我的天

昨天妈说想去宜家多买几条毛巾，因为她觉得那里RMB 9.9产自委内瑞拉的毛巾吸水性很好，所以很喜欢，想多买几条存货在家里。已经忘记用宜家的那种毛巾多久了，反正我个人的感觉就是用上了那个就不想再用其它毛巾，虽然那个毛巾上什么花纹都没有，颜色也特恶心（白色、蓝色、紫色、绿色），据说，那貌似不是洗澡用的，是擦手用的……但如果好用的话，管它本来是干嘛的呢。我也想去宜家，虽然不知道要买些什么。我脑子里想的不是那里的食物，我发誓！无论是一楼外卖小店还是二楼的餐厅。估计，如果再让我在那个餐厅吃的话，尤其是让我在那里吃晚餐的话，我会要一个三文鱼、一个蔬菜沙拉和一杯热饮。饭、意面、蛋糕、面包、肉丸子、鸡翅等等我是真心不敢了。至于楼下的小卖部，我的确不知道该吃些什么，一个冰淇淋？墨鱼丸不敢了，热狗不敢了，汽水不敢了…… 减肥改变了我的基础体温，改变了我的运动模式，也改变了我粗放的饮食习惯。人家减肥会管不住嘴，总有偷偷破戒的欲望，但我没有，你别让我死命撑，我更高兴。不是我撑不下，是身体已经习惯了饥饿模式，撑太辛苦了。别人说减肥会反弹，因为他们觉得减肥达到目标后就开始恢复没减肥之前的节奏和食量，这显然是不行的！为什么之前会成为胖子？！就是因为摄入太多消耗太少！重新过度摄入，能不重新发胖么？！这些我都知道，这些我都很清楚，减肥不是一时意气，那是一辈子的严格承诺，不能再落入那种对自己不了解，粗放式流放的境地了！

我是一个学食品的，我大学本科读的是“食品科学与工程”。从科学的角度，从一个纯粹食品的角度，我们无法让一个胖子不受任何的罪就减肥成功变回一个正常人。通常来说，那些高热量的东西总要比那些低热量的东西吸引人，因为只是在近几十年以来人类才真的算是基本摆脱饥饿，渐渐远离那个饿死的危险，所以在绝大多数人的基因里都会有多吃多储备就不会死的潜意识。于是我们总是不知不觉就多吃了，我们从未意识到当我们从青春期步入成年以后食量从理论上来说减少是很正常的，因为我们的新陈代谢速度也减慢了很多。以我自己为例，我就一直没有意识到这样做的必要性，我不明白为什么我并没有比我十几岁的时候吃得多干得少，却一直只是维持，更多的时候是不知不觉就增加了体重。新陈代谢速度减慢是一个缓缓的过程，你根本看不见摸不着。我一直没有把自身反射的饥饿当作一种信号去做调节，这是我一直以来的一种失误。

