮球比赛也很神经，男子就男子，女子就女子，非要搞4+1，4个男的加1个女的。这算是大团结吗？显然这是一个很别扭的组合。因为男的打球还得顾忌着那个女的，不能太野蛮，那个女的绝大多数情况下又不可能有什么作为，所以为什么非得要在篮球比赛里面搞这种混合呢？显然要男的组一队女的组一队绝对是不可能的，因为根本找不到那么多女的。本来我们这种单位女性就很少，女性之中打篮球的更少，所以哪怕不打全场，组个半场也很难凑数。这种奇怪的设定在我入职这么多年里面，一共发生了三次，其中两次我被强行拉入局，第三次我坚定拒绝掉。今年他们终于恢复了正常的思维，篮球比赛要打，但是变成了男子篮球比赛。

其实我也搞不懂，到底我想去搞篮球是为了去投篮，还是为了跟别人一起耍。显然在这个单位，我已经拉不到第2个人跟我一起耍了。一开始的时候尚且没有，后来就更加没有。当我要在这个单位选择一项运动，我必须得保证那项运动是我一个人可以进行。开始的时候我把大学时候的网球拍带回了单位，找堵墙就可以打。这个练习我在大一的时候学网球就已经习惯了，没那么容易找到个人和我对打，也没有那么大的场地，但要应付考试，找堵墙练习就可以。单位很大，理论上找一堵墙很容易，但实际上要找合适的其实还真的不是那么简单。最适合一个人完成的运动是跑步、动感单车，以及在室内进行的跳绳、跳操、垫上运动等等。如果要进行阻抗运动的话，还可以用弹力带或者各种哑铃。单位的运动会，基本上都是很大路的运动，什么篮球、乒乓球、羽毛球。那些都不是我平时选择的种类，因为那些运动必须得拉个人和我一起。篮球理论上也得拉人，但实际上如果只是投篮，根本不需要，我自己一个就行了，自投自抢。从来不会有人打搅我，只有极少数我正在投篮，但别人要过来用场地进行比赛，所以我得抓紧时间，又或者他们先用半场热一下身，但这种事情极少发生。

投篮就投篮，爬格子、投罚球这一点问题都没有，又或者上篮之类的，也都很正常。但为什么一个女生非得要死磕三分球呢？很久以前我就知道JEA学生时代是个是个篮球的校队，好像是前锋什么的，但他的那个身高也就只有在学生时代才能凑合着，即便他的能力很强。工作以后某次翻看他的IG图片的时候，发现一把年纪的大叔又在那里打篮球了，好像是在投三分，他老婆在那里激动不已。我已经不记得那个是大叔的IG账号、他老婆的ID账号，还是网友收集照片的账号。反正那一刻，我突然觉得一个老大叔都能干的事情，我这么个小年轻凭什么干不了呢？我一定要做得比他还要漂亮，接下来我就跟三分球死磕上了。这个死磕是从2021-07-01开始的。

一个1米8，一个1米6，一个男性，一个女性。我唯一的优势就是比他小17岁，仅此而已。为什么非得做这么一个奇葩的挑战呢？我也搞不懂。显然，这对我很不容易，但也正是因为这不简单，才让这个挑战有意思。

这周的投篮很神奇，前24球我只丢了三个，间隔点分别是8、16、24。之前我没有研究过这到底间隔为什么会这样。结果发现原来刚好都是8。那三组8个球是连续投进的，没有一点瑕疵。间隔点之间大概只差了1-2个球而已。所以为什么可以如此神奇呢？别说三分，哪怕那是个罚球，能扔出这样的效果，已经非常了不起了，起码对我来说是这样的。当然了，我100个三分球不可能一直都这么神奇，所以投中100个三分耗时是37分钟。24个球以后就开始挣扎了，各种挣扎，但是这一次的挣扎倒不像平时那样差很远，可能就只是差一点点。就是那么一点点。我已经不记得之前我有没有干过这么神奇的事情。显然，我觉得这件事可以让我记一辈子。

这一次的三分球跟之前的三分有什么不一样呢？开始的时候我放慢了节奏，以前可能还没站稳，还没握好球就直接出去了，所以身体的重心和发力实际上是没有到位的，属于乱投。如果出现了某个手感，乱投可能依然有，但乱投一旦自己坏了阵脚以后，要重新找回那个节奏就不那么容易了。

