我的天

323在深圳，在李宁10K联跑里我有了人生第一个有天朝田联认可的10K成绩；628，在广州生物岛，在益跑网组织的小型夜跑比赛里我做到了自己一个正式的半马完赛。10K和21.975K，约3个月，半马用比10K配速大概慢1分钟的成绩完成，但实际上，总体来说比赛时更轻松（呼吸从口鼻一起来，到只需用鼻子呼吸，而且85%以上的距离呼吸都相当平稳不急速；步幅小了，步频大了？整体的节奏感更自然流畅，每一步都相当稳健不晃荡），赛后身体出现的疲惫酸痛反应更不明显（最大差别在于膝盖，膝盖外侧，323结束我的双腿髂胫束摩擦综合症烦恼了我好几天，但这次一点感觉都没有；右脚踝两次都会有不适，323导致我几乎得瘸着走路了，第二天还紧张地去看医生照片子，但这次，只是略有不适，经过拉伸放松，现在已经没什么特别感觉，提踵的练习很重要，锻炼足部肌肉群是我一直健康跑下去最需要关注的重点）。

2014-03-23到2014-06-28，期间经历了48发的跑步练习，总里程626.90K，总耗时76小时45分钟22秒，平均距离13.06K，平均消耗686大卡，平均心率151，平均跑步温度26℃，平均跑步湿度85%，跑步时的平均体感温度33℃。

关于昨晚的生物岛半马，很失败地我并没有能用MAF180的心率去跑，我甚至不能在1K内把心率压制在152以下。比赛前，上厕所归来的时候我小跑了一下，不到300米的距离尼玛的我看着心率在飙升，居然可以飙到140+！太惊悚了！！！那一刻我就暗暗觉得自己应该不能MAF了。比赛并没有按照约定准时在晚上7:30开始，我的Nike+显示，那是在7:31开始的。男子21K，女子21K，双人接力21K总报名人数134人，还有一些没到的，实际跑的人数估计是100多一点？相比于深圳323的那个人山人海，昨晚的人甚至不如上下班高峰在体育西某截站台搭地铁的多。在人行道开跑，我站在中间靠前一点的位置。出乎我意料，开跑以后那些人跑得飞快，男男女女都飞出去了，而就在离起跑点几百米的地方有个停车场，车都停到了人行道上了，那个瓶颈让刚刚开跑，才刚提速起来的大家吐槽不断。我被一个又一个的人超越，才开跑而已，怎么可以搞那么快呢？！我按照惯常的节奏慢悠悠，但即便如此，我还是觉得我已经比平时快了！！！也说不准那到底是紧张还是我真的被那些体力充沛的年轻人们“拉”快了，反正1K不到，我的心率已经接近150，OMG！！！！！！！心率没有要稳定的意思，一直往上升，毫不留情地。前面的大部队越走越远，在经过第一个转弯最后，我跟着前面的一些男的跑到了马路上去，我是真心不喜欢跑人行道！黑暗、没灯、高低不平！！！！！黑暗无灯还能忍受，高低不平那是要命的！！！！！！跟随着前面某个穿着红色西班牙球服的小年轻一段以后，人家越跑越快了。前面身边的人越来越少，我第一次感觉到，尼玛的，怎么比赛也可以有如此孤单的感觉？！估计那是因为我之前就只参加过323的长跑比赛，那次身前身后入眼之处全都是人。整条生物岛的跑步路线上有2段没有路灯，漆黑一片，一段是快进入生物岛螺旋大道西前的那个奇葩U型，第二段是快进入生物岛环线最密集大排档区域的那个地方，而2K就在第一次进入奇葩U型的那个位置，跑出那片黑暗，看看心率表，尼玛，都160了，掩面…… 没戏，彻底没戏，我跟自己说，今晚是绝对不可能MAF了，该怎么着就怎么着吧。整条路线下来，没有感觉特大的高低起伏，唯一让我觉得肯定是上坡的地方那个是奇葩U型，第二圈路过那里的时候，我的鞋跟地面尖叫不断，唯一的解释就是那是个上坡，且上坡幅度不算太轻微，我的步幅和抬脚高度没有调整，所以尖叫了，后两圈，我故意在那个位置附近降低了步幅，也就没有再发生过那种事了。在过了奇葩U型，快到中途补给点的人行道上，第一圈和第二圈都我都被同一个凸起的地砖踉跄到了，第三圈时我跑到旁边避开了，但第四圈，我避开了那个点，却在前方不远的地方被另一个凸起搞得差点趴街。尼玛的，我真的很讨厌人行道！！！！！！尤其是光线严重不足的人行道！！！！！！！！！！！

