我的天

不知道为什么，近期在跑步机上跑步的时候，我总感觉摆臂的时候肩膀酸痛，尤其是右肩。以前也会出现这种问题，但是出现这种状况，甩一下手就会好很多，而且通常在我跑10K这种距离的时候，是不会有这种事情发生的，但现在即便5K以内，我也会有这种感觉，为什么会这样呢？对上一次跑步我就是因为感觉肩膀酸痛，而且时候也不早了，所以跑到7K就收工，而昨天晚上我是硬是把10K给跑下来，其它地方没什么感觉，但是就是肩膀不知道为什么很酸痛，一开始只是右肩，然后左肩也有这个感觉，两个肩膀一起对称酸痛不得不导致我不断变换姿势。跑步这种东西，摆臂对我来说已经是习以为常的一个动作，但是为了不那么酸痛，我只能改变自己手臂的摆动方式，比如说让前臂和上臂的夹角缩小。我也试过以几乎垂直的方式摆臂，但是那样的话好像还是不太行。

昨天晚上跑步的时候，我看的电影是《悬崖之上》，因为里面的枪战血腥场景太多，一旦入戏，我的酸痛感就稍微没那么明显了，因为一门心思都在电影上面，所以这对我来说大概是一种止痛药吧。

为什么会有这个情况？唯一的解释就是现在每天晚上睡觉之前我都会先做25个跪式俯卧撑，从上周五开始我会再做6组20 on 10 off的平板支撑。为什么要做6组呢？因为6个20秒加起来刚好两分钟。既然一次性要我做两分钟的平板支撑是不可能的，我也只好把这分散到6个20秒里面。做完俯卧撑以后，我会先做一个child post的拉伸。那个动作的确能舒缓肩背部的压力，但光是做那个动作并不能拉伸我的三角肌前中束，那些我跑步的时候肩膀酸痛的部分。三角肌的前中束为什么会出现这种情况呢？因为我的摆臂基本上都是在胸前进行的。空心的拳头通常不会超过腰部。这就意味着大概在跑步摆臂的时候，我用到的更多是三角肌前中束的力量，而那个部位的肌肉又长期被我虐待，虽然不算很严重，但是日积月累还是会受影响。要解决这个问题，方法有两个，一个就是俯卧撑以后，我要进行三角肌前中束肌肉的拉伸，第2个就是直接用相关的力量训练来强化肩膀的全部肌肉。

慢跑这种东西看上去好像人畜无害，但是因为持续时间长，有些动作如果一直处在别扭的状态。堆积起来就会有问题。跑步的时候，当我觉得肩膀酸痛，我会特意做一些挺胸的动作，一定程度上会有所缓解。之所以这样，如果有人给我拍照的话，可能就会发现我跑步的时候没有做到很好的挺胸。身体稍微前倾跟挺胸这两个事是完全不矛盾的，但是可能我有点做得不太到位。这种东西的发现和纠正只能靠别人给我指点，又或者是我自己定点给自己录制视频。

遇到痛这种事情。我们不能逃避。既然我做这事就肯定会导致痛，我就更应该找到造成疼痛的原因并彻底解决掉。

连续两个周末没有回家。周末的大部分时间我都待在宿舍里，有些时候会去一下办公室。刚过去的这周稍微好一点，没那么热，甚至晚上睡觉的时候连风扇都不用开，但上周真的很闷热，所以我逃回办公室是因为真的热的不行了。但那个时候，虽然我只做了第1次核酸，但是依然是东莞疾控的盯防对象，所以能不到公共空间我就尽量不去。这周情况不一样了，因为已经超过了东莞疾控要求的7天，实际上我可以在麻涌转一下，但实际上我没有。这几天单位工地的围墙在慢慢地拆掉，垃圾也在清理之中，所以我又可以回到那一片从前我很熟悉的地方。以前在单位跑一大圈就有1.6公里，后来现场那边不让去了，但是绕着办公楼前面的花坛一圈，也有那么300多米。但是就是因为工地不断扩张，最后我能跑的户外场地变成了直线折返一次只有200多米。这200多米里面还有一些区域是没有灯光的。那个时候大米加工厂的人还住在某个地方，他们那条狗从来都是不栓的。所以当我跑到那一片区域的时候，我是有点怕的。某次是那条狗直接追我了，于是我去保安室投诉他们。再往后我就没有在那里跑步了，转而买了台跑步机放在办公室。几乎每周我都在跑步机上跑，但是如果要反推什么时候我在户外跑过步，年我自己都已经彻底算不清了。可能2020年至今根本没有过吧。

