2014-03
1

GAS10E13碎碎念

By xrspook @ 20:16:49 归类于: 烂日记

我居然一边看GA一边刷围脖,但实际上我刷围脖的时候我就会错过GA的东西,无论是画面还是台词,但除了看电影的时候,这已经成为了我看WWE的一个习惯。从前我从来不这样,除非我把视频按停了,但现在,我也觉得自己很可恶。GA不是WWE,GA不是你看过了跟没看过都一个样的东西,GA需要细节和思考,所以,当GA一开始和最后的旁白响起的时候我有点儿不在状态,那些本该刻骨铭心的东西我却仿佛进不到脑子里,我承认,我不在状态。

逃婚神马,这到底是咋回事?买房子神马,这到底是咋回事?Ben成为了SGH的实习生这到底是咋回事?白宫明明是要Derek加入某个研究,但却变成了查Derek的底子这到底是咋回事?Cristina和Meredith在第十季就没有好过现在和好了,这到底是咋回事?然后,为啥我就没印象Alex和实习生已经订婚??????

到底是我记忆力太差还是因为冬歇真的太长了,又或许是Shonda大妈在冬歇前的大跳跃实在太厉害了呢?

从第六季开始一直追,我都看了4.5季了,但我居然不知道现在的GA到底在搞什么,剧情到底是怎么个状态法,真掩面。难道是因为我放太多时间在WWE和ADR以及减肥上了?我脑子里那些GA细胞都死光光了???

从这一集看来,浅蓝色的实习生们要开始大举主动进攻了。滚床单是GA的特色,神马attending和实习生/住院医生们滚,现在零容忍制度一出,这床单还能滚么?不滚床单还叫GA么???

GA的槽就吐到这里了。

这两天我和我的女网友们都在热烈讨论着减肥和健身的问题,同期出现的还有各种自爆。我的自爆一直是采取私下的方式,因为照片太红果果了,但如果有一些没什么不见的人露点的照片,我是不介意拿出来大家商讨的。从前,我们就只有看别人的照片羡慕嫉妒并找原因方法,现在,貌似我们自己在验证着在我们自己身上发生的奇迹了。而我,做的是先锋开路探索。所以首先我得让自己变化,然后我才可以动员我身边的姐妹们一起行动,这种犹如神一般的行为好美妙。

明天,我打算坐头班车回家!

2014-02
23

10公斤减肥完成了

By xrspook @ 22:12:47 归类于: 烂日记

今天我想过要长篇大论谈谈我的10公斤减肥之路,因为今天早上在早餐前做完40分钟HIIT+20分钟哑铃&搏击之后上了电子秤发现我已经达到了我减肥的目标体重56公斤。那些惊天地泣鬼神的事不是朝夕做到的,所以其实在减肥这115天里我该做不该做的都做过了,饿过累过痛过就差没哭过。为什么要哭呢?一直以来都是我自己逼自己再残忍那也是自己的意愿,我有什么可以哭的理由。要哭我就不会做了,我骂街无数次也祈祷无数回,但我就没有哭过后悔过。

2014-02-23_xrspook01

如果没有薄荷网的记录,估计我会错过掉自己体重减轻的数据,虽然,我就只是很懒地记录了体重。三围的话全过程而言:胸围少了3英寸,腰围少了5英寸,臀围少了4.5英寸,大腿围少了2.5英寸,臂围少了1英寸。体重数据是这样的:

2013-11-01:66.0公斤(开始)
2013-11-15:65.0公斤,-1公斤
2013-12-14:62.5公斤,-2.5公斤
2013-12-25:60.8公斤,-1.7公斤
2014-01-19:58.3公斤,-2.5公斤
2014-02-23:56.0公斤(结束),-2.3公斤

这期间经历了我和我妈的生日和过年。人家说过节要胖三斤,但从数据上看,我没有出现过那种恶性暴长,因为我一直很克制,克制已经成为我生活一部分了。体重一直在下降,虽然进入2014年以来,尤其是进入二月份以来,下降的幅度小了,即便我做HIIT的强度增大了(同样的动作,难度我觉得小了),我跑得更快了,难道这也和我跑得太快有关?跑得太快就不是减肥心率最佳范围?但从我的呼吸判断,我的心率也不离谱,觉得不比一开始快走间歇跑步时离谱。