关于心率：根本就无法MAF，我有罪恶感。都说比赛应该可以跑得比练习快，对我来说的确就是这么回事，因为练习是MAF，比赛不是，但比赛你用MAF干嘛呢？！第一圈到第三圈心率在160-163之间，一直很稳定，相当稳定，很长时间心率才升那么个1而已。第四圈平均心率165，最后1K不到的冲刺阶段心率接近170。虽然说昨晚的心率比我平时多了个10+，但感觉并不痛苦，一点不痛苦，根本不存在有任何上气不接下气的情况，心率升了一个档，但自我感觉无明显区别。估计这也跟昨晚的跑步环境有关，温度31℃，湿度70℃，体感37℃，无风至微风（用弹簧扣橡皮筋固定在跑步腰带上的无纺布号码牌从未有被稍微吹起的趋势，你可以想想到底多么静风。第一次用这种方式固定号码牌，不用扣针，且非常稳当，相当好！！！）。跑步期间，胃里的晚饭马鲛鱼的味道不断翻起，也不算恶心，但不断地嗝气自然会影响正常呼吸，虽然晚饭我是在开跑前2小时完成的，但长跑前高蛋白那绝对的作死！！！！！！！！！！！！！！！长跑前1天都不能高蛋白，应该高碳水！！！！！！！！某段路上，右上腹痛，估计那叫做岔气，发生在中后段的某个时期（某次补水后的一段距离时），但那个不适只维持了不到2K，期间我也没做什么特殊处理或降慢速度，加大深呼吸通常就能解决这个屌丝问题。

关于补水：这是我第一次在比赛时用一次性杯子补水，我那个去，简直就是糟糕透顶！泼在身上手上比喝到嘴里的多得多，更要命的是，你已经无法做到小口小口了，能尽可能多的水灌进去已经很牛逼，我唯一能尽量做到的就是把一大口水喝到嘴里，停留一阵子，再慢慢地吞下去。21.2K的距离期间会经过7次补给站，第一次我没去，后续的我都去了。第一次宝矿力，第二次宝矿力，第三次宝矿力+水，第四次宝矿力+水，第五次水，第六次水。第一次喝宝矿力，泼掉的残留在手上，感觉真恶心，后来某次甚至泼脸上了，水某次也泼了自己一身……幸好晚上光线差，而我本来就浑身湿，人家也说不准我那到底是汗还是其它液体。据说马拉松补水喝水的时候要把杯子捏扁，虽然我已经捏扁但还是非常狼狈，我那个去。补水这个问题，要不，我得好好苦练这个技巧，要不，我只能在马拉松比赛里自己背个水袋了，泪奔～

