2014-03
11

回归正途

By xrspook @ 17:28:12 归类于:烂日记

两天之内我完成了60个优质稻谷样品的砻谷,没有一个卡机!平均每个样品的耗时还不到3分钟,相当碉堡的效率!我也已经完成了30个优质稻谷样品的水分测定,感觉,能专心致志地做某事真好,非常好,好极了。我已经完全掌握了那个砻谷机的节奏和不卡机不过量的节奏,不憋气,心平气和地。

今天早上,我正准备去做稻谷水分的时候大领导过来找我,我们在办公室聊了大概半小时。终于,等了5年,我终于等到了这一天!我终于可以把我统计的那份工作卸下来了!当初莫名其妙地就让我扛上,一扛就是5年,现在,我终于能洗手不干了,唯一让我觉得有点可惜的是,以后不用统计从业资格继续教育培训,我没机会在中午的西华路继续寻觅好吃的了。当初为什么要我扛上?因为不够人,人家又觉得我可以,谁也没有把这玩意当作一个正式的工作职位,但这个工种下需要照顾的东西比那些名正言顺有工作职位的人还要复杂麻烦。没有人在乎过我的感受,没有人考虑过我的前途,他们只是觉得我做得太好了,他们可以很安心舒服。5年,在刚毕业的5年我一直都兼着两份工作,当初如果不是有个统计乱入,我一开始就全身心地搞检验的话,我现在应该已经是个工程师了。工程师这个职称,我什么都不缺,只缺论文,而论文从何而来?我不是没有做,我做的东西太多了,但我的时间和精力被统计剥夺了一半有多,试问我的心又怎么会有论文的地?那些对着Excel表出神的日子我本应该是对着论文期刊出神的!不能说统计耽误了我的正式专业前程,因为在那5年里我明暗都自学到很多很多即便我做检验一辈子都不会接触到的东西,多一张刀旁身很好。

大器晚成,当我歪路五年以后大领导终于宣布我可以不走歪路了,啊啊啊!!!

昨晚我的夜跑10K又跑进了五字头,全程平均配速是5分40,但单公里的配速很糟糕,后半程的配速非常糟糕!第六公里接近6分钟,第七公里到第十公里直接跌到了6分钟,我那个去!如果不是前五公里比较快,我根本不可能10K跑进1小时啊好不!按照网友的说法,我这叫做典型的“跑崩了”。也就是一开始冲得很快,后半程累了,于是怎么努力都提不起来了。网友说我应该控制好第一公里的速度,让自己的心率慢慢提升,那么即便我后面用160的心率也能保持不错的速度,但如果我一开始就搞太猛,即便我后面心率蹦到170我还是会很慢很慢。所以,昨晚我才突然意识到了解自己跑步即时的心率有多重要,这完全不是在不在减肥区域那么简单,而是怎么样的控制,怎么样的提升才能让自己在最佳的状态hold更久hold得更轻松。从那一刻开始我多么想入手心率表开始监测自己的状态啊啊啊。然后呢,今天我看见迪卡侬出了一款更低级的心率表,除了测心率和显示日期与时间那货是神马其它功能都没有了,正合我意!!!

因为昨晚后5K的成绩不好,我不爽,所以回到办公室拉伸完成以后我就怒气冲冲地找发泄了。在这种情况下,在我完成了夜跑10K的情况下,我平板支撑完了一首Alberto Del Rio从前慢板的出场音乐Realeza,谢谢,这个时长是3分半钟的。有录像有真相:

然后呢,平时我只会撑2分钟,但我觉得我可以撑更久。这是我第一次用Realeza这首慢板音乐,其实用什么音乐都不重要,就像跑步一样,如果你是新手你会觉得音乐很重要,音乐的节奏决定很多,但如果你已经有了你自己的一套,什么音乐都不重要了,有没有音乐也不重要了,而我昨晚之所以要开音乐首先第一证明我没有作弊,第二视频静悄悄挺纳闷的说。平时,我大概到50秒就偷瞄秒表了,但我昨晚第一次偷瞄秒表是1分36,我知道我要撑3分钟,所以从一开始我就做好了很多心理准备,但我从来就没有过如果我撑不完一首Realeza的心理准备。我熟悉这首歌,非常熟悉,听过无数遍,几年前医生叫我要快走,我晚上听着mp3绕着单位快走的时候这是我大爱的曲目,从前,这首3分半的歌我几乎从未成功快走绕完过一个圈,即便我有时甚至小跑起来了也不行。从前,我静态plank的纪录是2分半,昨晚突然我把那个纪录提升了1分钟,但其实我还可以继续下去。人真的太神奇了。不过,那已经是我减肥之前创下的PR了,比当时和我现在的plank,因为昨晚我穿长裤腿无法对比,但就手臂来说,那是妥妥的小了一圈。不是幻觉,但就力量而言,没有减少,只是维度小了,我一直在做的运动证明了这点。xrspook真的已经逆天了!我觉得平板支撑用腹式呼吸很重要,细弱均衡,憋气那是等死,死撑,但数月前我根本不知道腹式呼吸为何物,如果不是在夜跑10K过后,我的腹式呼吸也不会来得那么的浑然自在,嘿嘿嘿,我出小猫!