今天上午我跟我妈说，我想去黄村的迪卡侬实体店看看。于是妈就说，那么下午我们就先去黄村再去宜家。下午差不多2点我们才出门，大概3点多的时候找到了迪卡侬的东圃店。那个店不难找，但就是出了地铁黄村D出口，你根本就东西南北难以辨别，现在事后看来，找那个是相当的容易。就是D出口出来以后一直向前走，会遇到一个红绿灯，过了红绿灯店就在右边。在进去之前我们就在惊叹，那些人大包小包怎么就好像不用钱一样狂买啊！但当我们出来以后，我们也一大包了……今天的东西都是我给钱的，一共400多。妈有一件黑色摇粒绒厚外套，一件迪卡侬最热卖的橙色摇粒绒，一件里面有绒的内衣。我买了一件泳衣，一顶泳帽，一件格子衬衫，一条速干短裤和一件速干衣。从数量上算，我比我妈的多，但从价格上算我妈的占了大头。她的都是秋冬厚装，我的都是夏装了，我脑子里就只有跑步和游泳。速干短裤买的是男装S，标牌显示腰围是29-31英寸，S已经是最小了，也就只能那样，前提是我无法接受女装那些超短的短裤。我妈怂恿我穿紧身的裤子，但我还是比较喜欢速干料的非紧身，如果有点弹性更好。我那个大象腿还紧身，算了吧！所以我更喜欢穿男装的裤子。裤子买的时候只看了腰围，我没有先去试试。说起迪卡侬可真牛逼，全部人都在现场试穿，虽然他们有试衣间，但更多的人是直接就套上了。买的时候我觉得裤子没问题，我妈也觉得不会有问题。回家以后一试，AUV，还真险！如果是3个月前，我没有减肥的时候穿我肯定挂了！现在穿上那是相当合适的节奏，前提是我别双手插袋，或者在袋子里放任何东西。于是现在我总算上身和下身都能合适地穿上正常尺码的男装了（修身裁剪的除外！）。还记得十多年前第一次和朋友去班尼路买裤子，当时我们是三个女的去，我拿了一条M，穿上了，觉得很奇迹很高兴，我的一个朋友要了一条S的，她也很合适，但另外那个朋友她拿了L的，貌似也不太行。当时我乐了半天，自己居然能穿得下M的裤子，过后我才明白到因为那条裤子上男装的，M我能穿下那是必须的，所以……

减肥，减肥就意味着你得放弃很多很多或许你很喜欢吃的好东西，但减肥却可以让你重新回到正常人的尺码行列，在普通的尺码里轻易找到适合自己的衣服。

可能有点疯狂，但2014的夏天我希望自己能毫无羞涩地穿着非松垮的女装背心跑路！

今天的Nike+路上我遇到了不少跑者，但骑车的少了。遇到了大概有4个男的1个女的，那个女的上周我遇到过一次，也是在差不多的时间差不多的地点。上周，我那段在走路她在跑步，这周，我俩都在跑步，相对而过。她穿得好专业，相比之下我真心太业余了，除了Mizuno的鞋子（还只是入门级的crusader 6呢！），我全身上下没有一件东西可以看出我是一个专业跑路的。哪有穿着一件随便印花，还不是速干型的黑色TEE跑步的！哪有穿着厚厚卫生衣材质棉运动裤跑步的！就更加不用说一开始的时候我没有跑，我只是穿着短袖带着毛线手套快走的时候是多么不协调了。在路人的眼里，我是一个怪人，尼玛的大冷天穿个短袖还戴手套！在跑者的眼里，他们会觉得这个半吊子的太奇葩。

我的着装很业余，我的速度也很业余。今天我完全hold住了自己的跑步速度，所以我可以一直地跑，通常是因为到达了我自己给自己设定了的地标而停下而不是因为呼吸跟不上而必须换急行去调节。但我跑步的速度，估计一个一米七五以上的用快走那是绝对可以可以和我并肩前进。

我穿得很业余，我的速度也很业余，但其实我内在装备的不业余。我用11路车Nike+过的路程不能算非常业余了（加上今天的有494公里），试问一个纯粹闹着玩的怎么会累积出这种里程。其次，我的身体配备也不业余，该有的都已经有了，所以我或许还会因为这样那样的问题被蹭到某些皮肤，但起码我的核心肌肉群、我的大腿小腿、我的手臂肩膀和脖子全部都能轻松hold住10公里，如果是半马的距离，我需要用3个小时，我试过可以搞上接近4个小时，但那是急行。一开始的时候我的脚底总是会磨出水泡（当时是急行，不是跑步，而且很多时候我穿的是Nike AF-1[板鞋]和非毛巾底的袜子），但现在这种事情已经基本不会发生。我不是竞技模式的，但显然，我的身体已经完全进入了减肥的跑步模式。

今天我希望能把这段连续搞了3周的线路搞进3小时以内，但还是差了3分钟，如果我在前两公里也跑跑，又或者我是跑着穿越珠江琶堤和花城广场的话，以我今天的速度前进，我就能搞进3小时了！又或许，我可以不增加跑步的距离，我可以提升跑步的速度。这应该可以的！我觉得我的心肺还有继续提升的空间！！！

