我的天

今晚洗澡的时候我又差点鬼叫鬼叫了。今天Nike+不到5公里，我就觉得bra把我左边的咪咪磨得很痛，以至于我一直在整那个地方，按也好，托也好，挪也好，为啥就只磨左边右边没事？我表示很无奈。更无奈的是下午脱掉衣服和bra，穿了别的，晚上把东西都穿回的时候发现左胸被bra的下缘简直磨掉皮了，情况和我几周前小under把我的PP磨掉皮的状况类似。上一次洗澡的时候，我控制不住嚷嚷了。这次我早有心理准备，虽然各种不淡定但没有嚷嚷出来。其实，那不是水接触伤口引发的痛，是伤口上面或附近本来就有盐，但因为已经干了，没啥感觉，热水把盐重新溶解，我那个去！那简直就是在伤口上泼盐水啊有木有！只要度过了一开始的撕心裂肺后面就好了，光是热水或者事后涂些什么东西上去都是没啥非常大不适。

今天我带了2袋150g CICI果冻袋子装的蜂蜜淡盐水上路（两袋加起来大约能装500mL的水），实在太正确了！因为要带这两个东西，所以我今天用的是差不多20年前买的小腰包而不是GoOut腰带。两袋水放进去刚好。在大概6-7公里的时候我开始喝了第一次，在第14公里左右的时候喝完第一包，期间又喝了好几次。每次都是小小的一两口而已。因为是袋子，因为出口小，所以需要用吸的或者用手挤的方式才会出水，就跑步而言，这种方式真的要比带水瓶方便！因为口小，直接衔到嘴里，必须加压，那已经是真空状况下的交换了，而且根本就不受一晃一晃各种跑跳影响，不会像拿瓶子那样洒自己一身或一脸，最重要的是瓶子即便喝完，空间还是那么多，液体晃晃晃，如果带个大瓶子，那是重心在不断改变有木有！但袋子喝完就可以捏出里面的空气，空间变小，液体流动范围也小，还是结实的重心稳妥好不好！即便有再好的运动型出口的水瓶还是无法解决随着液体减少，瓶子内部空间大，液体晃的问题，但用袋子配套运动型接口的话，那真心是太适合跑步这种运动的补水了！当然了，前提是这不是马拉松，没有补水站，是你自己独自上路，如果你有朋友愿意骑车/开车护航的话，你神马都不用带，神马都不用想，穿上适当的服装就可上路了。

今天最让我气愤的是我本想试试从海心沙通二沙岛的路，结果今天海心沙公园完全封闭了！附近N多的铁马水马，里面貌似在彩排，还有一些神马演唱会售票的摊位。到底海心沙是大家的还是只是用来赚钱的呢？！我不是要去海心沙看神马表演，我只是想在海心沙侧边一条道路安全便捷地通到二沙岛，但这不行！前几周当海心沙公园还开放的时候，通向那条道路就有铁马拦住写着“行政区域闲人免进”，今天是整个公园封闭就更加不用说了。当初（2008年），建一条道路从二沙岛通海心沙就是为了便民，使得珠江北岸的整个沿江线路都贯通起来，但现在，那个道路根本就不是给市民走的！一头一尾设立保安亭，难道路建出来就是为了方便海心沙工作人员上下班？？？！！！他们就没有考虑过广州大桥人行步梯设立在二沙岛，但如何进入二沙岛呢？如果是从广州大道或临江大道上的话请借道一段广州大桥的机动车道！他们是不是要等到有行人在广州大桥上出事了才想出要在北岸和二沙岛之间建立连通的桥或者应该把已经有了的海心沙二沙岛便桥重新开通呢？！！！！！！！！！！！！！！！

