我的天

感觉，我已经很久都没有用口说过话了，说是说过，但只是一些一定要说的话，那些纯粹拉家常没事找事的，我好久都没说了。即便是别人问我，那些我觉得没必要的也没有回答过。虽然我依旧天天在刷围脖刷DIR，但近期在生活中我是越发的沉默。无论是对家人还是朋友，对陌生人就更加了。但实际上，每天我打字的数量一点都没有减少过，不过，绝大多数时候我都转为只以减肥为话题罢了。生活中我为什么这么沉默是因为我不需要为他们解释些什么。不想解释我为什么不去吃完饭。不想解释我为什么晚上不散步。不想解释我为什么近期走路总是通常一瘸一拐。我的工作我都做完了，我没让谁帮忙，也没给谁添麻烦了，我需要解释什么呢？如果你们真的有心知道的话，你们会知道的，但如果你们必须要无聊地问我，我的回复只有沉默。对我来说，开放度是有一定限度的，精力也是有一定限度，当我把所有专注都投入到一项东西上的时候，其它都是浮云。哪怕你是我妈，还是我的朋友。话不投机半句多，我已经没有时间去浪费了。

这样的xrspook很封闭也很自私，不过我这么做只是希望身边的人忽略我的存在，然后我就真的可以自由了，有更多时间去做我自己的事了。从前，我觉得办公室串门扯淡是必不可少的一部分，但现在我觉得与其把时间花在扯淡上不如把时间用在实在的事情上，哪怕那跟工作毫不相关。

我运气很好，昨天用了大半天把棉被拉出来晒了，今天我本打算连枕头也拿去晒晒的。但昨天阳光非常充足，今天却全天阴天，我运气实在太好了，不是么！不过呢，那张棉被是宜家5级保暖度的，所以昨晚半盖着那玩意也让我睡到出汗，所以今晚我还是换回打双层的冷气被好了。

昨晚做的是HIIT，其实各种跳是不少的说，但和Nike+不同，不老是只是某些部位。今晚，我希望我能重新Nike+，距离我残忍地把自己搞烂已经过去3天了，也差不多是时候了。好不容易今天起来的时候我感觉到弱弱的痒感，组织液已经完全被吸收，胀起来的皮也都收缩了回去，剩下的就只是个红色的印记。那个部位太脆弱，我懂。但我是那种坐不住的人，搏一搏，单车变摩托。那个位置很尴尬，昨天早上我贴了块止血贴，到晚上洗澡的时候发现已经乾坤大挪移了，说明因为脚汗的问题，止血贴根本是贴不住，so？我应该在那个位置贴一圈很长很长到脚背的的胶布吗？这样不会恶化，但有可能导致我撕下胶布的时候把水泡软皮也扯下来……水泡在脚趾还好一点，在脚掌的确挺麻烦的哈。

今晚我！想！Nike+！

当我在网上资料看多了就觉得跑步之类的磨出水泡并不可怕，的确，对当事人来说是挺折磨的，但要好过来那不过是时间的问题。如果是小泡，不用管，组织液自行吸收，大泡，戳穿、挤水、消毒，无论你上不上什么消炎，过那么几天还是会好的。但对我这个新手而言，到了晚上该动起来的时候却无法动起来，因为恢复的时间还没够，会让人有种弱弱的失落。只是半个小时到一个小时的事，就足以让你磨出个水泡，接下来你要用几天的时间去恢复，得不偿失。你或许觉得，不就几天，减肥神马之间休息那么几天很正常，那或许你没体会到一旦停下来了，再要重新100%甚至必须用200%才追赶上落下的时间那有多难。如果可以重来，我愿意先去选择透气的鞋子和排汗好的袜子，而不是等水泡出来了再去弥补。但很多事，如果你没有真的经历过你是不会懂得居然得注意这种东西的。

想起来都觉得疯狂，初二的时候我居然甲沟炎也可以熬上一个夏天的体育课玩什么跳远、三级蛙跳、50米什么的。如果当初在没有进展到发炎无药可救唯有拔甲之前我就那针戳那么几个洞排脓或许我就无需尝试那种十指痛归心的拔甲及换药滋味了。

