我的天

今天我终于把那些乱七八糟的东西全部理顺了，余下的就只是把单子打印出来，然后该干嘛的干嘛。我好久都没试过这么认真的，这是是因为我答应过别人，今天或明天就把东西交出去。对我的直接领导我是随便拖，想怎么拖就怎么拖，但对外人，我必须说到做到，无论付出什么代价。今天理论上下午4点开始就是放羊时间，但实际上我是一直干到了5点半，我要把东西在今天做完，然后接下来的就舒坦了。我喜欢挑战，统计数据的分类处理有很多很多能刺激我肾上腺素的东西，但我真的不想再做单位这份统计工作了。至于摔角的，ADR退役后估计我也不会熬多久，最多把2014年撑完吧（ADR真的会在2014年内退役？）。想想当初我为什么要做摔角统计？那是因为我想知道Alberto Del Rio在WWE到底处在一个什么状态，我当然也可以只是看别人得出的数据，但如果他处在别人数据统计边缘呢？为了一个ADR，我啃下了整个摔角统计！从一team人变成我自己一个人。他们可以选择离开，我为什么就不可以？他们可以说他们的心不在那里了，但我的心不在那里我也继续死撑多时。幸好，在我死撑之前一切都已经形成习惯，我早已养成方法，很多很多东西不是技术上需要思考而只是我需要扔时间进去完成而已。

今天被叫去扫地，算上来回走在路上的时间，一共1小时。我穿了一件短袖，一件连帽卫衣，一件棉质单层工作服，戴了劳保所手套，没有出汗，也没有冷，因为人在弱弱地感觉到在发热（气温大概7℃）。扫地这个活儿够低消耗的，连汗都无法让我出哪怕那么一点。看着现在的天色，我表示很纳闷，下午开始一直都在毛毛雨，但这个毛毛雨又比前两天的大一点，于是，即便是粗糙的水泥地也湿了，到底今晚我还去不去跑步呢？？？？？纠结死我了！如果我放过了今天，我怎么确定明天就会有适合跑步的天气？我知道我的膝盖本来就需要休息，但在Nike+达到1000K之前我不想落下一次跑步——每周3回。在这种的确是下雨，但实际上却又不能把你淋成怎样的环境下，我该如何抉择？？？这周我做错了的一件事就是把皮肤式风衣忘带放家里了，如果有那玩意，套上帽子，毛毛雨那是完全没有问题。

昨晚我做了一个新的尝试，昨晚的主攻项目是40分钟的HIIT，10分钟的kickboxing和30分钟的呼啦圈。10分钟的kickboxing我是从1000卡的HIIT里分离出来的，我插在了40分钟HIIT的tabata HIIT和core之间了，感觉恰到好处。tabata提高了我的心率，kickboxing刚好维持那个心率，到core的时候我就可以下雨般流汗了。气温低了，要流汗变得相当困难，整个tabata完成，我只是把衣领搞湿了一点点。30分钟连续不断呼啦圈是我最后的项目，30分钟里我没有掉过圈子，有一次几乎掉了，因为我在边转边看Raw，那里是Batista虐Berto，我口里说没什么，但我的心理发生波动了。我穿着短袖短裤呼啦圈，30分钟下来我一滴汗也没有，只是没感到冷而已，之前HIIT的汗也完全在呼啦圈这个环节时完全干掉了。呼啦圈啊呼啦圈，转这玩意能减肥就神奇了！在经历过跑步、跳绳和HIIT以后，我觉得呼啦圈这个运动实在太温柔了，温柔到我都怀疑算不算是个运动，首先，我浑身没酸痛感，其次，我的呼吸尼玛的太顺畅了，没有半点压迫感。

