2016-09
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吐气扬眉一回

By xrspook @ 12:56:35 归类于:烂日记

昨晚睡得相当糟糕,首先是很久都不能入睡,睡了一阵,我就被热醒了,于是上了个厕所,当时整好12点。厕所回来,我把风扇开到最大,而且把风扇向前移了一米,但还是没感觉到什么风,于是我直接把空调开了,调到27℃。好不容易我觉得自己开始有点凉了下来,但是,睡到三点多的时候,我又觉得太冷了,于是又把空调关掉。一整个晚上就是这么折腾来折腾去,我也不确定到底自己是睡着了还是醒着的。为什么会这么热?为什么会这么亢奋?我自己也说不清。这有可能是因为训练过度,训练过度会导致心率比平时高,当然人就会自然进入非常规模式。还记得开跑的第一年,我一整个夏天都没开空调,我希望练出耐热的本事,那么我在盛夏跑步的时候就不会那么痛苦了。当时每个晚上都非常煎熬。躺下的那一刻就只想着什么时候才天亮才可以起来。后来我不那么干了,因为耐热那东西,跑着跑着自然就会养成,但如果晚上没睡好,什么都弥补不回来。

昨晚是我这个月最后一次跑步,是一个长节奏跑。跟之前的连续跑4K节奏跑不一样,昨晚是跑了三个1.6K再加一个1.2K。三个1.6K我的用时分别是721,732和736。唯一的一个1.2K用时是532。即便是最慢的那一发,我的用时也比我的理论目标用时快超过三十秒。这是非常鼓舞人的一件事,因为这已经是我第三周好节奏跑,前两次的连续4K我都挑战失败。第一次4K每一K的平均用时是527,第二次每一K的平均用时是518,而我的理论目标是要跑到516以内。如果这周我再跑一次,估计可能可以做到,但显然那太痛苦。我已经知道如果我要打连续4K跑到516以内,我得用什么策略。我的平均心率必须得达到167上,而这就意味着我全程都得用数三呼吸,而且还得跟数三的高中级別当好朋友,因为我要在那个程度维持超过二十分钟。如果我跑得快,当然不需要十分钟,但是对我来说非常难做到。几乎可以这么说昨晚的长间歇或者说节奏跑我几乎跑出了跟800间歇一样的配速。但跟跑800不一样,800就是先冲个100多米,然后重复四次。但显然跑1600的时候还用这种策略,人绝对会喘不过气来。这就需要,呼吸和肌肉运动完美结合。这需要时间去磨合,我觉得节奏跑是最考验人意志的。因为即便只有1600,在400米1圈的跑道上,跑到第二圈第三圈的时候你会自然而然地产生惰性。怎么才能说服自己继续保持速度,继续努力向前奔跑,对我来说是一个永恒的主题。第一圈精力旺盛,当然可以跑得很快,最后一圈知道快结束了,也没命地冲一冲,可以不顾什么后果,但中间的两圈呢?尤其是第三圈,对我来说那简直把人折磨死了,如果我跑的是2000,情况估计更糟糕。我还不知道该怎么对付途中自然而然的疲惫。昨天的长间歇节奏跑我的平均心率比前两次高了不少,比第一次高了接近十,比第二次高了也有五以上。前两次我的节奏跑挑战失败,而最后一次却大获成功,绝对是有原因的。就心率数据来说,我用的心率已经是我跑800的间歇心率了,而从配出来说,也差不了多远。从连续4K的长节奏,变成1600长间歇节奏,这不是妥协,这是根据实际情况去调整。往后我还会挑战4K连续的长节奏,但现在还没到那个时候。某本跑步专著上说,那些牛逼高手跑半程马拉松实际上用的是节奏跑的配速。要把节奏跑的配速维持21公里,想想都觉得非常疯狂。

人的极限真是一个非常大的迷,无所谓什么终点。如果你足够狠,你就能一次又一次地实现超越。

归档:2016-09-29 热血沸腾(H)

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