困了，累了，身体需要睡眠自我修复了……

昨晚做HIIT拉伸的时候我小心翼翼，不过我确信左踝关节已经完全好了。那是随便任意角度都不会再痛的节奏，谢天谢地。一开始的时候总是有水泡，所以针是必须的，碘伏也是必须的。虽然一开始的时候会有各种酸痛，痛到我觉得到底那是乳酸作怪还是扭伤拉伤之类，不过既然我没有扶他林也就算了。不过几天前的经历让我明白到原来如果不是开放性的，在确认不是乳酸作怪的前提下，云南白药或许更管用。扶他林还要涂开，云南白药喷雾剂只要按键就好，而且挥发得快，基本没有在我的裤子袜子上残留什么味道。那种我觉得死定要熬上几天的不适尼玛的一天就痊愈，要不要这么神奇呢！早知这样我就不用连续两个晚上热水袋了好吗！

我不知道身体到底在发生着什么变化，但真的是在变化。卷尺、电子秤、自拍、衣服还有做同样动作的完成质量和难易程度都在向着理想的方向前进。star jumps我可以标准squat然后高高跳起舒展手脚并协调地落地恢复squat动作。变化得最明显的当数jumping lunges，从前的那个重心我可真心是从未把握得住，每次都摇摇摆摆，到底是前脚用力还是后脚用力？后脚老打滑肿么办？但这两次HIIT，AUV，重心hold住了，且不会摇摇摆摆，那是相当自然舒服的状态，虽然，我的下压幅度还是有点不够。我觉得，使我出现这种变化的是我开始静蹲。静蹲这个动作基本不会造成神马拉伤，跟平板支撑一样那是个静止动作，静止动作看似简单，但只要时间不断延长，够呛。我也不知道平板支撑是怎么锻炼核心肌肉群的，就如我不知道为什么静蹲就对锻炼大腿小腿以及臀部肌肉那么有效，不过可以确定，静蹲所锻炼的那些肌肉对保护膝盖很有用，或者对保护髋关节也有用，因为那个感觉节奏和肌肉强度上去了，膝盖和髋关节就不会摇摇摆摆了，不摇摆就不会出现重心不稳就不会出现各种跑偏最终受伤。等到膝盖痛了才去保护膝盖，尼玛的太笨蛋了有木有！

另外一个我觉得我莫名其妙就突然进步了很多的动作是back bows，也就是飞鱼/超人飞。之前我是相当地佩服那些腿可以提得很高的人，因为我貌似非常难做到，哪怕是以很低的高度完成一定的数量都会让我非常抓急，但这周，尼玛的提高实在很轻松，那根本就像是条件反射。我没有做任何额外的事情，我只是几周没做HIIT，只是Nike+而已，HIIT从前对我来说某些难点动作的自动进化让我感到很惊喜。

昨晚跳绳我是卡到不行，左前臂被绳子打了无数次，以至于3分钟不到我就有打退堂鼓的念头了。虽然内心各种挣扎但我还是最终完成了30分钟。虽然30分钟我只跳了2600多，比星期二晚上少了接近600下。最后，我貌似得出一个结论，我越是觉得自己辛苦不想跳就越是卡绳，越是卡绳我就越是想放弃。在最后的7分钟，我给自己定下一个死规则，必须要在30分钟内完成2500下，如果达不到就跳到为止，30分钟和2500，这来两个是最低标准。但那时我还有700到800下才到2500，理论上1分钟100那是妥妥的，但按照我之前的卡绳频率，有点悬。所以我就不顾一切加速了，加速并没有让我呼吸太辛苦，因为之前已经有23分钟的跳绳铺垫，所以前臂和小腿的乳酸期已经过去，我一直加速，反而却一直没有卡绳，真让我大吃一惊。原来我之前的颓废完全不是因为我体力不支，是我思想懒惰啊啊啊啊啊！！！