一边写我在一边偷瞄桌面右下角的时间，差不多是时候开始workout了！

我TMD最讨厌开会了！一个部门，如果就是那么点人，负责一样的事，一起开会那是必须的，但一丁点人负责各种各样的工作，还要坐一起说计划、说看法、说未来，那简直就是浪费时间！比如说，我是做检验的，你跟我说某个仓房的护栏锈蚀得很厉害，需要换了，这跟我有何干？首先，那个地方离我十万八千里我看不到摸不着判断不了严重性；第二，我是一个负责和你完全不相关业务的小喽罗，我知道你护栏有问题了我可以怎么办呢？！今天下午那个破会开了接近3个小时，直接耽误了我的晚饭时间！我就不说我本来就有的工作被耽误这个问题了。这么多年来，都无法做到精细化，首先第一点就是因为没有精确的分工，没有明确的定位，没有明确的工作内容和工作性质，打游击似的这个那个都搞一搞。我真TMD烦透了这种傻逼国企模式！一方面，说我是工科出身的，我应该拿个工程师的职称，还有就是在技术工种方面我应该拿个高级工或技师之类的，但另一方面，你说我是统计的牵头人，你这叫我牵毛线啊！我这到底是要拿工程师的中级职称呢？还是要拿统计的中级职称呢？职业规划在哪里？！我的前途到底在哪里？！都说劲要往一处使，但我这摆明就是两头不到岸，因为我根本不可能把一天24小时变魔术搞出48个小时来！只要一天我还是统计检验一起来，我一天就是个傻逼打杂！这是摆明的，无论那些神马领导在神马会议上表扬你多少回，那都是浮云，说两句好话不用给钱，如果是表扬别人的话，我会左耳进右耳出，同理可证。最终，事实都不会被改变，我在死在了专业不明确的问题上，含恨而终！

从前我就根本没有意识到专攻一个领域的重要性，不过其实我一直都是这么干的，哪怕在某个领域上我貌似玩得很开很泛，但我总会让自己在我选择的领域里做到一些唯我独有的东西。JEA时期我就只是JEA，是研究WordPress的时候我就每天脑子里任何时候都是代码，然后就是GA，做梦都会梦见GA，到后来WWE了，ADR带领我各种探索，现在，减肥、自律、马拉松就是我的全部。我从来就不会同时做两个重头戏，因为我根本无法兼顾，我无法原谅自己神马都做个半桶水。如果你看到我同时做很多事了，那只有一个可能性，只有其中一个是核心，其它都是乱七八糟的扯淡。或者说我只是在找点乐子浪费时间。

今天开会的时候我一直在摸膝盖，然后发现，即便冷，即便冷到我双脚雪条了，痛还是能feel到的，或者说，在冷的作用下，痛貌似更明显了。左膝的某个位置还在痛，据说那个位置叫做鹅足，那玩意和胫骨之间有一滑囊叫做鹅足腱囊，如果反复应力作用，比如说活动过多的时候就会产生无菌性炎症，称作鹅足炎或鹅足腱囊炎。由于是无菌炎症，除了减少我的运动量以外，即便我连续用云南白药也是没用的。要建立起一种习惯需要1-2个月，但要破坏这种习惯，那只需要一周，甚至一天的疯狂。我已经有点学会如何不弄痛自己了，但我也必须承认，左膝的那个痛从一月下旬出现了以后就没有消失过，只有一般糟糕和非常糟糕这两种情况而已。昨晚，我终于把自己5公里搞进了30分钟，把10公里搞进了1小时！但是，现在摆在我面前的还是我到底想重回完全舒服，还是继续我的跑步，继续我的减肥，继续我未完的计划。这很残忍！

够纠结的！

从前我很重视Nike+的单公里播报数据，但当我可以一直跑一直跑以后，我反倒不想听那个数据了。左右身体的应该是我自己，而不是那个GPS以及APP的数据，我并不是不信任那个数据。如果速度播出来，我快了，但我却跑得半死不活的这有意思么？如果我跑得很舒服，心情也不错，播出来的数据却是在我计划以外了，我不可能不感到弱弱沮丧。我这不是在训练，不是要备战神马比赛，我只是在寻开心。现在，我只是需要拿着个手机记录下我做过的东西而已，我当然想进步，但我不想把跑步变成那么痛苦的事，因为跑步本身已经够苛刻的了。所以如果给我一个手表，可以同步数据的，且不会播报神马的，我兜里揣个轻飘飘的mp3就可以去开跑了，不用怕手机神马会死机。我很功利，如果我不功利我就不会在意Nike+的播报数据了，我在试图让自己不要那么功利。在广州街头跑的话，设定路线，到终点结束就好，但在单位夜跑兜圈子，那是不播报不行的啊，但偏偏貌似没有设定10公里的距离，到点给我播报这个功能。我自己讨厌数圈子，要我数音乐我也觉得头晕，跑步的时候把脑子用在这等消耗上我觉得是浪费。因为没有到点播报，所以我就只好用单公里播报了，最大的间隔是2公里播报，如果有5公里播报那该多好！

