2019-07
29

RUN NOTE

By xrspook @ 22:48:56 归类于:RUN NOTE

星期一 2019-07-29 19:47
平均心率157,最高心率171,平均配速627。周日开始我就在纠正自己的外八,尤其是右脚。跑步的时候感觉不一样了,如果注意力集中一点,脚踝是可以控制的,但如果看电影太着迷,脚型跑着跑着就走样了,所以会感觉脚痛,有可能是小腿,也有可能是脚踝。纠正三十多年来养成的习惯不容易啊啊啊。#xrspook未行够#

2019-07
23

跑步机上首次10K

By xrspook @ 8:57:47 归类于:烂日记

昨天晚上我第一次在跑步机上完成了10K,感觉还不错,尤其是最后1K的时候,我还可以不断加速,甚至到最后时刻,当我把速度调至9.0的时候,我觉得自己其实还有余力,从心率数据说看来,的确也是这么回事。当距离剩下大概不到300米的时候,我把速度调到了8.5,剩下最后100米的时候,把速度调到了9.0。下一次我可以尝试在最后300米的时候调到9.0,最后100米的时候调到9.5甚至以上。如果把这些速度换算为配速,显然就太低了,从我第一次开始在小乔SmartRun-S上跑步开始,我就没有把他们的距离和速度当作是回事。时间是对的,速度和距离以及心率都是神经病的,因为我一开始就已经接受了他们不靠谱的现实,所以也就没有了那个吐槽的过程。昨天我一直把心率控制得挺低,比如前面几K我要把心率控制在160以下,的确我也这么做到了,唯一的方法就是不断地降速。从一开始的7.8将到维持到9K之前的7.1。这样的好处是我会一直保持在舒服的状态,而实际上,在这种情况下,脂肪的消耗反而最大。原地跳的时候心率太低,230的步频已经是个极限,不可能再增加上去,但如果要把腿抬高,变成高抬腿的状态,那显然是不可能坚持一个小时的,而且高抬腿的状态下步频太低。在高步频重心几乎不移动的情况下,原地跳一个小时尚且会导致前脚掌麻木。不习惯的时候,5K不到已经有感觉,稍微好一点的时候,到7、8K也会出现状况。抬腿不高的原地跳如果换成高抬腿,显然重心会变化很大,而且对脚踝稳定性的要求非常高。我从来没见过有人能持续的高抬腿一个小时。若是能维持15分钟,那已经是很神奇的事了。

回到跑步机的话题上,昨晚为了控制心率,我不断地把跑步机的速度降低,降低到7.5或者以下的时候,我能感觉到自己的心率几乎已经不随着时间的延长逐渐增加,而且昨天我明显的觉得自己的步频加快了。当跑步机的速度到达一个我要努力才能维持的速度的时候,我不自觉地就会加大步距,这样的坏处是重心的高低变化会因此增大。但如果我把速度降下来,我就可以用一个比较轻快的步频完成。或许你会说那种速度其实跟大步流星的快走没什么区别。但试过的人会明白,同样配速的情况下,大步流星的快走对脚踝以及小腿肌肉的要求更高,因为那需要更强力的抬脚及后蹬,最要命的是因为每次都要用力,所以如果鞋子和袜子不恰当,就非常容易磨出水泡。我一开始减肥的时候,之所以几乎每个周末都会有水泡,原因是一开始我用的是快走,而且穿的是化纤的袜子,很多时候还是穿着一些穿了很久已经发硬的袜子,一开始的时候我穿的是耐克的板鞋快走,那种鞋子的底部几乎没有弹性可言。就更不用说我第一天晚上快走时穿的是单位发的又硬又重的劳保鞋。那双劳保鞋是防穿刺的,所以鞋头和鞋底都有钢板。现在我已经不是几年前那个什么都不知道的小妹妹了,所以我明白要维持同样的速度,要有强度但又不过度的。让身体进入有氧的状态,最恰当的方式是慢跑,又或者说用轻快的小步子跑步。这样的锻炼显然不是为比赛准备的,至于能不能维持体型,我也不知道,但这样做能让人处在舒服的状态,更容易让人坚持下去,甚至把这个变成习惯。