在Nike+之前我从未意识过自己原来可以走那么远那么久。在Nike+之前我或许曾经走过很远，走过很长时间，但迫使我结束的是我感到累了，有弱弱抽筋和虚脱的感觉，或许是因为我老是选择在夏天正午35℃+的时候开始神经质吧，现在的气温起码比当时低了10℃，所以我不口渴，不虚脱，完了以后也没有需要喝水补充之类的反应，让我停下来的原因只是脚底在痛，无它，基本都是水泡惹的祸，没有别的了。我全身上下除了脚底，完全都是处于非常perfect状态可以继续征战的。如果把我自己比作木桶效应的话，脚底起水泡是我的短板。而之所以出现这个短板从互联网上大家的分析并不是出于我个人姿势的问题，而是出于我的运动装备并没有跟我的运动量匹配好。脚底出汗这显然的，出汗闷着就容易打滑这也是显然的。长时间在硬邦邦的水泥地上行走鞋子完全没有缓冲功能，踝关节和膝盖硬吃全部冲击这也是显然的。如果每次只是5公里以内，对我个人实际状况而言，7公里以内hold住没问题，通过个人运动量、运动强度、重心和步态的调整我在7公里以内基本可以确保脚在不受伤的范围内，但超过那个量，也就是说超过1小时（根据我多次Nike+的数据，在跑跑走走的情况下，在1小时内完成7公里是妥妥的），当我虽然觉得自己还很行，但实际上体能和各种控制力已经下降的时候，各种不如意就容易暴露出来了。但据说，这种不如意如果在好装备的保护下能够尽可能推迟甚至避免，我为什么不去尝试一下保护自己呢？

减肥是痛苦的，但如果每天都必须处在肉痛之中这也太神经病了吧。

所以，昨天我看了一个下午的鞋子，今天，我看了一个傍晚的袜子。希望他们能帮助我脱离苦海，我不需要42.125公里一个马拉松长度的完好无缺，但起码，请保证我在每个工作日10公里，以及每个周末20公里的过程中舒服点吧，亲！

感觉从来就没试过如此囧过，居然可以被水泡折磨到不想坐到电脑前想赶紧睡觉去，这都神马节奏。居然会有那种完全不动都依然隐隐作痛的水泡，我服了。一瘸一拐到今天中午，我终于决心把那玩意给戳穿挤水。没有了组织液的压迫感觉也没那么容易就碰到那玩意了。跟几个月前戳穿手指的水泡类似，心理上要戳自己感觉很恐怖，实际上戳一个小洞其实真的不痛的说，而且我那个洞都小到什么程度呢？我一挤液体就喷射出来了，哇咔咔，这也太好玩了吧，而且那还是我挤了一半后继续挤的效果，如果我一开始就这么个挤法估计很壮观。其实呢，我本打算是让液体流出来而不是喷出来的，我试图用大头针把小洞扩大，但貌似除非我多戳几个，否则无能，而且戳穿没有那么大压力的皮比较麻烦。我也不知道组织液到底全部被我挤出来了没，反正我觉得大概就那样，凑合吧。记忆之中，我主动戳穿自己水泡的经历只有两次，一次是几个月前被红火蚁咬，然后就是这次脚底大概1.5平方厘米的水泡了。我现在真的对那双Nike AF-1感到弱弱的怕怕。但其实，那又不完全是他的责任，袜子也有责任，因为我穿的是薄袜子，而且还是纯棉的，吸汗透气性不好。

持续不断地把自己的脚磨出水泡，这不是自虐是什么？！

今天看了半天的跑鞋，学到了不少，也明白到了好鞋对跑者来说是多么的重要。然后发现，原来一直以来我运动鞋的挑选都是多么的随便。如果我的Nike+再持续2个月，如果我再不在鞋子的减震方面下工夫，估计下次遭殃的将是我膝盖。不过至今我仍相信，如果有足够强大的核心肌肉群和足够强壮的股四头肌，膝盖中箭的机会应该会降低些。想到这里，我真心希望如果学校的老师还要体罚学生的话，不要让他们做下蹲了，让他们做深蹲！或者直接让他们躯干靠墙大腿与地面水平、小腿与地面垂直坐空气凳。因为起码，这些会在让他们辛苦的同时对他们的身体有好处而不会增加毁掉膝盖的风险。不过，或许现在已经不会有光明正大体罚这种事发生了吧。

在减肥这个问题上，我对自己挺残忍，当妈听到我的陈述后，从她的面部表情我也能感觉得到她也觉得这么干的确是残忍的。残忍就残忍呗，不痛不过瘾！在这种安逸的年代，不给自己点目标动力，什么事都一帆风顺不好。