离开家以后，我已经超过24小时没有用云南白药了。我不依赖护膝，因为那东西捆着我难受，就更加不用说走路的时候磨我蹭我有多烦人了。但春节的假期里，我在依赖云南白药。单位其实也有，我从单位的药箱里拿过来了且一直放在我办公桌面上，但现在我宁愿多用润肤露多按摩和拿个热水袋热敷什么的。如果用物理能解决的问题，我真心不想用化学手段。

10公里，貌似真的要比10公里+对我的膝盖伤害小，起码昨晚至今我没有遭春节期间那些运动过后的罪。

昨晚6点多看外面，下雨呢！毛毛雨呢！沥青路面湿了！！！我刚在围脖上说跑不了了，我又去“我的跑道”（水泥路）看了看，嘿，干的！，手伸出窗外，属于有时能feel到，有时feel不到。于是我决定马上开跑，回来在做平时在跑步前先做到事。谁会知道随着时间的推移会不会持续下雨，可以肯定的是天黑后气温一定会逐步下降，我必须抓紧时间了。事实证明，跑到第3公里的时候开始下雨了，雨夹着风吹来，不冷，却联合汗水把头发神马弱弱搞湿并打到脸上，所以每到某个区域，我一定得做把头发拨开的动作，那时我心里想，如果理发师肯给我剪个平头那该多爽！昨晚的雨很温柔，不大，毛毛小雨，小到不足以把我的鞋搞湿，更加不可能把不光滑的水泥路面搞湿。雨并没有持续余下的7公里，在第7公里左右的时候就止住了。这种事情，在接下来几个月的梅雨季节里我或许会经常遇到。现在是路和鞋都仍是干的，如果以后路是湿的，但雨不足以把我的鞋打湿，该去跑么？

单位夜跑我用的耳机是最普通的29元飞利浦，而在广州Nike+我用的是小米49元的玩意，有线控，我就是故意在单位的时候不线控的，那么我就不可以跳歌，无论你觉得那首歌是否适合你的跑步心情，你都得接受，因为生活就这样，不可能一直依着你，一直一帆风顺。才1个小时而已，这都不能扛住我可以去死了。但在广州不行，因为那是起码的2小时，不知道突然会有什么非接不可的电话。

肚子饿了，还有大半个小时才会开饭～

新年第一天上班，早上5点半的闹钟真心不习惯，不过其实，我已经睡够了，因为昨天下午睡了那么一个半小时，晚上11:30睡觉，早上5:30醒来，刚好6个小时，外加1.5个小时，已经7.5个小时，接着今天中午我又从1:00睡到了3:30。放假那么多天我几乎都没有睡过这么多！从大年廿九放假到大年初七的9天时间里，我就没睡过懒觉，也几乎都是下午没补觉的，因为我没时间！跑步的天要跑步，大概早上10点多出门，在下午2点前就已经结束了，我希望能更早出门的！但妈的早餐通常都是早上9点才好，吃完早餐要歇息1小时，我表示很无奈。不跑步的早上动得更早，因为我是先做完HIIT再早餐的，通常会在早上9:30之前完工，所以吃早餐的时间大概是10-10点半。记忆之中我就从未有过这么“sport”的春节。人家说每逢佳节胖三斤，按照我春节期间的运动量我应该能继续减小体重，但因为春节即便我完全就没有吃零食，但仍都只是维持现状的节奏，可见过年吃下的比平时要多多少。

