我的天

昨晚11:03上床睡觉，今早6:03分准时醒来，自然生物钟牛逼！周一周二跑步，周三HIIT，周四跑步今天我终于换来了一天久违的休息日。不用安排跑步也就不用担心天气到底怎样，感觉好极了。

我是喜欢跑步的，但我这个愚蠢的会被MAF180时期我那些不长进的配速烦恼到。如果不是要压着152的心率我会把掉配速这种事归咎于自己不够努力，但当我要压着心率跑，尼玛的我就无从嚷嚷了，身体让我这样，我就只能这样了。无奈。据说除了增加跑量没什么特好的招，但增加跑量，尤其是像我这种一增加就不要命的很容易换来受伤。疼痛是我的好朋友，疼痛一直都在以各种形式与我为伴，但幸运的是暂时还没有任何一种因为快走/跑步造成的伤足以严重到让我完全停下。能半年内完成1000K当然牛逼，但如果能持续不断地跑下去，一年两年五年十年，不遇到任何严重伤病那更牛逼！留得青山在，哪怕没柴烧。我当然想提升自己的速度，但如果要我在没命提速和安全持续中选择的话，我会选择后者。在2013年开跑之前我最讨厌长跑了你知道么？！但我的50米100米一直还凑合着，中学升学考试的评分标准里，50米虽然不能考个100分，但来个90或95那是妥妥的。50米不穿钉鞋8秒以内那是必须的，钉鞋的话，7秒8以内正常的。至于100米，我根本就没练过100米，不过我的100米足以让我在大一的院运会里出线得到参加校运会的资格而已。200米我没练过，400米也是，也从来没有人为我的200米和400米计过时。最讨厌800米，800米让我想死，我也从来没想过要练好那玩意，也真的从来没练过。多年以后，当800米已经和我断绝关系接近10年后我居然会开始慢跑，开始长跑，而且还喜欢上这东西，这本来就是个奇迹！

人会变，这是真的，但居然能变成爱上自己最讨厌的东西，这尼玛的太神奇了有木有！！！

从小我就喜欢肌肉，虽然我从未说出来。我妈也喜欢，否则她老人家就不会在我脱剩下内衣或者穿着紧身背心的时候老是各种抓紧时间偷拍（还不承认！小米手机相机的对焦声音难道我认不出来么？！）从小到大我就从来没当过瘦子，虽然小学三年级之前我一直体弱多病。不知道排骨是何物，因为我从来就不排骨。还记得逢年过节到某亲戚家聚会时，在亲戚面前表演俯卧撑是我的常规项目。当时我完全不知道那个动作到底有何难度为啥牛逼（小盆友的xrspook其实动作没做标准拉，手臂只是弯曲了一点点而已）。同时我也不明白为啥小时候的xrspook能撑着家里的沙发搭手做直角支撑有啥神奇。还记得某次在流花湖公园，看到那里有个吊环，于是我很高兴地过去做了一下直角支撑，路过的人都震惊了，而我却完全没明白过来。什么是力量训练不知道，什么是胸肌腹肌核心肌肉群也不知道，当时的我只是觉得那些炫耀肱二头肌的动作很帅，但实际上我连肱二头肌叫做肱二头肌也不知道，妈妈称呼那个肌肉为“小老鼠”。小屁孩能有什么小老鼠。多年以后，我知道了很多，也的确能清晰地从镜子里看到自己的小老鼠了（但自拍的话还是有点角度和手抖的不确定因素导致其效果没有我看到的好），我才明白到其实要那东西干嘛？或者说，要那么大的小老鼠干嘛呢？用来吓人么？但其实，你要很吓人的小老鼠也很难，首先你需要很大量的肌肉训练，其次你需要很大量的蛋白质摄入，天朝人民常规的饮食不足以让你长出吓人的小老鼠，你必须额外补充。

身体是用来用的，不是用来看的！好用的身体才是真的好！！！过多的肥肉是累赘，那当然是累赘！很多动作都做不了，更纠结的是很多为正常人尺寸设计制造的衣服都和你无缘。过多的肌肉也是累赘，累赘在于为了那好看的肌肉你需要很多的运动你需要太多生活的克制。肥是因为吃太多了动太少了，肌肉则会让你只想着要运动而饮食方面进行神经病般的限制。胖子衣服难合身，难道筋肉人为了show自己也经常得脱光光么，换句话说，这不是也是没衣服可穿么？