周六我第一次一个人在拆掉围墙的库区里转悠，感觉很熟悉，也很陌生。之所以熟悉是因为这本来就是我们的地方，以前我们就是这么大的。陌生是因为那片地在我印象之中好像不是这样的，但为什么现在变成这个模样我不知道。还记得单位那块地很大，与其放在那里丢空不如做一些副业，比如说把那块地租给放车的。厉害的时候那块地上我都不知道放了多少台新落地的小车，但是在放车之前，他们首先要把我们那块链烂地硬化了。我还记得地面硬化了，但是他们还没开始放车之前，某个值班的周末，我穿着李宁的新跑鞋在里面跑了好几圈。也不知道是因为那是一双新鞋我不习惯，还是说我选的时间是在自己折磨自己。那块地上一点遮阴的地方都没有，我选择开始跑步的时间是早上9点多。所以那次跑步经历不怎么愉快，之后我就再也没溜进那块地跑了。那块地再租给人家不久之后我们库区建设又有了新的进展，那块地不得不全部要回来，搭工棚给库区的其它工地使用。

400多亩地的库区，这是一个很大的面积，但是可以让我跑步，可以让我安心跑步的区域却没能数出一个。于是我就变成了在办公室里、在跑步机上一边看电视或者电影一边跑步。这是一个无奈之举，但这样的好处是无论春夏秋冬，无论外面刮风下雨还是艳阳高照，只要我想跑，我就可以。一开始的时候，在跑步机上，跑完步下来的时候我会感觉自己好像踩在云上一样软绵绵的、脚步有点虚，但现在已经彻底不会有这种感觉了。大概现在如果你让我重新回到户外跑步的话，我会感到莫名的吃力。因为我已经习惯了跑步机上履带的助力。

如果不是微信上噼里啪啦不得不发的言，我一个周末真的可以不跟一个人说一句话。有时我觉得自己还真挺喜欢这种孤独。

运动是一条不归路，我觉得一定程度上，我会因为那个东西上瘾，但是人一旦懒惰下来，就不想去经历那些。因为明知道很痛苦的事，虽然痛苦过后通常都会觉得很爽。

整个春节假期，我都没有做运动。我的意思是，我没有特意去做某些中高强度的运动，但是几乎每一天，我都会跟我妈一起出去走，说不准要走哪些地方，反正就是溜圈，溜圈下来，通常都会超过1万步，疯狂的时候甚至超过2万，但无论步数多少，那都是中低强度的。我也不知道为什么，有时候，我妈走得很快，我要跟上她也有点难度，但大多数时候，都是我走在前面，过一段时间我就在某处停下来等她。倒不是因为，她真的走不快，那可能是她又收到了某个微信。从前，她出门就不开流量，只有当空闲下来，比如说坐下吃饭，又或者是坐车的时候才打开流量，因为她的流量套餐很少，但现在，她换成了一个月2GB的流量套餐，所以一出门她就会开着流量，也正是因为这样，微信会叮叮咚咚地响个不停。所以出去压马路遛圈的时候，我妈也会拿个手机成为低头族。有时我也会边走边看，但让我不得不那样的是工作。别人上班的时候你放假，是非常爽的一件事，但是别人在工作，某些人不知道你在放假，所以也给你发一些工作的东西，你就很郁闷。于是即便在放假，你也不得不加班了。可能是看一下这个评分表，也有可能是看一下那个评分细则，又或者是填一下什么行程安排，又或者是填一些不知道为什么突然蹦出来的表。在没有做回统计之前，当我还是一个纯粹的检验员的时候，下班了就下班了，放假了别人找我也没用。因为数据我不会带在身上，我人不在单位，我也做不了检验。其它的东西有就有，没有就没有。所以那个时候，下班后，尤其是我已经回到了广州、回到了家以后，我就是一个自由的人。但现在，7*24我都不完全是我自己。有时我也说不准这到底是好还是不好。一方面，我挺享受这样的生活，但另一方面，在心理的层面，有时真觉得这挺累，而且虽然觉得累，还不能抱怨些什么。