经过四次磨合,大概我已经和小乔SmartRun-S跑步机建立了某种关系。

2019-07
17

RUN NOTE

By xrspook @ 22:39:54 归类于:RUN NOTE

星期三 2019-07-17 20:00
平均心率162,最高心率176,平均配速642。连续第三个晚上用小乔SmartRun-S跑步机,感觉已经有点习惯了,跑着跑着也能进入舒服的状态了,但为什么路跑的时候会胡思乱想冥想而在跑步机上的时候却不会呢?大概因为我还没能做到完全的放松,因为在被动的带领下,我没办法完全按照身体的直觉增减速度(会踢到跑步机机头或者掉出跑步机你知道吗!),虽然通常来说我的配速都很稳定,极少非主观的忽快忽慢。#xrspook未行够#

2019-06
25

VBA入门毕业

By xrspook @ 9:50:42 归类于:烂日记

做天我把《别怕,Excel VBA其实很简单》看完了。感觉居然是原来这就结束了,但实际上,我好像有些东西还没掌握,所以我估计要把那本书再看一遍。虽然看这本书的时候我已经是一边看一边写。因为那些公式术语之类的,必须记下来,然后才有后面的运用。但虽然自感我已经写了很多,但是有可能因为看书太断断续续,所以实际上有些东西我还是没有记住。把书看到最后的时候我才发现原来在跟Excel数据库玩游戏的时候利用好数组非常重要。那本书最后那个例子是在1万个单元格里面输入1万个数字。原理很简单,实现方式很直白,但是用数组的方式录入比用常规的单元格录入效率相差一大截。数组录入的速度是常规方式的20倍,当然这只是一个大概估算,但显然,两种方式的效率差别很大。反观我自己写的那些脚本,我完全没有考虑过用数组。因为我没想过可以怎么使用数组。使用数组意味着你必须对界限这种东西非常清楚,但其实在不用数组的时候,我也是需要明确界限。如果我使用了数组,或许可以把之前需要用一两秒才运行出来的脚本进化为电光火石眨眼间之内结束战斗。

的确,昨天看到那个对比以后,我回去审视自己的脚本,但暂时来说,我还没想到可以怎么用数据去写。所以,我要把那本书讲到有关数组的地方再读一读。

写了这么久的VBA,但是每当要我准确地说出单元格位置的时候,我总要思考半天。因为用Range和Cell的时候,二者的坐标轴顺序刚好是相反的。那两个经常把我搞糊涂,所以当数组也插一脚的时候,我就更迷糊了,这三者的关系我必须搞清楚。这是做其它一切的基础。

还记得当年学C语言的时候,数组对我来说就是一个难点,貌似我一直都没有怎么想通透那个东西。在Excel里,有时最简单的一维数组可能就够了,通常来说二维能解决大部分问题,但说不准什么时候需要用到更多的维度。当年之所以把我搞迷糊,是因为那些维度总是让我摸不着边。我觉得三维已经是我的极限,更多的维度该如何表达我小小的脑袋思考不出来。现在我觉得其实我根本不用想象出具体的空间结构是如何的,我明白那种层次的关系也就可以了。

Excel这东西无非是玩好几个,文件夹基本上已经算是最大的范围,接下来是工作簿、工作表、单元格,以及单元格里面的具体东西,Excel就是控制好这些东西。VBA之所以牛逼,是因为它可以把很多重复性的东西批量完成,但是你要把命令写到位,那个软件才会以你设想的方式运行,并得出你想要的结果。玩好这个东西是为了我们以后做具体事情的时候不必那么埋头苦干地重复劳动。但在此之前,我们必须理清我们干那件事所需要的全部逻辑。就像一个高级技术人员,他或许不需要做一些非常实际的工作,但那些最基层的实际工作,他必须全部都吃透明白。

现在我才刚入门而已,从入门到基本上手是一个漫长的过程,就更加不用说往后更高层次的灵活运用了。

2018-03
18

RUN NOTE

By xrspook @ 20:15:18 归类于:RUN NOTE

星期日 2018-03-18 15:21
平均心率158,最高心率180,平均配速603。我已经很久都没有跑过这条13K的路线了!!!一开始的时候感觉很舒服,但我就像个新手一样,跑到7K左右开始后悔自己一开始太爽太快,但总算呼吸从数七换成数五后我又调整了回来,配速稳定了,心率也没有狂飙。唯一不好就是这样的心率略高啊~ #xrspook未行够#

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