我喜欢跑步，我喜欢玩HIIT，我喜欢kickboxing，我喜欢哑铃力量训练，我喜欢弹力绳，我喜欢普拉提，我喜欢很多很多各种各样。我一直都在做的我都喜欢，跑步是种超脱（无论是身体还是灵魂），HIIT满足我流汗的愿望，kickboxing太帅了我会乱说，哑铃力量是缓慢挑战自己极限，弹力绳那是个玩法超多的玩具，普拉提是个看上去很温柔实际上需要很强控制力的东西…… 这些东西融合起来就像一大锅杂菜，啥都有，满足我各种好奇刺激同时也沉稳内敛的愿望。我从未去过健身房，更加没有私人教练（如果说围脖上网友的指点也算的话，好吧，我的跑步是有私人教练的），我有刻意地去搜索研究某些运动或练习某些肌肉的方法，我有去做，也有我觉得能达到成效，但我从来就不奢望自己会瘦成常规长跑运动员的那种闪电或者壮成筋肉人（尼玛的我是摔迷，我看WWE好些年了，壮汉神马我看习惯，看腻了好吗！那些筋肉太好看的通常都是花瓶好吗）。所以最终，我成为了现在的xrspook，一个飞机场、但其它地方弱带肌肉、心肺功能还非常有待增强的跑者。如果说跑得更快的代价是我得丢掉肌肉，那我宁愿蜗牛了，因为只要我有持续跑下去的能耐，只要我的供给系统正常，只要我没有伤病，6小时跑完42.195K是没问题的。虽然，以蜗牛的速度要在关门时间内完成半马有悬念。

减肥为了什么？跑步为了什么？汗流浃背为了什么？

为了自己！为了探索身体的潜能！为了信守自己的承诺！

今天是好事也是坏事。

虽然昨晚00:30才睡觉，但今早我还是平时的时间醒来了。想多睡也睡不着。一大早打开电脑把昨晚的blog写完，我本想今天是做完HIIT再去拜山的，但写着写着blog的时候我发现大学时的网球老师终于加我QQ了。聊天时我觉得我俩有点格格不入，他说他的，我说我的，他不完全了解我现在的状况，而我也有点难以理解他的建议。好消息是我俩终于对上了，坏消息是貌似我不打算执行他的建议，我会继续MAF180，最最起码也要hold住一个月，hold一个月的160K，hold一个月的心率152。他觉得我被数据吓到了，我应该学会了解自己的身体，所以当他说我要用心率180去跑一直跑，跑到出现极点然后超越的时候，我很纳闷，因为我不是为了某次比赛而跑步的，我更加不是专业运动员，运动生涯也就那么十来年，对我来说，起码我现在认为，跑步是一辈子的。我为什么要用180的心率去屡次突破极点呢？

而且还没有可以确切可执行的方案，180要维持多少分钟，几分钟？几分钟是多少，或者说跑多少距离？以多大的速度跑？从我的认知看来，貌似他的用意是要刺激我的肌肉，用尽全力跑步去刺激，这种做法通常在间歇跑里使用，但间歇跑有个确切方案比如说每次多少距离，做多少组啊。我快走过很多路，我也慢跑过不少路，累加起来都快1000K了。老师说一个半马如果没有几次极点是不过瘾的，我快走过半马距离，我快走+慢跑过半马距离，我慢跑过半马距离86%那么多的路，我遇到过肚子饿不敢跑起来，我遇到过缺水快虚脱，我遇到过水泡，我遇到过膝盖痛，我遇到过脚踝痛，更多时候，尤其是一开始快走和慢跑结合的时候，我慢跑跑到呼吸不能hold住了不得不换快走，但我就从未遇到过觉得身体很重肌肉很累跑不动。我的距离不是800米，我的距离至少是10K。在我的经验里，跑到那个状态估计到了85甚至90%的最大心率了。半马这样，找死吗？