明天又将是一个半马距离日，但到现在我还没有一个完全的带水策略，怎么办……

昨晚进行了HIIT和30分钟的跳绳，健腹轮、弹力绳、腹肌九部曲、HIIT、跳绳、静蹲、平板支撑和哑铃操都是连续来，一共用了2个小时。感觉，还没到要崩溃的样子，不过，汗是出得很夸张了。HIIT的时候已经很夸张，跳绳结束后更加是全件衣服绝对拧得出水的状态。昨晚的跳绳，30分钟，那个跳绳的计数器居然又可以了，显示我跳了3215下，这样的节奏大大超乎我想象，不得不说，昨晚我卡绳的次数要比之前的少很多。好久好久都没HIIT+跳绳，对上一次做这些事绝对已经是2周以前了，但昨晚，HIIT不再会让我气喘吁吁，在一些高强度的动作时，我的确会心跳加速，但只要给我几秒或者十几秒，我完全hold住了，至于跳绳，那是更加不会气喘的，甚至你可以跟我一边说话一边跳，但速度我可以保持，也不会出现累得不行的状态，心率能保持在130多到140。体重减轻的原因？心肺能力好了的原因？HIIT和跳绳时我一直都很关注自己的左脚，尼玛的如果真的不行的话，我不会硬来继续的，不过神奇的是，那玩意动起来的时候反而不会那么痛，而当我前脚掌用力的时候甚至根本感觉不到痛，所以，跳绳如果我一直都循规蹈矩，那是没有任何问题的，至于HIIT的动作里，在一些侧向用力的动作中会略微地感觉到不完全舒服，但一般很正的垂直跳跃，那是妥妥的，反而是一些拉伸动作会大大地触碰到我的痛处，于是我怀疑是不是我前天晚上Nike+完拉伸的时候用力过猛，角度过刁钻强行把脚给搞傻逼了。今天中午去单位的药箱拿了云南白药，喷了2次，也不知道是那个东西起作用了，还是我的自我恢复起作用了，反正下午起码我在静止改运动的时候没有明显痛感。云南白药是很神奇的，上上周我妈扭到脚的时候肿成猪蹄前后就三天就基本痊愈了。我昨晚洗澡前对比自己的左右脚好几分钟，发现只是左脚脚眼处略比右脚肿而已，到底压痛点在哪里，我自己也说不准。

今晚科室不用出去吃饭，我的脚也在OK范围，可以去Nike+了，yeah～～～～～～～

昨天买的红米今天就到了！！！！！！！深圳发货，快递用的是如风达。小米的磨砂屏幕贴纸搞得我各种不爽，试过一下子以后我就自己贴膜了。不能说很顺利，我也试过不下十几次才最终搞定的好不好，不过总用时也不到30分钟，效果完美。是我贴过的3块手机膜里最完美的！（我自己的小米1S青春贴过2次，这台红米是第三次）算起来，这个红米的价格大概就只有我小米1S青春的一半，我的青春当时是1299，这个红米是699。现在两台机都在用小米的V5版红米系统，因为这台红米还没放SIM卡，就开wifi来试玩的状态看来，红米的基础内存消耗要比1S青春小。我用青春尚且不会卡，用红米就更加不会卡了。就肉眼看来，红米的玻璃屏幕做得没有1S青春的好，那种不完美的平整是弱弱能feel得出来的，差距啊，小米1S青春只是1.5的双核，红米是1.5的四核啊啊啊啊啊啊，如果红米啥都比1S青春优秀那还得了？！红米我最不习惯的地方就是没有了米键，尼玛的快捷拍照键木有了！只好把相机的按钮挪到主页方便的地方。试过把我的移动2G卡插进去用围脖上传图片，感觉尼玛的快！状态栏显示那可是用H，也就是3G的网络去上传照片的，瞬时速度曾经达到了20K/s以上，我用2G可从未有过这种待遇啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

把红米原生乱七八糟的桌面图标都收到文件夹，然后装了个测心率和计步器app，其实，我要买红米给我妈不就是为了这个，因为她正在用的MOTO低端智能机（MOTO MT620）用的是OPHONE系统，也就是被MOTO简化了的安卓系统，但由于那个安卓系统太低端，貌似是2.0还是3.0的，很多很多很多很多很多东西都装不了，除了打电话发短信意外我妈几乎没啥事能做了。那个手机号称有500万的像素，但照出来的相片真心不敢恭维…… 尤其是前置摄像头出来的效果，那简直就是魔鬼…… 有了红米，于是我妈可以玩照相了，玩运动了。现在我只装了估计是用重力来测定的计步器，如果她肯开流量的话，用GPS的计步器会更加准确，她到底要玩到什么境界那就是她的事了。