正途,我回来了!

2013-12
31

自虐成就的2013

By xrspook @ 23:59:02 归类于:烂日记

为了把Alberto Del Rio 2013的总体盘点搞出来,xrspook把2013年最后一天的全部精力和时间都耗在那个上面了,以至于当我真的有空的时候,已经超过晚上11点,该睡觉了。他不过是一个怎么算都跟我毫不相干的人,但我对他的认真程度却远远地超过了我自己。我会任性,但我不会在他的问题上给自己任何的放松。xrspook这种真心是自虐啊有木有。

2013我又独自去了上海,去看WWE,不过这一次跟上一次的感觉不一样,不是因为没有了ADR,是整体的感觉我就发现重心不是在那2个多小时的Raw house show里,而是有更多时间和更多机会和我的摔迷朋友在一起。去年我一整个心思都落在如何把ADR的A2大小的LED灯牌带到上海,在house show里正常显示,然后再把东西带走,但今年我关注的是我自己,我们而不是WWE本身。坐了来回各16个小时的火车,在35℃以上的环境下在上海街头“流浪”了一个下午。我研究过上海地铁,背着个非常不轻的大背包走在普通的上海街头,走在步行街,走在外滩。我还在半绝望饿疯的时候找到赛百味并吃了第一个三文治,在渴到不行的时候终于在全家找到了恰当的盐汽水。如果还有下一次,我一定会带上足够多的燕麦片,在我有需要的时候就吃,而不是带上方便面上火车,在找不到吃的时候被迫走进麦当劳。如果温度没那么高,我没有那么大的一个背包,我希望用我的“11路车”继续“认识”上海。很多广州人北京人都说不喜欢上海,不过我个人觉得上海还行啦。

2013 xrspook的重点不是WWE,虽然我还是在非常努力地经营DIR,2013年我一共搞了:287+291+278+360+324+275+308+371+281+345+276+181=3577篇!!!要知道,从2011-11-16开始到2013-12-31,DIR才一共7340篇,也就是说占了48.7%,接近50%了有木有!!!!!!!

不过,2013年最牛逼的重头戏还是橡皮章和减肥。橡皮章是从5月底开始疯的,而减肥则是最后2个月的重点。

2013年我一共搞了66个橡皮章啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊,其中编号了的有56个,送给别人的有10个。以下就是霸气的他们(3300*1800大图在这里)!

2013-12-31_stamp_640

在橡皮章上我付出了很多很多金钱、时间、精力。这里的绝大多数章子都是在工作日完成的,要在工作日里安排出时间做这么多耗费时间的东西其中的不容易不言而喻。但是!我没有在上班时间光明正大地经常偷偷摸摸做这种事哦!在早上,在午休,在晚上的灯光下。从一开始很快就会各种累和酸痛,到后来我可以连续3小时没事。也不知道这是橡皮章的功劳还是我额外做其它运动的功劳了。

2013年初的时候,当我完成几个重大的摔角盘点的时候我的右手腕痛得不行,连带的还有我整个肩膀痛到坐立躺都不安,那是想死的感觉啊!于是,开春之后我买了我人生第一对哑铃,一对6磅的浸塑哑铃,然后每个工作日的晚上都就着音乐连续玩上5分钟。我就没想过要用6磅的哑铃练肌肉,但如果每个动作都重复25次的话,即便是我这个不算弱的人都觉得够量了。

然后不知道为什么我被人鱼线吸引了,围脖的流行让我按照围脖上的方法系统地练腹肌去。进一步,我买了健腹轮和弹力绳。我单纯是冲着练腹肌去的!但在练腹肌之前我已经在强化核心肌肉群,方法是用公认最有效的plank,都说平板支撑2分钟的是英雄,在好段时间里,我把2分钟当作每天的基本要求。平板支撑当然需要腰腹力量,但手臂的力量也是必须的,上肢力量不足够我就无法撑下去,因为那个原因我才开玩弹力绳,用很温和多样的方式强化上肢力量。