对，我想提高速度，但我并不是要速成。我要安全的方式，因为我还有时间。间歇跑的训练2个月差不多了。

我们聊了一段时间他才意识到我不是在跑步机上跑而是在跑路。而我对自己半马的判定并不是由我10K的状态去推断而是我的确就跑过大半那个距离。到那个时候，我必须承认，他还不了解我现在的状况。我不怀疑他的专业水平，但如果他不清楚情况就无法作出最精准的判定和给出最合理的建议。

我命中注定要一次又一次shock这位老师。正如当年xrspook，那个一开始网球打得乱飞以至于他担心会伤到站在我对面练习的女生到后来球就控制得还可以了，他以为我参加了网球协会，实际上我只是每周都用个把小时一个人面壁练习，没有其它指点，只是按照他上课的指示，然后让身体学会去适应感知。正如当年代课网球老师故意为难我们（我觉得他是故意整我们），而我们用科学的概率论和机智狠狠地抗衡了那个老师一番。而这次，接下来几个月我什么都不会说，我会用1123广马半马的那张成绩单说明问题。

跟人家在嘴皮子上理论是多么的无聊，用实际行动去证明就好！

据说运动和爱情一样都会让人上瘾，都会让人愉悦，不过要通过运动获得愉悦必须坚持那项往复玩意起码30分钟。对一个减肥的人来说，30分钟的运动那是起码的要求，但“专家”推荐，那最好是40分钟。无论你是跑步、骑车还是游泳。通常不会有人推荐你来个经常性习惯性30分钟的跳绳或呼啦圈，跳绳那是除了膝盖还伤脚踝的玩意，至于呼啦圈，那是个相对于之前数的那些运动属于挺没有存在感。除了骑车30分钟以上，其它我都做过了，我最喜欢的是游泳，但在任何天气任何场地坚持得最久的是跑步。游泳的时候我一直很冥想，所以我简直无法想象在一个泡饺子的游泳池如何一边曲线前进一边冥想。我经历过让人很沮丧的跑步和快走时光，现在的我，在Nike+了近5个月的我可以明确地感受到跑步过了极点（心肺适应期）以后的那种舒畅，当然了，前提是你的装备没有什么明显瑕疵把你磨到割到，你没有各种痛，也没有憋尿想上厕所或肚子饿了。感受风，感受雨，感受阳光，感受路上闻到看不到的桂花，感受那些看着一个胖子砰砰砰路过的路人目光…… 当我宅在家里，宅在电脑前，用尽我一切的脑力去花痴去当程序员，甚至做到鼠标手的时候，我感受不到那些。

现在我终于可以向全世界宣布，我可以是个很变态的脑力&体力狂人！

今天早上便便和HIIT以后，早餐前我上称了，比12天前我少了2.1个公斤。12天前我已经宣布了我减肥目标已经达到。但实际上我并没有减少我每周的运动量。同样的距离我可以跑得更快，所以用时更短，但从数据上看，消耗的卡路里更多。同样的HIIT和腹肌运动我也可以更快更轻松，换来的当然也是更短的耗时。我的食物摄入量没变，因为速度提高，所以可能强度也提高了那么一点点，外加我怕我又困湿什么的，所以一周2次薏米水。这大概就是我12天有这等减幅的原因。还记得离我减肥目标大概还有2公斤的时候，我觉得我都到达平台期了，但没想到，大大地没想到原来我还有如此大的空间可以继续降体重。体重继续降低我确信我的跑步速度会继续提升，但体重降低和跑步速度提升不会一直没有止境，而现在，我正在努力地向那个终点奔去。探索人体，尤其是我自己的极限是我一直都热衷的事。

小时候我是个多动症，我什么运动都想试，但我对每项运动的上手都要比别人慢，我需要付出更多的时间做更多的练习。某个时点后别人会突然觉得xrspook好碉堡，她什么时候这么牛了。因为他们都没看到我的付出。对我来说，从笨鸟到牛逼并不是一个突变的过程，那是一个持续缓慢没有明显分界的事。我一直在做着某件事，很认真地做，全神贯注地做，体力脑力都在开足马力去做。对，运动除了要身体动起来还要动脑子的！运动除了要让条件反射到极致还要总结经验改进总结再改进！我的身边一直很少教练，我也不会依赖着别人观察我给我建议或者强行让我怎样怎样。我一直来得很主动，我一直喜欢当自己的老师，当自己的魔鬼教练。很庆幸，在减肥过程中，在跑步过程中我一直有用blog和围脖去记录，因为有了这些图文详细记录所以别人有了可以给我鼓励和建议的条件，感谢他们给我的所有反馈！