关于比赛的组织：这个比赛虽然很小型，但补给站的水、运动饮料、香蕉和西瓜在比赛期间是保障充分的（比赛期间，即2小时内！赛后终点你慢点的话，比如说2个半小时你才回来，就只剩下水，甚至喝水的杯子都不够了，呵呵呵）。冲线的时候组织者为每个完赛的都拉起终点线，这会让你很有成就感，但黑蒙蒙且冲线只是一刹那（你是放慢冲过来的除外）能不能把你照清楚就很难说了。我是冲线完就直接飞奔走了，因为我的Nike+显示到那里才20.3K，我跑了那么多了，我必须搞定21.1K的半马距离对不对啊啊啊啊啊啊，所以在终点派发完赛奖牌的直接把我忽略，后来我是跑完半马距离后回去补拿的。最让我吐槽的是比赛线路上的保障！生物岛很小，路线也很单一，但必须说明的是生物岛上的岔路不少，大白天能看清一切如果2圈过后你还神马都没认清的话是你路痴得很严重，但晚上不一样，灯光本来就不强，外加岔路上没有任何指引，前两圈在某些黑暗处还有工作人员举着LED指示，但到了后来，啥也没有了。第一圈，还有骑着自行车的工作人员巡航，但从第二圈开始也是全没了。参加比赛的人不多，尤其是当这100多人分散在5.3K一圈的赛道上的时候，就我的感觉而言，那是经常“前无古人后无来者”，于是有些时候我会有这么个忧虑“我没跑错路吧”？如果是白天，他们可以在地上用粉笔画箭头或在电灯柱或树上贴一些标志，至于晚上，买一些荧光棒贴一些箭头之类的标识不难吧！黑暗和岔路非常需要那些东西，但如果那些关键位置一直都有工作人员镇守那当然最好。第二个让我摸棱两可的是路线，这条环生物岛的路线他们说有5.3K，4圈也就是21.2K，但实际上当我到达终点的时候Nike+显示距离为20.3K，还有1K哪里去了呢？我不怀疑自己用2G手机搭配偶尔会抽风的GPS信号Nike+会吃掉距离，但更实在的解释或许是他们默认的跑路线路是跑在人行道上的，而我绝大多数时候，能跑在马路上就跑到马路上去了。如果说，跑人行道才能达到那个距离，组织者是不是应该在一开始就说明呢？比赛期间他们也没有禁止我们跑到马路上。而更糟糕的是，“夜跑+人行道”我觉得那是个找死的结合，因为大马路上尚且某些路段无灯光，但沥青市政路起码不会坑坑洼不平坦啊！人行道是黑暗朦胧美，如果那个人行道是一条沥青或水泥的单车径当然问题应该不大，但那可是铺地砖的哦！！！！！凹凸不平在所难免，也不是说生物岛的人行道总体状况很糟糕，应该说，那里的人行道99%都很好，但1%的凹凸不平足以让已经疲惫的人脚下不稳而崴脚/趴街神马。某个岔口，跑4圈，我2圈经过那里的时候遇到泥头车，1圈经过那里的时候有飞驰超载的摩托车，可见，那可是个有相当大安全隐患的路段，但在那里，从未有过任何工作人员提醒保障。组织一个赛事非常的不容易，而对一个如此小型的赛事而言，要求其尽善尽美更加是吹毛求疵，但积累每次的不足进行尽可能的完善改进还是必须的，希望益跑网越办越好的。毕竟我们是给钱来爽的，但如果生命、安全、健康不能保障好的话，一切都免谈了。

以上就是我想说关于628的一切。

今天做了件非常愚蠢却非常幸运的事——搭错车了！我是要搭190的，结果搭了130！我曾经有考虑过尝试130，但没打算今天实施，就像冥冥中命中注定一样，我傻乎乎地就上了130。为什么会这样呢？因为今天车站一来就是一串车，1*0在最后，当时天还没大亮，看到1*0我就莫名其妙上去了。坐上去以后我觉得车里的那个电视有点怪，因为通常190的电视是放在后门后面的，而且通常那个时点放的是粤语的越夜越娱乐，但今天居然是放普通话节目。但这都不足以让我觉醒，我是到客村立交为啥车不走上面而右拐的时候才立马去看车内的行车路线图，囧！

具体在哪里下车我并不知道，反正就是师大后面以后的天桥底下车否则根本不能越过广园快速路和翰景路之间的铁路。我在科技街北门就下车了，走过天桥发现桥底就是农科院站。一直往前走，走到下一个公交站，省农干科干院，那里又是一个天桥，上天桥再走下去，发现桥底是华景新城西的公交站。得出结论鸟，我在这里和刚才那里下车效果是一样的，这两个站都要比我在华工牌坊下车走到耀和广场的师大后门近很多。

搭190的话，从在家里出门口到到达总公司需要起码1个小时，但搭130的话从家门口到等车的车站只需最多45分钟。而且，而且，而且！因为这里不是班车的始发站，班车从出车到我等车的地方又需要15分钟，各种加减得出如果我搭130的话，可以节省半个小时。不过这种中途上车会有一个问题：单位的班车本来就不靠谱，万一我没赶上，或者他们不知道我在那里等，问题大鸟……

今天开始使用Google的二步认证，也就是某个帐号如果要登录需要登录密码以及Google安装在智能手机上生成的随机代码。为什么要做这个，因为今天据说Evernote被黑了。我习惯云存储，Dropbox被那个啥了问题很严重。所以呢，现在我的Dropbox和坚果云都二步认证了。而也是在今天，我才终于明白Google Play里之前老要我安装的神马“白色购物袋”是啥，晕，就是Goolge Play的APP！！！！！只有安装了这个APP才能装商店里的APP，我实在后知后觉到令人发指！！！！！！上周开始使用坚果云的时候我已经安装了Google验证软件，但那时手机的的二维码识别是快拍二维码，毫无反应的说。今天在Google商店下载了条码扫描器，真心舒服到家～ 识别速度快，使用更方面，没有杂七杂八的这种那种。不是我崇洋媚外，尼玛的这种东西，快拍和条码比起来真是差太远了…… 据说天翼的定制机无法安装Google Play，作为小米用户，我表示毫无压力～

