我的天

今晚洗澡的时候我又差点鬼叫鬼叫了。今天Nike+不到5公里，我就觉得bra把我左边的咪咪磨得很痛，以至于我一直在整那个地方，按也好，托也好，挪也好，为啥就只磨左边右边没事？我表示很无奈。更无奈的是下午脱掉衣服和bra，穿了别的，晚上把东西都穿回的时候发现左胸被bra的下缘简直磨掉皮了，情况和我几周前小under把我的PP磨掉皮的状况类似。上一次洗澡的时候，我控制不住嚷嚷了。这次我早有心理准备，虽然各种不淡定但没有嚷嚷出来。其实，那不是水接触伤口引发的痛，是伤口上面或附近本来就有盐，但因为已经干了，没啥感觉，热水把盐重新溶解，我那个去！那简直就是在伤口上泼盐水啊有木有！只要度过了一开始的撕心裂肺后面就好了，光是热水或者事后涂些什么东西上去都是没啥非常大不适。

今天我带了2袋150g CICI果冻袋子装的蜂蜜淡盐水上路（两袋加起来大约能装500mL的水），实在太正确了！因为要带这两个东西，所以我今天用的是差不多20年前买的小腰包而不是GoOut腰带。两袋水放进去刚好。在大概6-7公里的时候我开始喝了第一次，在第14公里左右的时候喝完第一包，期间又喝了好几次。每次都是小小的一两口而已。因为是袋子，因为出口小，所以需要用吸的或者用手挤的方式才会出水，就跑步而言，这种方式真的要比带水瓶方便！因为口小，直接衔到嘴里，必须加压，那已经是真空状况下的交换了，而且根本就不受一晃一晃各种跑跳影响，不会像拿瓶子那样洒自己一身或一脸，最重要的是瓶子即便喝完，空间还是那么多，液体晃晃晃，如果带个大瓶子，那是重心在不断改变有木有！但袋子喝完就可以捏出里面的空气，空间变小，液体流动范围也小，还是结实的重心稳妥好不好！即便有再好的运动型出口的水瓶还是无法解决随着液体减少，瓶子内部空间大，液体晃的问题，但用袋子配套运动型接口的话，那真心是太适合跑步这种运动的补水了！当然了，前提是这不是马拉松，没有补水站，是你自己独自上路，如果你有朋友愿意骑车/开车护航的话，你神马都不用带，神马都不用想，穿上适当的服装就可上路了。

今天最让我气愤的是我本想试试从海心沙通二沙岛的路，结果今天海心沙公园完全封闭了！附近N多的铁马水马，里面貌似在彩排，还有一些神马演唱会售票的摊位。到底海心沙是大家的还是只是用来赚钱的呢？！我不是要去海心沙看神马表演，我只是想在海心沙侧边一条道路安全便捷地通到二沙岛，但这不行！前几周当海心沙公园还开放的时候，通向那条道路就有铁马拦住写着“行政区域闲人免进”，今天是整个公园封闭就更加不用说了。当初（2008年），建一条道路从二沙岛通海心沙就是为了便民，使得珠江北岸的整个沿江线路都贯通起来，但现在，那个道路根本就不是给市民走的！一头一尾设立保安亭，难道路建出来就是为了方便海心沙工作人员上下班？？？！！！他们就没有考虑过广州大桥人行步梯设立在二沙岛，但如何进入二沙岛呢？如果是从广州大道或临江大道上的话请借道一段广州大桥的机动车道！他们是不是要等到有行人在广州大桥上出事了才想出要在北岸和二沙岛之间建立连通的桥或者应该把已经有了的海心沙二沙岛便桥重新开通呢？！！！！！！！！！！！！！！！

困了，累了，身体需要睡眠自我修复了……

昨晚开始我就一直在考虑半马距离的Nike+如何带水。光是急行的话，带水还是相对容易解决的，因为没有那么大的晃动，但如果跑起来的话，带个700毫升水就等于增加了1公斤的负重，然后，那么大个瓶子，怎么装？？？？？貌似网上的如果用一个袋子解决一个大瓶子的话，都是用一个弓箭套形式的三角玩意，完全水平，瓶子是要掉出来的，完全垂直，那是会影响迈步的。也有不用大瓶子用两个小瓶子的人，小瓶子那都是专业的配置了用的都是提压式的开口，但基本这种小瓶子都是有漏水嫌疑的。本来我昨天就有打算去江南西GoOut实体店买小水壶的欲望，但因为太饿太懒所以就没去。昨晚研究了一番，发现网友评论他们的小水瓶貌似有漏水和松脱的嫌疑。