今天在大元帅府到黄沙的水巴上，我和妈两人坐在船头，她给我兴致勃勃地讲起如何看珠江的水涨水退，并且说顺水游泳非常轻松。她说，或许我除了跑步，可以把游泳也练上。然后我给她说起了参加铁人三项赛并不是不可能的：1.5公里的游泳，40公里的自行车，10公里的跑步。从用时上算，其实这跟完成一个全马的时间估计差不多。我只跟我妈说过我想参加广马的半马，我还没跟她说过我的目标是香港的全马。现在，知道了铁人三项赛的这个情况以后，我居然觉得连铁人三项赛我也可以一试了，真心疯到家。写blog过程中，我突然想到，为什么我就不努力争取一下参加今年广州的横渡珠江？！

运动是什么？运动对我来说首先是好玩，然后是刺激和探索，现在这对我来说又多了一个忍耐和坚持。至于成绩，战胜自己已经很了不起了好吗。

昨天上午9点多接到通知说昨天9点到21点停水，最终是下午2点多才没水的，但到晚上9点半过后才重新有水。我是傍晚6:35就去跑步的，大概一个小时搞完，即便加上其它东西，在晚上8点半之前就完全搞定了。昨天回南天，气温大概是17-18℃，温度相对于上周来说算很高的了，但湿度很大。昨晚我穿着凡客麻灰色的女装纯棉TEE、运动长裤去跑步，结束的时候我发现自己湿得一塌糊涂。尤其是从外面暖湿空气（我本来就全湿了，这回是汗湿）进入到较冷电梯的时候，我简直看到自己在冒烟！这不是呼吸，完全不是呼吸冒烟，是我的湿衣服一直在冒烟，仿佛我会什么盖世神功似的。完全湿透，无论是衣服还是裤子，最后的腹肌九部曲我很神经病地就只穿着内衣袜子和鞋子去做了。这样做弱冷，因为室内的温度不会超过15℃，但如果我不把湿透的衣服都脱掉那更冷。做完一切，冷得发疯了还没等到水来，于是我忍无可忍就去检验室把一组两个的电炉拿了上来，烤火吧！室内冷，室外热，且室外湿度高，要让屋子不回南得太厉害唯一的办法就是把室内的温度搞上去。昨天下午我那没安脑子的同事居然开了几个小时的窗！虽然傍晚开始我已经把空调调到了抽湿档，但效果不明显，最终，把地面的弱弱湿气烤干的估计还是我那个检验室的电炉！为什么会想到电炉这招其实也是有考虑到如果我不用电炉烤的话估计我的运动裤这周根本无法晾干。

还记得大四搞毕业论文的那个冷死了的冬天！我要在实验室通宵，幸好有电炉拯救世界。晚上我就把电炉放在脚边过日子，那样我觉得比睡在到处灌风的宿舍还要舒服，起码在那个阴雨绵绵的季节，我的衣服裤子都是干爽的。现在，我又开始了当年的把戏了。就像我还没长大一样。在某些程度上，我还像个大学生的样子，虽然，我的现在的花销挺离谱，和当时没得比，但我的收入也是当时家长每月零花钱收入所无法相比的。

今天我心血来潮想买一件防水性好的风衣/夹克，不需要三合一，单层就好，一定需要防风防雨。

而这周，我应该买一张瑜伽垫回家，那么我妈就不会再唠唠叨叨说我直接躺在冰冷的地面做运动不好了。

衣服可以斟酌一下（但我根本就不是那种可以等的人，我看中了就会迫不及待下手了好不！），至于瑜伽垫，那是没有回旋余地的。于是我每周都要斩手消费的节奏么？？？瑜伽垫，家里的确没有，至于防风防雨的其实我是有的，但我总觉得我的风衣偏大，nonono，不是觉得，是的确都偏大，当时就只想着要够大，才能罩得住里面足够多的衣服，却完全没意识到如果我里面穿足够多衣服的话我还会穿这件薄薄的风衣么。