这一次我首先是站稳了，站平行了，重心把握好了，右手稳稳地放在合适的位置上，手指张开，中指刚好对着球的中心点。以前我觉得投球的时候总差那么一点点，要不向左，要不向右，是左手，也就是我的辅助手的问题，是辅助手放的位置不对。这一次我感觉左手好像没那么重要，只要确保在我出手之前球要稳稳的，不要先脱手出去就行了。之前我在乎的通常是右手跟左手的相对位置，而这一次我在乎的是右手的握球点，还有就是起球的位置，以前我会把那放在我的正中央，而这一次，我让它稍微偏右。在我开始以后，手屈伸的过程，球会不自觉的碰到我左边的胸部，大概是心脏高一点的位置，倒不是撞到，而是碰到。当我把球上举的时候就会碰到那个地方。之所以是那个地方，是因为那里刚好是我的手接触不到球的位置，所以说实际上在我起手的时候，球是有点靠近我身体的的。一开始的时候我没这种感觉，后来我发现衣服那个位置脏了，久而久之，我才知道自己一直有这个习惯，有些时候球不但会碰到我的衣服，还会碰到我的下巴，但这种碰到下巴的球未必一定不进。

投三分球的时候，现在我有两种发力方式。一种是以向上的力为主，特点就是结束以后，我的身体相对于我开始的那个位置大概会前我一个脚掌的距离，另外一种是向前的力为主，结束的位置大概是我脚掌长度的2.5倍。二者的区别就在于起手的时候，球的相对位置，向上的时候球离身体近，比较容易蹭到我的衣服，向前为主的时候，球离我身体有差不多一个前臂的距离，那种方式球是基本不会碰到我的衣服。二者的区别在于向上的时候动作会优雅一些，但如果身体已经有点累，有点紧绷，向上的动作可能会容易造成比较多的走形，导致球总是会偏一点点。在那种情况下，向前的那种相对来说就稳定很多，但如果体力充沛的时候就用向前的那种方式，有可能会发力太猛，球会砸后筐而出。

有没有一种比较优雅，但稳定性又比较好的方式呢？我猜这需要我在下一次的练习的时候我再慢下来，更仔细的体会力的传导以及我那些会让出手跑偏的动作到底是何时带入的。可以肯定的是，当我的手臂刻意发力的时候，球非常容易跑偏。

篮球投篮不靠手臂发力，靠什么发力呢？如果换作是以前，有人跟我这么说，我一定觉得那玩意是在扯淡，传球的时候感觉就必须得靠手臂发力。又或者有些人可能手腕发力就足够，但是如果距离得够远，手臂必须得参与其中。控球的时候，或许你会觉得又是一个手臂发力，但实际上，可能牛逼的人会告诉你，更重要的是核心发力，手臂与其说是发力，不如说是在精准地控制各种角度各种落点，这个我只是猜的。因为我从来没有在控球这个问题上花多少时间和精力去研究，但是在投罚球和三分的时候，现在我几乎可以这么说，如果我的手臂明显的发力那么几乎可以肯定，我搞砸的几率会很高。

对完全不碰篮球的人来说，如果他只是一个非常普通的人，非常有可能站在罚球线上，随便他怎么扔他有可能球都碰不到跟篮筐相关的任何东西，整出一个三不沾：不粘板、不粘筐、不粘网。罚球是一个你永远逃不掉的练习。我猜无数的人接触篮球都是从投罚篮开始的。在学生时代，没多少这样的机会，因为球很少，球场很少，人却很多。工作之后球场没人，篮球好几个。我可以一个人在那里。只要我愿意，我可以从早折腾到晚，但实际上在那里待上两个小时以上你就已经不想再待在那个地方了。现在通常我会把这个时间控制在一个小时。

一个人在那里投罚球和三分球的时候，一开始我也觉得那就是一个用手臂发力的事情，但现在我却不怎么这么觉得了，可能因为手臂发力这种事情对我来说已经成为了条件反射，可能已经发力了，但我却没多大感觉。情况就像一个俯卧撑都做不了的人，肯定觉得俯卧撑最大的难点就是靠双臂把整个人撑起来，但实际上不是这么回事的，的确手臂力量必须得有，但以什么角度发力，哪个地方需要收紧，这些都不是一句手臂发力只要够大力就能解决的问题。当你能做出一个俯卧撑以后，接下来的事情好像变得有点水到渠成，从一个发展到多个。你可以做窄距，可以做标准，也可以做宽距，你甚至可以搞一些花样。以前我觉得用手掌做俯卧撑，手腕会很不舒服，所以我只可以用拳头做那么一个到三个，然后就没有然后了。用拳头做俯卧撑的时候，必须在下面垫一些东西，否则拳头根本受不了。但不知道从什么时候开始，我改变了手掌撑地的角度，接着发现手腕不辛苦了。以前我觉得所有东西都得完全到位，我才能做得出俯卧撑，但现在任何角度，任何夹角好像都不成问题。同理投篮的时候也是这样。