今天早上脑残。妈已经在我早餐的面条里放了个剥了壳的鸡蛋，我吃了。但我去到厨房，看到有两个没剥壳的鸡蛋，我又吃了一个。在出门前我妈问我为啥今天吃两个鸡蛋的时候我才突然醒悟原来我今早忘记自己已经吃了一个鸡蛋所以又搞了一个，没救了…… 今天中午没有聚餐，据说是不允许←＿←马勒隔壁！今天中午吃的是韭菜炒鸡蛋和萝卜炒牛腩，于是，我又吃了一回鸡蛋……

上午天气很好，有太阳，虽然也算多云，但起码阳光还能射进来，还不错。中午开始阳光就收起来了，下午直接变成了阴天且起风了。按照这种节奏趋势，随时都可以毛起小雨。今晚到底能不能Nike+就得看老天爷安排了。北方很多地方已经下起了2014年的第一场雪，所以的话，南方的下雨也不远了……

今早茶话会，我啥零食都没吃，只是已经抱着自己的水壶在灌山楂水。今天手贱，山楂一抖放多了，量有平时的两倍那么多。不是一般的酸！因为今天早餐吃得很早（没到早上6:00就吃完了），外加我灌了1.5瓶（700mL/瓶）的山楂水，到午饭的时候我简直有点饿疯了的感觉。饿疯归饿疯，饿疯还是要控制摄入。好久好久好久都没吃过辣了，所以看到炒尖椒我是格外的高兴，虽然，今天的尖椒只是弱弱的辣而已。

从前我从来都不会没事就摸自己的膝盖，现在我觉得跟肉肉的大腿小腿比起来，膝盖除了一层皮就是骨头，连骨头的轮廓都能摸出来了，那里估计除了骨头就是韧带，那是一个很重要的连接，也是一个很脆弱的连接。现在我两个膝盖都会全方位地感受到LSD带来的“后果”，虽然这种感觉大多时候都只是微弱，我真心不知道什么时候才能恢复到从前那种不知道膝盖痛为何物的状态……

明天就回家了！希望我今天下单买的2个6磅哑铃会比我早到家，那么星期天的早上我又可以来一发1000卡的HIIT了，如果那天下雨我不出门Nike+的话！

今天早上按照约定，我一早起来就做了个1000卡的HIIT。不过在做之前我先吃了3块苏打饼干，喝了几口温水，虽然这么点量纯粹是心理安慰，但安慰安慰也好嘛。HIIT部分的上肢要求真心高，就我这么一个完全不能算细胳膊的female做起来也是吃力的，有些动作我必须做点变通，比如说俯卧撑不完全做下去。到了Burpee那个动作，我是真心感觉到了右后腰闪到了，有种放射状的痛。所以那个动作，我基本放过，以很缓慢的速度温柔地做了几个而已。在这套1000卡的动作里面，HIIT部分的动作主攻的是上肢力量，我觉得。如果说这套动作我最不满意的就是太过于频繁的动作转换，而且经常是站着转地上，地上转站着，于是你不得不起来躺下无数遍。HIIT的时候如此，后面core和cardio的更加如此，这简直就在欺负膝盖有点问题的盆友啊！之前我做的40分钟HIIT，HIIT部分是全身性cardio动作的结合，动静快慢我觉得挺好，但这个1000卡的，HIIT类的我觉得基本是力量型的动作，所以我觉得没怎么到位，不过这个把core和cardio类的动作结合起来，两个都做起来轻松很多了。core类的基本和之前的一样，而cardio类用的是各种各样的jack。jack这个动作在40分钟那套动作里是个热身动作，在热身阶段，jack会做得有点让我心跳加速，但在1000卡这套里，jack们是后期动作，我的心跳肺活量神马早上去了，做jack简直是享受。

1000卡的HIIT和40分钟的HIIT最明显的区别是多了哑铃上肢力量和拳击操部分。因为家里没有哑铃，所以今天我用的是2包900克的挂面，个人感觉真心严重不够味好吗！！！！！！轻飘飘的没有存在感。但尽管如此，我觉得自己还是在Overhead Tricep Extrensions的时候把左三角肌后部给拉扯到了。肱三头肌神马，我用弹力绳是有练过的，而且我现在肱三头肌的强度已经可以满足我做所有我平时做的运动，比如说用健腹轮。但那个动作需要调动的不只是肱三头肌，或许人家如果可以垂直上臂的话，运动的就只是肱三头肌，但我的左臂貌似很难垂直，斜着做这个运动的话我的三角肌甚至背阔肌就遭殃了。看来，做这种哑铃动作，还是最好对着个镜子做。搞完这个1000卡之后，我觉得我的左肩膀废掉了，酸痛到一个境界，敲键盘的时候都能感受到不妥，完全提不起来。幸好的是热水澡之后好了很多，只是感到很微弱的酸而已。所以我居然能控制住自己不去买支扶他林。