今天中午单位的新港务公司揭牌，今天下午科室的年终绩效考核批判大会结束，2013总算完蛋了啊！

检查！检查！检查！检查！检查！一年到底有多少次检查！检查的目的何在？大家互相挑挑刺，本质上的问题肯定找不出来，每次都在格式上吹毛求疵。这个2013都应付多少次检查了！春普、3月的粮食库存、9月的食用油库存、秋普、年终绩效考核！为啥每次都和我有关而其他人有的是和春秋普有关，有的是和年终绩效考核有关，但他们在粮食和食用油库存检查的时候都无关，但我这个屌丝却每次都有关，这都啥玩意啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～ 每次检查，那些有关的人总是觉得他们很重要很重要，自己最困难最困难，但谁都不会知道原来还有一个xrspook是被检查得最多的，在已经过去的4个检查里我没有被挑出过刺，估计就是因为这样他们才越来越觉得该把责任往我这里压。TMD神经病啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！！！！！

明天来检查，今天才发给我具体的检查项目。你们TMD的真够重视有木有！

明天要穿正装，后天也要穿。明天下午要穿，估计后天可能早上要穿。正装这种东西对我来说真的是十年难得一遇的，对上一次穿正装估计得追溯到去年过年前单位吃团年饭的时候。当时，那件衬衫加外套真TMD的憋死我了。坐下的时候外套的扣子不解开那是想死的节奏，至于衬衫，我真的担心扣子会不会被爆开…… 不过现在，我确信，一切都会很轻松。大前年和去年的长袖衬衫拿出来，AUV，穿进去可真轻松，上身两围我好久都没试过这么松松垮垮了好不，大前年和去年的西装外套穿上，去年做的简直在里面穿一件厚抓绒都很空余的节奏，至于大前年的，不松不紧刚刚好。减肥真是件让人愉快的事啊！尤其当你从前挤得很辛苦的衣服现在能轻易穿上的时候。不过，我确信我现在还没达到我大学毕业时的那个状态，在大学毕业后的3年里，我好歹也马马虎虎保持了一段时间啊，虽然有增加，但是很缓慢。而大学毕业为啥就那么帅呆呢？因为大三到大四的那个夏天和秋天我从游泳池开放的五六月一直游到接近十二月啊好不好！那段日子是最愉快潇洒的。我没怎么节食，只是晚饭少吃饭，不吃肉多吃素而已，在学校的话每天悠哉地游个1000米（45分钟以内）。不得不说，游泳真是个非常高效的减肥运动，而且一开始我还不是为了减肥而去游呢，是因为我喜欢游，所以去游。直到某一天转凉了，我从穿短裤换成了穿长裤才惊讶地意识到到裤子居然空荡了那么多。当时的那种快乐随意，和现在的拼命、挨饿、受累、吃痛等简直无法比。当时我还从未担心过如果因为大姨妈一周没去游泳是不是要做些额外措施补救以防反弹呢！当时我根本就没对自己实施监控，没有电子秤，也没有卷尺。我喜欢去晒太阳，我喜欢水的味道，喜欢蛙泳时的独立安静。在Nike+的时候我会觉得我没有音乐我会死的，当我听到自动语音播报我的速度拖后腿了我会有几秒钟很沮丧，但当时，我根本就没有对自己实施任何强迫计时的手段，因为当时我根本就没有一个防水的手表，就更加不用说GPS定位什么了。每一次我都会套一个扎头发的橡皮筋在手腕上，一个来回后换一个手腕，由此记住我到底游了多少个来回。我根本就不在拼速度，我更加不是在拼距离，如果不搞个橡皮筋我是彻底会记不住自己游了多少的，因为我一离开池壁我就会开始各种思考了，可能在想我的毕业论文，可能在想JEA的什么新闻，可能在想那一晚要吃什么，可能在专注于我的蛙泳划水动作。我真心很怀念那种在水里自由自在各种想的傍晚时光啊！