以前的三分球，尤其是一开始的时候，半个小时投进一个，与其说是投进了，还不如说是不知道怎么蒙对了，但现在我的问题反倒为什么这一次我的角度不对，就差那么一点点，到底是哪里的问题？以前是完全不对，现在我可以静下心来抠一下细节。我能做到这个的前提是我知道我肯定能投进的，但就是因为一些细节被疏忽，导致我总是差那么一点点。

肌肉这玩意不是绷紧就能解决问题的，收放协调才能发挥最大的作用。这个东西在别人看来就是柔中带刚。首先我们得让自己刚得起来，接下来我们要做的是怎么把这个刚变成柔？不是因为这样做可以更优雅，而是因为这样做刚才能在恰当的时候硬起来，不至于很快垮掉，从而获得更优的效率。

每周的投篮是我既兴奋又紧张的一个项目，相比于动感单车和跑步来说，投篮的未知性更高。因为我也说不准到底自己是什么状态、什么手感。这些年来我一直都没有摸透这到底是怎么回事。跟我自己的身体状况有关？跟环境有关？有时候竭尽全力都没什么效果，有时候就像开挂了一样，随心所欲。如果一开始就很顺利的那些，反倒后面可能会死得很惨。如果一开始怎么搞怎么没有的那些，反而后面可能会顺畅得有点让人觉得不可思议。

在投篮这个问题上，我到底有没有什么门道呢？我也搞不懂，曾经我觉得自己在罚球这个东西上面是有一点心得的，但是近期我又觉得自己完全就在那里瞎瞎整。有时候三分球怎么投怎么有，有时候我就是一直都只是疲于奔命。现在我觉得自己也没有再奔起来了，只是走过去把球捡回来。相对来说，罚球的时候捡球的效率高一些、有时是用跑到，三分球如果真飞到很远的地方，我只是步行过去而已。这不是我的幻觉，数据支持我就是这么个状态。同样的罚球数量，同样的三分球数量，从耗时以及FR255记录的运动轨迹距离就能知道我到底跑得有多剧烈。耗时少的那些毋庸置疑，我跑动的距离肯定短。又或者根本不能用跑动来形容，应该是走动的距离。耗时长的那些也不代表我的运动强度到底有多剧烈，因为非常有可能心率反倒不如耗时少的那些平均心率那么高。有没有一个耗时短、心率高，跑动距离也长的呢？好像我从来没有发现过这样特别的数据。可以肯定的是，从我戴着FR255在户外开始投篮之后我发现自己投篮时的平均心率基本呈现一个下降趋势。这意味着什么呢？如果我投出去的球轨迹是规律的。我捡球将非常的轻松，最神妙的状态是：如果是罚球，投出去的球，我基本可以站在原地，把球拿回来，然后继续下一次。更多时候我只需要向前一两步，再后退一两步。罚球神乎其神的时候会发生这种事。三分球牛逼起来的时候也会这样，但可能向前的步子要多那么一步，退后的步子可能得多那么一两步，仅此而已。但如果轨迹不对，力度不对，即便我的球进去了，我也要走动一大段的距离才能把球捡回来，回到原点，继续下一轮。我知道有些时候我投出去的球很好捡，有些时候我得捡得比较费劲，但我没办法控制住。投出去什么球、球能不能进，我只能凭运气。但可以肯定的是，当我的身体没有舒展开来，肌肉弹性没有被真正运用起来的时候，我的整个动作都很僵硬，只是用蛮力去投球，那样的效果很不好。当我真的整个人舒展放松起来了以后，我自己也拦不住那种弹性极好、定位精准的投篮。

到底那些神射手有没有经历过我现在所经历的事情呢？我之所以有这种感觉，是因为我的投球数量还不够？一周一次，没办法把这些感觉都固定下来？