这周我又比上一周增加了跑步的比例，但缩短的时间并不多，所以说，我应该是跑步速度压下去了。因为跑步距离增加，在超过16公里，恰好要跑步换急行上坡的时候我觉得大腿肌肉不够用，那时，我感到了弱弱的酸软，这种情况非常容易导致我重心跑偏然后崴脚膝盖受力奇葩等现象那是要接踵而来的。幸好，今天那些恶果都没有发生，我只是感觉到了酸而已，而且在急行一百多米以内我就感觉不到了。在换急行之前，我大概连续跑了2公里。如果我要把跑步比例继续提升，我必须增强大腿的肌肉。更长时间的静蹲也好深蹲和剪蹲以及其它腿部力量动作锻炼也好。人家减肥是为了把维度减少，但在减肥的路上我却觉得不增加肌肉不能让我继续爽歪地继续挑战自我，够矛盾有木有。天天我都在处于饥饿状态，我拿什么去长肌肉？

今晚我吃得不少，但现在我是真心又饿了……

外加累了和困了，周公在召唤我！

昨晚科室出去吃饭，无法逃避，3个女的一起分担了大半瓶红酒。我是照样的早早脸红，那是没得救的，因为喝得不快也喝得不多，所以当然是不存在醉酒的问题，但显然NN还是有难度的。跟从前的明显区别在于我的酒气散得快了，根本不会存在红斑状态，到2小时后洗澡的时候已经是跟完全没有喝过一样。这么少的摄入量这么快的蒸发期都是比较少有的。昨晚吃烧鹅，我第一次直接把皮给扒掉给旁边的女同事。烧鹅本身的肉无罪，但烧鹅皮和皮与肉之间的脂肪万恶！面对那些炸的东西我是直接逃避掉。所以昨晚我夹的最多的是青菜，各种青菜。虽然在吃上面的选择已经和从前有了明显的区别，但到今天早上起来的时候我还是没饿，说明，即便昨天晚上完全没有主食的摄入我的量还是过了。但是今早HIIT之后早餐前我微微饿了。

昨晚打算回来之后做个HIIT，有条件的话再来个跳绳，但人算不如天算，回到单位已经是晚上9点多，倒推的话，我大概8点多才吃完，要等多久才能做HIIT这种间歇式不要命的无氧运动呢。在做完热身运动组，做完几下高抬腿后我果断放弃，这样做太冒险了，为了一个HIIT导致盲肠炎超不值。于是我就计划今天早上一早起来做，但继续是人算不如天算，回宿舍想早点洗澡睡觉结果那个该死的热水器热水半天没烧热，于是我最终还是拖到差不多11:30才能睡觉。我的计划是今早7:00前完成HIIT，于是我设定了5:50的闹钟，10分钟的体温测量外加杂七杂八，估计我能在6:20之前开始，但仍旧是人算不如天算，昨晚从抽屉底挖出了个很久都没穿过的bra，样式和我平时穿的有差别，于是今早水印体温计夹腋下的时候偏了，当我到点看读数的时候就知道不对，于是只好再来一次，虽然最终还是偏低，但也不顾了那么多了，我必须起床。尽管如此，我折腾到了差不多早上6:50才开始HIIT。

早上空腹做HIIT感觉跟晚上不空腹有点区别。呼吸差不多，但心跳要猛点。难道说人在饥饿的情况下做点有强度的运动身体除了需要满足运动消耗还要燃烧些糖原肌肉之类的帮忙所以必须更努力地运作？我一直在做的HIIT才40分钟而已，到了Tabata HIIT后期某些跳跃动作的时候我是真心觉得腓肠肌已经在抽筋临界了，这种事情在晚上不空腹的时候未曾有过。现在的温度还不高，消耗还不太大尚且如此，空腹做长时间的大运动量真心不是个好事。累了挺挺是必须的，但痛了饿了即便要挺也得有一个限度。

