我的天

今晚我进行了84分钟女版1000卡的workout，1000卡对我来说不是什么新鲜事，早在几个月前我就试过男版的了，准确来说是我玩过那个2次，但因为觉得老是躺下起来的编排不好，所以后来我把里面的力量训练（哑铃上肢训练）和kickboxing部分剪了出来，插入到我平时做的40分钟HIIT里面，于是我DIY的HIIT也有1小时了，虽然估计不能消耗1000卡，但600卡+那是跑不掉的。至于女版的1000卡workout视频，几个月前我就和男版的一起下载了，记忆之中下载了2个。但因为在男版动作里的burpee让我每次做每次都闪腰（否则我真的不会下定决心把力量和搏击剪出来单用的好吗！），女版里面有很多很多的burpee，不同花式的burpee，这简直就是谋杀我。所以下载了视频，拉看过以后我就扔一边不理会了。为什么当初我尝试的是男版而不是女版呢？因为男版才60分钟，女版需要84-88分钟，我很懒，我当然挑时间短的啦，即便短时间内我将被虐得更厉害，还有另外一个原因就是那个女版的领操总是无端端傻笑，受不了，认真点，严肃点好吗！最后一个我逃避的原因是对比男版女版里有太多太多的下肢蹦跳了，我知道那很折磨人，非常折磨人，光是无休止很多组的squats，lunges，burpees就够你受的了，而这三种基本就是女版workout HIIT部分的主调，不同的组合外加微小的变化模式。从前我真的很害怕这些，非常非常害怕。但自从我膝盖外侧痛，也知道了原因是我的髂胫束太紧绷导致摩擦综合症，我必须强化腿部和臀部肌肉以后我不得不和这些我一点都不喜欢甚至很讨厌的动作交朋友。天天在做，自重去做，负重去做，外加瑜伽柱的髂胫束滚动按摩。

今天我是抱着必死的心去做女版1000卡workout的，我有200%的心理准备，各种burpee慢一点保证安全，只要我能不受伤做完就是胜利。进行中我的确是这么干的，人家做4个我就做3个呗。HIIT部分完成，我居然没有因为那个让我屡次受伤的动作受伤！

这套workout我觉得最碉堡的部分是core的训练。一个10个动作，每个动作45秒。核心肌肉群的肌肉联系无非就那几种，我都耳熟能详了。但问题是，10组动作每个45秒期间没有休息！视频里没有安排哪怕几秒钟的喘息！！！要知道，一个腹肌运动小于一秒完成一个是很正常的，45秒随便就需要60-80个了，然后你面对的是10组！想想都觉得很恐怖，因为通常来说腹肌运动都是15-20个一组，一个round一个round地去做的，每组动作之间和每个round之间都有休息，一个动作就做45秒钟也就是无数多发真的很凶残。我对自己的核心肌肉群是自信的，我尤其对自己的腹肌力量自信，但在这种训练模式下，我佩服那个领操美女佩服得五体投地了。到最后几个，我真的没办法hold住那么长的时间了，不时要停下来喘息那么5-10秒。她老人家的肌耐力真的很凶猛！动作我也能做标准做到位，如果单纯数着做的话你还能做快点，留后面点时间歇歇，但不算个数算时间，折磨！要知道这些鬼东西某些时候是做得越慢越痛苦的（不是那种偷懒歇息，是把整个动作都放慢，讲求控制力）。

今天的橡皮章我打算偷懒，所以挑了3个简单的图案。因为我觉得很简单，所以昨晚没有描图，而是看电影去了，今早也慢悠悠地，慢悠悠地开始，慢悠悠地描图。描图的时候我就感觉不对劲。转印的时候发现问题大了，不知道为什么转印颜色很浅很浅。于是我又把3个图案的线条都又描了一遍，转印的时候其中2个凑合着，因为线条简单，我直接在橡皮章上加深颜色就好，但最后一个，某些细节挺复杂，很难看清非常模糊。所以今早我就只好先刻2个可以刻的，到中午，2个都刻完了，再重新在硫酸纸上描第三个图案。转印效果仍不能算太好，但凑合着吧。

今天我刻章的顺序是：第一个图案“纠”，第二个图案“结”，第三个图案2010年广州亚运的标志。

纠结这对玩意是我去年看到凡客的某TEE图案后觉得很有趣很有必要做的，至于亚运的图案，我一直想做。

隶书的“纠结”效果不错，至于亚运的图案，凑合着，这是第一次试印，显然亚运图案需要做微调修正。

归档：2014-05-15 亚运2010；2014-05-15 纠；2014-05-15 结。

纠和结虽然是2个独立的章子，但实际上它们得联合这般用！我没有盖印到凡客TEE那么重叠，因为我想让这两个字都看得清清楚楚，纠缠在一起的它们已经足够纠结了。红蓝的重叠很过瘾。