真TMD的高难度！我又不是跑马拉松比赛，所以不存在有补水站什么，我设定的路线是街跑型，但这些路过的地方又比较人烟稀少，就别说存在小店买水了。如果你在体育场跑圈，水瓶放在某个固定位置，那是妥妥的没问题，除非捡垃圾的把那东西捡走了。如果你是街跑，但也不过是个把小时，10公里楼下，那你就结束的时候再喝吧。但我的定位是3小时以上，22公里左右，那是期间不补水会死人的节奏！也有网友说神奇地可以一直手里拿着水瓶跑，喝完就丢掉。更有神人用的是吸吸果冻的软袋子装水。

理论上，在40分钟的时候（以我的速度大概5-6公里）即便我不口渴也应该补水了。我一开始减肥的时候已经是11月，虽然广州的11月白天，尤其是正午还有35℃的高温，但实际上我在35℃下那个的次数非常的少，而且那时纯粹是急行，没有跑过，当时我也没用现在的腰带，而是用大约15年前买的腰包，那个东西塞进一瓶700毫升的乐扣还是很可以的。但自从我在单位每天晚上都10公里，发现其实之前之后我都不需要怎么大量补水以后，我就没有带过水了。气温一直在降，我一直把注意力都放在怎么保温上，出汗这个问题变成是次要的。但这个星期的经历有点把握吓到了，装备水对我来说非常有必要！

鉴于我的神奇想法，我真的很想自己DIY一个出来，至于实施嘛，我是指望我妈的，用缝纫机怎么都会比我用手缝结实很多。

是时候动动脑子了！

昨天到今天中午我一共用了超过5个小时去更新DIR的每日GIF，一共弄了123组，如果不算我自己做的20来个gif，一共是600多个gif，差不多500MB的东西。难怪当我完成的时候我感觉我都快疯掉了！！！！！！！！！而这里其中绝大部分的gif又都是出自一个Tumblr帐号，那位同志有多伟大，有多坚持，可想而知！通常来说，我只会做PPV的gif，当然了，如果足够特殊我也是会做的，但那位同志是全部都做，采访、PPV、TV SHOW以及任何WWE在U2B上发布的视频，只要有好的镜头，TA都会做。跟我的风格不一样，TA喜欢用多个镜头，有时甚至会配上字幕，TA的gif需要一组组地看才能瞧出故事，和我单个gif就必须得表达出什么的意图不一样。所以每次TA都会放出起码2个，最多貌似45个的gif。那种恒心、那种毅力！TA起码做了4个月了！！！！！！！！！做gif很耗时间的，如果要做带字幕的那就更麻烦。不过TA的gif以表情类的居多，即便是动作类的也大都是耍帅而不是摔角动作本身。因为有TA的存在，我省了非常多的事，很多很多东西我就无需亲力亲为了。对上一次补仓每日GIF已经是今年9月的事，而这次的123个，足够我用到明年4月下旬。

我是多么的懒惰，但要神经质勤快起来的时候我的那股牛劲又真的是可以傲视所有人。

下午领导外出谈合同，我抓准时机赶紧挤出时间做我的摔角数据Ctrl+V & Ctrl+C。用了大概一个半小时的时间完成了51周最长前五的摔角手数据copy。今晚我不打算看Raw了，直接省出时间把最短前五也录入了，Raw留到明天看，甚至后天在路上坐车的时候也可以看。今晚把最短前五录入完毕后就可以录入ADR的读招，还有ADR的盟友/对手名单，有太多太多的东西需要录入了！ADR的统计我还必须等到下周才能做，但全体的摔角统计盘点，这周就是2013年最后一周了！！！！！