今天早上看@跑步心情的围脖，发现自己已经中了第二件Nike的TEE，这个一月的活动每人最多中3次，所以的话，我可以为最后一次发起进攻了！今天又是一个活动日，但今天我不Nike+，今天我的日程不适合Nike+。从近期的情况看来@跑步心情是隔天发布新一轮活动的，所以说，今天有，明天就应该没有，但明天才是我的死拼日。我想赢得第三件TEE，但我不会因为虚荣心而改变自己一直以来的习惯。毕竟自己的节奏才是重点，减肥才是我的目标，TEE神马围脖神马只是bonus。

平时呢，星期五我是完全不Nike+或HIIT的，但原来早上来个HIIT也未尝不可，以后可以再考虑考虑。

跑步太快那是会上气不接下气的，但跳绳太快，我觉得无论多快还是不会呼吸跟不上，一定时间后连腓肠肌都跟上了，唯一跟不上的只是那不争气的手。我觉得我的脚可以来得更快，但我的手却死活都无法长时间甩出飞快的速度。一开始是前臂酸，然后是手汗，接着是手指酸，尼玛的真的是各种麻烦。每次卡绳都是因为脚太快了，手还没到位。昨晚30分钟之内我搞了3300多下，我觉得我可以来得更多的，因为后面2个十分钟我是有意在各种歇息，也不是故意停下来，非受迫性的卡绳特多而已。所以，这就让我想起那些跑过户外也跑过跑步机的纷纷觉得同样速度下，跑步机要比户外容易，配速感觉上会相差0.5-1公里/小时。回到昨晚的跳绳，我老是抽自己的右前臂，而抽得最多的地方居然是手肘！尼玛的前臂后背抽不少，肉肉的地方抽了也就抽了，但抽手肘那个位置感觉太敏锐了啊啊啊啊啊啊啊，没有肌肉，除了皮就是骨头。那种是你说痛也不是很痛，当你抽完要去揉的时候已经不痛了，但实际上抽下去那一下又真的很要命。我试图把绳甩得越快就越容易卡，就越容易抽到自己，抽下去的力度就越大。事后洗澡前洗衣服的时候才发现尼玛的真够触目惊心，跳个绳而已，像在自虐一样，要不要这么残忍呢～ 看上去恐怖归恐怖，实际上这不恐怖，因为到今天早上起来的时候即便我拿个放大镜都看不到那些被抽的痕迹了。我几乎没吃过藤条，也没吃过皮带，只吃过一会裁衣服用的宽尺子（但事后那把木的尺子被我偷偷地毁灭并扔掉了）。所以说，我是胖子，被打的几率不多，无需打肿了。

在写着写着这篇的时候，我突然有个很疯狂的想法，今晚的Nike+全程用跑的如何？周一的时候，我又把跑的距离加大了，每一公里大概跑的量已经有700或者以上，就差300而已，再来300那就真的是完全的跑步了！我是一直有听音乐的，也一直没有刻意控制过自己的呼吸，有些时候，在音乐和音乐间间隔的静音区我发现自己的呼吸是hold得很住呢，所以我真的或许能试一下这个疯狂的计划，哪怕，每一公里后走上100米也好啊。我不是急于打破些什么，如果真的不可以，我会停止这么干的，但那种想试试的蠢蠢欲动此刻正让我心跳加速肾上腺素暴增。

昨晚我又神经病了，半夜就够那个水印体温计，当我用手机背光看到肿么只有36.5℃的时候才惊讶地发现手机时间显示当时是凌晨2:29，我这是严重神经病，需要治好么！把体温计的温度甩下去，继续睡觉。

