2016-12
6

加码重复跑

By xrspook @ 8:57:51 归类于:烂日记

从11月16号开始,我就没有跑过间歇跑或者节奏跑了。虽然工作日的两次跑步还是有一次变速跑,但两个星期没有跑间歇和节奏,已经让我有点留恋速度的感觉。跑步的距离不减少,但跑步的强度降下去以后,我觉得身体有了变化,那些长期酸痛的地方在逐渐恢复过来。运动过后,酸痛是很正常的,但是如果酸痛久久不散,那就是训练过度。如果那种情况再不加以控制,最终的结果只能是受伤。从前天真的我觉得受伤那回事是因为某一次错误导致的。但后来我意识到,很多时候受伤都是慢慢积累过来的,因为疲劳,因为注意力没有集中等等。如果热身足够、身体棒棒,哪有那么容易的拉伤。当然意外也会发生,比如说当年短跑一开跑,我就马上趴街,那跟训练过度没有一点关系,是因为训练严重不足,从完全不运动突然间进入竞技状态,然后就中招了。但不知道为什么,昨天我非常有冲动跑间歇。但并不是跑平时的6×800,而只想跑3×800,外加3×230。但昨天下午被告知单位正在吊装施工的地方,把一根电灯柱撞烂了,所以安全员说主干道晚上不能开灯。不开灯的主干道是什么模样,简直无法想象,于是这就意味着,我的训练场地只能是400米1圈的办公楼前花坛。我不怎么喜欢绕小圈,因为绕小圈就意味着很短的距离我就要做一个转向,而且那个转向是180度的。但是也没办法。开跑前几小时,我还是拿不定主意应该怎么做。终于在开跑之前,边走边卫星定位的时候,我决定了:先是2K慢跑热身,然后往后每1K均插入一个190米的冲刺或400米的短间歇,往后的7K里面含有了4×190,3×400,最后的1K按照平时的惯例是冲刺模式,但实际上,我要做的是跑满三圈,所以最后的距离是1.2K。昨天佳明235我使用的是双星定位加每秒记录数据。出来的GPS轨迹毛线圈非常完美。是我用百锐腾两款GPS心率表以及用小米手机搭配Nike+记录时不曾有过的。我已经初步掌握了佳明235的佩戴方法,只要让那个,心率的检测区域,不压在我的腕骨上数据就会准确。昨天的温度比之前几次高,但跑起来的时候我不会进入非常大汗淋漓的状态,所以佳明235的心率检测没有太大考验。昨晚训练里面的那些突然提速短时间快速重复跑并没有对佳明235的心率检测带来任何的考验。可见,即便我用佳明235跑800的间歇或者1600的节奏,也应该不会出现问题。当然了,现在我保证的只能是,在不下大雨或者不出大汗的情况下。天知道有水的影响,结果会有什么变化。很久都没有跑过300米以上的快速,我知道自己跑着跑着会有注意力涣散的毛病。那种情况在我跑4K或者1600的节奏时非常明显。以数三呼吸,以有点吃力的强度,维持一段时间,我是可以做到的。但怎么保证那段时间里,我能hold住那个强度呢!这是我需要潜心学习的。我非常容易跑着跑着就开小差了。大概是因为我进入了数三的某个甜点。但问题是,那个甜点比我的目标心率要低。所以要实现目标,我就必须跨过那个甜点,进入比较吃力的状态。昨晚的测试让我明白到,呼吸和动作配合是没有问题的,我的问题出现在注意力方面。下个周日就是半马比赛了,现在才进行这种比之前两周强度大的重复跑训练,有点铤而走险。因为谁知道我能不能恢复过来。但有时候野心这种东西,盛情难却。

昨晚我预测睡觉的时候以及今天早上起来的时候,我一定会酸痛死,但实际上情况并没我想象中的糟糕。看来我的身体没有我想象中的那般弱鸡鸡。在一定程度上,在一定场合,身体还是够野蛮的。

