2014-08
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间歇跑实在太凶狠

By xrspook @ 15:58:06 归类于:烂日记

昨晚进行了我的第一次间歇跑练习,我的计划是1200米的热身(3圈),3组1600米(4圈)的快跑,间歇400米(1圈)的走路,也就是一共3+3*(4+1)=18圈,如果一圈是400米的话,总距离是7200米,但单位花坛绕圈一圈是380米,所以理论上总距离是6840米,Bryton C60记录下的距离是6720米,只相差120米,算是很OK了,因为不是操场,不是跑道,没有画线,所以不完全是按照一个轨迹去跑,有误差很正常,只要误差不要过分地达到10K吃掉我1K我就很满意了。

1600米的快跑,那4个圈简直让我想死,非常想死!唯一不想死的就只有刚开始那200米,因为一开始心率大概从140或150慢慢升到160-165之间,超过166甚至进入170,我就在拉风箱了。一步一呼/吸,腿倒不觉得很酸很累提不起来跑不动,完全是因为呼吸太急促简直就像不够氧气那样,我没办法再快起来。耗时:522-559-558;平均心率:170-166-166,最高心率176-172-176。为什么只有166呢?我瞄手表的时候通常都是167-172啊!神奇的是,三次的步频都惊人相似:96-96-97,步距后两个也相当近似96-86-85,可见,随着练习的推进,我的身体越发趋向于回归到我过去几个月MAF180时的步距,平时,我的步距大概是75,平均步频是96/97。从感觉上来说,第二组1.5圈过后到第4圈完成是最痛苦的,而第三组反倒没有第二组那么痛不欲生。《乐跑宝典》里说,跑步高手的步频是很一致的,无论是快跑还是慢跑的时候,速度的差别只源于步距。我当然不是高手,但我验证了这个道理,跑步的时候我的步频非常稳定,速度的差别真的就主要体现在步距上而已。如果在我开始MAF180之前我就有测步频的利器,或者说我曾经数过自己步频,估计跟现在会很不一样。MAF180真的让我就养成了高步频小步距的习惯了,当我累了的时候,步距自然而然地会下降。累不累在我的配速上能看出,第一组和后面两组的速度有30秒+的差别,我自己的感觉也是第一组开始的时候我可以不顾一切迈大步,但后来我觉得那样很痛苦很想死,所以步幅就越来越小了,因为步频对我来说已经是条件反射,身体就只能用缩小步距的方法让我好过点了。步距缩小了,但实际上我觉得自己的抬脚高度并没有减少,所以可能我只是把力量多耗费在垂直弹跳上,这是没有任何意义的,但或许这根本没有,是我自己想多了,步距不那么大,我就不蹦那么高而已。

爱燃烧的《Garmin Forerunner 620评测》是由我心目中的女神二姑娘晶晶写的。佳明的GPS心率表介绍里说到,通常经验比较丰富的跑者步频会在180左右,160以下是比较慢或经验欠缺的。《乐跑宝典》里说顶尖的长跑运动员步频在176-190之间。二姑娘晶晶的身高和我相仿,但她测试佳明620跑6组800米的时候,平均步频就达到了227,步距则是115cm。神一般的步频外加正常人的步距就让她可以用平均309的速度完成800米,她达到这种速度需要的平均心率是172,平均最大心率是179。我一直弱弱觉得自己97,即194的步频是不是太过分,但看到人家的227以后,我觉得我不太奇葩了,奇葩的只是通常跑起来步距都会有1-1.2米,但我最舒服的步距居然是75cm左右,跑快点,就85左右,我那个去,怎么会这样!

在数月前没开始MAF180的时候,我在10K最后冲刺时刻心率可以达到180+,我看到的最高读数大概是183,但就昨晚我的状态而言,到达170几乎就已经让我直接有想停下来的念头了。估计是我还没有习惯重回高心率的模式,所以,昨晚即便貌似我很努力但还是没冲上180。一开始,我给自己的定的标准是平均心率达到170以上,最高心率突破180,但除了第一组,我的平均心率没有达到过170,最高心率176就封顶了。从前跑10K的时候,我会在最后1K发力,一开始大概是400米,后来逐步扩充到800米到1K,昨晚之所以让我那么痛苦的其中一个原因是我要持续爆发1600米,远远大于我能hold得住的爆发距离,我不想慢下来,但我真心快不起来啊,不是有心无力,有些时候连心都在哀求不要再快了。

间歇跑是很凶狠,但如果不是经历过这个想死又怎么会好好珍惜较为简单的其它训练模式呢。

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