我的天

不知道为什么，近期在跑步机上跑步的时候，我总感觉摆臂的时候肩膀酸痛，尤其是右肩。以前也会出现这种问题，但是出现这种状况，甩一下手就会好很多，而且通常在我跑10K这种距离的时候，是不会有这种事情发生的，但现在即便5K以内，我也会有这种感觉，为什么会这样呢？对上一次跑步我就是因为感觉肩膀酸痛，而且时候也不早了，所以跑到7K就收工，而昨天晚上我是硬是把10K给跑下来，其它地方没什么感觉，但是就是肩膀不知道为什么很酸痛，一开始只是右肩，然后左肩也有这个感觉，两个肩膀一起对称酸痛不得不导致我不断变换姿势。跑步这种东西，摆臂对我来说已经是习以为常的一个动作，但是为了不那么酸痛，我只能改变自己手臂的摆动方式，比如说让前臂和上臂的夹角缩小。我也试过以几乎垂直的方式摆臂，但是那样的话好像还是不太行。

昨天晚上跑步的时候，我看的电影是《悬崖之上》，因为里面的枪战血腥场景太多，一旦入戏，我的酸痛感就稍微没那么明显了，因为一门心思都在电影上面，所以这对我来说大概是一种止痛药吧。

为什么会有这个情况？唯一的解释就是现在每天晚上睡觉之前我都会先做25个跪式俯卧撑，从上周五开始我会再做6组20 on 10 off的平板支撑。为什么要做6组呢？因为6个20秒加起来刚好两分钟。既然一次性要我做两分钟的平板支撑是不可能的，我也只好把这分散到6个20秒里面。做完俯卧撑以后，我会先做一个child post的拉伸。那个动作的确能舒缓肩背部的压力，但光是做那个动作并不能拉伸我的三角肌前中束，那些我跑步的时候肩膀酸痛的部分。三角肌的前中束为什么会出现这种情况呢？因为我的摆臂基本上都是在胸前进行的。空心的拳头通常不会超过腰部。这就意味着大概在跑步摆臂的时候，我用到的更多是三角肌前中束的力量，而那个部位的肌肉又长期被我虐待，虽然不算很严重，但是日积月累还是会受影响。要解决这个问题，方法有两个，一个就是俯卧撑以后，我要进行三角肌前中束肌肉的拉伸，第2个就是直接用相关的力量训练来强化肩膀的全部肌肉。

慢跑这种东西看上去好像人畜无害，但是因为持续时间长，有些动作如果一直处在别扭的状态。堆积起来就会有问题。跑步的时候，当我觉得肩膀酸痛，我会特意做一些挺胸的动作，一定程度上会有所缓解。之所以这样，如果有人给我拍照的话，可能就会发现我跑步的时候没有做到很好的挺胸。身体稍微前倾跟挺胸这两个事是完全不矛盾的，但是可能我有点做得不太到位。这种东西的发现和纠正只能靠别人给我指点，又或者是我自己定点给自己录制视频。

遇到痛这种事情。我们不能逃避。既然我做这事就肯定会导致痛，我就更应该找到造成疼痛的原因并彻底解决掉。