减肥真的是很痛苦，而且是必须用时间累积起来的，但我觉得，增肌对我来说轻松很多。我没有去健身房，从来没去过，我只有弹力绳，但那玩意也不过是玩了1个月多一点，但现在女同事包括我妈也居然明显觉得我后颈和背部（斜方肌）明显多肉了，我妈说我腋窝那里的肉也多了（其实她的意思是手臂的内侧/后面，也就是肱三头肌）。斜方肌我是在弹力绳和6磅哑铃动作里在近期加入锻炼的，因为我发现要长时间急行的话，如果我一直直视前方而不是把目光注视在我前方10-15米处，脖子过一段时间会累，要解决这个问题，我必须练斜方肌有木有。至于肱三头肌，那是很多支撑动作的根本，如果我没有足够的力量我根本无法一次性轻松顺利地完成我腹肌9组运动里的直角支撑提膝收腹和俯卧撑。要成为筋肉人除了要非常勤奋以外还要高蛋白饮食配合，显然，我就从来没有故意增加过自己蛋白质的摄入，我没那个条件，也没那个必要。肌肉对我来说有也就可以了，能满足我运动的需要也就可以了，我不需要巨大且好看的他们，因为我不是玩健美的。那些有非常夸张肌肉的女人我觉得很恐怖好不好。

为什么说死胖子是潜力股？因为如果死胖子能把自己变成不是死胖子了，那么TA肯定是额外付出过很多很多，那种决心和毅力会让他们信心大增。连这么顽固的脂肪都可以干掉，他们有什么干不掉呢！这种事是那些一辈子都瘦，吃什么都不长肉的瘦子无法理解的。

在吃了11天的麦片后今晚我终于回家了，木有复仇地大撮，而是今晚直接零碳水化合物摄入，据说今天的西兰花4块钱一斤，我妈买了2.8元。清水煮熟后她老人家略放了一点酱油，然后我的晚餐今天终于有所改变，不吃麦片，吃西兰花。今天没有Nike+也没有HIIT，但我觉得晚些时候做一下弹力绳和腹肌运动组也是可以的。

今天回家的路线改变，从黄村下车，坐地铁回家，地铁上只用了20分钟，回家的路我走了差不多20分钟。但那条路，我走过，还不到1公里呢亲！如果我是发飙状态，那是绝对10分钟以内能搞定的事。于是我终于有点明白为啥我可以在Nike+的时候把走路的行人一律超越了。今天穿的是类似工鞋的户外靴子，袜子跟鞋底打滑，根本走不快（今天的袜子太薄了）。而且，今天我还背着个包，走到满身大汗不好。

昨晚的Nike+有点曲折有点特殊。昨天是神马秋普日，领导上午就说了，晚上要我去应酬吃饭。但这次吃饭不是在外面，而是在单位里面过家家。我去的时候菜才刚上了一半，于是我就帮忙上菜去了，上菜完毕后我才不会进去吃呢，以为他们已经在兜圈敬酒了。况且我根本就没打算过要吃饭，我是下定决心即便我一定要坐在里面我也一口蔬菜以外的东西也不会吃的。和往常一样，我下午5点之前就已经吃过麦片了。晚饭7点多开始，按照平时的计划，那时我应该已经完成办公室运动，开始Nike+。端菜完毕后我就溜走，本打算反锁自己在办公室做个HIIT就算了，但后来发现才8点，我还是有时间Nike+的，于是换上裤子和鞋子，基本无热身就开动了。前天是16℃，昨天是17℃，基本无区别，但显然，我已经适应这种温度了，所以昨晚的呼吸并没有对我产生多大的障碍。因为比平时晚了一个小时，以及对跑步量的严重控制，所以我限定自己前5公里160+80，后5公里纯粹急行。昨晚有个小插曲，4公里多的时候，大米加工厂的某个女的开始出来慢跑，我大概只剩下1圈半就到5公里了，当时我在纳闷，我要不要继续160+80呢？我不想被套圈！她一路在跑，我用低速160跑起来的时候居然可以把和她相差100米多的距离追回来，囧！她这是跑得有多慢，我这“慢跑”是跑得有多快啊啊啊啊啊啊啊啊。最后，按计划行事超过了我的虚荣心，5公里之后我一直按照约定开始纯粹急行。她呢，一直在跑，跑了大概5圈？之后她走了半圈，在她半圈完毕之前，被我这个纯粹急行的超过了。在她跑步期间，我俩的距离一直保持在100-120米之间。我的急行和人家跑步速度差不多，我那个去！够牛逼！如果爹妈再把我生高那么10厘米，那么我的步距估计可以再加大个20厘米，这样的话，我真的有可能以现在的频率走出个12分钟1英里（约1600米）。按照我的经验，那个女的慢跑距离不会超过3公里，时间的话，绝对会在30分钟以内。人家这纯粹在锻炼不是在减肥呢，没有必要像我这么神经质地要求一定要40分钟以上，一定要10公里起平。