在春节假期即将结束的时候，大姨妈居然来了。这一次大姨妈的间隔居然只用了一个半月，50天不到，真的让我挺惊讶的。前天晚上在跑步机上跑了个5K，跑的时候没啥感觉。唯一觉得退化得比较严重的是心肺功能，用之前的配属跑步，总感觉有点呼吸不过来。我不知道这一次FR235的心率准不准确，反正平均心率是153。这个心率如果靠谱的话，对28岁的我来说，那是相当正常的，但现在，我已经35了。又或者这其实跟年龄无关，只是心肺功能这种东西一旦缺乏锻炼，最容易发生倒退。前晚洗完澡以后发现脚踝的某个地方居然有按压痛，我也说不准这到底是为什么。去年有一些跌打风湿膏开封了还没用完，所以就贴了一片的上面，但睡觉的时候蹭着蹭着就几乎掉完了。肌肉没问题，臀部没问题，膝盖没感觉，为什么反而是脚踝出现了淤血呢？这实在让我摸不着北。大概因为这个春节下来，体重长了不少，和从前相比，我就像是背着个起码5公斤的东西在跑步，脚踝受不了也是很正常的事。所以，对超重的人，尤其是肥胖的人，不应该一开始就跑步，这是对的。所以昨天晚上，我就把换成了骑行。宿舍的动感单车已经超过一年没开过了，屏幕居然还很好，虽然上面的付费课程已经全部失效了。但是如果只是一般骑行还能用，比如说那个12分钟的间歇训练，居然还给我玩，这实在太给力了。我一直都挺喜欢这台叫YESOUL的动感单车。

今晚做什么运动好呢？希望能在晚上11点之前睡觉。

因为新冠疫情，我丢掉了跑步的习惯，准确来说，丢掉了运动的习惯。没有在家做，也没有在单位做。因为新冠疫情起来的时候，所有人都不得不躲在家里，而对我来说，路跑就是一切。但实际上，把一切都丢给疫情有点过分，因为在新冠开始之前，我已经懒惰了好长时间，与其说是新冠让我不运动，重新又胖回去，不如说这一切都是我自己造成的，我只是以新冠为借口。

快走和跑步什么的，已经是我的第7个年头。我是从2013年的秋天开始的，到2020年，刚好是一个七年之痒，跑步这种事对我来说好像很熟悉，无论是训练还是衣着，但实际上，我又并不擅长那个东西，因为我始终没有达成自己的目标——把半马跑进两小时。2016年我第一次参加广马的半程马拉松，那是我第一次参加大型的赛事，也是我的最后一次。马拉松的某个规律说，很多人的第一次也会是最后一次，倒不是因为那一次的经历让我怕了，而是尝试过那一次以后，我觉得原来自己想要的不是那个东西。

好长一段时间，跑步的时候我会听歌，室内跑步机的时候我更加会看电视、看电影，这样的确会让时间过得快一点，但实际上跑步和娱乐一定程度上我觉得是不可兼容的，倒不是因为我是个严肃的跑者，跑步的时候就不能心有杂念，而是我觉得，跑步的时候就应该有跑步的事情。好长一段时间不跑，当我慢慢找回一点感觉，重新上路以后我发现，跑步让我最怀念的是那种冥想的状态。

《阿甘正传》里面的阿甘不停地跑，跑到突然某一天他觉得不想跑了，我就不信他在一直跑的时候脑子里是一片空白的。以前我跑了很多，周跑量有40K以上。这就意味着每周我有4个多小时在路上，我有4个多小时独处的时间想生活想工作。我可以思考所有东西，但除了跑下去以外我什么都做不了，这就像是在清醒地做梦。还记得几年前单位的分享会上，某个同事介绍冥想、介绍打坐，估计在场的绝大多数人都会觉得怪怪的。对我来说，跑步就是冥想的一种方式，不过别人的冥想是静静地坐着，我则是运动平衡的状态。跑姿很稳定，呼吸很稳定，心率很稳定。可以这么说，我进入了运动的甜点区域。我总觉得在那种状态下，我的脑子会更好使，大概是因为血液供应充足吧。我试过在单位绕着花坛跑10K的时候脑子里一直在想我理想的智能系统应该是怎样的，有什么功能，有什么可以自动生成、准确校验，减少我们出错。因为那个时候领导正在推流程再造，但可惜的是，我想完以后没有把那个记录下来，所以也就只是想想而已。更多时候，我想的是具体工作要怎么执行。动态平衡的冥想可以锻炼你有清晰的思路。你可以从大局发散开去，也可以对细节反复琢磨，但却不至于因为细节的某个问题卡住。如果是其它场合，你或许会马上请教别人又或者在网上搜索找答案，但跑步的时候你什么都做不了，所以这样的冥想让我懂得一些暂时解决不了的问题可以先放下，但放下不等于忘记，有可能跑了一圈回来以后之前的那个细节就没有问题了。在你看到别人一气呵成完成一件事的时候，你看不到漂浮在海面雪山下面其实还有好大一块。别人的脑力劳动你不知道而已。