PS:【中文字幕】Dangal的女中豪杰是这样炼成的,我可不要像这个视频里那样训练过度而经常受伤。

2016-09
29

吐气扬眉一回

By xrspook @ 12:56:35 归类于:烂日记

昨晚睡得相当糟糕,首先是很久都不能入睡,睡了一阵,我就被热醒了,于是上了个厕所,当时整好12点。厕所回来,我把风扇开到最大,而且把风扇向前移了一米,但还是没感觉到什么风,于是我直接把空调开了,调到27℃。好不容易我觉得自己开始有点凉了下来,但是,睡到三点多的时候,我又觉得太冷了,于是又把空调关掉。一整个晚上就是这么折腾来折腾去,我也不确定到底自己是睡着了还是醒着的。为什么会这么热?为什么会这么亢奋?我自己也说不清。这有可能是因为训练过度,训练过度会导致心率比平时高,当然人就会自然进入非常规模式。还记得开跑的第一年,我一整个夏天都没开空调,我希望练出耐热的本事,那么我在盛夏跑步的时候就不会那么痛苦了。当时每个晚上都非常煎熬。躺下的那一刻就只想着什么时候才天亮才可以起来。后来我不那么干了,因为耐热那东西,跑着跑着自然就会养成,但如果晚上没睡好,什么都弥补不回来。

昨晚是我这个月最后一次跑步,是一个长节奏跑。跟之前的连续跑4K节奏跑不一样,昨晚是跑了三个1.6K再加一个1.2K。三个1.6K我的用时分别是721,732和736。唯一的一个1.2K用时是532。即便是最慢的那一发,我的用时也比我的理论目标用时快超过三十秒。这是非常鼓舞人的一件事,因为这已经是我第三周好节奏跑,前两次的连续4K我都挑战失败。第一次4K每一K的平均用时是527,第二次每一K的平均用时是518,而我的理论目标是要跑到516以内。如果这周我再跑一次,估计可能可以做到,但显然那太痛苦。我已经知道如果我要打连续4K跑到516以内,我得用什么策略。我的平均心率必须得达到167上,而这就意味着我全程都得用数三呼吸,而且还得跟数三的高中级別当好朋友,因为我要在那个程度维持超过二十分钟。如果我跑得快,当然不需要十分钟,但是对我来说非常难做到。几乎可以这么说昨晚的长间歇或者说节奏跑我几乎跑出了跟800间歇一样的配速。但跟跑800不一样,800就是先冲个100多米,然后重复四次。但显然跑1600的时候还用这种策略,人绝对会喘不过气来。这就需要,呼吸和肌肉运动完美结合。这需要时间去磨合,我觉得节奏跑是最考验人意志的。因为即便只有1600,在400米1圈的跑道上,跑到第二圈第三圈的时候你会自然而然地产生惰性。怎么才能说服自己继续保持速度,继续努力向前奔跑,对我来说是一个永恒的主题。第一圈精力旺盛,当然可以跑得很快,最后一圈知道快结束了,也没命地冲一冲,可以不顾什么后果,但中间的两圈呢?尤其是第三圈,对我来说那简直把人折磨死了,如果我跑的是2000,情况估计更糟糕。我还不知道该怎么对付途中自然而然的疲惫。昨天的长间歇节奏跑我的平均心率比前两次高了不少,比第一次高了接近十,比第二次高了也有五以上。前两次我的节奏跑挑战失败,而最后一次却大获成功,绝对是有原因的。就心率数据来说,我用的心率已经是我跑800的间歇心率了,而从配出来说,也差不了多远。从连续4K的长节奏,变成1600长间歇节奏,这不是妥协,这是根据实际情况去调整。往后我还会挑战4K连续的长节奏,但现在还没到那个时候。某本跑步专著上说,那些牛逼高手跑半程马拉松实际上用的是节奏跑的配速。要把节奏跑的配速维持21公里,想想都觉得非常疯狂。

人的极限真是一个非常大的迷,无所谓什么终点。如果你足够狠,你就能一次又一次地实现超越。

归档:2016-09-29 热血沸腾(H)

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