据说,成功减肥10公斤(9公斤以上即可),好处可以维持10年,即便以后会出现反弹,但还是要比神马都没做过好很多。我理解,因为减掉10公斤所需要的时间已经足够长,对我而言,已经接近4个月了!要养成一个习惯,21天即可,更何况用5个以上的21天!严重控制碳水化合物的摄入,反正我从前吃饭的时候肚子就不饿,我吃那么多干嘛,现在我的尺度就是在我下一顿进食之前我应该感到饿了。我吃了更多的鱼和鸡肉,但猪肉少了很多(我的意思是在家里的时候),在家的时候我晚餐不吃饭,只吃蔬菜和肉类,在单位的话,我会在下午5点前吃干物质50克的的燕麦片当晚餐,晚上有2个小时的运动时间,所以我必须把吃饭时间提前到5点前。水果我都是早上或中午吃掉的。晚上除了喝水就只会喝水,有几次运动完以后实在太饿我就喝点蜂蜜水,因为我曾经试过饿到第二天早上作呕想吐。别人减肥那是长期跟饥饿作斗争,什么下午三点过后就不吃,什么晚饭就一个苹果,但我不是,晚餐50克的燕麦片那是约200卡的热量,而一个苹果只有100卡的热量,因为他们打算什么运动都不做干饿肚子了,但我不是,我可以保证晚上我可以有500卡以上的运动消耗。

都说减肥和增肌不能同时。减肥需要减少热量摄入,增肌需要增加热量来长肌肉。我不知道我那10公斤里到底实际上少了多少脂肪,但我确信肌肉也是消耗掉不少的,减脂是一个很残酷的过程,因为脂肪的减少不能避免地会让糖原消耗,当糖原不够,肌肉蛋白质也一起耗了。那些筋肉男不会做超过40分钟的有氧运动,而那些跑步爱好者,尤其是马拉松的标准型都不会是肌肉棒子。在减肥过程中我是快走、跑步、高强度间歇运动、跳绳、呼啦圈、哑铃、健腹轮、弹力绳、腹肌撕裂运动都在做。我无法接受自己成为没有肌肉的骨仙,所以即便在我每天蛋白质摄入不足但消耗又不小的时候我还是会做轻量级的力量训练来保证维持自己的肌肉力量。我一直有腹肌,但胖的时候肌肉都在肥肉堆里难以看出来,而我最初减肥的其中一个原因就是我要减少体脂含量让腹肌显露出来!不知道从什么时候开始,我已经做到了,一开始腹肌需要在昏暗的灯光下利用光影配合才能自拍得出来,后来那是随便光强随便角度都可以了(就只是到底明显不明显好看不好看的差别)。甚至当我吃饱喝饱胀着肚子的时候,放松肚子也能摸到分明的腹肌块。真好玩~ 炫耀腹肌属于一种有点暴露但其实也没什么的行为,毕竟,你看到的不过是个肚脐而已。

2014-02-23_xrspook02

最高最远最辽阔,成功减肥绝对是人生里一个非常非常重要的经历,现在就暂且勿论往后会不会反弹会反弹多少了。不过只要我的生活习惯一直保持现在的节奏,就不会有什么反弹的空间。如果我能跑得更快更好,做HIIT的动作能很轻松,我不介意体重上升,只要别让BMI回到24以上就好。

2014-02
22

每次均尿意

By xrspook @ 23:38:40 归类于: 烂日记

周六每次我都上过洗手间才出去跑步,但开始2公里之内我总有想去WC,在3公里多没到4公里的时候会经过珠江琶堤,那里有洗手间,但过年至今那里的某些店还没重开,我已经3个星期经过那里的时候洗手间是锁着的,无奈我只能继续跑,跑到后面,我会遇到路边的公共厕所,但那个时候我已经没有尿意了,估计尿已经被重新吸收,因为我需要排汗。为什么会有这个问题呢?因为周六的早餐妈是番薯+400mL的牛奶,即便我是上了厕所再出门,但45分钟之内我根本没那么快能把400mL牛奶都排出来。因为周六我要搞15公里以上,几个月的经验告诉我即便是冬天,还是得带水,即便我没有严重滴汗,即便我感觉不口渴,但我还是得大概每6-7公里的时候喝上两口。我带的水是软袋装的,500mL,加上腰包的其它东西,大概有一斤半,腰包刚好捆在膀胱附近,而且是比较紧的模式(不紧的话,晃晃晃的东西怎么跑步?!),有压迫就有尿意了。我也想周六能早点出门,以20公里左右的慢跑消耗计算,在早餐后一个小时我必须出门开始,绝对不能超过1.5小时,超过2小时再出门的话,我在开跑1小时过后就会觉得饿了渴了,在那种情况下继续坚持会有天旋地转的感觉,必须慢下来或直接变快走。妈周六的早餐总是在9点半以后才好,然后她还要问我要不要去外婆家吃午饭,吃完早餐后等1个小时,跑步+回外婆家余下的步行需要2.5小时,你到底想我什么时候吃午饭呢?!但她没有意识到,完全就是察觉不到这个问题的存在。