因为在围脖上关注了太多的运动类,尤其是跑步健身的。而几个月的腹肌练习下来让我感觉腹肌其实1个月内,甚至2周内就已经有了,但你就是看不到,原因是体脂含量太高了!肌肉属于摸得到看不到的类型。有一天我闲得蛋痛去看某个运动时装手机的腰带,那需要量腰围确定尺码,但那一量把我沮丧死了,从那一刻开始,我就决定我要减肥!我还记得几年前某个医生说过,如果我的体重能降到某个数字的话,我就不用吃药了,机体也会正常运作了。按照当时我的体重,以及医生建议的某个数字,我把自己的减肥目标定为10公斤!

工作日早餐和午餐正常,晚餐在5点之前吃50克的燕麦片。晚上6:30开始健腹轮、弹力绳和腹肌九步曲,7:00开始Nike+或HIIT。周末如果时间允许的话会搞一个半马距离的急行。后腰肌肉酸痛死,股四头肌酸痛,小腿筋键拉到,脚底水泡,身体的某些部位被under们磨到,还有很多很多的饿/渴,反正我就一直在虐自己。是那种不虐不高兴的境界。每天自虐的过程是痛并快乐着,而之后的各种拍照并发上社交网络那是炫耀加请求监督。我绝对不是那种明明没做又说自己做了的那种人,欺骗自己无聊得蛋痛。

2个月下来,用体重衡量的话,我的减肥进程已经过半。衣服裤子不会说谎,尤其是那种老衣服裤子,他们已经没有可以继续缩水的空间了。一开始卷尺量出来的尺寸有点让我吃惊,但到后来我居然把自己塞进了几年我都没穿过的裤子我就知道这不是做梦。多少年以来,我第一次专注减肥且制定铁一般的纪律严格执行,我终于发现了自己的身体在往减少而不是维持或增加的方向发展。这完全不是在做梦,数字不会说谎!在这个过程中,Nike+为我用科学的数字记录了很多。

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2013年我用Nike+搞了374公里,用时接近55个小时,消耗了2W多卡路里(如果9000卡路里才等于消耗1公斤脂肪的热量的话,不泪奔才见鬼~)。

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我减肥的第一个月,也就是11月,我就搞了接近200公里,简直就是疯了!!!!!!!!

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减肥的第二个月,我把Nike+的次数减下来,不天天搞,尽量不连续搞,隔天去做,并保证每次的质量。

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2013-11-02我第一次完成了一个半马的距离,当时真的有想死的感觉啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

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到现在为止,我最长的距离发生在2013-12-21,我28岁的第二天,一共24公里。

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2013年最后一次Nike+发生在2013-12-30,我用非常高的质量完成那一次。我已经可以比较轻松地做到慢跑和急行1:1比例进行了,降低跑步的速度,减少急行的距离,这有利于更有效地增加我的消耗,同时保证心率不太高。

我不觉得在2014农历新年到来之前我能完成我目标减肥的10公斤,我用2个月的时间才刚走过一半多一点而已,一个月内减肥5公斤那简直就是天方夜谭。我已经把减肥当作习惯了,而把东西坚持下去对我来说也不是特困难,现在的问题就只是到底我的减肥平台期到底是多少,到底多少重量是我这种运动这种身材的底线。

2014对我来说不是用来希望什么大计划的,2014需要把2013的自虐精神延续并发扬下去!

2013-10
31

一个简单的纪念

By xrspook @ 17:57:01 归类于:烂日记

今天我挑了一个我描过的图里最简单的章子来刻,因为我知道我今天会很忙很忙,根本不会有时间偷闲出来刻章子。很幸运,这个章子我从早上7点开始转印,到08:08就已经刻完了,单纯算雕刻时间的话,就只用了1个小时而已。因为,这个章子需要挖空的部分很少。不过虽然构图简单,却不代表这个章子不好。因为制作这个章子的原图对比度和轮廓清晰度都很好,所以这个章子的辨认度很高。

需要挖空的部分真的非常非常少哦有木有!!!!!!!我很偷工减料呢~~~

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但其实章子很漂亮,尤其是那个苦情的Ricardo Rodriugez,还原度极高!至于帅气的Alberto Del Rio,常规帅气了啦。

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归档:2013-10-31 同一阵线。Riberto系列的又一杰作!!!