1000卡的HIIT我觉得最有趣的部分是拳击操。没有模仿过拳击动作，我知道那么几下子，但从前都只是装酷玩两下。在没有做过之前我觉得自己是没有那么很多次是不会记得住那些左拳右拳勾拳摆拳顶膝防护的这些组合套路的。昨晚上对着视频试了一下，AUV，原来可以哦！今天做的时候，一开始的几下我会用心记住，后面几下我就可以比较条件反射地出来的，最不协调的动作是顶膝，但那个动作的核心就是双手往下拉的同时顶膝盖，稍微用一下脑子思考一下就知道一定是这么回事，但有时手脚还是会傻逼地乱来。没有在镜子里看过自己做那些拳击套路是什么一个模样，我觉得，那应该是挺傻也挺帅的。傻是因为有时太快我自己都乱来了，乱拳了或者漏掉什么了，至于帅，我那么认真那么用力地尽量把动作标准地做出来，那能不帅么！做到拳击部分的时候本来就已经全身湿透头发可以甩出汗水了，还要高速甩出拳头神马，帅到掉渣了好吗！不是演戏，不是为了谁，纯粹是因为做这个运动我觉得很好玩且有挑战性。拳击操我觉得和跳绳类似，你用力了，你弹跳了，你的心率一定会上去，但心率上去的那个程度真心无法和cardio类的相提并论，比如说死命地做star jumps或者jumping lunges。所以说，我觉得在做拳击动作之前你必须热身，因为突然间来这么剧烈地快速猛力挥拳肌肉没准备好那是必须拉伤的节奏。所以说，如果我做安排的话，我会把拳击安排在热身和轻量的全身性HIIT之后，但不要在cardio之后，因为cardio之后，尤其是长时间的cardio，比如说一个小时或一个半小时的cardio之后，你是无论如何都达不到拳击应有的速度和力量要求了。

如果ADR同志喜欢用各种各样的搏击类取代传统的有氧运动和举重运动的话，不是说不可以，如果单纯从运动量而言，那完全的没问题。搏击运动你必须思考，这对提高他的灵巧性来说有非常大的帮助，但搏击运动你再拼命也达不到高质量有氧运动对心肺的需求。至于举重的话，那是保持体形和肌肉量的基本操作，我知道他不是肌肉控，从第一天起我就知道他完全就不是那种愿意呆在健身房玩举重练肌肉的人。但不给肌肉足够的压力，就很难让肌肉保持纬度，即便ADR完全不打算把自己再练壮点了，但起码他只要一天还是摔角手，一天还在WWE混，他就必须保持身材，必须有线条，这是老板的要求，这更加是摔迷们心理上的及格线。所以，当我自己也亲身经历过各种运动以后，我觉得为了ADR能一直保持健康，他一定不能逃避cardio，他要在WWE混好的话，他也必须在workout里安排举重，至于他喜欢把自己的主体锻炼设定为搏击类，那是他个人喜好。比如说xrspook，如果可以选择的话，我会以游泳为主打，一周来个3次，每次2000米（估计能在一个半小时内完成），配合跑步，每次10公里（70分钟内），一周2次，无聊的时候看心情可以来个1000卡的HIIT或者40分钟的HIIT。然后每天还可以零零散散地来些神马腹肌九部曲，弹力绳，健腹轮，平板支撑，哑铃操神马的。至于跳绳它老人家，如果非必须我是真心不想用到的。绳子打手太受罪，一直脚尖落地太受罪，腓肠肌过程或之后的酸痛太受罪。

我100%是减肥减到走火入魔了……