没有人逼我必须活得这么累，但我觉得不累不过瘾怎么破。

昨天下载了runtasic的测心率app，感觉挺好玩，利用是智能手机的摄像头和闪光灯，因为血液流动时手指的透光率是不一样的，runtastic测心率需要你用食指把手机背后的镜头和闪光灯都完全盖住。我发呆坐着的时候心率是62，今天早上醒来在被窝里滚来滚去以后心率是66，做完健腹轮和弹力绳心率是100，做完腹肌9部曲心率是120，80分钟内完成Nike+ 10公里后约1分钟心率是143，2分钟后是133。按照最简单的算法，最大心率是220减去年龄，对我来说也就是28，我的最大心率估计是192，减肥的最佳心率应该是60-75%，对我来说也就是115-144。从我测量的数据看来，运动结束后1分钟我的心率估计就能降10，所以我Nike+过程中心率应该是有150，尤其是跑起来的时候，心率甚至会去到160-170的，170的话就是88%，80-90%的心率那已经是短跑的水平了！！！！！！！所以说，我至今没搞懂怎么可以慢跑且呼吸舒服。没有气喘吁吁的腹部9部曲我已经能有120的心率，难道说对我这个死变态来说急行的速度已经足够我达到减肥的心率？但那样很没有挑战性啊有木有！！！！！！！我是彻底想不明白那些慢跑配速3-4公里/小时的人是怎么做到的？！？！所以啊，现在看来，估计只有跑步机能驯服告诉我到底怎么样的匀速跑步我才能一直跑且保持恰当的心率。

从前我很讨厌穿紧身衣裤的，但Nike+让我改变了，因为宽松衣裤产生的各种摩擦会让你非常想死。

又差不多是时候开始Nike+了！！！！

生活还在继续，在过去4天我穿过了5双鞋：上班的工鞋，极地的徒步鞋，凡客的板鞋，美津浓的跑鞋，还有凡客的休闲鞋，我完全可以继续不同花样地穿下去，因为我还有Nike的板鞋，凡客的户外鞋，以及李宁的跑鞋（这些还只是家里的呢！算上单位的还有匹克的跑鞋，李宁的羽毛球鞋，PONY的板鞋，忘记了什么牌子的平底皮鞋和2双高跟鞋）。我的鞋子真够多，数出来我才意识到我有那么多的凡客。在我平时穿的鞋子里除了凡客就是Nike的AF-1，但自从开始减肥，需要长距离Nike+，跑鞋又重新爬出鞋盒装备到我的脚上了。我想买Nike的Air Max，我也想试试美津浓的支撑型，不过，在我完全把鞋子穿坏之前我是不会动手的，以此为证！

昨天是我第一次穿美津浓搞了20公里+以后左右脚的脚弓都没有特想死的感觉，之前，那可真的是折磨了我好几天。昨天的Nike+ GPS有问题，所以单公里的数据无法正常显示，否则可以看出某些公里里我的时间是用得比平时单纯急行少很多，因为，我为了把时间追回来跑过几段。美津浓跑起来的那种弹跳感实在太过瘾了，如果昨天我不是穿了条厚厚的长裤，背包加上里面的东西起码有2公斤，我一定会跑得更快更爽的。在我印象中，我就从未穿过这么好弹性的鞋子跑步，脚下返回给我的信息实在太神奇了，但那不过区区是美津浓的入门型跑鞋。鞋子说它每月的最大限度就只有20公里，但对我来说，即便我只是周末穿，1周20公里这太正常了。现在，我觉得我的急行速度越来越慢了，但在我脑子里，催促自己快点跑起来的信号越发的强烈。虽然我还是不会呼吸，或者说我就未曾特意去学习呼吸，但对我来说，只要是2公里开外我基本就不会出现肌肉酸痛而不得不停跑，无论是小腿大腿还是核心肌肉群都不会，2公里之内会有感觉，但那种酸痛的过度对我来说是越发的轻微的，所以，如果要持续不断跑下去我需要征服的就只有心肺耐力，我需要学习科学的呼吸方式。但我没有，因为我还没有达到我觉得合适的体重，过量的体重、硬邦邦的水泥地、没有任何避震可言的匹克旧跑鞋，所有的因素加起来都告诫我，我的状态、我Nike+的环境实际上不适合跑步，如果我不想我往后的日子过得很痛苦，不想各种关节痛什么的。

如果单位有健身房，我100%不会选择户外Nike+，我一定会选择踩单车。当然了，这个如果根本不存在，现在没有，未来的5年内也不会有。因为他们从来就不会想到用器械去锻炼体型，也不会意识到各种有氧运动是多么的重要。