今天进行了上下坡的尝试,在广州塔和琶洲大桥的某个斜坡桥上尝试。因为坡度不大,桥也挺短,所以我只是有点体验的意思,感觉还行。上坡明显地感觉到股四头肌需要给力,不过如果不加大步幅,反而是缩小步距加大频率的话,股四头肌压力差不多,但心肺需要更给力。至于下坡,那是会飞一般的感觉,没啥压力,但这才是压力所在!下坡比上坡伤膝盖,这我早有听闻。经历过上坡感觉下坡太轻松了,一旦放松,动作走形,各种晃,膝盖就危险了。下坡我并没有大步流星,而是要小步距大频率。我可以尝试挑战更长或坡度更变态的斜坡。马拉松的过程肯定会遇到的,我必须有所准备。

说起马拉松,广马很难报名,非常难报名,那种难度堪比抢小米手机和抢春运火车票,但我还是非常想参加,我想参加今年广马的半马。但我妈现在并不希望我玩那个玩意,她非常支持我减肥,但她不赞成,甚至说想阻止我进行长距离的跑步。她想我减量,周六的跑步也减到10公里,因为她觉得我不是运动动员我不应该长期过度消耗我的膝盖,长期下去膝盖是要废掉的。她觉得我的减肥已经到位了,没必要继续自虐下去,她觉得马拉松是神经病的玩意,是有脑子毛病的特殊人类参加的玩意,我不是那种人。但现在我的愿望是2014年参加广州某个大型正式组织的跑步活动(Nike、纽崔莱之类的会有么?今年是马年啊啊啊!),参加今年广马的半马,然后在以后的某次,参加香港的全马。如果我无法参加广马,我就只能把目光放在深圳或珠海的马拉松,因为香港全马的报名条件是必须完赛过正式的10公里以上跑步活动。为什么我更喜欢香港的全马是因为香港的马拉松参加的人数是广马的10倍以上,他们的组织是相当专业的,更重要的是香港的马拉松赛道被称作魔鬼赛道,因为香港很多很多路都是盘山的,上下坡的频率和难度可想而知,如果能在魔鬼比赛里存活下来,在6小时内完赛,那将是非常非常非常重要的人生经历。

我希望能实现自己的愿望,但我也确信实现愿望的路将非常漫长且艰辛。

2014-02
16

或许能达到5分钟以内的配速

By xrspook @ 21:32:06 归类于: 烂日记

我感觉现在跑步速度让我觉得比那个电子秤更适合作为衡量自己的标准。在不把自己搞死的情况下我可以越来越快,至于电子秤上数据到底是多少真心不重要了。吃饱饭一个数,上个厕所一个数,早上起来N空以后一个数。但跑步的感觉不同,冷归冷,下雨归下雨,大风归大风,那些都不是好事,但真正阻碍我的其实是偶尔的胀气(嘿!开始减肥的2个月我会那样,但貌似近期很少发生了,虽然我的饮食方法还是一样。),貌似感冒很少了,会偶尔边跑边流鼻涕,但那个不影响呼吸,唯一阻碍我速度的就只是有时感觉身体很沉重(水肿?)以及膝盖、小腿、踝关节以及脚掌反馈给我的不良感觉。

从前,我预测当我减肥减到我目标体重以后我就可以减少每周运动的次数,但实际上当我真的减肥快到终点的时候我根本不想停下来,因为运动已经养成一种习惯了,那是一种躺在床上睁开眼睛你就不自觉地在规划自己运动内容运动时间和运动场地的条件反射。当时我预测,当我减肥完成后,我的跑步就可以设定为10公里在60分钟左右完成,每2个工作日晚上1次,至于周末的,如果到盛夏,就真的可以停了,或者提前出发,又或者,也用10公里,在1个小时左右完成。我不知道发生了什么,但上周两次夜跑10公里我的确做到了用60分钟左右,虽然,从电子秤上数据看来我的体重还差那么1-2公斤,我的跑步比我的体重先达标了。我不知道我还能跑多快,我觉得这得取决于我到底还能降多少公斤。上周五我背着自己大约10公斤的背包穿着非跑步的行头跑了几十米,虽然我感觉速度已经很慢,但最终我还是因为呼吸紊乱而停下,这也就能解释为啥一开始减肥的时候,长跑实在太折磨人,快走已经足以让我达到减肥的心率。作一个我觉得不可能的大胆假设,如果我的体重降到50公斤以下,我觉得我的配速达到5分钟以下不是问题。当然了,对我这种喜欢自己有点肌肉的人应该不会到达50公斤以下,到达那个水平,就啥维度和力量都不够了。