在消费这问题上，xrspook是彻底没救了……

还记得初中升高中的时候，我考虑要报考什么学校，首先考虑的是他们有没有塑胶跑道的操场，是200米的还是400米的无所谓，但必须有塑胶跑道！因为小学的时候学校在搞基建，大操场没有了，只有完全是水泥地的小操场，每次上体育课我们都是沿着沙土滚滚的大操场边上跑步的。至于初中，也是只有泥地操场，后期也是基建，有些时候甚至连篮球场都没有了，上体育课要拉到附近工厂的非标准场地，或许那是一个标准的足球场，但那里却没有标准的400米跑道，跑道是煤渣的，而且只有一个长，一个单侧。如果不是有那个煤渣跑道，我还真不知道为什么钉鞋要配有长钉和短钉。长钉是用在煤渣跑道的，而短钉则是用在塑胶跑道。我希望我选择的学校有漂亮的操场，有完整的塑胶跑道，有塑胶地板的篮球场，最好也有室内木地板的篮球场。高中，我念的是广大附中，那里真的什么都有了！如果不是也是因为基建而拆掉了山顶球场，那里有很多很多的篮球场（水泥地、塑胶地板、室内木地板都有），很多很多排球场，很多很多的羽毛球网，很多很多的乒乓球桌，也有塑胶地板的网球场，当我高三毕业的时候，游泳池也建出来了。那简直就是体育爱好者的天堂！上体育课自由活动时间只有你不想玩的，没有你想玩不够器材和场地的。能在自己学校操场开运动会，那是多么碉堡的一种事！还记得初中的时候，每次我们开运动会都必须到外面租借公共体育场。但有了高配置的操场，那些每个学期必考的800米简直是我永远的痛！因为初中的时候场地非常有限，我们一年才考一回，而且印象中我就只考过一回800米，在初二的时候，我好像是4分钟多一点，差几秒钟及格。初一的时候我们考的是20米往返跑，就是在篮球场的长边上来回跑。还记得高中有一次体育课，我们40分钟都在练跑步。先是热身2圈（一圈200米），然后是准备运动，然后是4圈，跑完以后老师说我们队形乱七八糟，再罚2圈，好了以后再允许我们来个慢一点的3圈，然后就没有然后了，然后就是差几分钟就下课了。虽然说每次高中考800米都让我无比紧张害怕，但其实我就从未试过不及格。因为，有场地了，老师会有意识地安排我们热身的时候跑跑，而我的同学，几乎没有在高中的时候是没有运动场，几乎不用考800米的，所以他们及格那是显然的，在他们之中，要保持那么点面子不当最后一个，你及格也很正常。我真心记得那次我跑出我学生生涯最快800的是高二下学期，她们简直就是神一般的存在，一个班的女生分2组（一组大概十多人），我跑倒数第三，但我的成绩已经是3分17了，据说最快的那个跑进了2字头……那种感觉不是我不行了，我真不行了，是我必须快点啊，我不想被套圈啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！

当我所就读的学校有了好的操场，我又真畏惧了。每到盛夏，那个塑胶的味道从来都很浓烈，无论是高中，还是在大学。

大学毕业5年多以后，我居然会为了减肥开始Nike+，开始跑步，真心不可思议。当时是为了面子，为了应付考试，现在则是因为我想跑，我想探索自己。当我跑起来，知道塑胶跑道，哪怕是煤渣跑道对跑者来说是最好的时候，我的身边已经没有操场了。我在单位水泥地上跑，如果单位晚上有进出粮业务的话，我得躲闪自卸车，我得不断地吃灰尘。我在广州街头跑，当然了，通常我会选择江边。广州街头你就必须接受路人的眼光，接受其它跑者的眼光，你还得上下楼梯，和要不闯红灯，要不等红灯，机会好你或许会在沥青单车径上跑，但通常来说，一条不算太窄的人行道已经算不错了，就更加不用说不得不走上机动车道借道那是多么的窘迫。

从前我真的非常非常非常讨厌长跑！！！！！！但当我为了减肥挺下了2个多月以后，我似乎爱上了这玩意。如果你不爱，你能挺这么久么！不得不日久生情啊亲！！！