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今天是2013年10月的最后一天也是最后一个星期四,这是我开玩橡皮章的第五个月纪念日,但我却因为工作上的原因,不得不让橡皮章让步,挑一个简单的去完成。其实在写blog之前我没有内疚的。因为我在开始敲键盘之前完全没有意识到今天是纪念日。橡皮章依然对我很重要,但生活还是要分配啊,不是什么时候都很有空,不是什么时候精力都可以全部花在橡皮章上。之前的几个月,我一直把橡皮章的每月纪念日看得很重要,但这个月,我居然忘记了,我忘记了要把这一天隆重起来。虽然今天的章子很简单,虽然我花费的时间不多,但这个章子的构图和盖印效果还是很不错的不是么。就像跑步一样,重要的不是你穿多么昂贵的跑鞋,重要的不是你跑多快,重要的是当别人停下的时候你还在跑。对橡皮章而言,我已经从之前的爆发短跑慢慢进入细水长流的中长跑阶段了。

今天,我们做掉了24个样品脂肪酸值!24个样品啊亲!上午12个,下午12个!!!这简直堪称神奇的事更神奇的部分是我们实际上总耗时大概才5个小时。也就是说,如果有更多的玻璃玩意,或许我们可以一天完成30个以上的节奏呢!这简直都有点癫狂了,如果在从前,这是无法想象的,但现在就是可以。有这么高的工作效率的代价就是必须把时间都排得很紧密,不允许有半分钟的发呆闲逛,甚至上洗手间的时间都不能插入。今天如此疯狂是为了明天能清闲那么一丁点。

昨晚我又自录了一个plank的视频,不过这次搞渣了,因为镜头居然没对好焦,而我居然没发现!!!于是这个视频一整个都是非常模糊!!!!!!!这次背景音乐我选的是“红莲之弓矢”也就是《进击的巨人》的第一部分的主题曲。昨晚plank我挑战的是2分半钟,从视频看来我完成得很漂亮,没啥需要吐槽的点。

“进击两分钟”的视频在此:

生活就应该像plank那样,要不停地有目标,不断地去挑战!

2013-10
30

愚蠢的地球人

By xrspook @ 16:58:47 归类于:烂日记

昨晚我第二次plank了2分半钟,和前晚不同昨天我结束以后已经可以刷地弹起来了。当我知道自己需要战胜什么且有信心去overcome的时候,那是变态的。其实,从1分半钟开始我已经进入不顺畅的状态了,但还是能多挺多那么一分钟,这到底是为什么,我也不知道。但全身肌肉都在抗议的时候你仍可以凭借意志视而不见。估计要创造这种奇迹肾上腺素必不可少。很多人不明白我为什么可以躺在床上就睡着,通常来说不会超过5秒,如果超过5分钟还没睡着的话那叫做非常不正常。脑子里没有牵挂,身体已经做了足够多的发泄就能做到倒下便睡。

今天一大早吃早餐的时候就有同事在抱怨,虽然她已经来得很早,但单位的车位还是满了,她只能把车停在车棚外。SO,这意味着什么呢?

还记得刚来这个单位应聘的时候,他们说这个单位刚起步,比较偏远,但随着公司的发展会逐渐好起来的,暂时还没有每天回广州的班车,但以后会有的。过去五年,的确没有每天都会广州的班车,但起码星期五回去和星期一回来还是基本能保证的。直到上上周,某辆按里程数来说已经超长服役的商务车已经到水箱有问题,走40公里的路期间要加N次水,还边加边漏,最后诊断出来是水箱变形,但更确切的诊断结果是发动机已经不行了。这就落入了一个怪圈,单位一共有3个主任,每人配一台车,其中正主任更是有司机,除此以外有2台商务车,1台面包车,1台皮卡和1台观光车,因为面包车是11座,所以只有B牌的老司机才可以驾驶。他们打算是某台坏掉的车就让其坏掉,不买新的了。至于个人的上下班问题,有自行解决的趋势,毕竟已经有很多人买了私家车。really?!把单位本该承担的责任转嫁到个人身上?!这就是某国家领导所推崇的节约?!这到底是节约了谁的钱呢?