小册子的同一页是我的第一发套印章子VIVA ALBERTO，纠结的VIVA ALBERTO实在太棒了！

本来我觉得今天3个章子都会很简单很顺利，估计在早上8点前就能完事的，结果我在下午2点多一点才完全刻好。够纠结的，而这些纠结是我自找的，我过于轻视它们了。

我喜欢风，我喜欢太阳，我喜欢蓝天，我喜欢片片云朵，但如果气温有32℃呢？如果你要去扫树叶呢？如果你要去跑步1.5小时呢？想死的心都有了！这种条件下扫树叶那不过是出身汗而已，甚至出的汗还不是深层的，但跑步1.5小时，还是期间不补水的，杀人的心我都有了。

我已经明显地感觉到，随着气温的升高我的静心率也在升高，至于为什么，不知道。我最低的静心率Runtastic测出来的有过52，但现在我刚睡醒的静心率也有58-59。温度高了，静心率也上升一大截也就不难理解为啥我跑起来心率非常难控制在我要控制住的152了。我应该能把心率控制在152，但那得非常慢，非常非常慢，慢到我觉得我跑步的步子都几乎得小到一只脚跟仅仅在另一只脚的脚尖前一点点落地了，至于蹦跳高度，绝对在10cm以内。即便这样，1.5小时的MAF后半段我的心率还是无法保持在152或以下，半程开始就已经是154了，到后面1公里多甚至蹦跳到了158-160并很稳定地hold在那里。我自感呼吸并没有太急速，和平时差不多，步距和弹跳小了很多，但心率还是居高不下，我没辙了，如果在那种情况要我还让我保持152心率的话，估计我就只好快走一段了。夏天才刚刚开始，32℃只是个“很温和”的高温，而且今天天气不错，晴天，或者说多云吧，反正太阳很好，偶有风，能看到蓝天，湿度估计在85%或以下，在这种环境下，我的12K也跑得相当艰辛，配速是7分52。好吧，这又破掉了我MAF180配速的底线了，随着温度的继续升高估计这个底线将被不断刷新，如果我还选择在下午3点多不到4点的时候开跑的话。要让自己好过点，夏天的路跑就只能安排在清晨，太阳没出来到刚出来的那阵子，或者太阳快下山又没下山的时候。早上的话大概就是得5:15开始，晚上的话，最早也得6:30开始。躲避了阳光就躲避了直射的高温，虽然没有日照夏天还是会热，但跟灿烂的阳光直射皮肤相比，月光温柔很多。我终于理解为啥大家那么喜欢在夏天雨跑了。和灿烂的阳光浴跑相比，雨跑，尤其是如果在中到大雨中跑会有种不知道自己是游泳还是跑步的感觉，但那比被太阳炙烤舒服。如果烤了1个小时，后面半个小时淋雨，估计那是要感冒的节奏……

周三为了要在单位吃完饭，下班后的跑路从下午4点开始是非常不靠谱的！！！！！！所以我决定，从下周起，工作日的跑步时间改为周二和周四，5:30能开始固然好，如果太阳太凶狠，6:00开跑也是无可奈何之举。周一和周三进行交叉训练。周一是1小时的HIIT+杂七杂八，周三是1个半小时的1000卡HIIT或者33分钟的HIIT+普拉提/瑜伽。因为大姨妈的头两天进行剧烈运动对我这个“太敏感”的人产生不良影响，所以大姨妈休假2天，只做纯力量的workout或者瑜伽，合计时间不超过1小时。

看着自己MAF180的配速屡屡创新低各种不好受，但这真的不是因为我不努力，摊手。

我也不知道自己为什么之前一直都是微胖，我对一切零食有免疫力，家里不存放零食，单位更加不存放零食（益达口香糖除外）。但我的体重却一直都逐年上升，直到现在，在大运动量持续的情况下，我成年以来才发生了体重首次下降。从前我担心的是体重一直上升，无论是缓慢还是飙升，现在我担心的是体重一直下降，无论我多吃了多少东西都还是下降，够纠结的。