今天又是砻谷，砻了29个，前面都灰常好，一直很顺利！但到第28个的时候卡机了！临！尾！香！各种心理不平衡，各种想发泄。于是我就狠狠地继续砻谷，为自己砻了1公斤的糙米！糙米是神马？糙米就是稻谷经过脱壳后的玩意，市面上卖的糙米说是说糙米，但实际上已经是经过处理了，比如说经过低精度的碾米，经过上油之类的操作。据说糙米很难吃，也挺难煮，这回我就拿些回去让我娘弄些来试试。1公斤，如果她用来煮粥的话，每次50克，那是差不多能吃1个月的节奏。砻谷出1公斤的糙米，在我的实验室小机器里，那是大概要大半个小时的啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。想占点小便宜还真不容易…… 还得DIY，还得花时间精力。

春节还没来，但我已经在想着夏天要去游泳了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

今天早上一起来，感觉我已经从昨天的累中恢复过来了，但是，好久不见酸的后腰又开始酸了。唯一的解释是，除了一开始的几次我就从未带过小腰包，也从未带水，虽然水加上腰包上杂七杂八东西的重量估计不超过1公斤，但显然，半马距离下来这对腰部造成的负担已经大于我的想象了。难道我平时晚上就应该在同样的位置背着或捆着个1.5公斤的沙包开跑？至于膝盖的负担，这次我是略微的感受到了，因为坐下起身的时候会感觉有点不一样，毕竟，昨天我的确加大了跑量，但幸运的是那种只是酸，不是痛。今天最制约我哪都不想去直接就懒床上的是我昨晚睡到歪脖子了。单侧肩膀和脖子一直在折磨我。或许做几个拉伸动作就会好点，但我很懒，也就什么都不做了。

星期五我在回家路上在想，8月我周末献血的那周跑步我得怎么安排呢？之前那个星期为了保证量我只能工作日4天每天都搞10公里了，但之后那个星期呢？我直接一周缺席？那个月如果算上献血后一周缺席和大姨妈不见了的几天，那岂不是1/3月都废掉了？昨天我在Nike+结束的时候在纳闷，现在我在约20℃的环境下半马距离需要带起码400毫升以上的水，那么在广州的6、7、8、9、10月呢？那些时候随便正午就35℃的高温！即便不是正午，即便是早上或黄昏，30℃以上的高温也是很正常的，我带多少水才合适？？？不过后来，我转念一想，我这都多心了！我的减肥目标是10公斤，现在已经6公斤，还有4公斤的节奏，如果在6月到来之前我还没把这4公斤干掉，那只能说我已经到达平台期，我的减肥方法有问题需要改进，那已经不是继续保持或增大运动量能hold得住的了。减肥结束，我当然不会继续每周工作日+周末=10+HIIT+10+HIIT+22=42公里Nike+&2个HIIT的节奏。我会把工作日的workout量缩成1次10公里&1次HIIT+跳绳，或者2次10公里，至于周末，我也不会挖空心思拼个22公里出来了，10-15公里就好。跑的总距离减少，我跑的速度可以提升，毕竟到了那个时候，我的头号敌人已经不是脂肪大神，出汗消耗一下卡路里就好，速度提上去，我可以计划在1个小时左右结束周末10公里的路。我不是那种宁愿用好几个小时锻炼换来一顿或几顿豪吃的人。2014盛夏到来，周末我更愿意花钱找个标准游泳池，在里面游上1-2个小时来发泄用Nike+很难再去完成的事。

要知道我要做的到底是什么！我要做的是减肥，我不是要成为跑步达人，我也没想过要参加马拉松，虽然所有已经习惯跑步的人都必然会把马拉松当作自己的人生目标之一。没有竞争就没有进步，我同意这个观点，但我现在的Nike+使用纯粹是在让我自己跟自己比，追赶别人太辛苦了，追赶别人我在学生时代已经经历过太多太多，我是真心烦厌。如果没有Nike+的自动语言反馈，没有速度记录，没有路线记录，我真心不会像现在那么痴迷、认真、搞了那许多。谁叫我脑子里就是外国人那种无数据无真相的思维方式呢？中国人做菜的那种“少许、适量”让我无比头大。如果我一直就只是用“跑了很久/跑了很远”来概括自己所做过的，我自己都觉得很儿戏。

一个真心在生活中规划出workout时间的人，绝对不会没心没肺！