我的天

明明跟我一点关系都没有，但是Dangal的上映对我来说就像参加考试一样。12月11号是我的半马比赛，12月23号是Dangal的上映。对我来说，这两件事都是我今年最看重的。都发生在12月，相差一个星期多一点。以前对我来说12月就只是生日月，但今年的12月对我来说，就像是考试月，而且都是大考。一个考试是体育方面的，考得好不好一定程度我可以控制，另一个考试的结果我控制不了。两个考试的共同特点都是我不作死就不会死，所有的紧张都是我自己拿来的。

体育方面的考试，我指的是广马的半程马拉松比赛。今年的结果虽然不如意，但是也没办法，只能明年再来，又或者明天没有那个机会，但总有一次会报上名报，到那个时候再复仇。毕竟即便不如意，地球还在转，天也没有塌下来。不可能所有事都一定按照我希望的模式发展。实力如何是我自己定的，但运气如何我做不了主。如果我要成功，就必须100%确定那在我的能力范围以内，而不是期待加上运气才有可能。今年的情况可以说是失手，但也可以说是失败。失败是因为我没有正确定位好自己。有了今年的经验，下次再来的时候，所有我犯过的错误，不会再出现第二次。什么严重紧张，什么睡眠不足，什么过度兴奋，通通这些都必须全部滚蛋。我要善用我的愤怒，把那作为我前进的动力。

体育考试考砸了，但文科类的考试正在进行中。那个考试实际上我不是真正上考场的那个。如果硬要类比，只能说我认识那个考生，曾经，我也帮过他一些忙，所以我希望他能考好。那个考试是电影Dangal的上映。从时间上算，Dangal最早在12月21号在美国和阿联酋上映，昨天Dangal在印度上映。所以票房之类的信息最早出来的是国外。国外票房的数据显示这部电影非常强势。在印度上映之前，早已有资深的影评人先睹为快，所以他们的评价会在电影上映之前就出来，口碑非常好。专业人士觉得这部电影很好。电影上映以后，无论是印度国内还是印度之外的国观众都好评如潮！indicine.com是一个印度的专业电影相关网站，那里的编辑一向都对米叔不怎么友好。通常来说，他们的评价都是比较客观的，尤其是票房预测之类的，都很准确，但是，在报道米叔相关消息的时候，很多时候我都觉得他们负面的报导得比正面的多。出乎意料的是当他们看过电影Dangal后出来的影评却是极好。优点一大堆，多得我数不出来，劣势有两条，一条是可能会受印度的货币政策影响，那是客观的，无法改变，另外一条是电影的色彩不够鲜艳，整体颜色比较灰暗。对我来说，颜色这个问题根本就不是劣势缺点，而是电影的风格本来就是那样的。所以，看完他们的影评之后，我几乎可以这么认为，Dangal没有缺点。按照那个网站对很多其它专业影评的统计，Dangal是2016年已经上映的大部分印地语电影里唯一评分超过四星的（满分为五星），成绩是4.1星。有所向披靡的观众口碑，电影本身所面对的观众，又是全年龄段、无死角的。这样的电影，第一天上映就证明了，绝对不会亏本，至于能到达什么程度，只有观众能确定。但也已经可以预测，结果只有超越了PK，成为印度电影历史上的最好，或者是虽然就票房来说，没有再继续创造奇迹，但就口碑而言，又把印度电影的质量推向了一个新高峰。我们之所以认识Dangal，是因为阿米尔汗，但这部电影的成功是Dangal所有人的功劳，那包括全体的演员以及其他所有制作人员，这个团队真的非常强大！从另一个角度说，我们也必须称赞阿米尔汗，因为他把所有这些本来分散在各地的优秀人才集合在一起，而且让他们发挥了一加一大于二的作用。一定程度上我把自己当作是Dangal的一员。因为在他们开始宣传攻势以后，我就在尽我最大的努力把他们的东西在我的国家里最大程度地传播开去。至于往后的事，我不想再做了，因为如果把电影进行翻译或者传播，那就是盗版，那就不是在帮忙，而是伤害他们。宣传应该做在前面，他们发布的东西是针对全世界的、是免费的，所以作为粉丝的我们当然可以出一份力去加强传播。现在电影已经上映，所以，宣传告一段落了，但是战斗还没有结束，因为Dangal还没正式确定什么时候登陆中国。在登陆中国之前，肯定还有另一波针对本土的宣传。但那个时候，发挥最大主观能动性的就不是我们，而是引进电影的那个公司，希望他们也能像我们这样努力作为！Dangal在印度上映的第一天，票房成绩是29.78cr，已经超过了PK第一天的成绩，按照这个数字，按照Dangal的口碑，我预计在顶峰的这个周日，印度本土票房单日有希望超过40cr，周五周六周日的票房加起来会超过100cr，10cr以上的印度票房会持续15天以上。米叔和他的制作团队最看重的不是票房、不是这个电影能拿什么奖。他们最在乎的是观众喜不喜欢这个电影，所以现在已经不需要思考三十天或者半年以后的最终成绩单如何，现在已经可以宣布，他们打了一场漂亮的胜仗！

2016年能在Dangal Dangal中结束真好！！！

昨晚跑来了一发失败的节奏跑，我的目标配速是516，但实际上我是4K平均配速只有527，单公里分别是522，530，529，530。心率基本稳定在160，最高心率只有164。我的目标不是这样的，我的预计目标是我的节奏跑心率应该控制在167或以上，但实际上我却无法把心率提升到那个层次。如果心率在167+，我觉得我肯定能跑进516。但问题是怎么提升不了呢？昨晚在开始节奏跑之前的热身，我的心率才150多一点，要从150突然提升到165以上显然非常困难。而且我也不知道该怎么才能做到。昨晚我只是加快了步频，也加大了步距，这种操作心率提升得很慢。大概五百米过后，我的心率才提升到158，但就在那个时候，我发现鞋带松了，于是只好停下绑鞋带。在跑步过程中，鞋带松开对我来说是低概率事件，因为通常我都会打两个结。每年进行150次以上的跑步，鞋带松开这种事每年不会超过三次。但偏偏今年已经发生了第二回。这通常是因为我绑鞋带的时候心不在焉，可能绑了一个结就以为搞定了。鞋带松开不是问题，但那一顿，就让我的心率回落，重新要达到158的心率，又是几百米过后的事。在那4K的节奏跑里我努力的让自己进行数五和数四呼吸，当我觉得数五难度的时候，我就换成数四，稍微好一点。我也尝试把自己的呼吸调整为数三，那么理论上呼吸频率越高我就能把心率提得更高，但无论我做什么尝试，心率还是稳稳地在160附近。跑之前，我的计划是做3K的热身，然后跑4K节奏跑，4K之后的3K到底是继续跑下去还是放慢速度慢跑结束看情况而定。昨晚因为心率一直升不上去，所以本来我们就没打算把后面的3K降速下来，但偏偏就是跑到7.5K过后的时候，我岔气了。岔气这种事，对上一次发生已经是两年前。我记得那是一次中午的跑步，也是唯一一次我在单位中午时分去跑步。岔气痛的不是只是岔气的那个期间，往后的好一段时间的跑步，我都得承受那个不对劲的感觉。昨晚的岔气，我足足用了1K才慢慢的调整回来，说的那个调整只不过是感觉没那么痛，可以跑快一点，岔气最严重的时候，我简直觉得，我的呼吸严重不够用，甚至有点喘不过气，但实际上看看心率却只有155。我根本没办法把生身体直起来，也没办法深呼吸，于是就被迫只能降低速度。在调整的那一段，我简直不觉得自己在跑步，我觉得自己在走路、在艰难地挪。但幸好后来情况有所改善，所以我又能稍微快的跑起来。但我知道这种痛不会消失，所以在昨晚睡觉前以及今天早上起床后，我还是感觉到昨晚岔气的地方在隐隐作痛，我也知道这种痛会陪伴我起码一两个星期。之所以会发生这种事，是因为我昨晚过于滥用呼吸去提高心率，实际上这是不对的，呼吸应该配合我的运动强度，如果我要把心率提上去，我应该加快我的跑步速度。最直接的做法是迈开大步使出冲刺模式，把心率整上去，呼吸是配合运动的，不能靠用呼吸带出更强的运动。因为身体的消耗没到一定程度，用再高层次的呼吸也没办法，创造出什么东西，结果只会是呼吸频率上去了，但身体消耗没上去，呼吸会变浅，这就导致了我的横膈膜，在短时间内过于频繁收缩扩张，最终导致岔气。为什么冲刺跑的时候我没有岔气？间歇跑的时候我也没有岔气？即便是在节奏跑的时候我也没有？在计划的节奏跑结束以后，我才开始岔气呢？目标不够坚定，我犹豫了，可能也是个问题。呼吸这种事，应该是一种条件反射，是见招拆招。换挡应该是一种自然而然的操作，而不是因为换挡了，所以能开更快，要开更快，真正做法是把油门踩下去。

不可能永远都一帆风顺，昨晚的滑铁卢让我明白到有些东西我的确需要好好策划，比如说在节奏跑的时候其实我也不应该分散注意力去听歌。昨晚的失败也让我明白到，如果我真的能做到我的目标心率，我的目标配速就能实现。

打不死，在失败中成长。

一年的最后一天和往常不一样，我不想谈过去一年我做过了什么有什么收获之类，反正呢，我跑了193次，合计2164.04K，211小时29分钟53秒。

2015对我来说有点失望但又意外地得到很多。有点失望的是自己一些想做到的还是没完成，比如说参加广马，比如说30岁之前献血满4000cc，又比如说在30岁前成为工程师。第一项，那是RP不好，没办法；第二项，那是一个稍有差池就做不到的事，本来就有点勉强；第三项，那是多年积累下来的懒惰造成的，我的确被某些人叫我去做某些事荒废了我不少时间，但主因还是我自己。第一项我已经不打算2016以及往后继续去做了，跑步比赛这种事，我已经看得很淡，我要成为一个全能型的运动人，而不是成为一个马拉松跑者，我会跑，我能跑，短跑长跑都应该可以胜任，我不把自己捆在马拉松这个项目上。我只会参加我最喜欢的比赛，稍微有一点拿不定主意的我都不会再去纠结。瑜伽、跳舞、轮滑、吉它、游泳等等都在等着我去把时间投进去，世界很大，可玩的很多，我不应该吊死在马拉松上。所以从明年开始，每周我只会跑3次，2个9K和1个18K，余下的时间我会留给多种多样的其它运动。不是说我已经不爱跑步了，是我意识到只是跑步的话对我的伤害可能会大于益处。右脚跟腱炎，左大腿后侧和内侧的某些肌肉扭伤，这导致我曾经有段时间几乎日常生活都一瘸一拐，现在当我把左腿盘到右大腿上的时候得各种小心翼翼。如果我要跑下去，如果我要继续跑一辈子，我就不能操之过急，就像吃饭一样，少吃多滋味，每顿都完全吃饱了肯定会发胖，通常不长寿。至于后两项，我应该能在31岁到来前做到，如果我加把劲，我能做到的！至于意外，认识AK对我来说是2015最大的意外，也是最大的收获。这种事情可遇不可求，因为之前已经经历过JEA和ADR，所以我会更理性地对待这个过程。细嚼慢咽，我学习融汇贯通吸收的更多是内在的东西而不是演员本身。我永远不能成为第二个谁谁谁，我要打造最好的xrspook，唯一的xrspook。冷静、理性、思考、宽容、坚韧、执着、激情这些好东西混合用在任何一个领域都能铸造传奇。

昨天在做1000卡workout的时候我发现自己做swimmers那个动作的时候出奇的顺畅。那个动作很简单，俯卧在垫子上，相反一侧的手脚同时抬起（伸直状），然后放下，换另外一边，如此循环。说是很简单，但做起来的时候，在陆地上做和在水上做感觉是不一样的，因为在陆地上做要把手脚抬起来就需要运用到肩背部和臀部的力量，在水里也需要这般发力，但显然难度没有陆地上那么大。从前我做那个动作的时候会非常的不协调，做着做着就乱变成同侧怪咖了，但昨天做这个动作的时候却出奇的流畅顺利。这估计跟我近几个月有去游泳有关。通常来说，陆地上很少动作主要靠后腰力量，所以燕子飞几乎是唯一的选择，但游泳的时候如果个把小时连续不断都是蛙泳的话就意味着一直都在做那个。可能在不知不觉中我背部和肩部被加强了也说不准，至于手脚的协调性，有了明显的改善是真的。虽然我不觉得这样在我跑步的时候已经得到了什么好处，但好处为什么就一定得体现在跑步上呢，好处不知不觉地在生活的方方面面逐步体现本来就很好了。

说起游泳，我到底对那玩意有多爱呢？与其说爱，不如说我想征服，我想在水里表现得更好——能游得更快，姿势更靠谱，也懂得用蛙泳以外的方式。2015年我的愿望之一是学会自由泳，但显然，我还不会，所以这继续会成为我2016年的计划。游泳游得更好不代表我就要参加什么比赛之类，为什么运动玩好了目的就是为了要跟别人分个高低呢？！学习长进战胜自己本来就是一个很愉快的过程啊，为什么要把乐趣都放在打败别人身上呢？？？

三十岁的人了，应该知道自己要的是什么，且应该懂得怎么去努力才能实现目标。

归档：2015-12-31 钢人

一年的最后一天，我该写点总结性的文章，但我真的累了，不想这么干了。

2014年，我做了62个橡皮章，2014-01-01第一个希望少年，2014-12-31最后一个Corona。

2014年我跑过了2248.64K，总耗时258小时47分19秒，合计跑次188。平均每发跑步1小时23分8秒，12.03K，配速655，平均心率151。广州/东莞这个鬼地方，12个月的平均气温24℃，湿度69%。其中5、6、7月我的月跑量都超过了200K，6月最多，234.68K。12个月，每一个月的月跑量都超过160K了。单月最慢配速是7月的721，但当时温度31℃，湿度69%，体感温度37℃；单月最快配速是12月的555，温度15℃，湿度47%，体感15℃。我在用马拉松的训练模式虐自己，却一场正式的马拉松比赛都没参加过，全程没有，半程也没有。如果半程马拉松在2小时内完成能被称作优秀的话，2014年末我的状态虽然离2小时还差那么一点点，但就差那么一两分钟的事而已了。我可以不参加比赛，但我就是一个跑者，无论你信不信。一个一年参加5场以上马拉松比赛的业余跑者年跑量也未必能达到2000K，但我用11个月就已经轻松突破2000K大关了。没能参加广马是个很大的遗憾，因为广马我放弃了珠马。抽签没中的确让当时的我感到很伤心愤怒，但这反倒促使我去看医生正视贫血这个问题，从而让我的配速和心率得到了大幅度的进步。塞翁失马焉知非福指的正是我的遭遇。

我还可以做得更棒吗？可能可以，但真的很难了。就像火焰中凤凰重生一样，我居然把最长的距离和最残忍的高强度练习安排在了5-8月，我熬过了。用一周3-4次的跑量的节奏，我hold住了2014一整年。除了暴饮暴食过后马上上磅秤，否则我的体重就没有再超过110。一年之中还有一半或以上的时间体重105还不到，虽然我知道过低的体重会让我各种不正常，比如说大姨妈不来，比如说贫血，比如说免疫力低下，比如说不得不去切口腔里的粘液囊肿。