如果不是搭错车我肿么会知道更好的路线？如果不是著名网站被黑我肿么会铁心一定要二步认证？

好事坏事真心不能完全区分开来的啊～

电脑快了，让我节省了不少时间，从前需要3-4小时才能完成的事现在1-2小时就能好。所以，我有了更多的时间和精力去思考、去实施更多的鬼主意。

今天我在掂量应该走一条什么路去外婆家。在开始之前我没想过我会走完全程，我可以走一半搭车继续，但最后，我居然只靠“11路车完成”了。这是一个怎样的路线呢？

（点击看原图，地图截图来自http://guangzhou.edushi.com/）

红色的就是我今天走过的路。从赤岗东337号开始，先走一段赤岗东路，从赤岗一街走出赤岗路，然后沿着新港路向西，走过珠影和客村，在六中的十字路口向北转入上渡路，上渡路走到尽头开始继续向西沿滨江东路前进，走到滨江东路和滨江中路交界处，也就是珠江泳场那里的时候开始向南转入怡乐路，沿着曲折的怡乐路回到新港西路，到达新港西路和东晓路交界的时候向北，到达晓港公园后狡猾地进入公园穿越，捷径最多300米后到达前进路，前进路后继续向西，到南园大街然后向南到达外婆家。

蓝色是我平时走的路线，也是公交车的路线，可以看出，今天设定的红色路线比蓝色要变态！蓝色的公交路线从我家到外婆家一共12站：卷烟一厂，赤岗路，赤岗东路，珠影，客村，康乐村，中山大学，省荣军医院，怡乐村，广医二院，海珠购物中心，南村，正常行车大概30分钟。今天我全程大概走了2小时，其中从新港西路进入上渡路再从怡乐路回到新港西路这段大概花了1小时。

大部分时间我都嚼着口香糖，没有喝水更没有吃其它东西。为什么要这么虐自己呢？其实这不是虐，我不过是用自己的双脚去认识广州而已。上渡路到怡乐路我曾经路过，但我不熟悉，所以，我用这种方式去瞧瞧。

为什么要这般设定？我想去看看很久很久都没去的博尔赫斯书店了！博尔赫斯书店在怡乐路。怡乐路快走完了，怎么还没看到，我那个不淡定啊！难道没了？幸好，在离新港西路不到50米的地方，就在怡乐路南站的后面我终于看到了博尔赫斯书店。

多年以后，小房子一点都没变，唯一变化的是他前面挡了一个公交站。可以隐约看到，就只有1条公交线路经过这里。

今晚回来我虎视眈眈地要把我的modern和路由器“竖起来”，都摊放在我的桌面实在太凌乱了！

虽然竖了起来，但你也看到了，那堆线实在是剪不断理还乱，可想而知全部堆放在桌面的时候是多么的恐怖。

我把他俩钉在了木条上。modern后面的洞是平行的两个，很好固定，但路由器的洞呢，居然是对角开的，于是，不得不让我采取了后续的措施。

木条是“固定”在老式National Panasonic收录机抽提处的，这个收录机是我的音箱！虽然一个喇叭已经废掉，但剩下那个音色和音量仍很好！

木条是通过一个掰弯的汤匙以及绳子固定的，上面夹了一个坏电源线的头，免得线卡入收录机的按键。

不知道你看懂了没，由于路由器的两个固定孔是对角分布的，所以我只能钉一个螺丝固定一个，另外一个用一个挂窗帘的扣勾住然后用绳子捆住固定在木条上。这纯粹是一个以防万一的处理方法，一个螺丝也能支撑住的。

路由器相对来说固定简单多了。从这个角度可以看到，其实木条由2条夹板组成，“整个装置”就这两条东西是我爸帮我裁出来的，其实我也能自己做啦。他还想插手，但我坚决不让他继续了。为什么在夹板上困封口胶？夹板的边缘太锋利了，而且上螺丝的时候就能明显感觉到，没有用封口胶困的地方夹板很容易就裂了，断了。所以，一开始我爸说一条就可以，我坚决要求必须2条加固！

不知道别人是怎么对付modern和路由器的，反正我就这么弄了，丑不丑没关系能够让我清楚地看到这两个东西的运行情况且散热好就行。

我生活在一个家长不怎么强迫插手理会我DIY的家庭，我可以随意天马行空，可以随意把垃圾拼凑出我觉得有用的东西。我很幸福！

明天要去拜山，拜山完以后妈说要去吃西餐。