不是因为炫，不是因为酷，我只是觉得我需要。

高端洋气上档次，昨晚xrspook隆重Nike+归来，同样的，我玩了10公里。于是现在的Nike+总里程数已经达到了150公里，我的目标是在28岁生日前进入绿标，也就是达到起码250公里，现在离我28岁生日还有29天。从时间上算，这绝对的足够了，但谁知道会有什么意外呢？什么出差？什么受伤？什么例假？什么我暂时数不出来的其它？

昨晚很神奇，从数据上看前面6公里我都是相当的慢的感觉，其实不是我不想快，是我很努力也就那个样子了。但后面3公里，简直是神了，开挂了！脚底抹油了！前面都是9分多钟1公里，后面突然变成7分多钟一公里，我也不知道是Nike+的GPS神经病了还是我真的神经病了。

昨天的感觉是这样的，一开始没什么感觉，我只是在按照着自己平时的节奏去走。当报数一直在告诉我持续是9分多钟1公里的时候我跟自己说，如果按照这个速度，我一直都没有再次受伤，9分钟就9分钟吧。后来，我觉得之前左脚掌水泡的位置有点其它感觉了，于是在跑的时候我就跟自己说，脚趾也要用力，脚趾要跟脚掌一起蹬地。或许是因为这样，蹬地效率提高了，我也可以在呼吸不紊乱的情况下每次蹬地都蹦出更远的距离，那纯粹是按照感觉走。在跑步中微调自己的姿势，让身体稍微舒服。

之前我试过左脚踝有压力，但昨晚居然是右脚踝。之前我看过了一个大概说不要老是在道路一侧跑的说法，虽然，平时我的路线已经尽量挑在道路中间，但因为泄水的原因，我跑的是水泥车道而不是操场，所以肯定是有坡度的。一直以来我都是靠近内侧，也就是左边低右边高，而昨晚，我特意改变了我的路线，从道路的左侧转为了在道路的右侧开跑。蹬踏更加充分后，一开始右脚踝产生的不适居然在过程中逐渐消失了。由此可见，这应该是兜圈和道路不平的原因导致我之前的左脚踝不适，谢天谢地，这不是关节磨损的征兆。

能顺利健康地完成10公里我已经很高兴了，谢谢支持我的所有人，谢谢支持我的所有神！

不过昨晚有个小插曲，就是在结束以后我一边走一边截图，但居然会有一个滑手把小米1S青春摔在地上，屏幕朝下，我还踩了一脚！！！！！当时我的感觉是，死定了！！！！！！！！但拿起来，屏幕没有碎，除了贴膜花了貌似没看出有什么问题。牛逼的小米，居然是屏幕和地面以几乎水平的角度落地的！！！！！如果不是我踩一脚估计贴膜也不会花呢！我担心不只是贴膜花了而是玻璃毁了所以今天我把旧膜撕掉换新膜！神奇！神奇！神奇！玻璃屏幕完好无缺！！！！！！！这张贴膜是我去年光棍节抢到小米后开始用的，一年了，也该换了。今天换膜显然比我第一次贴的时候好多了，好非常多，但还是有一点点的小瑕疵，有1小粒灰尘，虽然我这个完美主义者总是有想撕掉重来的念头，但实际上这已经很不错了，越搞会越糟糕最终废掉膜的！！！！！！

今天鞋子还没到，袜子已经到了，感觉，那比我平时穿的和脚更贴合，但至于透气性如何还有待观察。买袜子的时候也买了件快干衫，好轻好薄！基本不用特意去体验就可以料想到透气性一定很好。买的是黑色，幸好是黑色，如果是白色的话，那岂不是非常容易走光啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。今天也买了一条小号的goout腰带，因为现在在用的普通型号尽管我已经放到最小，但还是会感觉到晃动。我真是个潜力股，我减肥的空间可真大，2周半下来我的腰围已经小了2.5英寸，我倒很想知道到底我腰围的极限到底是多大。这么多年来，腰围一直在慢慢胀大，我的裤子居然都还能承受得住，真不简单。现在嘛，量腰围要比上磅看体重有成就感，但一旦我腰围缩小到达极限以后，估计我就只能用磅上显示的数据来说服自己我的减肥还有在进行中还是有效需要坚持的了。

今晚要试试新袜子～