痛过，怎么没会没痛过呢！从快走慢跑间歇过渡到完全慢跑，我的膝盖和脚踝在一开始的时候在悲鸣啊！偷偷地关上房门在房间里喷云南白药的日子我怎么会不记得！但髂胫束摩擦综合症涂什么药都没用！是滚泡沫柱和一整年来和跑步一样没中断过的下肢肌肉强化拯救了我。臀部腿部力量上去了，膝盖不痛了，但脚踝还是不太妥的样子。最后一个季度学会的数五呼吸法，几乎可以这么说，把我的脚踝救了。数五呼吸，也就是让两只脚都轮流地在呼气的时候落地，有别于一般的双数呼吸，单数呼吸的轮流落地让每只脚都受到均等的冲击。我觉得，如果一直都是单脚有问题非常有可能是呼吸的时候总受累一只脚导致的，因为呼气的时候冲击更大，日积月累的较大冲击最终会导致双脚状态不平衡，这种不平衡没办法通过单纯的训练强化改善。如果还想跑，想一直地跑下去，改变呼吸习惯是非常必须的。数五逼迫着你必须采用腹式呼吸，通过呼吸深浅的不同，虽然同样是五步一个循环，却能形成好几个不一样的运动强度，于是，你再也不会有气短的感觉了。控制节奏，控制跑步强度。跑步，尤其是长跑绝对不应该随心所欲任意狂奔，我觉得，跑步最大的快感在于control。

我不会忘记那些湿热透顶心理上不想跑但还是得出去跑的日子；我不会忘记切完嘴唇上粘液囊肿第二天几乎是准空腹状态下，口不能完全合上，跑一步还能感觉到口里的伤口振一下的时光；我不会忘记献血400cc后两天跑起来那种略飘渺的感觉……

是坚强还是倔强？为什么我可以这般毫不动摇地虐自己？？？

归档：2014-12-31 Corona。

终于做完了2013最要命的7大盘点，19977摔迷之家的三大摔角盘点（PPV，RAW+SMACKDOWN，摔角手），Alberto Del Rio的三大盘点（POWER25，综合，宿命地图），还有xrspook自己的2013大回望。xrspook的2013在精神上（摔角），在技术上（橡皮章），在身体上（减肥）都在一同进步。在过去的27年里我就从来没有自主地如此奋发过。或许有奋发，那是因为在学校，那需要各种比拼成绩和面子。但我不喜欢和别人攀比，所以2013的三大奋发点我都选择了需要一个人安安静静努力琢磨的路线。

在工作上，领导不爽我，我也不爽领导。因为工作太多了，根本做不来，或者说，如果我超水准开火的话可能做得来，但超水准发挥只会让他们觉得你hold得住，然后压给你更多的任务。我至今没有在工作上忘我牺牲的觉悟。他们对我的尊重不值得我牺牲，他们发给我的工资我甚至觉得哪怕划破手指都是不值得的。我就没想过要在工作上有什么惊天地泣鬼神的作为，所以我把我的重心都转移到我自己的事上。虽然我一直很低调，甚至说很明目张胆地“任性”，但我的偶尔爆泡也足够让他们惊讶的了，比如说年底的那两篇统计分析。偶尔吓吓那帮愚蠢的地球人挺好玩。

昨天我把橡皮章的家伙都带回家了，但至今我还没开工。今天天气很好，我真的非常想出去跑跑。但这些我都没做，早上8点多起来，把2013年最后一篇xrspook自己的总结写完就已经到了午饭的时间。午饭过后搭公交车去看了看外婆，来回没了3个小时，接着我就去睡觉了，因为塞车太厉害，在车上我已经被塞得很困很困。我还没看昨天的Raw，没有ADR的Raw我已经连续两周都不是在北京时间星期二晚上看完了。上周是因为要写PPV的年终盘点，这周是因为要写ADR的综合年终盘点。所以呢，我打算写完这篇以后一边看Raw一边描橡皮章的图，甚至，可以开刻。

生活还在继续，与其被动地因为别人的行为而喜怒哀乐，不如直接走自己的路，用小宇宙爆发出来的正能量让自己一路阳光。