围脖上铺天盖地都是减肥之类的信息，尤其是那些神马多少分钟消耗多少，神马动作练腹肌翘臀神马的。对我来说，那是多么的浮云唯有一条，跑步从来都不拒绝任何身材的人，无论你是一个死胖子还是一个瘦猴，从来没有人界定过跑步的人一定需要有什么样的身材，这跟相扑就应该是个超级无敌死胖子，体操跳水游泳摔跤应该是些筋肉人完全不同。当然了，在国际田径竞技场上短跑的都几乎是筋肉人，随着跑步距离的加大越来越瘦，优秀的马拉松运动员你有见过是筋肉人的么？那不可能的！长时间长距离的消耗注定着他们不可能是筋肉人。从前，我觉得马拉松那是神一般的玩意遥远不可及，就更加不用说自己也想去搞一发了，因为对我来说让我连续跑上10分钟那都是比登天还难的事。现在，只要不饥饿，只要不脱水，我估计能一直跑，肯定不是以5分钟的配速，7-8分钟的配速对我来说会很轻松，但即便如此，我也从未跑过超过30K，在我一般进行的18K里面，只进行白开水的补充，不进行各种电解质或其它能量的补充且在空腹情况下也能轻松做到，至今我没有体验过非肚子饿导致的跑步绝望要放弃。于是现在我怀疑了，到底我应该参加广马的半马还是全马呢？半马需要速度（对关门时间为2个半小时的比赛而言），全马就是一直开心地跑下去就好（我想都没想过要拼死拼活在4小时内完赛），不管心率跑快点速度就上去了，但我能不能一直hold住跑完我从来就没跑过的42.195呢？马拉松都不安排在夏天，今年的马拉松几乎都在遥远的几个月后还有就是明年初。我不是比赛狂，我当然不打算接连不断地参加比赛，我更加不会纯粹为了比赛去督促自己。但如果按照比赛给自己合理的要求会让跑步更有目标，训练也更有目的性。我不崇拜那些纯粹为了完成马拉松任务而去跑个马拉松的人，他们不会明白马拉松只是一个6小时的瞬间，但更重要的是你之前为了马拉松去练习的60，600甚至6000个小时。参加马拉松比赛是个用官方数据证明自己在跑的方式，至于你是不是在跑，是不是每次都努力，是不是每周都按计划执行，朋友可以骗，网友可以骗，但自己的身体谁也骗不了。

第二天开始写blog的时候发现昨天的这篇还没发出去，罪过……

足足等了2个小时，今天早上我在平时等车的地方等单位的班车足足等了2个小时！！！！！！我见证着不下10趟其它单位的班车来又去，我见证着公交车络绎不绝车水马龙，从比较少人到比较多人再到比较少人。广园快速路上的小车我看着它们从少到多再到少。连开摩托的巡警我都看到4回，4个轮子的警车巡逻也多于3次了！尼玛的，这简直就是莫大的讽刺兼侮辱。没有任何的征兆、没有任何的告知、不知道今天到底坐谁的车、不知道今天到底坐什么车、不知道车什么时候来…… 当你白白在路边背着提着超过10斤东西傻站2个小时的时候，还会有出乎意料不寻常的电话打过来，说神马请假啦，说神马送样啦，说神马容重啦。当我做不完我的事，我还没开始哭喊的时候，领导肯定先来一句：“能不能加加班？”卧槽！你们能不能不浪费我时间，即便要浪费也提前告知一下呢？！简单来说就是一天之中一开始本来属于我自己的时间被等待单位的安排剥夺了，然后上班结束本该属于我自己的时间也即将被单位剥夺。你们没有给我体面的地位，没有给我体面的待遇，却要我给出200%的付出？尼玛的这有道理吗？！！！！！！在无休止等待的时候，心里燃起一个强烈的愿望——我不干了，我要跳槽！当然了，这只是一时意气，我不干这个，我现在该去哪里干些什么呢？

还记得来这个单位应聘的时候他们曾承诺以后将有东莞到广州的班车，且天天准时发车，只要单位上正轨了就能实现。现在呢？已经上正轨了好吗！但现在的情况却是他们甚至虎视眈眈地把周三周四周五和周一的2趟来回也取消掉。从一开始的每次都奢侈地广深高速到现在完全就走低速免费路。吐槽是多么的无力。一天广州到麻涌的轻轨没有真的开通，一天我都会不时地想跳槽这个事。上下班单位的车几乎从未准时，等这个等那个，现在更加变成了要到处沾别人的光靠关系坐别人的私家车离开，这样的嘴脸太丑恶。我讨厌被控制！上班就是上班，下班就是下班，上班之前和下班之后你别管我，我也不归你们管。但回家/上班的主动权掌握在别人的手里这是多么的可悲。或许你会说，为啥我自己不买台车呢？我买台车就是为了周五开回家周一开回来其余时间打酱油么？很真心地说，这样一来，老化保养的时间费用比我真正使用的时间还要多好吗？难道还嫌广州的PM 2.5不够多？难道还嫌钱太多要到处给停车费？难道还嫌废气吸得不够多要在马路上闻人家屁股？难道还嫌运动不够量必须在踩离合油门刹车上消耗一大堆能量？