如果你们真的爱我的话，告诉我一个可以经常游泳且干净的标准池，并送我年卡 XDDDDDD

肚子不见饿的时候跟肚子饿得发疯的时候Nike+感觉是很不一样的！肚子不饿的时候，你需要留心的只是你的步幅、步频、心跳以及呼吸，当然了，你也可以把注意里放在欣赏沿途风景上，但当你肚子饿的时候，那是连深呼吸都会困难的节奏，因为也不知道胃还是什么东西，它们会强烈的抗议，在这种情况下如果你还疯狂的话，就会出现今天我在上海印桥大斜坡后的那种弱弱的眩晕了，那真的是饿晕的！因为今天我从10公里+就开始感到大饿，超过15公里后更加是满脑子只剩下食物和水了，到要上海印桥的时候，已经是接近22公里，我能不饿晕么？为唯一做对了的就是在大概12公里开外的时候就完全没有跑过了，如果我还逞强图快用跑的话，我真心会有倒地的可能。

今天Nike+的气温是19℃。出门的时候我就考虑过我还要不要里面穿一件紧身速干长袖外面再穿棉短袖。开始Nike+的时候已经是中午12:30，在1公里的时候我就感到热了，尤其在2公里开始我跑起来后就更热了，我今天的路线里，唯一有可能有机会让我脱掉衣服的就是借珠江琶堤的洗手间。我的确在那里把紧身长袖脱了，只剩下短袖，珠江琶堤按照我今天的线路，离我家约4公里。脱掉衣服后有那么一百多米我感到挺大风的，后来呢，可能气温上去了，也可能是我体温跟上了，也就没啥感觉了。在广州塔向东到琶洲大桥脚这一段，每当我大算跑起来的时候我就会脱掉眼镜。戴着眼镜一晃一晃挺麻烦，其次就是，脱掉眼镜我的目光也就不一直正视前方了，而是一直落在我前面10米左右的地方，不知道为什么，这样的话貌似我更容易自动控制速度和呼吸，反正，这样搞的话我就没有气喘吁吁过，而且能连续跑更长的距离。都说跑步不要盯着地面，要看前面，但有人能告诉我为啥仿佛这样做我会更舒服呢？

上猎德大桥的时候，我还能轻松地跑上去，但从猎德大桥下来，向西去华南大桥脚的临江大道沥青单车道上，我是发现我真心不能再跑了，不是太累了，那种感觉完全不是累，是太饿了！我不能再用大消耗的跑步，否则我非常有可能完成不了今天的计划。我今天的计划出门前我在度娘地图上测距过，27公里！那么好的路，那么好的风景，那么宽的路面且人不多，我却不能跑起来，我是真心感到不甘心的！还有，饿的时候不能深呼吸，否则会更饿。

关于为啥今天会饿，原因有几个。气温，我已经好几个星期没遇到这种20℃左右的气温了，气温高，人的消耗也大。之前的周六早上的早餐通常都是番薯+鸡蛋+牛奶，或许还有水果。但今天吃的只是米粉+鸡蛋，虽然米粉的量不少，但这东西比较容易消化掉。我是早上9点多吃的早餐，根据我近期的情况我的消化能力是很奇葩的，早餐即便吃得再多也消化得很快，午餐次之，晚餐再次之。容易消化的米粉再加我神奇的早餐消化能力，我最迟在下午1-2点就会感到饿了（平时我早上8点吃早餐，在午饭12点之前我就饿了）。我是中午12:30开始Nike+的，10公里的耗时是80分钟，到12公里的时候大概也就是差不多下午2点的样子，这太折磨人了！

所以说以后周末要半马距离，那是必须在早餐1小时后就开始（今天我是差不多3小时后了！），而且早餐得容易消化和比较有饱腹感消化得比较慢的东西均有，如果气温高于20℃，而我又想继续这么搞的话，带水是必须的，而且最好带上蜂蜜盐水。但我该把水壶塞哪里同时保证那东西不晃悠呢？？？？？？

对抗，对抗，对抗，减肥需要对抗的东西可真不少……