2017-04
2

RUN NOTE

By xrspook @ 21:30:53 归类于:RUN NOTE

星期日 2017-04-02 09:40
平均心率153,最高心率177,平均配速602。4月的第一次我的18K配速就掉出了600,我那个去!!!这条路线在今年2、3月合计跑过几次,每次都只能仅仅到达600或比600好一点点,但显然今天比那几次感觉都轻松,但没跑几K就觉得饿了是真的。也不知道那是饿了还是渴了,因为天气很干燥。今天跑的时候超过了好些骑车的和跑步的,从心理上说很舒服。今天穿的是跑了超过500K的鞋子和新开第一次穿的袜子。#xrspook未行够# 刚过去的3月跑了自去年1月以来单月最高的里程。

2016-10
1

回到600内

By xrspook @ 19:51:41 归类于:烂日记

也不知道是type-c OTG线的问题还是我长期卷着软键盘的问题,反正某个角度键盘和手机连接是没有反应的,但动一动换个角度又可以了。这种问题从前没在micro USB OTG的手机上发生过。还用旧手机的时候用OTG连接软键盘输入是我在外婆家写blog的唯一方式,因为我实在觉得用智能手机的虚拟键盘实在太没效率了。因为旧手机只能用2G信号,外加外婆家里根本连手机信号都没有,更加就不能连上无线网络了。后来,不知道从什么时候开始语记成为了我blog的主流输入方式,一个星期五个工作日基本上都是用语记输入,至于周末可能也是。今天之所以又掏出软键盘是因为今天我给自己限额的30MB流量已经花掉了2/3,估计我语记没说完,小米系统就会自动断掉我的无线网络。长期不敲键盘,敲起来的时候各种出错。但实际上每天语记之后我还是要上传到电脑里修改校对,键盘就只是用来做零星的定位和修改,其使用比例跟完全用键盘一篇上千字的非常不同。数月前我觉得用语记记录blog会脑子跟不上,但现在已经好很多。反而敲键盘的时候思路会因为不能控制的误差输入而被打断。

今天,我终于把18K重新跑进平均配速600!具体数据是:平均心率154,最高心率176,距离18.19K,平均配速554,温度23℃,湿度85%,体感温度25℃。上周的18K我的平均配速已经有601,但上周的温度是28℃,显然这周的气候比上周好太多,即便我的状态不继续走好,而只是维持水平我也应该能把18K跑进600。我冲了最后1K,因为今天体感不错,不力竭、还有余力。最终,最后1K我配速451,平均心率172。所以我不只是把18K跑进了600,也把18K的最后1K跑进了500。去年好长一段时间我都把自己9K或18K的最后1K能不能跑进500作为衡量我自己状态的标志。如果跑不进,说明可能我的状态并非100%。从前我总结出个经验:如果自己最后1K冲刺的时候最大心率没有超过180说明可能我又得吃琥珀酸亚铁片补补了。如果最后1K最高心率达不到180,我几乎不能跑进500。还记得刚跑步的那年我的心率轻而易举就会突破180,最后1K只要是稍微冲一下心率就会上到182或以上。刚把心率表买回来的时候我惊讶地发现自己只是普通地跑个10K,心率都会在160以上,平均心率估计会达到165或以上,170以上是很平常的事。但现在,只要我把平均心率hold在170以上我就能有单公里500的配速,哪怕之前我已经跑了18K。换而言之,同样的配速我比3年前心率降了10左右。现在我已经不知道自己的最高心率到底还能不能飙到180以上,反正我近期就没见过。从前之所以跑起来以后心率高是因为我的呼吸不得法,现在估计除非我憋气跑,否则心率也难上180,但换个说法,我为什么要憋气跑呢?正是因为现在我的呼吸跟得上所以即便我在用85%以上最大心率去跑我也可以hold住4K以上不觉得明显的乳酸堆积疲劳。即便乳酸堆积,晚上睡一觉后第二天会好很多像没事一样,这说明我的氧债欠得不算多。现在比3年前心率低10左右从我的静息心率里最能反映。虽然我还没见过自己低于50的静息心率,但我已经见过52的了,哪怕我觉得自己没休息好静息心率也能在60以下。“窦性心率过缓”出现在我去年的体检报告里,今年的第一次体检没有心电图。检心电图的时候,估计我现在还是会被诊断出那个。我不知道什么才算是个头,会有那么一天我的静息心率低于50吗?(非心脏病变)但我为什么要强求那个呢?我有目标,但最终情况如何,我觉得随缘就好。

这个国庆假期我跑3发还是4发呢?