回到家我第一件事就是脱掉衣服，换上我平时的睡衣（轻飘飘的类型）站到称上。正如我所料，我的体重略微下降，在1-2公斤的范围内。2周的麦片加2周每周50公里，平均时速9分钟半以内急行让我的体重几乎等于没有减少。这个我可以理解，因为据说急行在第一个月是几乎不会减重甚至会增重的，到第二个月才会开始降下去。虽然从电子秤的数据看来我这是做了无用功，实际上不然，这可不是自我安慰。首先，一开始的时候急行对我来说腓肠肌会出现个极点现象，通常会在2-3公里处体现，但现在，这种酸胀的极点现象已经表现得很轻微了。特别是5公里过后，如果不是有什么脚踝问题和水泡问题，那可真的是脚底抹油般轻松自在。心肺功能方面，这是有明显改善的，最明显的莫过于我做斜撑俯卧撑的时候从前是15个开外我几乎是需要一下一呼吸，虽然也不需要停下来歇息才做25个，但那种就显得有点狼狈了，但现在，我是不怎么需要特殊呼吸就能一次性完成25个，做完以后就像没做一样感觉不大。之前我觉得我是手臂力量支撑的问题让我俯卧撑吃力，现在我觉得供氧可能也是个原因，氧气不足，就会有手软的节奏。

我的目标是10公斤！对，你没搞错，是10公斤！虽然只要减够6公斤我就能从BMI超重回到正常范围了。但如果要我的身体正常运转，我最适合的体重应该是我上上周那个体重减去10公斤以后！

加油吧亲！！！

打算从今晚开始在单位的晚上就不去饭堂吃完饭了，改吃麦片，直到我把400g的即食麦片搞定，如果没啥状况，继续这么搞，如果各种不妥当，我就回到饭堂吃完饭呗。导致我出这种策略的原因有几个：饭堂晚上6点开吃，再怎么快也得6:20吃完，饭后一个小时废人一般不能运动，也就是说我的运动起码得在7:30打后才开始。30分钟的办公室运动外加40-60分钟的急行/慢跑，尼玛的各种晚，起码得在晚上9点才能搞定全部，还不算期间的歇息和放松。一个晚上就这么没了有木有！更要命的是完了以后我还要喝水，晚上喝水太多就导致我半夜要上厕所了。第二个问题是饭堂饭菜的设置，他们按照中国人的传统习惯，晚餐要设置得比午餐“丰盛”，我是彻底不明白为什么肉类总是喜欢放在晚上大量放出，多油加上高热量彻底让人很崩溃有木有！于是，我就设置出了一个最适合由我自己控制的方法了——晚餐不吃饭堂吃自己，而且还保证少油少盐（我是打算什么都不加的，麦片就只是麦片，开水对开桂格，搞定），最重要的是调整吃饭的时间，我打算把吃饭时间调整在5-5点半，那么我就可以在晚上6点半开动了，这样的话，即便我无法慢跑，我也可以为急行预留出1个半小时的时间，一个半小时，那是妥妥的接近8公里+的节奏了。

我也不知道自己为什么要做得如此坚决，貌似这是我过去28年来最坚决的一次，我从来就没有如此针对完美全方位地考虑减肥这个问题。

有时，我真的会非常心有不甘，为啥胖子就这么蹉跎。我几乎神马零食都不吃，吃饭我也不是特惊人，只不过我吃饭速度超级快且不挑吃而已。结果现在的状况却是，挑吃的人，吃饭磨磨蹭蹭的人，经常抱着零食啃的人是瘦子，他们没有胖子各种不正常各种超标的烦恼，但明明都做对的人却是死胖子。不！公！平！到底什么是对，什么是错，到底一直以来的规矩是不是本身设置上就有问题，我很头大。

我不是要把自己弄成骨感，我从来就不是骨感类的人，我只不过想让自己的BMI重新回到24以下而已，24以下的BMI对我的心脏有好处，对我的血管有好处，对我的内分泌有好处，对我的关节有好处。现在对自己残忍我不过是不想以后自己过得太被动痛苦而已。

还有大概30分钟，我就要开始我的“计划”了。