重新开始跑步，不是因为我觉得自己已经胖得无法接受，非减肥不可，而是因为我怀念那种脑子好使的冥想时光了，但如果减肥能顺便成为“副作用”，何乐而不为呢？

今天我跟我妈去了瞎逛，不知道要去哪里，反正就是想走路。上个星期我妈已经走了两次滨江路，所以今天我选择走阅江路。阅江路是从前周末我跑步必经的地方。那条路我已经非常熟悉了，但因为已经很久没去过，这期间有什么变化，我实在说不出来。前两天的新闻说，会展码头对开的那一段阅江路的碧道已经建成。新闻里说那是汽车道，有轨电车道，骑行道，慢跑道和水道5位一体的。说起来很牛逼，但实际上，除了有轨电车那一道以外，基本上江边，如果你人行道足够宽，都能做到。但是话说回来，广州已经开发的中心城区，的确很难找出第2个像阅江路这样有超宽预留人行道的岸边。如果硬是要算上的话，临江大道或许可能做到，二沙岛也可能可以，其它路段，几乎不可能了。只有在预留了超宽人行道的基础上，才能隔出一条有轨电车道。

现在已建成的那个示范段，骑行道被设计得弯弯曲曲，慢跑道很直。慢跑道铺的是像操场那样的软橡胶。我是个不怎么刷操场的人，所以我很不习惯那个东西。今天我在其中一段上试过，感觉蹬地的力都被卸掉了，很不习惯。而之所以有这种感觉，大概因为今天我穿了一双我很久都没有穿过的旧跑鞋。平时，我穿的那双是越野鞋，相对而言，中底基本上没有回弹，脚感非常强硬。今天我穿的那双鞋本来我已经觉得要比平时软，再加上软的塑胶跑道上，而且我人胖了，今天不是去跑步的，所以身上也背了个包。这一所有东西叠加起来，就让我更觉得那段路对我来说太软了，每步下去，感觉一半蹬地的力都没了。大概因为那是新铺上去的塑胶跑道。经过一段时间的日晒雨淋以后，估计那个东西就没那么软了。因为慢跑道太软，我感觉费力，所以我就跑到了骑行道上。感觉骑行道上跑步就很好，不软不硬，这是我平时的风格。还记得阅江路建有轨电车之前，有一条笔直的，铺了红色沥青的骑行道。一直以来，那都是我跑步最喜欢的场地，没有之一。后来，有轨电车建成了，那段路还在，但是因为某年广州要在琶洲附近举办某个非常重要的会议，所以那段最喜欢的骑行道被铲掉了，取而代之的是花岗岩的地砖，更要命的是，那段路全场只有5公里不到，却修了几乎一年。我不能把自己的懒惰不跑步归咎于那一年的工程，但可以肯定的是，那个工程的确影响了我在那段路上跑步的兴致，还记得人行道被挖得乱七八糟的时候，我不得不跑到沥青马路上。阅江路的碧道现在只建成了不到三公里，而且其中的一段被琶洲某个码头的工程截断了。被截断的地方没有任何指示。如果有人像我这么傻乎乎，沿着那条骑行道向前，最后就会被莫名其妙的工地墙给挡住，得绕回来。因为隔着有轨电车道，所以还得绕到某个有轨电车的车站，才能走到阅江路的马路边上。重要的码头工程当然可以把阅江路的人行道暂时截断，但是你们就不能在那里贴一些告示之类的吗？起码，你得在还能绕出去的有轨电车站提示路人前面封路了，请往回走，并且告知行人，这个围蔽要持续到什么时候。广州塔下的地铁工程围蔽就有详细的说明。

如果阅江路的碧道完全建成了，我还会去那里跑步吗？显然，我不喜欢在那个慢跑径上跑，但是在骑行道上跑，貌似又太折腾了，这样不断绕弯，估计GPS识别不出来，所以到底跑了多少路，成了一个谜。

多建休闲健身的地方，绝对是好事，但是肯定不可能，满足所有人的要求，而我就是其中一个刺头。