有车有房才能过日子？有车有房日子才难过呢！

今天天气很闷热，现在体感已经超过了28℃，没有下雨，外面灰蒙蒙一片，一丝风也没有，也不知道今天属于烟霾还是雾霾，反正，今晚的12K感觉会挺艰辛。因为今天太忙，我连喝水的时间都没有了，一大早到现在，我还没喝超过1L的水，这是不正常的，平时我都应该已经喝掉2L有多了。今天衣服上一股馊味，不是汗馊味，是衣服几天不干且没见过太阳的那种味道，恶心死了，我忍耐了这个味道一整天。昨晚收衣服和今早穿衣服的时候并没感觉到，但等了那2个小时后我就明显闻到了，估计是阴干的衣服外加我出得非常不痛快的汗液导致的。

差不多要为夜跑12K准备了！

不是每个人被写出GA的时候都会可以活着、英雄般让人恋恋不舍，记忆之中，Cristina是第一个有这等待遇的！之前有英雄般，但并不是活着；也有活着，但却是以可有可无甚至有点让你厌恶的形式。这已经是这一季倒数第二集的GA了，也就是说，下周过后Cristina就要离开。在这一季开始的时候我就已经为这个纠结，20多集过去，神马神马都可以被时间冲淡，即便你再不愿意要发生的始终要发生。我会越发珍惜能看到Cristina的时光吗？YES！这一季Cristina也的确有非常多的剧情和表演时间，但我是天生抗拒Owen的，所以…… 和Cristina一起离开GA剧组的还有2个实习生，一个是鲨鲨一个是我一直对她没啥好感的Murphy。鲨鲨的离开已经有苗头，和Cristina在一起的他之前是多么的意气风发，但过于自信是他的致命伤。至于Murphy，自信不够、技术也不够，这是我看了那么久GA一来第一次看到Richard语重心长地跟住院医生说你很优秀，但你能力不够（努力也没用），不适合当外科医生。

GA，貌似我是2009年开看的，至今已经5年，我没有经历过GA头几季的那种惊艳无比、叱咤风云，我却经历着GA实实在在的下坡路，经历了很多熟悉角色的离开。但貌似我从来就没像WWE那样大骂过剧情很有问题，安排神经病，因为GA的用心和深度根本和WWE不是一个层次的，以至于GA我更早上手但WWE却更早放手。

因为放手WWE我节省掉了很多很多摸鱼的时间，我可以天马行空地做很多事了，比如说跑更多的路，比如说尝试更多的跳操，比如说在网上和实体店里进行更长时间的购物，还有就是非常重要地在正常周日的下午可以美美地睡上一大觉。桌面的ADR人偶时刻提醒着我曾经是一个摔迷，但更多时候我是以很科学的角度，从人体构造学的角度观察着他们，他们是摔角人偶，但我并不拿着他们“摔角对打”，他们是我的一个摆件，提醒着我曾经沉迷过的时光。我不后悔曾经把那么多的时间、经历还有金钱投入到那里，因为地球人上不会有多少个像我如此认真专业的疯子，我疯的特点在于我上手特快，切入拿捏的点很深且很发散，我不愿意做普通摔迷都经常做的事，甚至会鄙视。可以这么说吧，当摔迷对我来说那简直是一项慈善事业 ！我不靠那个赚钱糊口，但我却毫无保留地全身心投入。如果一切可以重来，我愿意再当摔迷再沉迷WWE，我至今觉得自己完成5级拉丁美洲西班牙语Rosetta Stone的行为很赞、非常赞！虽然完成过程，尤其是后期有点作弊……

自学一门语言（没学会好吗？！）、自学一种脚本编写网站（O了！）、管住口动起来减肥成功并爱上跑步（O了）。若不是我开看WWE，估计这一堆东西不会在一段时间（4年内）分批次地努力去做并取得胜利。

未来该怎么做，我的下一个综合目标（话题）是什么呢？