2014-12
6

600

By xrspook @ 23:23:52 归类于:烂日记

我从未在我的家人面前说过跑步很辛苦,辛不辛苦是他们看出来/猜想的。我会经常在blog或围脖上吐槽跑步怎么怎么让人想死,但我也花痴了很多很多好玩的/让人激励打鸡血的东西啊!我不喝醉,也不说梦话,我当然更加不会在我外婆面前提起说跑步辛苦,但外婆觉得那样。她已经90多岁了,腿脚不方便,因为她人很重,从我有记忆以来她的腿脚就一直都不大好。我当然不会带着她去看我的跑步比赛,她有白内障,所以即便她在现场看到我路过了也未必能从很多很多人之中认出她的孙女。周六每次LSD后我都会去外婆家过上一整天,然后晚上才回家。一年后,这已经成了常态,从前的周六我也都会去外婆家,但当然不是跑步之后去了。我从来没说,但从这一年多以来的观察,外婆觉得我的跑步很辛苦。热的、晒的、冷的、湿的、闷的、雨的…… 如果真的有那么一发,我希望能让外婆去看我的跑步比赛,估计她这辈子都没见过女儿们或孙辈们做那种事。关于跑步辛不辛苦我没有作任何的解释,反倒是我妈一直在说啊说啊说,说跑步能减肥,跑步能吃很多东西却不用担心发胖(妈妈的潜台词是我在浪费食物?虽然我明白她不是这个意思)。懂事以后,我甚至不会在他们面前说我饿了或渴了,我会自己解决去。我当然不会把我跑步辛不辛苦ABCD地用语言表露出来。但在家人面前,即便我不说,他们也心领神会。

今天一边跑一边拧鼻子,拧到我鼻子下面痛,揩得自己黑色的衣服净是白色的痕迹。但居然,我又创下这条18K路线上自己的最佳配速600了!又比上周配速快了14秒,三周累计已经快了40秒了啊啊啊!要不要这么神奇呢!!!!!!完全是在不经意间做到的。4K和12K是我的突变点,都是因为同一个上坡下坡后速度陡增(往返路线,所以是同一个坡造成的),每次突变都比之前配速快了约30秒。看来一路平川对我来说并不是神马好事,有点起伏更能激发我的潜能,我不是那种突然就自动增速的人,我是那种长期匀速的系列,但一个上坡,心率上去了,下坡的时候就迈开大步,飞驰一段,在后面的路里我并不是主动恢复到原来心率和配速的,身体不自觉就加速了,所以心率回不去了,配速也回不去了。之所以能够这样我觉得很重要的是从一开始我就没有拼命来,我是拼命地控制住速度和心率,让一切都和谐,随着路程加长心率会上去的,速度也会上去的,到我真正加心率也仅仅只能维持速度的时候我差不多就是在拼死拼活了,但显然今天我没有。今天18K的最后1K我按照手表的蜂鸣和振动提示立马开始加速,那1K我的配速是453,我终于把我的单公里跑进了5分钟以内,而且还是在我已经跑了17K之后。半马这个距离,我觉得现在我仍无法跑进2小时,但我觉得总有一天我可以做到,但和一些能跑进2小时,但前10K用500的配速,后面却一直掉速,甚至到最后几K掉速到640开外的人来说,我跑得更安全更有策略。每周40K左右的跑量不是为半马准备的,如果说这是用来准备全马,略少一点,但对半马来说,这个量已经大概是1.5倍了。对我来说,一开始最重要的是距离而不是速度,至今我都不觉得自己的12分钟跑能跑完2.6K,我也觉得叫我把5K跑进26分钟会非常有难度,10K在1小时内完成挺玄,但我却很有把握自己能在220之内完成半马。

今天医生看了我的血常规后对我的血红蛋白改进表示相当满意。用3周,我的18K配速增加了40秒,用3周,我的血红蛋白增加了接近30g/L。终于,我的血红蛋白从90多上升到了正常的下限115以上(122),而且是在我跑完18L,2小时内测的,如果不是跑完步去测,会更高。补充铁的治疗对我来说相当的管用!!!!!!!!但我血红蛋白的两个平均指标还是偏低,所以也不用测铁蛋白了,医生说继续吃药2-3周再说。因为我的红细胞数量多,所以铁足够血红蛋白就会上去,但性质已经改变,说到平均值的话,红细胞的体积还是偏小,所以平均值还是不达标,要这个达标必须要让我已经变性了的红细胞重新恢复到正常状态,这个很难,我懂的。破坏总比建设容易。

吃药、跑步、等待改进,就这样。

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