回到一开始的命题,同事说她已经很早回来,但还是没有车位,为什么呢?因为已经有很多同事开私家车回来上班了,而他们并不是每天都回家,通常来说是只是周末才回去,这就造成了这根本不是早不早的问题,是只要没到周末他们没有离开车棚就一直会处于“满”的状态。以我的经济收入我也可以买一台车,只要我愿意,我也可以开车上班,但这有必要么?一台车就只服役我一个人?这叫做很方便?同事们也一样,他们买车也只是为了“方便”他们一个人而已。所以那些方便一个人,且一周只离开一回的车就这样占满了车棚。我不禁要问,这何苦?!一个人开一台车跑的路费油费还有各种维修保养到底这是何苦?难道他们有很多钱,怎么都花不完要找个点烧么?显然不是这么回事!绝大多数时候,他们只是在跟风,一个人买了,另外一个也心动也去买。这种情况已经发生多次了,首先在买房子的点子上,然后在娶老婆的点子上,现在轮到在买车的点子上。

本来一台车或者两台车就能解决问题,现在即便车棚放满了车,甚至停到了车棚外四周都是仍未解决,难道这就叫节约了?这种可笑的状况跟文革时期把N多地方的粮食堆放在一起吹牛皮亩产有多厉害毫无差别。因为单位没有解决好员工的上下班问题,所以单位的车棚成了员工“炫富”的场所。分明就是拆东墙补西墙。天朝的物价是怎么扯高的呢?天朝的消费是靠什么拉动的呢?THIS!所谓的节约强迫衍生出一批批的奇葩!

在跟风的浪潮中,我站在一旁,冷冷地喃喃一句:“愚蠢的地球人。”

2013-10
29

文字键人才是我

By xrspook @ 18:34:58 归类于:烂日记

昨天我并没有像前几个月那样在写X观后感的时候做一大堆的gif,相反,我昨天一个都没有做。我甚至连PS都没怎么用,只是处理了一下图片的大小而已。于是,昨天的X观后感是长期以来最纯粹的。纯粹得只是文字,只是感想,只是分析,不打广告,不吸引眼球。其实,这才是xrspook。过去做那么多的gif我只是想用nonverbal的方式展示,但那很累,非常累。做的时候累,上传那些大块头gif更加累。我也不知道为什么我可以从一个PPV做二十几个gif到一个都不做。我不是在敷衍Alberto Del Rio,我也不是不做无可争议死忠了,只是我觉得,爱可以有多种形式。在我开始当ADR粉丝之前我就已经会做gif了,但从前我做的gif没有我当了摔迷以后做得多。有人喜欢用gif说明问题,在gif里插入文字或为gif写一句短小的话表达他们的观点,但我不是,我跟他们相反,我做gif是为了让别人在看我文字的同时能有更直观的理解而已。情况就像是漫画里图片与文字的关系以及小说里文字与插图的关系。我是一个“键人”,我的主攻项是文字,你有听说过一本小说没有插图却有人抱怨的么?插图只是锦上添花而已。

清楚了自己的定位以后一切都好办了。

于是昨天下午下班前我就已经完成了X观后感,昨晚就只是需要搞定3小时的PPV而已。因此我可以照常的运动自由自在。PPV是很重要,但我已经扔下去3小时了!如果一定要每个PPV都扔下去7小时的话这太强奸了!!!

我计划已久,昨晚的plank我延长了自己的记录到达了2分半钟。30秒会让你有大不同的感受,当别人问我2分钟plank结束的时候我是觉得已经到达极限还是我只是到时间就起来,我的回答是:“到时间就起来。”我知道2分钟不是我的极限,因为到了2分钟,我还是可以很轻松,刷的一下弹起来,我知道我可以撑更久,于是,昨晚我就延长了30秒。你还是会不时偷看秒表,但一旦你从一开始就下定决心自己要挑战的不是两分钟而已的话,你的心态会自然而然地发生变化。每次plank我都会把略动感的音乐开得挺大声,为的就是可以分散自己的注意力,但实际上,到达某种很痛苦的状态的时候,脑子里就只希望秒表上的数字走快一点而已。昨晚是我plank那么久以来的第一次,在2-2.5分钟的时候,我感觉到我的大腿也在抖。我知道肩膀抖是怎样的,我知道随着深呼吸前腰后背抖是怎样的,昨晚是第一次,我觉得大腿也居然加入了大喊“我也快到极限”的行列了。在那个时候,平时很搞死我的呼吸已经不再搞死我,搞死我的是全身肌肉一起抗议,哈哈哈,是否可以得出结论我的呼吸在2分钟开外的时候已经成功突破“极点”了呢?人人都说长跑的时候会有“极点”,但我这个很懒很懒的人从来都是没到“极点”就慢下来甚至停下来的,所以我一直都不知道极点到底是什么。但现在,貌似对我来说不过是短跑的plank随着时间的增长已经渐渐进入了长跑的节奏。我才不会告诉你,2.5分钟的plank以后我是趴在地上好几秒才踉跄爬起来。30秒很短,但却也可以让你感受到完全不一样的东西。

今晚,我要继续体验那种“极点”的颤抖。

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