从前我妈一直在喃喃我说你要减肥你要减肥什么的,但今天她居然跟我说你不要做那么多运动了,减量吧,你已经够瘦了。妈妈的心思太神奇!她之所以有这个想法是因为春节假期过后我的膝盖一直痒得要死,已经抓成了惨不忍睹的模样,她觉得那是因为我做运动让膝盖吸了风寒神马。如果我告诉她过年期间我的膝盖一直在用云南白药,估计她得马上把我的跑鞋都藏起来或丢掉,不让我再跑下去了。

等价交换,一切都很残忍。

我已经通常不会在运动后感到肚子饿了,那种忍无可忍的状态更加少,即便减肥结束我也没打算把自己的食量增回去,根本就是不需要的!所以说,从2013年的11月开始我就和晚饭说再见了吗?

2014-02
5

看着我减肥的妈妈

By xrspook @ 20:32:08 归类于: 烂日记

减肥以来我做过很多神经病的事,有些神经病我会说出来,有些神经病我不能说。直到几天前我妈仍不知道我已经把广州路段的快走换成了慢跑,同样我也没在她面前提起过我房间桌面上放的云南白药到底是用来喷哪里的,我从未在她面前吭声过我现在的膝盖糟糕。每次喷云南白药我都是锁上房门,喷完涂完再开门去洗手。我不想让她心痛。自从某次我跟她说我会不时嗝气后,她说我的胃已经饿坏了,我不能再经常处在饥饿的状态。别人饥饿会没力气运动,我的饥饿那是直接不理,直到貌似出现不妥当的抽筋虚脱迹象我才会放缓。某次以后我不会再跟我妈说我嗝气了,我的确也少了嗝气,我只会跟她说,今天的这些早餐很容易肚子饿。

平时,如果我一两滴水滴在家的地上了,我妈肯定会扯起嗓子开骂。但当我做HIIT,做到整个客厅满地都是星星点点的汗水,躺下的话地面上是一大滩的汗和油混合物的时候,她只是默默地站在/坐在/特别让开在一边看,或者干脆不看,在厨房忙乎早餐。如果平时我哪怕在家里跳那么一两下她肯定骂死我,但我做HIIT的时候连续跳上40分钟-1小时,她什么都没说,也不管楼下的住户要不要上来投诉。我让自己做可能是为男性设置的HIIT这本来就变态,我妈看到我在各种喘着粗气挥汗如雨而不说什么这也很不容易。她完全没有阻止我做这种自虐运动,因为她知道做比不做好,能做出来,即便不能模仿做出个100%,那也需要相当大的勇气和体力。所以,她从来没有让我别做,也从来没有在我面前被我听到任何表示心痛的言语。这样的妈妈很伟大!!!我不会在我同事朋友面前嚷嚷说做HIIT到底会有多累,那些炫耀我都在围脖上发泄了,所以我在其它时候已经忘记了那么回事。但我妈会在家人面前骄傲地说女儿今早在家里做了个可以出满身大汗的运动。她肯定说不出那到底是神马玩意,让她记住模仿比划出几个动作也几乎不可能,但她知道,要做那些,不容易!

减肥需要运动,单调的运动容易让人发困无聊。低强度的运动我这个一直觉得自己爆发惯的人觉得没意思,没速度我就要有长度,要强度我就得把自己的每一分力气都挤出来。

减肥改变自己没什么了不起,减肥如果能改变身边的人,让他们都有减肥的冲动,甚至真的开始实施,那才是真的牛逼。我在Nike+,我妈有空的时候也会去快走,当然了,她走得没我快,路程也远远没有我的水平,所以她从来都不会异想天开地建议不如今天我去Nike+她也跟去。我没有告诉过她减肥3个月以来我减掉了多少体重和缩小了多少围度,但她却会很乐滋滋地告诉我她有空就去走走让她的睡眠好了,胃口好了,神马高血压控制住了,血糖神马更加是回到了不错的范围。

无论你用什么方式,如果你觉得你需要动动了,而且还真的动起来了,这就是好事。

© 2004 - 2024 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress